backup og meta
មាតិកា
ឧបករណ៍សុខភាព
រក្សាទុក

គួរដឹងរឿងនេះ! ប្រការគួរ និងមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាមរួច

ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត · ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ


អត្ថបទ​ដោយ សុខ វណ្ណ · កែ Mar 30, 2022

គួរដឹងរឿងនេះ! ប្រការគួរ និងមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាមរួច

ការបរិច្ចាគឈាមអាចជួយសង្រ្គោះជីវិតជាច្រើន និងជួយឱ្យយើងមានសុខភាព​ល្អទៀតផង​។ បន្ទាប់​ពីបរិច្ចាគឈាមរួច រាងកាយយើង​នឹងផលិតឈាមឡើងវិញជាបន្តបន្ទាប់ ប៉ុន្តែភ្លាមៗបន្ទាប់​ពី​បរិច្ចាគ​ឈាមរួច គ្នា​យើងខ្លះ​អាចវិលមុខ អស់កម្លាំងចង្អោរដោយសារបាត់បង់ឈាម។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​ចៀសពីផលរំខានដូចខាងលើ យើងគួរធ្វើ និងគួរចៀសវាងអ្វីខ្លះ?

១. ប្រការគួរធ្វើ

  • បន្ទាប់ពីគ្រូពេទ្យដកម្ជុលចេញ និងយកសំឡីជ្រលក់អាល់កុល​ទប់​ឈាមឱ្យយើង យើងគួរ​សង្កត់​ក​ន្លែង​បូមឈាមរយៈពេល ៥ នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងឡើងជាំ
  • សម្រាកនៅមជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់ឈាមយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី
  • រក្សាបង់បិទរបួសលើដៃពីរបីម៉ោង
  • ញុំាទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម
  • ញុំាអាហារសម្រន់
  • ញុំាអាហារសម្បូរជាតិដែកដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង សណ្តែក ដំឡូងជ្វា ទំពាំងបាយជូរក្រៀម ឪឡឹក សាច់គោ ឬគ្រឿងសមុទ្រជាដើម ព្រោះ​រាងកាយយើងត្រូវការជាតិដែក​ដើម្បីផលិតកោសិកាឈាម​ក្រហម ហើយជាតិដែកជួយឱ្យរាងកាយយើងឆាប់មានកម្លាំងឡើងវិញ។
  • ញុំាអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង ប៉េងប៉ោះ ខាត់ណាខៀវ ម្ទេសហាវៃ ផ្លែឈើអម្បូរក្រូច គីវី ឬល្ហុងជាដើមព្រោះអាច​ជួយ​​ឱ្យរាងកាយយើងស្រូបយកជាតិដែកបានល្អ។
  • ស្វែងរកជំនួយ ប្រសិនបើយើងខ្សោយ មានការឈឺចាប់ ឬជាំកន្លែង​បូមឈាមខ្លាំង
  • ជាតិដែក

    ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!

    ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

    ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

    ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

    ២. ប្រការគួរចៀសវាង

    • លើករបស់ធ្ងន់ៗ
    • ហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំង
    • ញុំាគ្រឿងស្រវឹង
    • ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
    • ឈរក្នុងរយៈពេលយូរ
    • ចៀសវាងជក់បារីយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីបន្ទាប់ពី​បរិច្ចាគ​ឈាម​រួច

    បន្ទាប់ពីចាក់ចេញពីមណ្ឌលបរិច្ចាគឈាម ប្រសិនបើយើងវិលមុខ យើងត្រូវបញ្ឈប់រាល់សកម្មភាព​ដែលកំពុងធ្វើ រួចអង្គុយ ឬគេងសម្រាករហូតដល់យើងស្រួលខ្លួនឡើងវិញ។ ប្រសិនបើកន្លែងបូមឈាមចេញ​ឈាម យើងគួរយកសំឡីជ្រលក់អាល់កុល​រួចទប់សង្កត់​មុខម្ជុល​រយៈ​ពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី ព្រមទាំងលើកដៃឡើងលើរហូតដល់ឈាមឈប់ហូរ។

    អត្ថបទគួរអាន៖

    ចំណុចសំខាន់

    បន្ទាប់ពីការបរិច្ចាគឈាមយើងគួរធ្វើតាមការណែនាំដូចខាងក្រោម៖
    • សង្កត់កន្លែងបូបឈាមរយៈពេល ៥ នាទី
    • សម្រាកនៅមជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់ឈាមយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី
    • រក្សាបង់បិទរបួសលើដៃយ៉ាងពីរបីម៉ោង
    • ញុំាទឹកឱ្យបានច្រើន
    • ញុំាអាហារសម្រន់
    • ញុំាអាហារសម្បូរជាតិដែក
    • ញុំាអាហារសម្បូរវីតាមីន C
    • ចៀសវាងលើករបស់ធ្ងន់ៗ
    • ចៀសវាងហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំង
    • ចៀសវាងញុំាគ្រឿងស្រវឹង
    • ចៀសវាងងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
    • ចៀសវាងឈរក្នុងរយៈពេលយូរ
    • ចៀសវាងជក់បារី

    បដិសេធ

    Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

    ត្រួតពិនិត្យដោយ

    វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

    ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ


    អត្ថបទ​ដោយ សុខ វណ្ណ · កែ Mar 30, 2022

    ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

    តើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?

    ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
    ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម