អាការៈថប់បារម្ភ គិតច្រើន ជាទូទៅច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលយប់ ដោយសារតែយើងមិនរវល់ការងារ ហើយផ្ដោតលើរឿងរ៉ាវផ្សេងៗ។ ជារួម ភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅពេលគេង អាចនាំឲ្យយើងមានការព្រួយបារម្ភ និងខ្វល់ខ្វាយច្រើនអំពីរឿងដែលកន្លងទៅ និងអនាគត។ តើយើងអាចបញ្ឈប់ការគិតទាំងនេះនៅពេលគេងដោយវិធីណា? ដើម្បីកម្ចាត់អាការៈថប់បារម្ភអំឡុងពេលគេង គ្នាយើងអាចអនុវត្តតិចនិកងាយៗទាំងនេះ។
១. ដោះស្រាយបញ្ហាអំឡុងពេលថ្ងៃ
នៅពេលខ្លះ ខួរក្បាលយើងដំណើរការមិនឈប់នៅពេលយប់ ដោយសារតែយើងមិនបានដោះស្រាយបញ្ហា កង្វល់ ឬការថប់បារម្ភផ្សេងៗនៅពេលថ្ងៃឲ្យរូចរាល់។ ដូច្នេះហើយ ការចំណាយពេលខ្លះអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគិត រាងកាយ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់យើង គឺជារឿងសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើយើងកម្ចាត់រាល់បញ្ហាស្មុគស្មាញឲ្យចប់សព្វគ្រប់នៅពេលថ្ងៃ នោះយើងច្បាស់ជាអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ជាមិនខាន។
២. បន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង
ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវការបញ្ជូនសញ្ញាទៅឲ្យរាងកាយថាវាជាពេលដែលត្រូវគេង។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ថយភាពតានតឹង ដោយបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់៣០នាទី និងធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលគេង ដូចជាសមាធិ អានសៀវភៅ ឬងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ។
៣. ប្រើប្រេងEssential Oil
ជាមួយគ្នានេះដែរ ពពួកប្រេងក្រអូបដែលមានក្លិនផ្កាឡាវែនឌ័រ (Lavender oil) អាចជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនគុណភាពដំណេក ក៏ដូចជារយៈពេលនៃការគេង ដោយសារតែសមាសធាតុSedative និងHypnoticរបស់វា។ គ្នាយើងអាចសាកល្បងបន្តក់ប្រេងផ្កាឡាវែនឌ័រនៅលើខ្នើយចំនួន១ទៅ២តំណក់ ដើម្បីឲ្យការគេងកាន់តែប្រសើរ។
៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗ
ដូចគ្នានេះដែរ ការដកដង្ហើមវែងៗអាចជួយឲ្យរាងកាយរបស់យើងទទួលបានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ហើយនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមវែងៗ វានឹងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធប្រសាទparasympathetic សកម្ម ជាហេតុធ្វើឲ្យរាងកាយសម្រាកបានស្ងប់ល្អ។
៥. កត់ត្រាបញ្ហាផ្សេងៗ
ការកត់ត្រារាល់កង្វល់របស់យើងនៅលើសៀវភៅ អាចជួយឲ្យយើងកម្ចាត់វាពីចិត្តគំនិត និងអាចត្រលប់មកដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះវិញនៅពេលក្រោយ។ ពិតណាស់ ការដកសម្ពាធ ឬភាពតានតឹងចេញនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន អាចជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភបានច្រើន។
