យើងទាំងអស់គ្នាដឹងច្បាស់ណាស់ថាមានកិច្ចការមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីរត់រួច។ ដំណាក់កាលមួយដែលយើងតែងតែមើលរំលងនោះការបន្ថយកម្ដៅសាច់ដុំក្រោយរត់ហាត់ប្រាណរួច។ ពីរដំណាក់កាលដែលយើងគួរធ្វើជាទូទៅនោះគឺទាញសាច់ដុំ និងការដើរ។ ជាធម្មតាយើងសង្កេតឃើញថាគេតែងតែដើរ៥ទៅ៦នាទីមុននឹងទៅផ្ទះវិញ។ តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែម២ទៅ៣នាទីសម្រាប់ធ្វើការសម្រួលសាច់ដុំអាចជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់យើងរឹងម៉ាំល្អ ព្រមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបត់បែនបានល្អ។ តែវាក៏អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈរបស់យើងដែរ។
១- ការសម្រួលសាច់ដុំកំភួនជើង
បោះជើងមួយជំហានទៅមុខ ហើយមួយជំហានទៀត រួចលាតត្រង់ទៅក្រោយស្របជាមួយខ្នងរបស់យើង។ ជើងទាំងពីររបស់យើងត្រូវជាន់ឲ្យស្មើដី ហើយបែរទៅមុខ។ បន្ទាប់មកសង្កត់ជើងខាងមុខសន្សឹមៗព្រមទាំងបន្ទាបខ្លួនបន្តិច។ យើងគួរមានអាការៈតឹងកំភួនជើងដែលនៅក្រោយ។ ធ្វើដូច្នេះ១៥វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
២- ការសម្រួលសាច់ដុំសរសៃពួរ
ម្ដងនេះយើងនៅតែបន្តបោះជើងមួយទៅមុខ ប៉ុន្តែយើងត្រូវដាក់ជើងមុខឲ្យត្រង់ម្តង ហើយបត់ជើងខាងក្រោយវិញ។ ដាក់ជើងស្តាំទៅមុខឲ្យត្រង់ ហើយម្រាមជើងត្រង់ទៅលើ យកដៃច្រត់ចង្កេះ ហើយបត់ជើងខាងឆ្វេង ពត់ខ្លួនរបស់យើងឱនទៅរកជើងខាងស្តាំ។ គួរចង់ចាំថាយើងត្រូវដាក់ដងខ្លួនរបស់ឲ្យត្រង់ជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលសម្រួលសាច់ដុំ។ អនុវត្តបែបនេះ១៥វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
៣- ការសម្រួលសាច់ដុំរបៀបមេអំបៅ
វិធីមួយនេះស្រួលជាងគេបំផុត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវអង្គុយផ្ទាល់នឹងដីបែរជើងទាំងពីរចូល។ បន្ទាប់មកឱនទៅមុខយឺតៗដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតរួចទប់ប្រហែល៣០វិនាទី។
៤- ការសម្រួលសាច់ដុំតាមរបៀបក្បាលទល់នឹងជង្គង់
ការសម្រួលសាច់ដុំតាមរបៀបនេះ គឺពិតជាសាមញ្ញបំផុតក្នុងពិភពអ្នករត់ហាត់ប្រាណ។ គ្រាន់តែអង្គុយចុះហើយបត់ជើងស្តាំរបស់យើងចូលក្នុង ចំណែកឯជើងខាងឆ្វេងលាតត្រង់ទៅមុខ។ ដាក់ជើងស្តាំឲ្យទល់ដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងឲ្យតឹង។ បន្ទាប់មកព្យាយាមឱនខ្លួនយើងទៅមុខស្របតាមជើងខាងឆ្វេង ហើយយកក្បាលរបស់យើងដាក់ឲ្យដល់ជង្គង់។ រក្សាស្មារបស់យើងឲ្យស្របទៅនឹងដី។ រក្សាទីតាំងបែបនេះឲ្យបាន ៣០វិនាទី សឹមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជើងម្ខាងទៀត។
៥- ការសម្រួលសាច់ដុំភ្លៅ
ចាប់ជើងស្តាំរបស់យើងហើយទាញមកដល់នឹងគូទរបស់យើង។ ចលនានេះនឹងនាំឲ្យយើងមានអារម្មណ៍តឹងផ្នែកខាងមុខភ្លៅស្តាំរបស់យើង។ សូមព្យាយាមរក្សាជំហរមួយនេះឲ្យជាប់ ដោយមិនទប់អ្វីទាំងអស់។ អនុវត្តឲ្យបាន១៥វិនាទីមុននឹងប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។
៦- ការសម្រួលសាច់ដុំបែនឡូឡាំងស្ទ្រែជ
ដាក់ជង្គង់ម្ខាងរបស់យើងផ្ទាល់ដី ហើយម្ខាងទៀតនៅខាងមុខបត់ឲ្យបាន ៩០ដឺក្រេ រួចយកដៃច្រត់លើដី ហើយដងខ្លួនឱនស្របជាមួយដី។ បន្ទាប់មកដងខ្លួនត្រូវប្រឹងឱនចុះ ហើយនៅស្ងៀមប្រមាណជា ៦០វិនាទី ចាំប្តូរទៅជើងមួយទៀត។
នេះជាវិធីធម្មតាៗក្នុងការយឺតសម្រួលសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលសម្រួលសាច់ដុំយើងគួរចាំច្បាប់មួយគឺថា ត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ និងតាមធម្មតា និងត្រូវចាំថាមិនត្រូវប្រឹងខ្លាំងរហូតដល់ឈឺនោះឡើយព្រោះការសម្រួលសាច់ដំុគឺជាការជួយកំចាត់ការឈឺចាប់ ការពារគ្រោះថា្នក់ផ្សេង។ បើសិនជាមានការឈឺចាប់ពេលដែលកំពុងអនុវត្តត្រូវប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- តិចនិកកម្ដៅសាច់ដុំមុនរត់ហាត់ប្រាណ
- រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត
- កំហុសទាំង ៦ ច្រើនមើលរំលង ពេលរត់ហាត់ប្រាណ
- មិនចង់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ សកម្មភាពទាំងនេះជួយទាំងសុខភាព និងបង្កើតមិត្តភាព
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឫមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឫព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
