អ្នកណាៗក៏ចង់ស្រកទម្ងន់ដែរ តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីវិធី និងអាចធ្វើឲ្យស្រកគីឡូបាននោះដែរ។ ប្រសិនបើយើងចង់ដុតកម្លោចខ្លាញ់ដែលលើសខ្លះចេញនោះ អាចសាកនូវវិធីទាំង៤យ៉ាងនេះបាន។
តើគួរសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្ដេច?
ជាទូទៅវិធីក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះស្ថិតនៅលើកាល់ឡូរីទាំងស្រុង។ រាងកាយត្រូវការបញ្ចេញកាល់ឡូរីច្រើនជាងទទួលយកដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ ទាំងនេះហើយគឺជាគោលដៅរាល់ការហាត់ប្រាណ និងការតមអាហារ។ ប៉ុន្តែយើងគួរតែផ្ដើមវិធីនេះដោយសន្សឹមៗព្រោះការស្រកទម្ងន់លឿននឹងធ្វើឲ្យបាត់បង់ម៉ាស់សាច់ដុំ។ យើងត្រូវចងចាំថា ការចង់សម្រកទម្ងន់មិនមែនសម្រកសាច់ដុំនោះទេ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- អ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់ គួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទើបល្អ
- នេះអត្ថប្រយោជន៍ ៤យ៉ាង នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
- តើពេលឈឺអាចបន្តការហាត់ប្រាណបានដែរឬទេ?
- ការរត់ហាត់ប្រាណផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
តើគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានម៉ោងរាល់ថ្ងៃ?
មនុស្សជាច្រើនបានសន្មត់ថាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលាច្រើនម៉ោងក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ។ ជាការពិតការហាត់ប្រាណច្រើនជ្រុលអាចធ្វើបាបរាងកាយច្រើនជាងជួយដល់យើង ហើយជាពិសេសការតមអាហារខ្លាំងពេកក៏មិនល្អដែរ។ នៅពេលដែលយើងបរិភោគអាហារមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយនៅតែព្យាយាមហាត់ប្រាណជាច្រើនម៉ោងដោយមិនព្រមឲ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ នោះរាងកាយនឹងព្យាយាមរក្សាជាតិខ្លាញ់ទុកទៅវិញ។
តើគួរតែញ៉ាំអ្វីខ្លះនិងកម្រិតប៉ុន្មាន?
អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារជាច្រើនបានយល់ស្របយ៉ាងពេញទំហឹងក្នុងការកាត់ចេញនូវជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់។ វិធីទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ក្រៅពីនេះវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថារាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ដូចទៅនឹងអាហារដទៃទៀតដើម្បីដំណើរការធ្វើឲ្យសុខភាពល្អ។ ចំណុចដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវរក្សារាល់អ្វីដែលយើងបរិភោគឲ្យមានតុល្យភាព។ កម្រិតដែលគួរបរិភោគគឺស្ថិតនៅលើអាយុ ជាតិសាសន៍ ភេទ និងរង្វាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ហេតុដូចនេះគឺមិនមានតួលេខជាក់លាក់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។
តើគួរតែបរិភោគអាហារបំប៉នដែរឬទេ?
យើងអាចឃើញរាល់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់អាហារបំប៉នដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ។ មនុស្សជាច្រើនបានប្រើប្រាស់ក្នុងក្ដីសង្ឃឹមដើម្បីជួយឲ្យស្រកលឿន និងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់អាហារបំប៉នគឺនៅមិនទាន់មានភស្តុតាងបញ្ជាក់នោះទេ។ យើងអាចប្រើអាហារបំប៉នបានប្រសិនបើចូលចិត្ត ប៉ុន្តែគួរតែដឹងថាយើងមិនចាំបាច់ត្រូវការរបស់នេះក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
គ្នាយើងត្រូវដឹងថារូបមន្តពិសេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះគឺនៅតែដដែល រួមមានរបបអាហារដែលធ្វើឲ្យសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់។ ដូចដែលយើងដឹងស្រាប់ទៅហើយជាតិ់ខ្លាញ់កើនឡើងបន្តិចម្ដងៗក្នុងរាងកាយពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ មិនមែនលេចឡើងក្នុងមួយយប់ភ្លាមៗនោះទេ។ ហេតុនេះហើយទើបគ្មានវិធីដែលអាចធ្វើឲ្យខ្លាញ់បាត់ទៅទាំងស្រុងបាននោះដែរ។ ជាមួយនឹងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ និងគម្រោងក្នុងការហាត់ប្រាណ ព្រមទាំងការប្ដេជ្ញា និងការខិតខំទោះបីជាជាតិខ្លាញ់រឹងក្បាលប៉ុណ្ណាក៏អាចរលាយទៅបានដែរ។
[embed-health-tool-heart-rate]
