ការប្រព្រឹត្តទៅនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនរបស់យើង ដូចជា លើកបី ឬពកូន ជូតសម្អាតផ្ទះ គឺយើងសុទ្ធតែត្រូវមានការពត់ពេន ឬបត់បែនខ្លួន។ ប្រសិនបើយើងមិនប្រយ័ត្នចំពោះការបត់បែនរបស់ខ្លួនទេនោះ យើងអាចនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់ដោយសារតែកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃទាំងនោះ។ បន្តអនុវត្តជាប្រចាំលើការសម្រួលសាច់ដុំអាចជួយរាងកាយយើងមិនឲ្យបាត់ភាពបត់បែន និងជាលទ្ធផលយើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសន្លាក់នៅពេលអ្នកចាស់ទៅទៀតផង។
១- មូលហេតុដែលត្រូវហាត់ភាពពត់ពេន
អ្នកឯកទេសជាច្រើនបានលើកឡើងថាការដាក់បញ្ចូលការការពត់ពេនខ្លួនទៅក្នុងការបហាត់ប្រាណរបស់យើងពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បង្កើនលទ្ធភាពបត់បែន ឬបត់ពេននេះអាចជួយឲ្យ ការធ្វើលំហាត់ អឺរ៉ូប៊ិច និងបញ្ហាសាច់ដុំរបស់យើងមានភាពប្រសើរឡើង។ មានភស្តុតាងជាច្រើនដែលបង្ហាញថាតួរលេខនៃអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរៃត្រូវបានធ្លាក់ចុះដោយសារការធ្វើលំហាត់ភាពពត់ពេន បើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនដែលហាត់សោះ។
ការបង្កើនភាពបត់បែនបានល្អ អាចជួយឲ្យយើងមានចលនារហ័សរហួនជាងមុន។ នៅពេលដែលយើងអនុវត្តតាមវិធីត្រឹមត្រូវ ភាពបត់បែននេះ អាចឲ្យយើងដឹងច្បាស់ពីការប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់ខ្លួនឯងច្បាស់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ហើយបន្ទាប់មកទៀត យើងនឹងអាចទទួលបានរាងកាយដ៏ប្រសើរមកវិញ ព្រោះលំហាត់ភាពបត់បែន ធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានកម្ដៅនិងបត់បានល្អ និងលែងមានភាពសៅហ្មងតទៅទៀត។
ខាងក្រោមនេះគឺអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ភាពពត់ពេន៖
- បន្ថយភាពតឹងរបស់សាច់ដុំ និង រមួលពីការហាត់ប្រាណ
- រក្សាតុល្យភាពរបស់សន្លាក់ដោយ បន្ថយការរមួលដល់កម្រិតទាបបំផុត និងបន្ថែមកម្លាំងរបស់សន្លាក់ឲ្យកម្រិតអតិបរមាក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាព
- រក្សាកម្ដៅក្នុងសាច់ដុំ
- បង្កើនគុណភាពក្នុងជីវិត
- ទប់ស្កាត់ការរងរបួសផ្សេងៗរួមមាន៖ សាច់ដុំ និង សន្លាក់ ឈឺស្មា និងឆ្អឹកខ្នងជាដើម
- កែលម្អឥរិយាបទរបស់យើង
- ធ្វើឲ្យយើងមានរាងកាយស្រឡូន
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- រត់ហាត់ប្រាណហើយកុំភ្លេចសម្រួលសាច់ដុំផង នេះជាវិធី
- ពេលរមួលក្រពើ ធ្វើតាមវិធីនេះជួយឲ្យឈាមរត់បានស្រួលឆាប់បានធូរស្បើយ
២- របៀបហាត់ភាពពត់ពេន
ពេលជ្រើសរើសហាត់ភាពបត់បែន យើងគួរគិតអំពីចំនុចនៃការធ្វើឲ្យខ្លួនរបស់យើងធូរស្រាល និងចំនុចដែលអាចឲ្យយើងបត់បែនបានស្រួល។ មានន័យថាលំហាត់បត់បែន ឬពត់ពេននេះមិនផ្តោតសំខាន់តែលើការទាញយិតសាច់ដុំតែមួយមុខនោះទេ។ វាមានលំហាត់់ប្រាណជាច្រើនដែលជួយសម្រួលដល់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនេះគឺ ការហាត់យ៉ូហ្កា ការធ្វើសមាធិ ការហាត់ផាយលែត ការហាត់ថាយឈី ការហាត់វីសលលាយហ្សេហ្សិន (ការហាត់ស្រមើស្រមៃឬមើលវត្ថុអ្វីមួយដោយប្រើចិត្តរបស់អ្នក) និងការដកដង្ហើម។
