ឧស្សាហ៍ឈឺខ្នងឈឺចង្កេះដែរអត់? មានធ្លាប់ប្រទះអត់ គ្រាន់ឱនរើសអ្វីម្យ៉ាងដូចជាប៉ិច ឬក្រោយអង្គុយធ្វើការងារយូរម៉ោង ក្រោកឡើងរើខ្លួនស្រាប់តែឈឺខ្នង ជាប់ចង្កះអត់? បើមានបញ្ហាបែបនេះ ឈប់បារម្ភទៀតទៅ “Hello គ្រូពេទ្យ’ បានព្យាយាមស្វែងរកអត្ថបទល្អៗសម្រាប់ជួយសម្រួលបញ្ហាសុខភាពគ្នាយើង បើមានឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះខ្លាំង អាចសាកល្បងដោះស្រាយបានតាមតិចនិកខាងក្រោមនេះ។
១- សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
អាស្រ័យតាមការណែនាំពីគ្លីនិកឯកទេសជាច្រើន គ្នាយើងមានបញ្ហាឈឺខ្នងឈឺចង្កេះ គួរសម្រាកឲ្យបានច្រើន ពិសេសនៅពេលមានអាការៈស្រួចស្រាវ គួរសម្រាកកុំធ្វើអ្វី ១-២ ថ្ងៃ ដោយប្រើខ្នើយដើម្បីកល់ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យយើងអារម្មណ៍សុខស្រួល។
២- ស្អំរបស់ត្រជាក់មុន ចាំស្អំទឹកក្តៅក្រោយ
យើងអាចប្រើថង់ស្អំមានជាតិត្រជាក់ ក្នុងដំណាក់កាល ២-៣ ថ្ងៃដំបូង ដើម្បីអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហារលាក បន្ទាប់មកប្តូរមកស្អំជាមួយដបទឹកក្តៅ ឬថង់ទឹកក្តៅ ដើម្បីជួយសម្រួលភាពតានតឹងរបស់សាច់ដុំ និងអាចជួយឲ្យលំហូរឈាមរត់បានល្អ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
៣- ប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ
អាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យពីការព្យាបាលបញ្ហាឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះដោយចលនា។ ការទៅប្រឹក្សាជាមួយពេទ្យ ក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនផ្សេងទៀត យើងអាចទទួលបានការណែនាំឲ្យពីវិធីថែទាំងឆ្អឹងខ្នង និងការបញ្ចេញសកម្មភាពផ្សេងៗ ក៏អាចឲ្យពេទ្យជួយវាយតម្លៃសុខភាពខ្នងរបស់យើងបានដែរ។ លើសពីនេះ ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា ឬចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ក៏អាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ អាចបំបាត់ការកន្ត្រាក់ដែលជាមូលហេតុនាំឲ្យយើងឈឺចាប់។
៤- ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញចលនា
នៅពេលអាការៈឈឺខ្នងមានភាពប្រសើរជាមុន យើងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការងារដូចដើមវិញ។ បន្ទាប់ពី ២សប្តាហ៍ក្រោយ អាចបញ្ចេញសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត ដូចជាហាត់ប្រាណប្រភេទពន់ពែនខ្លួនប្រាណ (Stretching) ដើរ ធ្វើយូហ្គា និងហែលទឹកជាដើម។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំផងដែរថា គួរបោះបង់ចោលទម្លាប់មួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យមានបញ្ហាឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះយើងត្រឡប់មកវិញ ពិសេសអំឡុងពេលអាការៈមិនទាន់ជា ក៏មិនត្រូវអង្គុយធ្វើការ យូរពេកនោះដែរ។
អត្ថបទគួរអាន៖
- សកម្មភាពងាយៗមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព សម្រាប់អ្នកមិនមានពេលទៅហាត់ប្រាណ
- ស្តាប់ចម្រៀងប្រភេទនេះ ជួយអ្នកហាត់ប្រាណមានស្មារតីកាន់តែក្លៀវក្លា
- វិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រាំយ៉ាងជួយដល់ចង្វាក់បេះដូង បើគ្មានពេលទៅរត់ខាងក្រៅ
៥- ហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ធ្ងន់ៗ
ចំណុចនេះ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន ខណៈអ្នកជំនាញអះអាងថា ជ្រើសយកវិធីហាត់ប្រាណណាមួយយើងពេញចិត្ត នឹងជួយឲ្យការហាត់ប្រាណបានកាន់តែយូរអង្វែង។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពហាត់ប្រាណមួយចំនួន អាចមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនជាងការហាត់ប្រាណធម្មតា។ ក្នុងការសិក្សាមួយ ធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញកាណាដា ចេញផ្សាយលើកាសែត Journal of Strength and Conditioning គ្នាយើងមានបញ្ហាឈឺចង្កេះរ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវគេឲ្យចូលរួមកម្មវិធីហាត់ប្រាណបែបធ្ងន់ៗ ដោយជាលទ្ធផលគឺអាការៈឈឺចាប់ ថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយថែមទាំងជួយពង្រឹងគុណភាពជីវិត បើធៀបទៅនឹងគ្នាយើងហាត់ប្រាណបែបស្រាលៗ ដូចជាអេរូបិកជាដើម។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ឧបករណ៍បីយ៉ាងនេះ សំខាន់សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្ដើមរត់ហាត់ប្រាណដំបូងៗ
- ជឿអត់ថា ហាត់ប្រាណ ជួយការពារប្រុសៗ ពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត?
- រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត
- នេះអត្ថប្រយោជន៍ ៤យ៉ាង នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
