រត់ហាត់ប្រាណ​ហើយកុំ​ភ្លេចសម្រួលសាច់ដុំ​ផង នេះជាវិធី​

    រត់ហាត់ប្រាណ​ហើយកុំ​ភ្លេចសម្រួលសាច់ដុំ​ផង នេះជាវិធី​

    យើងទាំងអស់គ្នាដឹងច្បាស់ណាស់ថាមានកិច្ចការមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីរត់រួច។​​​ ដំណាក់កាលមួយដែលយើងតែងតែមើលរំលងនោះការបន្ថយកម្ដៅសាច់ដុំក្រោយ​រត់ហាត់ប្រាណរួច។​​ ពីរដំណាក់កាលដែលយើងគួរធ្វើជាទូទៅនោះគឺទាញសាច់ដុំ និង​​ការដើរ។​ ជាធម្មតា​យើងសង្កេតឃើញថាគេតែងតែដើរ៥ទៅ៦នាទីមុននឹងទៅផ្ទះវិញ។​ តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែម២ទៅ៣នាទីសម្រាប់​ធ្វើការសម្រួល​សាច់ដុំអាចជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់យើង​រឹងម៉ាំល្អ​ ព្រមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបត់បែនបានល្អ។​ តែវាក៏អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈរបស់យើង​ដែរ។

    ១- ការសម្រួល​សាច់ដុំកំភួនជើង

    បោះជើងមួយជំហានទៅមុខ ហើយមួយជំហាន​ទៀត រួចលាតត្រង់ទៅក្រោយស្របជាមួយខ្នងរបស់យើង​។​ ជើងទាំងពីររបស់យើង​ត្រូវជាន់ឲ្យស្មើដី ហើយបែរទៅមុខ។​ បន្ទាប់មកសង្កត់ជើងខាងមុខសន្សឹមៗ​ព្រមទាំងបន្ទាបខ្លួនបន្តិច។​ យើង​គួរមានអាការៈ​តឹងកំភួនជើងដែលនៅក្រោយ។ ធ្វើដូច្នេះ១៥វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

    ២- ការសម្រួលសាច់ដុំសរសៃពួរ

    ម្ដងនេះ​យើង​នៅតែបន្តបោះជើងមួយទៅមុខ ប៉ុន្តែយើង​ត្រូវដាក់ជើងមុខ​ឲ្យត្រង់ម្តង​ ហើយបត់ជើងខាងក្រោយវិញ​។​ ដាក់ជើងស្តាំទៅមុខឲ្យ​ត្រង់ ហើយម្រាមជើងត្រង់ទៅលើ​ យកដៃច្រត់ចង្កេះ ហើយបត់ជើងខាងឆ្វេង ពត់ខ្លួនរបស់យើង​ឱន​ទៅរកជើងខាងស្តាំ។ គួរចង់ចាំថាយើង​ត្រូវដាក់ដងខ្លួនរបស់ឲ្យត្រង់ជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលសម្រួល​សាច់ដុំ។​ អនុវត្ត​បែបនេះ១៥វិនាទីសម្រាប់​ជើងនីមួយៗ។

    ៣- ការសម្រួល​សាច់ដុំរបៀបមេអំបៅ

    វិធីមួយនេះស្រួលជាងគេបំផុត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវអង្គុយផ្ទាល់នឹងដីបែរជើងទាំងពីរ​ចូល។​ បន្ទាប់មកឱនទៅមុខយឺតៗដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតរួច​ទប់ប្រហែល​​៣០វិនាទី។

    ៤- ការសម្រួល​សាច់ដុំតាមរបៀបក្បាលទល់នឹងជង្គង់

    ការសម្រួលសាច់ដុំ​តាមរបៀបនេះ គឺពិតជាសាមញ្ញបំផុតក្នុងពិភពអ្នករត់ហាត់ប្រាណ។ គ្រាន់តែអង្គុយចុះហើយបត់ជើងស្តាំរបស់យើង​ចូលក្នុង ចំណែកឯជើងខាងឆ្វេងលាតត្រង់ទៅមុខ។​ ដាក់ជើងស្តាំឲ្យទល់ដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងឲ្យ​តឹង។ បន្ទាប់មកព្យាយាមឱនខ្លួនយើង​ទៅមុខស្របតាមជើងខាងឆ្វេង​ ហើយយកក្បាលរបស់យើង​ដាក់ឲ្យ​ដល់ជង្គង់។ រក្សាស្មារបស់យើង​ឲ្យ​ស្របទៅនឹងដី។​ រក្សាទីតាំងបែបនេះឲ្យ​បាន​ ៣០វិនាទី សឹមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជើងម្ខាងទៀត។

    ៥- ការសម្រួលសាច់ដុំភ្លៅ

    ចាប់ជើងស្តាំរបស់យើងហើយទាញមកដល់នឹងគូទរបស់យើង។ ចលនានេះនឹងនាំឲ្យយើង​មានអារម្មណ៍តឹងផ្នែកខាងមុខភ្លៅស្តាំរបស់យើង​។​ សូម​ព្យាយាមរក្សាជំហរមួយនេះឲ្យ​ជាប់​ ដោយមិនទប់អ្វីទាំងអស់។​​ អនុវត្តឲ្យ​បាន១៥វិនាទីមុននឹងប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

    ៦- ការសម្រួលសាច់ដុំបែន​ឡូឡាំងស្ទ្រែជ

    ដាក់ជង្គង់ម្ខាងរបស់យើងផ្ទាល់ដី ហើយម្ខាងទៀតនៅខាងមុខបត់ឲ្យបាន​ ៩០ដឺក្រេ រួចយកដៃច្រត់លើដី ហើយដងខ្លួនឱនស្របជាមួយដី។⁣ បន្ទាប់មកដងខ្លួនត្រូវប្រឹងឱនចុះ ហើយនៅស្ងៀមប្រមាណជា ៦០វិនាទី ចាំប្តូរទៅជើងមួយទៀត។

    នេះជាវិធីធម្មតាៗក្នុងការយឺតសម្រួលសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលសម្រួលសាច់ដុំយើង​គួរចាំច្បាប់មួយគឺថា ត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ និងតាមធម្មតា និងត្រូវ​ចាំថា​មិនត្រូវប្រឹងខ្លាំងរហូតដល់ឈឺនោះឡើយ⁣ព្រោះការសម្រួលសាច់ដំុគឺជាការជួយកំចាត់ការឈឺចាប់ ការពារគ្រោះថា្នក់ផ្សេង។ បើសិនជាមានការឈឺចាប់ពេលដែលកំពុងអនុវត្តត្រូវប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ។

    អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

    ក្នុងករណីមានសំណួរ ឫមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ​ ឫព្យាបាលជូនទេ៕

    Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

    ប្រភព

    How to stretch after a run. http://www.nhs.uk/Livewell/c25k/Pages/how-to-stretch-after-a-run.aspx. Accessed October 1, 2016.

    Julie Bain. New Ideas on Proper Stretching Techniques. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/new-ideas-on-proper-stretching-techniques#3. Accessed October 1, 2016.

    Sonya Collins. The Truth About Stretching. http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/how-to-stretch#1. Accessed October 1, 2016.

    រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
    ដោយ Khlaut Rithy កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 10/01/2020
    ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត