អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ អាចនឹងពិបាកគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ ដោយសារតែខួរក្បាលធ្វើការមិនឈប់ និងគិតអំពីរឿងរ៉ាវផ្សេងៗកាលពីអតីតកាល ឬព្រួយបារម្ភថាអាចនឹងមានរឿងអាក្រក់កើតឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗខាងមុខ។ ពិតណាស់ ទោះបីជាយើងមិនអាចបញ្ឈប់គំនិតទាំងនេះបានទាំងស្រុងយ៉ាងណាក្ដី ក៏យើងអាចកាត់បន្ថយអានុភាពរបស់វាបានខ្លះដែរ ដោយជៀសវាងធ្វើរឿងរ៉ាវខាងក្រោមនេះនៅពេលយប់។

១. ជជែកជាមួយនឹងមិត្តភក្ដិ

ជាទូទៅ យើងនឹងមានអារម្មណ៍រំភើបរីករាយនៅពេលដែលបានជជែកគ្នាលេងជាមួយនឹងមិត្តភក្ដិនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែ ការពិតទៅ ភាពរំភើប និងការថប់បារម្ភមានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយសូម្បីតែអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ក៏អាចនាំឲ្យមានភាពរំជើបរំជួលដូចគ្នា ដែលចំណុចនេះអាចធ្វើឲ្យការថប់បារម្ភរបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ !

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ !

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ !

២. ប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការលេងFacebook, Instagram ឬ Twitter អាចជំរុញឲ្យមានការភ័យខ្លាចក្នុងការខកខានរឿងរ៉ាវរំភើបដែលកំពុងកើតឡើងនៅកន្លែងណាមួយ ឬមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលដែលឃើញជីវិតរបស់អ្នកដទៃ ឬមិត្តភក្ដិពោរពេញទៅដោយក្ដីរីករាយ ស្របពេលដែលជីវិតខ្លួនឯងជួបតែរឿងអាប់អួហូតមក។

៣. ជៀសវាងញ៉ាំភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

មួយវិញទៀត ការញ៉ាំកាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈដែលផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនណាមួយ អាចនឹងធ្វើឲ្យយើងគេងមិនលក់រហូតដល់រំលងអធ្រាត្រក៏មាន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ គឺកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទ្វេដង។ ហេតុនេះហើយ យើងមិនគួរញ៉ាំភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ នៅកៀកម៉ោងគេងឡើយ។

ថប់បារម្ភ២

អត្ថបទគួរអាន៖

៤. បង្ខំខ្លួនឯងឲ្យឆាប់គេងលក់

នៅពេលដែលគេងមិនលក់ យើងតែងតែព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យឆាប់គេងលក់ ហើយការធ្វើបែបនេះកាន់តែនាំឲ្យយើងមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងខ្លាំងឡើង។ ដូចនេះ ដើម្បីជៀសវាងដាក់សម្ពាធឲ្យខ្លួនឯងខ្លាំងជ្រុល យើងគួរងាកមកស្ដាប់តន្ត្រីដែលជួយឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ល្អជំនួសវិញ។

ចំណុចសំខាន់

រឿងរ៉ាវ៤យ៉ាងដែលអ្នកជំងឺថប់បារម្ភ មិនគួរធ្វើនៅពេលយប់មានដូចជា៖

ជជែកជាមួយនឹងមិត្តភ័ក្តិ
ប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម
ជៀសវាងញ៉ាំភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
បង្ខំខ្លួនឯងឲ្យឆាប់គេងលក់

៤យ៉ាង អ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភមិនគួរធ្វើនៅពេលយប់​​

១. ជជែក​​ជាមួយ​នឹង​មិត្តភក្ដិ

២. ប្រើប្រាស់​បណ្តាញ​សង្គម

៣. ជៀសវាង​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​

៤. បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​ឆាប់​គេង​លក់

ចំណុចសំខាន់

៤យ៉ាង អ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភមិនគួរធ្វើនៅពេលយប់

១. ជជែកជាមួយនឹងមិត្តភក្ដិ

២. ប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម

៣. ជៀសវាងញ៉ាំភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

៤. បង្ខំខ្លួនឯងឲ្យឆាប់គេងលក់