ស្រីៗធ្លាប់ពពោះភាគច្រើន ច្បាស់ជាធ្លាប់ឆ្លងកាត់អារម្មណ៍ឃ្លានអ្វីមួយខ្លាំង មិនអាចទ្រាំបាន ទាល់តែបានញ៉ាំ ទើបអស់ចិត្ត។ ចុះមានដឹងថា ហេតុអី ពពោះឃ្លានខ្លាំងទ្រាំមិនបានអ៊ីចឹងអត់? គួរធ្វើម៉េចដើម្បីជួយកុំឲ្យឃ្លានខុសទំនងបែបនេះ? ហើយអាហារម៉េចឃ្លានគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំ? ចង់ដឹង អានអត្ថបទនេះសិនទៅ។
១- អ្វីជាចំណង់ឃ្លានអាហារ? មានន័យដូចម្ដេចទៅ?
អ្នកស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ផ្នែកខ្លះរបស់ខួរក្បាល ដូចជា ផ្នែក Insula ផ្នែក Hippocampus និងផ្នែក Caudate មាននាទីធ្វើឲ្យយើងមានចំណង់ឃ្លានអាហារ ហើយចំណង់ឃ្លាន អាចកើតឡើងដោយសារក្នុងរបបអាហារយើង ខ្វះជីវជាតិមួយចំនួន ដូចជា វីតាមីន B12 ឬជាតិកាល់ស្យូម។ ចំពោះ ស្រីៗមានបញ្ហាស្ត្រេសវិញ ភាគច្រើនតែងមានចំណង់ឃ្លានអាហារណាមានរសជាតិផ្អែម។ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតជឿថា សូកូឡា និងអាហារផ្សេងទៀត មានកាឡូរីខ្ពស់ អាចធ្វើឲ្យកើនឡើងអ័រម៉ូនអង់ដូហ្វីន (Endorphins) ក្នុងខួរក្បាល ហើយអ័រម៉ូននេះ នឹងធ្វើឲ្យយើងរីករាយ នាំឲ្យអារម្មណ៍យើងកាន់តែប្រសើរ។ ទាំងនេះ ជាហេតុឲ្យយើងចូលចិត្តញ៉ាំ ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ល្អ។
នៅមានមូលហេតុអាចទៅរួចជាច្រើនទៀត ធ្វើឲ្យមានចំណង់ឃ្លានកាន់តែខ្លាំងឡើង។ បើសិនជាយើងចង់ញ៉ាំសូកូឡាខ្លាំង នេះប្រហែលមកពីយើងខ្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។ កម្រិតសារធាតុគីមីទាបនៅក្នុងខ្លួន ដូចជា សារធាតុក្រូមមីញ៉ូម (Chromium) សារធាតុទ្រីបតូហ្វាន (Tryptophan) សារធាតុស៊ុលផួរ (Sulfur) អាចធ្វើឲ្យយើងអាហារកាន់តែខ្លាំងឡើង។ រីឯគ្នាយើងចូលចិត្តញ៉ាំអាហារខ្លាញ់ច្រើន អាចបណ្ដាលមកពីកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយទាប។
២- ចំណង់ឃ្លានអាហារអំឡុងពេលពពោះ
ចំណង់ឃ្លានអាហារទូទៅ ត្រូវបែកចែកជាពីរ ដោយទី១ គឺជាប្រភេទអាហារញ៉ាំធម្មតា ប៉ុន្តែទី ២ អាចជាប្រភេទរបស់មិនអាចញ៉ាំបាន ប៉ុន្តែយើងនៅតែឃ្លានរបស់នោះខ្លាំង ទ្រាំស្ទើរមិនបាន។
– អាហារស្រីៗពពោះឃ្លានញឹកញាប់បំផុតមានដូចជា៖
- ទឹកដោះគោ សូកូឡា ឬការ៉េម
- ប្រភេទបង្អែមផ្សេងៗ
- ផ្លែឈើ ដូចជា ស្ត្រប៊ើរី ក្រូចថ្លុង ស្វាយ និងម្នាស់
- ត្រី
- អាហារមានរសជាតិ ហិរ ប្រៃ ប្រេងច្រើន ឬអាហារជូរ
- ដំឡូងកិន នំប៉័ង ឬធញ្ញជាតិ Cereal។
– របស់មិនអាចញ៉ាំបាន ឬមិនសមញ៉ាំ តែស្រីៗពពោះឧស្សាហ៍ឃ្លាន៖
- ទឹកកក
- ដី ឬដីឥដ្ឋ
- សាប៊ូដុះខ្លួន ឬសាប៊ូបោកខោអាវ
- បន្ទះពណ៌ ឬផេះ
- កំណាត់ ឬក្រដាស
- រុក្ខជាតិ
- កាកកាហ្វេ ឬម្សៅពោត។
៣- ត្រូវគេចពីចំណង់អាហារពេលពពោះដោយវិធីណា?
ចំណង់ឃ្លានអាហារ អាចនឹងមិនផ្ដល់ឲ្យគ្នាយើងមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលពពោះឡើយ ជាពិសេស ព្រោះការញ៉ាំអាហារមិនល្អ អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ ហេតុនេះ គួរព្យាយាមទប់ចំណង់ឃ្លានអាហារនេះ បើទោះជាវាមិនមែនជារឿងងាយធ្វើក៏ដោយ។
ល្អបំផុត បើគ្នាយើងញ៉ាំអាហារកំពុងឃ្លានខ្លាំងនោះ ត្រូវញ៉ាំក្នុងបរិមាណមធ្យម អាចញ៉ាំអ្វីយើងចង់ញ៉ាំប្រភេទអីក៏បាន ទោះបីជាសូកូឡា នំដំឡូង ឬការ៉េម ប៉ុន្តែមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនហួសកម្រិតឡើយ ព្រោះបើញ៉ាំច្រើន នឹងធ្វើឲ្យយើងញៀនញ៉ាំអាហារទាំងនោះរយៈពេលវែង។
ត្រូវរក្សាតុល្យភាពរបបអាហារផ្ដល់សុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់មកអាច ញ៉ាំអាហារដែលចង់ញ៉ាំបន្តិចបន្តួចបាន។ បើឃ្លានបង្អែម ត្រូវប្រាកដថា យើងបានសម្អាតធ្មេញ និងអញ្ចាញបានស្អាតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារទាំងនោះ។ ទោះយ៉ាងនេះក្ដី ចំណង់ឃ្លានអាហាររបស់ស្រីៗគ្នាយើងអំឡុងពេលពពោះ នឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស នៅពេលអាចដឹងថា រាងកាយយើងចង់បានអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ។
ទោះជាបែបនេះក្ដី ស្រីៗមានផ្ទៃពោះ ដែលចង់ញ៉ាំវត្ថុដែលមិនសមជាអាហារ (Pica) គឺមិនល្អទាល់តែសោះ។ បើគ្នាយើងចង់ញ៉ាំវត្ថុចម្លែកៗបែបនេះ គួរទៅជួបពេទ្យភ្លាម ព្រោះវត្ថុចម្លែកទាំងនោះអាចធ្វើឲ្យយើងពុល និងសម្លាប់ទារកក្នុងផ្ទៃបាន។
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
