តើអ្នកបារម្ភពីអ្វី?

close
មិនត្រឹមត្រូវ
ពិបាកយល់
ផ្សេងៗ

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

អ្នក​កើត​​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ គប្បី​​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ទាំង​​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

    អ្នក​កើត​​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ គប្បី​​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ទាំង​​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

    ​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់​ជាង​ធម្មតា នេះ​បើ​យោង​ទៅ​តាម​មជ្ឈមណ្ឌល​គ្រប់គ្រង​ និង​បង្ការ​ជំងឺ (CDC) ហើយ​អ្នក​ដែល​កើត​ជំងឺ​នេះ​ មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​ក្នុង​ការវិវត្តន៍​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​២ ក៏​ដូចជា​ជំងឺ​បេះដូង និង​គ្រោះថ្នាក់​សរសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​។ យ៉ាង​ណា​មិញ បើ​យើង​ដឹង​ពី​វិធី​គ្រប់គ្រង យើង​អាច​នឹង​ជៀសផុត​ពី​ជំងឺ​កាច​សាហាវ​ផ្សេង​ៗ​​។

    គន្លឹះ​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​

    ​ជួនកាល​ ការ​កើត​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​មាន​ការ​ព្យាបាល​តាម​បែប​វេជ្ជសាស្ត្រ​ឡើយ​ និង​គ្រាន់​តែ​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​ ដើម្បី​ឲ្យ​យើង​កែប្រែ​ទម្លាប់​រស់​នៅ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​​មួយ​ចំនួន​ប៉ុណ្ណោះ​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ យើង​គប្បី​អនុវត្ត​តាម​វិធីសាស្ត្រ​ខាង​ក្រោម​៖

    • ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​
    • ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ ដូចជា​ការ​ជិះ​កង់​ ឬរត់​ត្រឹក​ៗ។
    • សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​លើស​
    • គ្រប់គ្រង​កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ូល​ និង​សម្ពាធ​ឈាម
    • ឈប់​ជក់​បារី

    ទម្លាប់​មួយ​ចំនួន​យើង​គួរ​អនុវត្ត​ បន្ទាប់​ពី​កើត​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​

    ១. របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​

    ចំពោះ​អ្នក​ដែល​កើត​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ ឬ​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​២ គប្បី​ញ៉ាំ​បន្លែ​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ម្សៅ ដូចជា​ខាត់ណាខៀវ ការ៉ុត ផ្កា​ខាត់​ណា ផ្លែឈើ​ ប្រូតេអ៊ីន​ និង​ខ្លាញ់​​សុខភាព​ ។ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ យើង​គប្បី​ជៀសវាង​ពពួក​អាហារ​បន្ថែម​ស្ករ​ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។

    ២. បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាងកាយ​​

    ជាមួយ​នឹង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​​ជីវជាតិ​ ការ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាងកាយ ក៏​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ដូច​គ្នា​។ ជា​ធម្មតា មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ភាគ​ច្រើន​ដែល​កើត​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ តែង​តែ​ធាត់​ជ្រុល​ ឬ​លើស​ទម្ងន់​។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​អំពី​ការ​បង្ការ​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ទម្លាប់​រស់​នៅ​ដែល​រួម​បញ្ចូល​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ និង​សកម្មភាព​រាងកាយ​ អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការវិវត្តទៅ​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​បាន​។

    បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​

    ៣. ចាប់ផ្ដើម​ធ្វើ​សមាធិ

    ការ​គ្រប់គ្រង​ស្រ្តេស គឺ​ជា​គន្លឹះ​ដ៏​ប្រសើរ​ ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ ពីព្រោះ​កម្រិត​ស្រ្តេស​ និង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មាន​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​គ្នា។ ជាក់​ស្ដែង អ័រម៉ូន​ស្រ្តេស​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​យើង​កើន​ឡើង​ ឬ​ធ្លាក់​ចុះ​​ដោយ​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់​។

    health-tool-icon

    គណនា BMI

    ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

    ប្រុស

    ស្រី

    Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

    រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
    ដោយ នូ សោភ័ណ្ឌ កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 26/11/2021
    ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
    Next article: