អាហារដែលយើងញ៉ាំរាល់ថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាពឆ្អឹងរបស់យើង។ បែបនេះហើយបានជាយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារសម្បូរដោយជាតិកាល់ស្បូម វីតាមីន D និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតដើម្បីសុខភាពឆ្អឹង និងសុខភាពទូទៅផ្សេងទៀត។ គ្នាយើងដឹងទេ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើន ជាមូលហេតុធ្វើឲ្យឆ្អឹងយើងខ្សោយ និងកំហាប់ថយចុះផងដែរ។

១. គ្រឿងស្រវឹង និងសុខភាពឆ្អឹង

តាមការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការផឹកគ្រឿងស្រវឹងជោគជាំជាប្រចាំ ពិសេសក្មេងៗក្នុងវ័យជំទង់ និងវ័យកំពុងពេញកម្លាំង បានធ្វើឲ្យប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពឆ្អឹង អាចប្រឈមនឹងការបាត់បង់ឆ្អឹងនៅវ័យកាន់តែចាស់។

គណនា BMR នៅទីនេះ

គណនា BMI នៅទីនេះ

គ្នាយើងត្រូវដឹងថាកាល់ស្យូម ជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ហើយគ្រឿងស្រវឹង ឬជាតិអាល់កុល ជាសត្រូវនឹងកាល់ស្យូម។ ជាតិអាល់កុលមានផលរំខានដល់កាល់ស្យូម នាំឆ្អឹងរបស់យើងនឹងចុះខ្សោយដោយសារទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើន អាចប្រឈមខ្លាំងនឹងការបាក់ឆ្អឹងដោយសារតែឆ្អឹងផុយស្រួយ និងប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវបំផ្លាញ ជាពិសេសត្រង់ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ ការបាក់ឆ្អឹងនេះនឹងមិនងាយជាសះវិញទេ ដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពេលយើងឈប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹង ឆ្អឹងរបស់យើងនឹងជាសះស្បើយបានលឿនគួរសម។ ម្យ៉ាងទៀត ឆ្អឹងដែលបាត់បង់ក៏នឹងវិលមករកសភាពដើមវិញ បន្ទាប់ពីឈប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹង។

ពុកឆ្អឹង

២. គួរផឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតណា?

តាមការណែនាំ សម្រាប់ប្រុសៗ មិនគួរផឹកស្រាបៀរលើសពីពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃ និងសម្រាប់ស្រាវិញ មិនគួរលើសពីពីរកែវនោះដែរក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមួយកែវមានចំណុះប្រហែល១៥០មិល្លីលីត្រ។ ចំណែកស្រីៗវិញ មិនគួរផឹកស្រាបៀរលើសពីមួយកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬបើស្រាវិញក៏មិនគួរលើសពីមួយកែវដូចគ្នា។

យ៉ាងណា គ្នាយើងត្រូវចាំថា គ្រាន់តែយើងផឹកគ្រឿងស្រវឹងត្រឹម៦០មិល្លីលីត្រ ទៅប្រហែល៩០មិល្លីលីត្រ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងនឹងមិនអាចស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានពេញលេញនោះទេ។ ជាតិអាល់កុលបានរំខានដល់លំពែងក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីនD។ ដូចគ្នាដែរ អាល់កុលក៏រំខានដល់ថ្លើម ដែលថ្លើមមានតួនាទីធ្វើឲ្យវីតាមីនDមានដំណើរការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

អត្ថបទគួរអាន៖

ផឹកគ្រឿង​ស្រវឹងឲ្យចេះប្រមាណ ប្រយ័ត្នជួបបញ្ហាឆ្អឹងពុកផុយដោយមិនដឹងខ្លួន

​១. គ្រឿង​ស្រវឹង​ និង​សុខភាព​ឆ្អឹង​

២. គួរ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ក្នុង​កម្រិត​ណា?​

ផឹកគ្រឿងស្រវឹងឲ្យចេះប្រមាណ ប្រយ័ត្នជួបបញ្ហាឆ្អឹងពុកផុយដោយមិនដឹងខ្លួន

១. គ្រឿងស្រវឹង និងសុខភាពឆ្អឹង

២. គួរផឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតណា?