យើងសុទ្ធតែដឹងហើយថាបញ្ហាធាត់លើសទម្ងន់ គឺមិនមែនល្អសម្រាប់សុខភាពយើងនោះទេ។ បញ្ហាធាត់លើសទម្ងន់អាចប្រឈមជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង ស្ទះសរសៃឈាម និងទឹកនោមផ្អែម នឹងប្រឈមកាន់តែខ្ពស់នៅពេល BMI របស់យើងកាន់តែកើនឡើង។ ដូចគ្នាដែរបញ្ហាឈឺតាមសន្លាក់ដែលតែងតែកើតឡើងជារើយៗនោះ ក៏មានទាក់ទងជាមួយការឡើងទម្ងន់នេះដែរ ហើយមួយទៀតនោះវាមិនមែនកើតតែលើសន្លាក់ដែលទ្រទម្ងន់នោះទេ។
បញ្ហាធាត់លើសទម្ងន់ ធ្វើឲ្យយើងឈឺសន្លាក់ដែរឬអត់?
១-តើទម្ងន់ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដូចម្ដេច?
សន្លាក់មានតួនាទីសំខាន់ដើម្បីឲ្យខ្លួនរបស់យើងធ្វើចលនាបានពេញលេញ។ ប៉ុន្តែមានធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើងអាចមានឥទ្ធិពលដល់ការធ្វើចលនារបស់ដងខ្លួនបានដូចម្ដេច? ពេលយើងដើរលើដីរាបស្មើ ជង្គង់នឹងទ្រទម្ងន់១ដងកន្លះនៃទម្ងន់សរុបនៃដងខ្លួនរបស់យើង។ បានន័យថា បើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ ៨០គីឡូក្រាម នោះជង្គង់របស់យើងត្រូវទ្រទម្ងន់រហូតដល់ ១២០គីឡូពេលមនុស្សយើងបោះជំហានម្ដងៗ។
ក្នុងករណីយើងដើរលើកន្លែងមិនរាបស្មើវិញ ទម្ងន់ដែលជង្គង់ត្រូវទ្រគឺកាន់តែខ្លាំងទៅទៀត។ កម្លាំងដែលជង្គង់ត្រូវទ្រនឹងឡើងដល់ ២ ទៅ ៣ដងនៃទម្ងន់សរុបរបស់ដងខ្លួន នៅពេលដើរឡើងទីខ្ពស់ និងពេលយើងចុះជណ្ដើរ ឬឱនចងខ្សែស្បែកជើង ហើយបើពេលឱនរើសរបស់ជ្រុះវិញ កម្លាំងនោះនឹងឡើងដល់ ៤ ទៅ ៥ ដងនៃទម្ងន់ដងខ្លួនឯណោះ។
ពេលសន្លាក់ត្រូវរងទម្ងន់ធ្ងន់កាន់តែយូរ យើងនឹងប្រឈមជាមួយការកើតជំងឺរលាកឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដោយសារតែលើសទម្ងន់ជាមិនខាន។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក្ដី ក៏បញ្ហារលាកឆ្អឺង និងសន្លាក់មិនមែនបណ្ដាលមកពីបញ្ហាលើសទម្ងន់តែមួយមុខនោះទេ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាបញ្ហារលាកទៅវិញទេជាមូលហេតុចម្បងនោះ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- លោតហាត់ប្រាណ ១ថ្ងៃ តែ៥នាទី ក៏អាចជួយការពារស្រ្តីពីការពុកឆ្អឹងត្រគាក
- តិចនិកកម្ដៅសាច់ដុំមុនរត់ហាត់ប្រាណ
- ចុចទូរសព្ទច្រើន ប្រយ័ត្នរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដៃ
- ឈឺជង្គង់ ឬរបួសជង្គង់ អាចវិវត្តទៅជារលាកសន្លាក់ឆ្អឹង
២- លើសទម្ងន់ ជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់
ដោយសារជំងឺរលាក់សន្លាក់ឆ្អឹង និងឆ្អឹង អាចកើតមានឡើងទាំងសន្លាក់ដែលទ្រទម្ងន់ និងសន្លាក់ដែលមិនទ្រទម្ងន់ ទើបបង្ហាញថាការរលាកជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងខ្លួន អាចផ្ដល់ការពន្យល់បានពីការដែលទម្ងន់ខ្លួនធ្ងន់ពេកអាចនាំឲ្យមានបញ្ហានេះ។ ទាំងនេះក៏បានពន្យល់ដែរថា ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ខ្លួនយើងក៏អាចទាក់ទងនាំឲ្យមានជំងឺរលាក់សន្លាក់ Rheumatoid ដែលជាជំងឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រឆាំងខ្លួនឯង នាំឲ្យមានការរលាកនៅក្នុងខ្លួន និងនាំឲ្យឈឺសន្លាក់។
សារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យរលាកមានក្នុងខ្លាញ់ ត្រូវបានគេរកឃើញថាវាទៅប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ប្រព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងនោះមាន adipokines ដែលផលិតឡើងចេញពីកោសិកាខ្លាញ់ និងធ្វើឲ្យមានការរលាកកើតឡើង។ កត្តាបង្កការរលាកនេះ អាចបកស្រាយថា មិនថាសន្លាក់ដែលទ្រទម្ងន់ ឬមិនទ្រទម្ងន់ដូចជាសន្លាក់នៅតាមដៃជាដើម ក៏អាចប៉ះពាល់ដូចគ្នា។
៣- វិធីកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ដោយការសម្រកទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្ដងៗ ត្រូវប្រើពេលយូរក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធនៅលើជង្គង់ និងការពារសន្លាក់ពីបញ្ហារលាក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ពេលយើងសម្រកគីឡូបាន ១០ ទៅ ១៥ ផោន ឬប្រហែលពី៤ទៅ៦គីឡូក្រាម នោះយើងអាចកាត់បន្ថយការប្រឈមជាមួយជំងឺរលាកឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅពេលខាងមុខបាន។
ប៉ុន្តែការប្រើចលនាច្រើន អាចមានការលំបាក ជាពិសេសពេលសន្លាក់របស់យើងកំពុងតែឈឺ ហើយការហាត់ប្រាណតែមួយមុខ ក៏មិនអាចជួយឲ្យយើងស្រកគីឡូបានងាយនោះទេ។ តែយើងក៏អាចចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណបន្ដិចម្ដងៗ និងព្យាយាមគ្រប់គ្រងកម្រិតកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំចូល ដើម្បីឲ្យងាយស្រួលស្រកគីឡូ ក៏ដូចជាជួយឲ្យមានសុខភាពល្អដូចគ្នា។
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
Publishing HH. Why weight matters when it comes to joint pain [Internet]. Harvard Health. [cited 2019 Jan 14]. Available from: https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
How Excess Weight Contributes to Joint and Arthritis Pain [Internet]. JointFlex. 2016 [cited 2019 Jan 14]. Available from: https://www.jointflex.com/weight-gain-and-arthritis-pain/
Does body weight matter when it comes to the patellofemoral joint? | BJSM blog – social media’s leading SEM voice [Internet]. BJSM blog – social media’s leading SEM voice. 2018 [cited 2019 Jan 14]. Available from: https://blogs.bmj.com/bjsm/2018/05/14/does-body-weight-matter-when-it-comes-to-the-patellofemoral-joint/
The Link Between Weight Loss and Knee Pain [Internet]. Healthline. 2015 [cited 2019 Jan 14]. Available from: https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/knee-pain/link-between-weight-loss-and-knee-pain
Information NC for B, Pike USNL of M 8600 R, MD B, Usa 20894. Exercise, weight loss and osteoarthritis [Internet]. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2014 [cited 2019 Jan 14]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279588/