អង្គុយធ្វើការក្នុង Office ពេញមួយថ្ងៃៗ គឺពិបាកគេចពីបញ្ហាឈឺរួយកញ្ចឹងកណាស់។ មូលហេតុជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យករបស់យើងឈឺក្នុងនោះរួមមាន អង្គុយមិនត្រង់ខ្លួន រៀបតុមិនត្រឹមត្រូវ រៀបអេក្រង់កុំព្យូទ័រមិនបានល្អ កៅអីអង្គុយមិនស្រួល ហើយក៏អាចបណ្ដាលមកពីបញ្ហាស្ត្រេសនៅកន្លែងការងារដែរ។ ការដែលកាច់ពត់កលឺសូរក្រឹកៗ ឬរួយកញ្ចឹងក គឺធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ។ ដូចនេះយើងគួរតែចេះការពារទុកជាមុនដោយអាចសាកល្បងតិចនិចមួយចំនួនដូចខាងក្រោមនេះបាន។
១- អង្គុយឲ្យត្រឹមត្រូវ
ពេលអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ យើងត្រូវសារ៉េកៅអីឲ្យអង្គុយទៅស្រួលមានផាសុកភាព។ អង្គុយដាក់គូទលើកៅអី ហើយដាក់ជើងលើកម្រាលរាបស្មើ និងផ្អែកខ្នងឲ្យត្រង់ជាមួយកៅអី។ ក្បាលរបស់យើងត្រូវដាក់ឲ្យត្រង់ ដោយដាក់ត្រចៀកឲ្យចំពីលើស្មា និងមិនត្រូវឱបមុខចុះក្រោមពេកនោះទេ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ:
- ស្រាយចម្ងល់ ហេតុអីស្រីៗងាយនឹងពុកឆ្អឹងជាងប្រុសៗ ហើយធ្វើម៉េចឲ្យឆ្អឹងនៅរឹងមាំល្អ?
- ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករច្រើន ធ្វើឲ្យកាល់ស្យូមធ្លាក់ចុះ ប្រឈមនឹងពុកឆ្អឹង
- តិចនិកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់
- វ័យណាខ្លះ ត្រូវប្រយ័ត្ននឹងជំងឺរលាកសន្លាក់មួយប្រភេទនេះជាងគេ?
- រលាកសន្លាក់ ហាត់យ៉ូហ្កា ស្រាលៗ អាចជួយបានច្រើន
២- រៀបចំអេក្រង់កុំព្យូទ័រ
ត្រូវដាក់អេក្រង់កុំព្យូទ័រឲ្យត្រង់ទល់មុខ និងមិនត្រូវដាក់ទាបពេក ដែលអាចឲ្យយើងត្រូវឱនមុខទៅក្រោមសម្លឹងឡើយ។ ពេលមានអារម្មណ៍ចុកក យើងអាចសារ៉េអេក្រង់កុំព្យូទ័រឡើងលើបន្តិច បើសង្កេតឃើញថាយើងកំពុងព្យាយាមសម្លឹងចុះក្រោម។ បើសិនជាយើងប្រើកុំព្យូទ័រយួរដៃសម្រាប់ធ្វើការគួរភ្ជាប់វាជាមួយអេក្រង់ធំដាក់នៅលើតុ ដើម្បីងាយស្រួលមើល និងអាចឲ្យក្បាលរបស់យើងត្រូវគ្នាជាមួយអេក្រង់ធំ មិនពិបាកសម្លឹងធ្វើឲ្យចុកក។ ដាក់ក្ដារចុចឲ្យនៅជិតខ្លួន ដើម្បីឲ្យកែងដៃបត់បាន ៩០ដឺក្រេ នោះវានឹងមិនធ្វើឲ្យកែងដៃប្រឹង និងឈឺឡើយ។
៣- ដកឃ្លាងើបឈរខ្លះ
ពេលអង្គុយលើកៅអីយូររាប់ម៉ោង ធ្វើឲ្យយើងអស់កម្លាំង និងមិនល្អដល់ក ក៏ដូចជាខ្នងឡើយ។ ដូចនេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ យើងគួរដកឃ្លាងើបឈរឲ្យបានយ៉ាងតិចពីមួយម៉ោង ទៅពីរម៉ោងដែរ។ វិធីមួយទៀតយើងអាចប្រើតុដែលអាចសារ៉េបាន ដែលតុនោះអាចឲ្យយើងប្ដូរពីអង្គុយទៅឈតាមចិត្ដបានគ្រប់ពេល។
