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แž˜แžถแžแžทแž€แžถ
แžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–

แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€

แž”แŸ’แžšแž™แŸแžแŸ’แž“! แž…แŸแž‰โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž“แŸแŸ‡ แž”แž‰แŸ’แž‡แžถแž€แŸ‹โ€‹โ€‹โ€‹แžแžถโ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แž แžพแž™!

แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแž แž‡แžถโ€‹แž”แŸ’แžšแž แŸ„แž„โ€‹โ€‹โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž–แŸ„แžšแž–แŸแž‰โ€‹แž‘แŸ…โ€‹โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แžแŸ’แž‘แžปแŸ‡แŸ” โ€‹แž—แžถแž‚โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹ แž”แž‰แŸ’แž แžถแž“แŸแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แž˜แž€โ€‹โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž”แžถแž€แŸ‹แžแŸแžšแžธโ€‹แž“แŸ…โ€‹โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž‡แžถแž›แžทแž€แžถโ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แŸ” แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž‡แžถแž›แžทแž€แžถโ€‹แžŸแžฝแžแž„แžถแž”แŸ‹โ€‹ แž แžพแž™โ€‹แžแŸ’แž‘แžปแŸ‡โ€‹แž€แŸโ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜โ€‹แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›โ€‹แž•แŸ’แžŠแžปแŸ†โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž”แŸ’แžšแž แŸ„แž„โ€‹แž“แŸ„แŸ‡โ€‹แŸ” แž–แžทแžโ€‹แžŽแžถแžŸแŸ‹ แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹โ€‹โ€‹แž–แžทแž”แžถแž€โ€‹โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž–แŸ’แž™แžถแž”แžถแž›โ€‹ แž–แŸ’แžšแž˜โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แž‚แŸ’แžšแŸ„แŸ‡แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แžขแžถแž™แžปโ€‹แž‡แžธแžœแžทแžโ€‹แžแŸ‚แž˜โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แž•แž„โ€‹แŸ” แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพโ€‹โ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›โ€‹โ€‹แž€แŸ’แžšแŸ„แž˜โ€‹แŸคโ€‹แž‘แŸ…โ€‹แŸฆโ€‹แžŸแž”แŸ’แžŠแžถแž แŸโ€‹ แžœแžถโ€‹แžแŸ’แžšแžผแžœโ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž…แžถแžแŸ‹โ€‹แž‘แžปแž€โ€‹แžแžถโ€‹โ€‹แž‡แžถโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžŸแŸ’แžšแžฝแž…แžŸแŸ’แžšแžถแž›แŸ‹โ€‹ แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžแŸ‚โ€‹แž”แžพโ€‹แž›แžพแžŸโ€‹แž–แžธโ€‹แž“แŸแŸ‡ แžขแžถแž…โ€‹แž‡แžถโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžšแŸ‰แžถแŸ†แžšแŸ‰แŸƒโ€‹แŸ”

แž”แŸ’แžšแž™แŸแžแŸ’แž“! แž…แŸแž‰โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž“แŸแŸ‡ แž”แž‰แŸ’แž‡แžถแž€แŸ‹โ€‹โ€‹โ€‹แžแžถโ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แž แžพแž™!

แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸƒโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹

แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‚แžฝแžšโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž€แžแŸ‹แžŸแž˜แŸ’แž‚แžถแž›แŸ‹โ€‹แž”แŸ†แž•แžปแžโ€‹แž“แŸƒโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹ แž‚แžบโ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แžŸแŸ’แž›แŸแžŸแŸ’แž˜โ€‹ แžฌโ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžˆแžถแž˜โ€‹ แžฌโ€‹แžŠแžผแž…โ€‹แžแŸ’แž‘แžปแŸ‡ แž–แŸ’แžšแž˜โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž€แŸ’แž›แžทแž“โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž›แŸ’แžขโ€‹แŸ” แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŠแž‘แŸƒโ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แžšแžฝแž˜โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แŸ–