៣- ភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់ភាពពត់ពេន
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗយើងគួរធ្វើការហាត់ប្រាណសម្រួលសាច់ដុំ។ កម្មវីធីមួយរបស់ប្រទេសកាណាដា ឈ្មោះថា លំហាត់ប្រាណរាងកាយនាំមកនូវការរស់នៅមានផាសុកភាព បានណែនាំថាគួរតែធ្វើលំហាត់បត់បែននេះចាប់ពី ៤ ទៅ៧ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
៤- ភាពខ្លាំងនៃភាពពត់ពេន
ការសំរួលសាច់ដុំមិនគួរធ្វើឲ្យឈឺនោះទេ។ ក្នុងពេលសំរួលសាច់ដុំ អ្នកគួរណាស់ធ្វើការទាញ់វាម្តងបន្តិចៗដើម្បីកំុឲ្យវាខ្លាំងហួសហេតុពេក។
៥- រយៈពេលនៃការហាត់ភាពពត់ពេន
រយៈពេលគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់យើងផ្ទាល់ យើងអាចកែសម្រួលការហាត់ប្រាណនេះឲ្យត្រូវជាមួយយើង។ ភាគច្រើនគេតែងធ្វើលំហាត់ភាពបត់បែននេះត្រឹមតែ ៥ ទៅ១០នាទីប៉ុណ្ណោះ។
៦- បចេ្ចកទេសនៃភាពបត់បែន
ចំណុចសំខាន់ពីរនៃលំហាត់ពត់ពេន គឺនៅមួយកន្លែង និងចល័ត(Static and dynamic) ដែលមានឥទ្ធិពលផ្សេងគ្នាទៅលើខ្លួនប្រាណរបស់យើង។ ជាការល្អបំផុតយើងគួរអនុវត្តវាបន្ទាប់ពីកំដៅសាច់ដុំដោយសារថារាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមមានកំដៅខ្ពស់ជាងមុន។
នៅមួយកន្លែង (Static) ការហាត់នៅមួយកន្លែង ផ្តោតសំខាន់លើការសន្លាក់នីមួយៗ និង ការទាញម្តងបន្តិចៗ ឲ្យដល់កន្លែងតឹងល្មម បន្ទាប់មកសម្រាក ២០វិនាទីមុននឹងធ្វើទាញម្តងទៀត។
ចល័ត (Dynamic) ការហាត់លក្ខណៈចល័ត ការសម្រួលសាច់ដុំតាមរយៈចលនា គឺការធ្វើឲ្យមានចលនានៃសន្លាកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ អត្តពលិកជាច្រើនបានយកលំហាត់ប្រាណមកអនុវត្តមុនពេលការប្រកួតចាប់ផ្តើមព្រោះវាទាមទារឲ្យមានភាពរហ័សរហួន ដូចជា ធិននីសឬឡើងភ្នំ។
គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់លំហាត់ពត់ពេន
- យល់ច្បាស់ពីព្រំដែនរបស់ខ្លួន និងអ្វីដែលមិនអាចទៅរួច
- រៀនដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលសម្រួលសាច់ដុំ
- អនុវត្តលំហាត់បតបែនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ
- សម្រួលសាច់ដុំបន្ទាប់ពីកំដៅសាច់ដុំ
- កែសម្រួលលំហាត់ប្រាណរបស់យើងបន្ថែមដើម្បីឲ្យកាន់តែប្រសើរឡើង
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- សកម្មភាពងាយៗមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព សម្រាប់អ្នកមិនមានពេលទៅហាត់ប្រាណ
- ស្តាប់ចម្រៀងប្រភេទនេះ ជួយអ្នកហាត់ប្រាណមានស្មារតីកាន់តែក្លៀវក្លា
- វិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រាំយ៉ាងជួយដល់ចង្វាក់បេះដូង បើគ្មានពេលទៅរត់ខាងក្រៅ
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-heart-rate]
