អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនគឺរឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដោយហេតុនេះហើយទើបការងូតទឹកគឺជាវិធីមួយដែលមនុស្សទូទៅធ្វើដើម្បីរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែមនុស្សតិចណាស់ដឹងអំពីកំហុសមួយចំនួនពេលងូតទឹកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ពិតទេ ងូតទឹកវេលាទាំងនេះ មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព?
១.ងូតទឹក និងកក់សក់ញឹកញាប់
គ្នាយើងមានសរសៃសក់ស្តើង និងខ្សោយគួរចៀសវាសកក់រាល់ថ្ងៃ។ យកល្អគួរកក់សក់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាសំណើមសក់។ ការងូតទឹកញឹកញាប់អាចធ្វើឲ្យស្បែកបាត់បង់ជាតិទឹកព្រោះទឹកធ្វើឲ្យបាត់បង់បាក់តេរីល្អដែលអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាស្បែកដូចជាស្បែកឡើងក្រហម និងកន្ទួលក្រហម។
២.រុំសក់នឹងកន្សែង
សក់សើមគឺមានសភាពខ្សោយ ដូចនេះមិនគួររុំសក់នឹងកន្សែងក្រោយពីកក់សក់ទេ។ ម៉្យាងទៀត ដោយសារតែកម្ដៅធ្វើឲ្យក្រពេញខ្លាញ់មានភាពសកម្មខ្លាំងធ្វើឲ្យសក់មិនស្អាត និងរញ៉េរញ៉ៃ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ជ្រុះសក់ ប្រើអីក៏មិនត្រូវ អាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះ
- ថែសក់ម៉េចឲ្យស្អាត មិនជ្រុះ មិនឡើងអង្គែ មិនឡើងប្រេង មិនស្ងួត មិនបែកចុង?
៣. មិនសម្អាតក្បាលទឹកផ្កាឈូក
ការមិនសម្អាតក្បាលទឹកផ្កាឈូកអាចធ្វើឲ្យមានបាក់តេរីនៅលើនោះដែលបាក់តេរីទាំងទាំងនោះអាចបង្កជំងឺសួតផ្សេងៗ។
៤.មិនប្រើប្រដាប់ដាក់សាប៊ូដុំត្រឹមត្រូវ
នៅពេលដែលមានទឹកដក់នៅក្នុងប្រដាប់សាប៊ូដុំអាចមានបាក់តេរីទំលើសាប៊ូ។
៥. ប្រើកន្សែងជូតទឹករយៈពេលយូរ
កន្សែងជូតខ្លួនដែលមិនទាន់ស្ងួតអាចនឹងមានបាក់តេរី។ លោក Philip Tierno អ្នកឯកទេសផ្នែកអតិសុខុមប្រាណ ណែនាំថាគួរបោកសម្អាតកន្សែងក្រោយពីប្រើបីដង។
៦. ទុកប្រដាប់ដុសខ្លួននៅកន្លែងសើម
ការទុកប្រដាប់ដុសខ្លួននៅកន្លែងសើមអាចធ្វើឲ្យបាក់តេរីកើតកាន់តែលឿន។ ដូចនេះគួរសម្អាត និងទុកដាក់នៅកន្លែងស្ងួត។
៧. មិនលាងសម្អាតជើង
មនុស្សមួយចំនួនពេលងូតទឹកមិនបានសម្អាតជើងទេដោយគិតថាទឹក និងសាប៊ូហូរចុះទៅដល់ជើង។ ការមិនលាងសម្អាតជើងអាចធ្វើឲ្យមានផ្សិតនៅនឹងក្រចក។
៨. ប្រើសាប៊ូដុំខុស
សាប៊ូដុំសម្លាប់បាក់តេរីអាចនឹងកម្ចាត់បាក់តេរីជាច្រើនរួមទាំងបាក់តេរីល្អដែរ។ សាប៊ូដុំដែលមានកម្រិត pH ធំជាងប្រាំពីរអាចធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត ដូចនេះគួរជ្រើសរើសសាប៊ូដែលផ្តល់សំណើម និងជាតិប្រេងដល់ស្បែក ឬសាប៊ូប្រភេទទឹក។
៩. បិទរបួសតូចៗ
សម្រាប់របួសតូចៗពីការមុតមិនចាំបាច់ត្រូវរុំរបួសពេលងូតទឹកទេ។ គួរយកបង់រុំរបួសចេញ និងលាងសម្អាតរាល់ថ្ងៃជាមួយសាប៊ូ និងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ និងបិទបង់រុំរបួសថ្មីក្រោយជូតរបួសឲ្យស្ងួត។ សម្រាប់របួសធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យនឹងណែនាំពីវិធីការពារ។
១០. ងូតទឹកក្ដៅរយៈពេលយូរ
ការងូតទឹកក្ដៅរយៈពេលយូរអាចធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ ជាពិសេសរដូវរងា ប៉ុន្តែទឹកក្ដៅអាចធ្វើឲ្យបាត់បង់ជាតិប្រេងនៅស្បែក ធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត និងរមាស់។ ការពារស្បែកដោយងូតទឹកនឹងក្ដៅឧណ្ហៗ ឬប្រើរយៈពេលងូតទឹកត្រឹមតែ៥ទៅ១០នាទីបានហើយ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- វិធីដោះស្រាយបញ្ហាធុំកិ្លនខ្លួន
- តិចនិកថែរក្សាស្បែកសម្រាប់ស្រីៗ មុន និងក្រោយហាត់ប្រាណ
- ជ្រុះសក់ ប្រើអីក៏មិនត្រូវ អាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះ
- អាថ៌កំបាំងផ្លែប៊ើរប្រើជាម៉ាស់អប់សក់ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
- វិធីម៉ាស្សាបាតជើងជាង២នាទី ជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់
- ផឹកទឹកក្តៅផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាព គ្នាយើងតិចណាស់ដែលដឹង
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