  • แžแŸ’แž™แž›แŸ‹โ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž›แŸ’แžขโ€‹
  • แž€แŸ’แžŠแŸ…โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹โ€‹แž–แžธโ€‹แŸฃแŸจ,แŸฃโ€‹แžขแž„แŸ’แžŸแžถแžŸแŸ แžฌโ€‹แž›แžพแžŸโ€‹แž–แžธโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹
  • แžˆแžบโ€‹แž‘แŸ’แžšแžผแž„โ€‹
  • แž แžแŸ‹
  • แž”แŸ‚แž€โ€‹แž‰แžพแžŸโ€‹แžแŸ’แž›แžถแŸ†แž„โ€‹แž‡แŸ’แžšแžปแž› แžฌโ€‹แž”แŸ‚แž€โ€‹แž‰แžพแžŸโ€‹แž–แŸแž›โ€‹แž™แž”แŸ‹โ€‹
  • แžŸแŸ’แžšแž€โ€‹แž‘แž˜แŸ’แž„แž“แŸ‹โ€‹
  • แžขแžŸแŸ‹แž€แž˜แŸ’แž›แžถแŸ†แž„โ€‹

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMR แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMI แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แžแžพโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แž˜แž€โ€‹แž–แžธโ€‹แž˜แžผแž›แž แŸแžแžปโ€‹แžขแŸ’แžœแžธโ€‹?

โ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แžแŸ’แžšแžผแžœโ€‹แž”แžถแž“โ€‹แž”แŸ‚แž„แž…แŸ‚แž€โ€‹แž‡แžถโ€‹โ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚ แžฌโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แž€แžแŸ’แžแžถโ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹ แŸ”

แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚

แž€แžถแžšโ€‹แž‰แŸ‰แžถแŸ†โ€‹แž‚แŸ’แžšแžฟแž„โ€‹แžŸแŸ’แžšแžœแžนแž„โ€‹โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แž‡แŸ’แžšแžปแž›โ€‹ แž€แŸโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž’แŸ’แžœแžพโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž„แžถแž™โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžŠแŸ‚แžšโ€‹ แž–แžธแž–แŸ’แžšแŸ„แŸ‡โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‰แŸ‰แžถแŸ†โ€‹แž‚แŸ’แžšแžฟแž„โ€‹แžŸแŸ’แžšแžœแžนแž„โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹ แžงแžŸแŸ’แžŸแžถแž แŸโ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แž€แŸ’แžขแžฝแž แž“แžทแž„โ€‹แž”แŸ’แžšแŸ‚แž”แŸ’แžšแžฝแž›โ€‹แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžโ€‹แžŸแŸ’แž˜แžถแžšแžแžธแŸ” แž•แž›แžœแžทแž”แžถแž€โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แž„แŸ’แž€แžพแž“โ€‹แžฑแž€แžถแžŸโ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžŸแŸ’แžšแžผแž”โ€‹แž™แž€โ€‹แž‘แžนแž€โ€‹แž€แŸ’แžšแž–แŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แž”แžถแž€แŸ‹แžแŸแžšแžธโ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹ แž‡แžถโ€‹แž แŸแžแžปโ€‹แž“แžถแŸ†โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚โ€‹แŸ” แž˜แŸ’แž™แŸ‰แžถแž„โ€‹แžœแžทแž‰โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹ แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‰แŸ‰แžถแŸ†โ€‹แž‚แŸ’แžšแžฟแž„โ€‹แžŸแŸ’แžšแžœแžนแž„โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แž‡แŸ’แžšแžปแž›โ€‹ แž€แŸโ€‹โ€‹แž”แŸ’แžšแžˆแž˜โ€‹แž“แžนแž„โ€‹โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แž”แŸ’แžšแž–แŸแž“แŸ’แž’โ€‹แž—แžถแž–โ€‹แžŸแŸŠแžถแŸ†โ€‹แž…แžปแŸ‡โ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹ แžŠแŸ„แž™โ€‹แžŸแžถแžšโ€‹แžแŸ‚โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–โ€‹แž‘แŸ’แžšแžปแžŒแž‘แŸ’แžšแŸ„แž˜โ€‹ แž“แžทแž„โ€‹แž€แž„แŸ’แžœแŸ‡โ€‹แžขแžถแž แžถแžšแžผแž”แžแŸ’แžแž˜แŸ’แž—โ€‹ แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž“แžถแŸ†โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž„แžถแž™โ€‹โ€‹แžœแžทแžœแžŠแŸ’แžโ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚โ€‹แŸ” แž…แŸ†แžŽแŸ‚แž€โ€‹แžฏโ€‹โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžšแž›แžถแž€โ€‹แžŸแžฝแž แž€แŸโ€‹แžขแžถแž…โ€‹โ€‹แž“แžถแŸ†โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‡แžถโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚แžŠแžผแž…โ€‹แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แŸ”

แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚แžŸแžฝแž

แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžกแžพแž„โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แž€แžแŸ’แžแžถโ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แŸ—โ€‹

แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡โ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘โ€‹โ€‹แž“แŸแŸ‡ แž€แžพแžโ€‹แžกแžพแž„โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แž€แžแŸ’แžแžถโ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แŸ—โ€‹โ€‹แž€แŸ’แžšแŸ…โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚โ€‹โ€‹โ€‹ แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜โ€‹แž–แžธโ€‹แžแžถแž„โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžแŸ‚โ€‹แž˜แŸ’แžŠแž„โ€‹แŸ” แž˜แžผแž›แž แŸแžแžปโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžŠแžผแž…โ€‹แž‡แžถแŸ–โ€‹

  • แžŸแŸ’แž‘แŸ‡โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž’แŸ†โ€‹แŸ—โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžŸแžฝแž
  • แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž€แžพแžโ€‹แžกแžพแž„โ€‹แžšแžฝแž˜โ€‹แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž“แŸ…โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžŸแžฝแž
  • แž€แžถแžšโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚โ€‹แž–แžธโ€‹แž•แŸ’แž“แŸ‚แž€โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แž“แŸƒโ€‹แžšแžถแž„แž€แžถแž™โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžšแžถแž›แžŠแžถแž›โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แžŸแžฝแž

แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž แžถแž“แžทแž—แŸแž™โ€‹แžแŸ’แž–แžŸแŸ‹โ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž€แžพแžโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแž

แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‰แŸ‰แžถแŸ†โ€‹แž‚แŸ’แžšแžฟแž„โ€‹แžŸแŸ’แžšแžœแžนแž„โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แž‡แŸ’แžšแžปแž›โ€‹ แžฌโ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹โ€‹โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‘แžพแž”โ€‹แž€แžพแžโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžšแž›แžถแž€โ€‹แžŸแžฝแž แž˜แžถแž“โ€‹แž แžถแž“แžทแž—แŸแž™โ€‹แžแŸ’แž–แžŸแŸ‹โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžถแžšแžœแžทแžœแžแŸ’แžโ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž‡แžถโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แŸ” แž›แžพแžŸโ€‹แž–แžธโ€‹แž“แŸแŸ‡ แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แŸ’แžšแž–แŸแž“แŸ’แž’โ€‹โ€‹แž—แžถแž–โ€‹แžŸแŸŠแžถแŸ†โ€‹แžแŸ’แžŸแŸ„แž™โ€‹โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แžŸแžถแžšโ€‹แžแŸ‚โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž•แŸ’แž›แžถแžŸแŸ‹แž”แŸ’แžŠแžผแžšโ€‹แžŸแžšแžธแžšแžถแž„แŸ’แž‚ แž˜แžถแž“โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž˜แž แžถแžšแžธแž€โ€‹ แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžขแŸแžŠแžŸแŸ แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹โ€‹แž”แŸ’แžšแž–แŸแž“แŸ’แž’โ€‹แž—แžถแž–โ€‹แžŸแŸŠแžถแŸ†โ€‹แž”แŸ’แžšแž†แžถแŸ†แž„โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แžฏแž„ แžฌโ€‹แžŸแŸ’แžšแžผแž”โ€‹แž™แž€โ€‹แžœแžแŸ’แžแžปโ€‹แž…แž˜แŸ’แž›แŸ‚แž€โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แž„แŸ’แžขแžถแž€แŸ‹โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž’แŸ†โ€‹ โ€‹แž€แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแžˆแž˜โ€‹แž“แžนแž„โ€‹โ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžแŸ’แž–แžŸแŸ‹โ€‹แž•แž„โ€‹แžŠแŸ‚แžšโ€‹แŸ” โ€‹

แž…แŸ†แžŽแžปแž…แžŸแŸ†แžแžถแž“แŸ‹

แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸƒโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹


แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‚แžฝแžšโ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž€แžแŸ‹แžŸแž˜แŸ’แž‚แžถแž›แŸ‹โ€‹แž”แŸ†แž•แžปแžโ€‹แž“แŸƒโ€‹แžขแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ‚โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹ แž‚แžบโ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แžŸแŸ’แž›แŸแžŸแŸ’แž˜โ€‹ แžฌโ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžˆแžถแž˜โ€‹ แžฌโ€‹แžŠแžผแž…โ€‹แžแŸ’แž‘แžปแŸ‡ แž–แŸ’แžšแž˜โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž€แŸ’แž›แžทแž“โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž›แŸ’แžขโ€‹แŸ” แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŠแž‘แŸƒโ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แžšแžฝแž˜โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แŸ–
  • แžแŸ’แž™แž›แŸ‹โ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž›แŸ’แžขโ€‹
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