របបអាហារប្រចាំថ្ងៃជះឥទ្ធិពលដ៏ធំធេងដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើងទាំងមូល រួមទាំងសួតផងដែរ។ ពពួកផ្លែក្រូច បន្លែស្លឹកបៃតង ត្រីដែលមានខ្លាញ់ និងអាហារមិនកែច្នៃ ឬមិនបន្ថែមសារធាតុកែច្នៃ អាចផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងសុខភាពសួតដ៏ល្អបំផុត ខណៈពេលដែលអាហារមួយចំនួនទៀត មានគុណប្រយោជន៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ជួយឲ្យការដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាសម្អាតផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ របបអាហារតុល្យភាព ត្រូវរួមបញ្ចូលពពួកវីតាមីនសម្រាប់សុខភាពសួត ជាពិសេសនៅអំឡុងរដូវវស្សា។

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ !

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ !

១. វីតាមីនC ជំរុញមុខងាររបស់សួត

វីតាមីនC មានសមត្ថភាពបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំរុញការផលិតខូឡាជែននៅក្នុងស្បែក។ សារធាតុចិញ្ចឹមមួយនេះក៏អាចជួយពង្រឹងមុខងារសួត និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមបានពាក់កណ្ដាល នៅអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងនេះ ទទួលបានពីសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងវីតាមីនC។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហារជំនួយដល់សុខភាពសួត គ្នាយើងគប្បីញ៉ាំវីតាមីនC ដែលមាននៅក្នុងពពួកផ្លែក្រូច ម្ទេស ត្របែក ឃីវី ខាត់ណាខៀវ និងពពួកផ្លែប៊ឺរី ជាដើម។

២. វីតាមីនE

សារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយទៀត គឺវីតាមីនE ដោយសារតែវីតាមីនមួយនេះអាចកាត់បន្ថយការរលាកបានយ៉ាងស័ក្ដិសិទ្ធិ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវីតាមីនE យើងគួរញ៉ាំពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្លែឈើ ប្រេងអូលីវ ប៉េងប៉ោះ ដំឡូងជ្វា ស្វាយ និងស្ពៃពួយឡេង។

៣. វីតាមីនD

គ្នាយើងមួយចំនួនប្រហែលជាធ្លាប់បានដឹងហើយថា វីតាមីនD អាចជួយឲ្យធ្មេញ និងឆ្អឹងរឹងមាំ ដោយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិកាល់ស្យូម។ ប៉ុន្តែ សារធាតុចិញ្ចឹមមួយនេះ ក៏អាចប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ កង្វះវីតាមីនD អាចបង្កើនឱកាសនៃការកើតជំងឺហឺត ដកដង្ហើមលឺសូរត្បៀត ជំងឺរលាកទងសួត និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមដទៃទៀត។ ពិតណាស់ រាងកាយរបស់យើងផលិតវីតាមីននេះដោយខ្លួនឯង នៅពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញ អាហារមួយចំនួន ដូចជាត្រីធូណា ត្រីសាល់ម៉ុន អ័យស្ទ័រ និងស៊ុតផ្នែកពណ៌លឿងក៏មានប្រភពនៃវីតាមីនDដូចគ្នា។

អាហារសម្រាប់សួត២

ពង្រឹងមុខងារសួតតាមបែបធម្មជាតិ

ដើម្បីពង្រឹងមុខងារសួតឲ្យមានសុខភាពល្អ គ្នាយើងគប្បីផ្លាស់ប្ដូរបែបបទនៃការរស់នៅ ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ញ៉ាំរបបអាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសួត ព្រមទាំងជៀសវាងការជក់បារី ឬស្រូបយកផ្សែងបារី និងសារធាតុពុលនៅក្នុងបរិយាកាស។

វីតាមីន​សំខាន់​ៗ​៣​មុខ ជួយពង្រឹងសុខភាព​សួត​​ឲ្យ​រឹងមាំ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

១. វីតាមីន​C ជំរុញ​មុខងារ​របស់​សួត​

២. វីតាមីន​E

៣. វីតាមីន​D

ពង្រឹង​មុខងារ​សួត​តាម​បែប​ធម្មជាតិ​

វីតាមីនសំខាន់ៗ៣មុខ ជួយពង្រឹងសុខភាពសួតឲ្យរឹងមាំ

១. វីតាមីនC ជំរុញមុខងាររបស់សួត

២. វីតាមីនE

៣. វីតាមីនD

ពង្រឹងមុខងារសួតតាមបែបធម្មជាតិ