៤- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទដៃ
ឧទាហរណ៍ ពេលយើងកាន់ទូរសព្ទដើម្បី នោះទូរសព្ទត្រូវដាក់ស្មើនឹងដើមទ្រូង ឬក្រោមទ្រូងបន្តិច ដូចនេះទោះចង់ឬមិនចង់ ចាំបាច់ត្រូវបត់កឱនចុះក្រោម ដើម្បីមើលអេក្រង់របស់វា។ ពេលយើងខំឱនសម្លឹងកាន់តែយូរ សាច់ដុំនឹងចាប់ផ្ដើមឈឺ ហើយបើកាន់តែយូរជាងនេះទៀត វាអាចទៅធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ទ្រនាប់ឆ្អឹងកងខ្នងបានទៀតផង។ ដើម្បីការពារបញ្ហាមួយនេះ យើងគួរលើកទូរសព្ទឡើងឲ្យខ្ពស់ស្មើមុខ កាត់បន្ថយការសម្លឹងអេក្រង់ទូរសព្ទកុំចុចវាច្រើនពេក។
៥- សាកពត់បត់បែនក
ការពត់ក អាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាឈឺសាច់ដុំនៅកន្លែងនោះបាន។ មានការណែនាំឲ្យយើងព្យាយាមយកម្រាមដៃរុញចង្កាឡើងលើ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ដែលអាចធ្វើពេលណាក៏បាន។ បើតាមការណែនាំគួរប្រើវិធីនេះឲ្យបាន ៥ ទៅ ៧ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យើងគួរព្យាយាមធ្វើវានៅពេលមុនចេញទៅធ្វើការ ឬនៅម៉ោងសម្រាក។
៦- ងើបដើរខ្លះៗ
ការដើរ គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង ដែលជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាម និងបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងជាដើម។ យើងគួរដើរជុំវិញកន្លែងធ្វើការ ឲ្យបានកន្លះម៉ោងយ៉ាងតិចក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ ពេលយើងបានដើរនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក ខ្នង ស្មា ឬយើងអាចងើបដើរពេលមានអារម្មណ៍ថាចុករួយកន្លែងណាមួយក្នុងខ្លួន។
៧- ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន
ការញ៉ាំទឹកច្រើនគ្រប់គ្រាន់ ជួយដល់ទ្រនាប់ឆ្អឹងកងខ្នង ដែលទ្រនាប់នោះមានលក្ខណៈស្រដៀងជាមួយអេប៉ុង ដែលត្រូវការទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីការពារទ្រនាប់ឆ្អឹងកងខ្នងឲ្យរឹងមាំ ត្រូវពឹងលើចំណុចសំខាន់ៗចំនួនពីរ គឺជាតិទឹក និងការធ្វើចលនា។ ជាតិទឹកទៅជួយឲ្យទ្រនាប់ឆ្អឹងកងខ្នងរឹងមាំល្អ បត់បែនបានស្រួល ដោយសារតែទ្រនាប់នោះត្រូវការជាតិទឹកច្រើនជាប្រចាំ។ ការកម្រើកសន្លាក់នៅតាមឆ្អឹងកងនឹងពិបាក ប្រសិនបើឆ្អឹងកងមានរបួស ឬវាមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដែលធ្វើឲ្យមុខងាររបស់វាធ្លាក់ចុះ។
[embed-health-tool-bmi]
