បើរវល់ ហើយចង់រក្សាអត្ថបទទុកអានពេលក្រោយច្រើនប៉ុណ្ណាក៏បាន គ្រាន់តែ Login ហើយចូលទៅកាន់ សុខភាពខ្ញុំ ឥឡូវនេះ!

មាតិកា

រង្វាស់សុខភាព

ចែករំលែក

គេងមិនលក់ពេលពពោះ ឧស្សាហ៍កើតមានណាស់ ត្រូវចេះវិធីដោះស្រាយទាំងនេះ

ជំងឺគេងមិនលក់ អាចកើតលើយើងគ្រប់ពេល គ្រប់វ័យ នាំឲ្យប៉ះពាល់ច្រើនដល់សុខភាព។ អ្វីកាន់តែគួរឲ្យព្រួយបារម្ភខ្លាំង បើកើតលើស្រីៗកំពុងពពោះ ត្រូវតែប្រយ័ត្នប្រយែងឲ្យបានច្រើន ទោះធម្មតាមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើង និងកូនក្នុងផ្ទៃក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែក៏មិនត្រូវព្រងើយកន្តើយដែរ។ បើស្រីៗយើងកំពុងពពោះ ហើយជួបបញ្ហានេះអាចសាកដោះស្រាយតាមវិធីក្នុងអត្ថបទនេះបាន។

១- គេងមិនលក់ពេលពពោះកើតឡើងនៅពេលណា?

ជាធម្មតា បញ្ហាដំណេកតែងកើតមានគ្រប់ពេលចំពោះស្រីៗកំពុងពពោះ ប៉ុន្តែតាមបទពិសោធន៍ម៉ាក់ៗជាច្រើន ជំងឺគេងមិនលក់ពេលពពោះ អាចចាប់ផ្តើមចន្លោះត្រីមាសទី២ និង ទី៣ នៃការពពោះ ហើយក៏ជាអំឡុងពេលរោគសញ្ញាពពោះផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមកើតមាន ព្រោះជាពេលគភ៌កំពុងលូតលាស់កាន់តែខ្លាំងនាំឲ្យយើងពិបាកក្នុងការគេង។

២- គេងមិនលក់ពេលពពោះគ្រោះថ្នាក់ដែរទេ?

បញ្ហាគេងមិនលក់ពេលពពោះ មិនអាចបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពយើង និងកូនទេ អ៊ីចឹងក៏មិនចាំបាច់បារម្ភខ្លាំងពេកនោះដែរ។ ពេលខ្លះស្រីៗយើងកុំខ្វាយខ្វល់ច្រើនពេក ព្រោះថាការមិនខ្វាយខ្វល់ច្រើន ក៏ជួយឲ្យយើងអាចគេងលក់ដូចធម្មតាវិញបាន។

៣- កត្តាអ្វីខ្លះនាំឲ្យគេងមិនលក់ពេលពពោះ?

មានកត្តាស្មុគស្មាញជាច្រើនរួមបញ្ចូលគ្នា ដែលអាចបង្កទៅជាបញ្ហាគេងមិនលក់ពេលពពោះ ក្នុងនោះរាប់បញ្ចូលទាំង៖

– បម្រែបម្រួលអ័រម៉ូន

– តម្រូវការទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់

– បញ្ហាក្រហាយទ្រូងពេលពពោះ

– រមួលក្រពើ

– ការធ្វើមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយនាំឲ្យឡើងកម្តៅ

– គេងមិនស្រណុក ដោយសារតែភគ៌ក្នុងផ្ទៃកាន់តែធំ និងកម្រើក

– បញ្ហាថប់បារម្ភមុនសម្រាល។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៤- គេងមិនលក់ពេលពពោះគួរធ្វើម៉េច?

បញ្ហាថប់បារម្ភមួយចំនួន ដូចជាការមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្លាំងចំពោះការសម្រាលកូន ជាកត្តាចម្បងនាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងក៏ជាកត្តានាំឲ្យស្រីៗភាគច្រើនគេងមិនលក់ស្រួល រើខ្លួនចុះឡើងពេញមួយយប់ដែរ។ បើយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចការសម្រាល ក៏មិនមែនជារឿងចម្លែក ព្រោះស្រីៗពពោះភាគច្រើនតែងមានបញ្ហានេះ ប៉ុន្តែបើបញ្ហានេះធ្វើឲ្យយើងគេងមិនលក់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គួរសាកល្បងដោះស្រាយតាមវិធីសាស្ត្រខាងក្រោមនេះបន្តិចលមើល៍។

– ក្រោកឡើង៖ បើព្យាយាមគេងប្រមាណ ២០-៣០ នាទី ហើយបើនៅតែគេងមិនលក់ អាចក្រោកទៅធ្វើអ្វីយើងគិតថាមិនទាន់ធ្វើរួចកាលពីល្ងាច (ចំណាយត្រឹម ១៥នាទីបានហើយ) ហើយព្យាយាមត្រឡប់មកគេងវិញ ប្រហែលជាជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្វើយជាងមុន ងាយគេងលក់ស្រួល។

– កុំគិតពីចំនួនម៉ោងយើងគេងអី៖ គិតថា ពេលវេលាគេងសម្រាប់យើងទូទៅ ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែគ្នាយើងខ្លះអាចនឹងមានតម្រូវការគេងច្រើន ឬតិចជាងនេះ។ អ្វីល្អបំផុត សួរខ្លួនយើងមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួន ឬយ៉ាងណាជាមួយរយៈពេលយើងគេង។ បើយើងគ្មានអារម្មណ៍ល្វើយ អស់កម្លាំងទេនោះ មានន័យថាយើងគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៥- យើងអាចបង្ការបញ្ហាគេងមិនលក់ពេលពពោះបានអត់?

គ្នាយើងប្រហែលជាមិនអាចចៀសផុតពីបញ្ហាគេងមិនលក់ពេលពពោះក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែយើងអាចកាត់បន្ថយបានតាមរយៈតិចនិកខាងក្រោមនេះ៖

– កម្ចាត់អារម្មណ៍ស្មុគស្មាញចេញឲ្យអស់

– កុំផឹកកាហ្វេ ឬញ៉ាំសូកូឡា ពិសេសនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច

– ញ៉ាំអាហារពីព្រលប់ អាចជួយឆាប់ងងុយគេងបាន

– ញ៉ាំអាហារសម្រន់ខ្លះដែលជួយឲ្យយើងឆ្អែតពេញមួយយប់

– ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែពេលល្ងាចកុំផឹកច្រើនពេក ព្រោះធ្វើឲ្យក្រោកទៅបង្គន់ច្រើនដង

– ហាត់ប្រាណអំឡុងពេលពពោះជារឿងល្អ បានទាំងសុខភាព និងជួយដល់ការគេងស្កប់ស្កល់

– គេងឲ្យបានទៀងពេល ដើម្បីនាឡិកាក្នុងរាងកាយអាចកំណត់ពេលគេងច្បាស់លាស់

– កុំមើលអេក្រង់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកពេលចូលគេង ព្រោះពន្លឺរបស់ចេញពីឧបករណ៍ទាំងនេះនឹងរំខានដល់ភាពងងុយគេងបាន

– ពិនិត្យសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ត្រជាក់ល្មមមានផាសុកភាពពេលគេង

– ប្រើខ្នើយជំនួយសម្រាប់ស្រីៗពពោះ អាចធ្វើឲ្យការគេងកាន់តែស្រួល

– ប្រើក្លិនក្រអូបៗក្នុងបន្ទប់ កម្រាលពូក ភួយ និងខ្នើយ ពិសេសក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺ អាចជួយឲ្យយើងឆាប់គេងលក់បាន។

៦- ថ្នាំជំនួយការគេងមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលពពោះអត់?

ថ្នាំងងុយគេងមួយចំនួន ត្រូវគេជឿថាមានសុវត្ថិភាពប្រើប្រាស់អំឡុងពេលពពោះ រាប់បញ្ចូលទាំងថ្នាំ Unisom, Tylenol PM, Sominex, Nytol, Ambien និងថ្នាំ Lunesta ជាដើម។ យ៉ាងណា គ្នាយើងមិនគួរប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួយការគេងអំឡុងពេលពពោះនោះទេ (ទាំងថ្នាំមានវេជ្ជបញ្ជា និងឱសថបុរាណ) បើសិនជាមិនមានវេជ្ជបញ្ជា។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ពេលខ្លះ ពេទ្យអាចណែនាំយើងឲ្យញ៉ាំថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមក និងរមួលក្រពើបាន។ បើយើងមានបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយបញ្ហាទាំងពីរនេះ មុនចូលគេងអាចញ៉ាំថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមបាន ព្រោះអាចសម្រួលសាច់ដុំ និងការគេងបានស្រួល។

ត្រួតពិនិត្យដោយ

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ សន សុភា · កែ 26/05/2020

គេង​មិន​លក់​ពេល​ពពោះ ឧស្សាហ៍​កើត​មាន​ណាស់ ត្រូវ​ចេះ​វិធី​ដោះ​ស្រាយទាំង​នេះ

១- គេង​មិន​លក់​ពេល​ពពោះ​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ណា?

២- គេង​មិន​លក់​ពេល​ពពោះ​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដែរ​ទេ?

៣- កត្តា​អ្វី​ខ្លះ​នាំ​ឲ្យ​គេង​មិន​លក់​ពេល​ពពោះ?

៤- គេង​មិន​លក់​ពេល​ពពោះ​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច?

៥- យើងអាច​បង្ការបញ្ហា​គេង​មិន​លក់​ពេល​ពពោះ​បាន​អត់?

៦- ថ្នាំ​ជំនួយ​ការ​គេង​មាន​សុវត្ថិភាព​អំឡុង​ពេល​ពពោះ​អត់?

គេងមិនលក់ពេលពពោះ ឧស្សាហ៍កើតមានណាស់ ត្រូវចេះវិធីដោះស្រាយទាំងនេះ

១- គេងមិនលក់ពេលពពោះកើតឡើងនៅពេលណា?

២- គេងមិនលក់ពេលពពោះគ្រោះថ្នាក់ដែរទេ?

៣- កត្តាអ្វីខ្លះនាំឲ្យគេងមិនលក់ពេលពពោះ?

៤- គេងមិនលក់ពេលពពោះគួរធ្វើម៉េច?

៥- យើងអាចបង្ការបញ្ហាគេងមិនលក់ពេលពពោះបានអត់?

៦- ថ្នាំជំនួយការគេងមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលពពោះអត់?