មានហេតុផលជាច្រើនដែលប្រហែលជាអាចធ្វើឲ្យអ្នកមិនចង់រត់ហាត់ប្រាណ។ ហេតុផលទាំងនោះអាចថាមកពីមិនមានការជំរុញទឹកចិត្តឬប្រហែលជាស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកមិនអំណោយផលដល់ការរត់ហាត់ប្រាណជាដើម។
បើដូច្នេះមែនយើងខ្ញុំសូមបង្ហាញរបៀបធ្វើលំហាត់ចង្វាក់បេះដូង ខ្លះៗដែលអាចសាកល្បងធ្វើនៅផ្ទះបាន។ សូមជ្រើសរើសលំហាត់ណាមួយដែលសក្តិសមនឹងអ្នក នោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើការរត់ហាត់ប្រាណទៀតឡើយ។ មុននឹងធ្វើការបង្ហាញនេះសូមបញ្ជាក់ផងដែរថាលោកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ណាដែលសក្តិសមនឹងអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
សូមជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលងាយស្រួលបត់បែនបាន និងស្បែកជើងដែលល្អបំផុតក្នុងការ ការពារបាតជើង កជើង និង ជង្គង់របស់អ្នក។ ធ្វើការកំដៅសាច់ដំុបន្តិច នៅទីតាំងណាមួយក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក អាចថាទីតាំងដែលទូលាយណាមួយក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក រួចសឹមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
១- លំហាត់តាមរបៀបលោតពេញជំហរ (Squat jumps)
លំហាត់ប្រាណធម្មតាមួយនេះជាការធ្វើចលនាដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើជើងរបស់លោកអ្នក។
របៀបធ្វើ៖
-កន្ធែក ឬលាតជើងរបស់អ្នកឲ្យស្មើទំហំស្មារបស់អ្នក និងសូមចាំថាត្រូវលំឱនខ្លួនថ្នមៗលើជំហររបស់អ្នក
-បញ្ជាច់ជង្គង់បន្តិច ដើម្បីកំុឲ្យមានសម្ពាធខ្លាំង និងការពារកំឲ្យមានរបួសលើជង្គង់របស់អ្នក
-ព្យាយាមលោតក្នុងកម្ពស់សមរម្យល្មមដែលអាចគ្រប់គ្រង់ជំហររបស់អ្នកពេលធ្លាក់ចុះមកវិញបាន
២- លំហាត់តាមរបៀបការខ្វែងជើងគ្នា (Leg Crossovers)
លំហាត់ប្រាណនេះល្អបំផុតសំរាប់ភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
របៀបធ្វើ៖
– ចាប់ផ្តើមដោយជំហរ អាវ៉ង់ ឫជាភាសាអង់គ្លេសថា (push up) ផ្តេកខ្លួនហើយជ្រែងដៃ និងចុងជើងលើកំរាល ហើយលើកដងខ្លួនឲ្យខ្ពស់
– រុញជង្គង់ទៅលើស្របតាមដងខ្លួន ឲ្យដល់ម្តុំកែងដៃម្ខាងទៀត (ជង្គង់ឆ្វេងទល់នឹងកែងដៃស្តាំ) តាមដែលអាចទៅរួច
– ត្រូវលើកត្រគាករបស់អ្នកឲ្យបានខ្ពស់ និងស្មើជាមួយកម្ពស់ស្មាជានិច្ច
៣- លំហាត់តាមរបៀប ប៊ឺពី (Burpee)
ប៊ឺពី(Burpee) គឺជាលំហាត់បេះដូងល្អមួយទៀតដែលលោកអ្នកគួរសាកល្បងធ្វើដែរ។ វាទាមទាឲ្យយើងបន្តហាត់ឆ្លាស់គ្នាជាមួយ ការអាវ៉ង់ (Push up) នឹងលំហាត់ជំហរ តែបើយើងចង់ឲ្យខ្លាំងក្លាជានេះបន្តិចទៀត លោកអ្នកអាចបន្ថែមការលោតមួយទៀតបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរពី ការអាវ៉ង់ ទៅឈរនេាះ។
៤- លំហាត់តាមរបៀបប៉ះដល់ម្រាមជើងហៅថា ថូសថាច់ឈីង (Toes Touching)
ចលនាមួយនេះជាលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតចំពោះអ្នកដែលចង់បានចង្កេះរួមតូច។
របៀបធ្វើ៖
-គេងផ្ទាល់នឹងកំរាលឲ្យត្រង់ មុខតំរង់ទៅលើ
-ងើបផ្នែកខាងលើនៃខ្លួនអ្នកឡើង(ខ្នងនិងក្បាល)ឲ្យផុតពីកំរាល លើកជើងឡើងឲ្យល្មមដែលអាចអោយដៃរបស់អ្នកអាចប៉ះចុងជើងម្ខាងទៀតខ្វែងគ្នាបាន ហើយបន្តប៉ះចុះឡើង។ លំហាត់ប្រាណមួយនេះអាចធ្វើអោយសាច់ដំុពោះនិងត្រគាករបស់អ្នករឹងមាំល្អបំផុត។
៥- លំហាត់តាមរបៀបលើកជង្គង់ឲ្យខ្ពស់ហៅថា ហាយនី (High knees)
លំហាត់របៀបនេះអាចនិយាយបានថាជាការរត់នៅមួយកន្លែង ដោយលើកជង្គង់ឡើងឲ្យខ្ពស់ស្មើនឹងត្រគាកគ្រប់ៗជំហាន។ បន្ថែមការប្រើប្រាស់ដៃទៅលើចលនានេះ និងបន្ថែមល្បឿននៃចលនានេះដើម្បីឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង។
លោកអ្នកអាចធ្វើគ្រប់ទាំងលំហាត់ប្រាណដែលបានបង្ហាញខាងលើ ឫជ្រើសរើសយកចលនាខ្លះៗពីខាងលើនេះ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនានីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន ៤៥វិនាទី ទើបប្តូរទៅចលនាមួយទៀត បន្ទាប់មកសំរាក ១៥វិនាទី។ អនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះអោយបាន ៣ ទៅ ៥ដងរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជំនួសលើការរត់ហាត់ប្រាណ៕
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- លោតហាត់ប្រាណ ១ថ្ងៃ តែ៥នាទី ក៏អាចជួយការពារស្រ្តីពីការពុកឆ្អឹងត្រគាក
- បើពេលយប់ស្រវឹងធ្ងន់ហើយ ស្អែកឡើងគួរហាត់ប្រាណអត់?
- តិចនិកថែរក្សាស្បែកសម្រាប់ស្រីៗ មុន និងក្រោយហាត់ប្រាណ
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឫមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឫព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
