home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

មិនចង់ខ្វះវីតាមីន E កុំរំលងអាហារទាំងនេះ

មិនចង់ខ្វះវីតាមីន E កុំរំលងអាហារទាំងនេះ

វីតាមីន E គឺជា​វីតាមីន​សំខាន់​ចំពោះប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ សុខភាព​សរសៃ​ឈាម និង​សុខភាព​ស្បែក។ សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គួរ​ទទួល​បាន​វីតាមីន E ១៥​មិល្លីក្រាម​ ហើយ​បើ​យើង​ទទួល​បាន​វីតាមីន E គ្រប់គ្រាន់​អាច​ការពារ​យើង​ពី​ជំងឺ​បេះដូង ជំងឺ​មហារីក និង​ជំងឺ​ភ្នែក​បង្ក​ដោយ​កត្តា​អាយុ។ តើ​​អាហារ​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ​សម្បូរ​វីតាមីន E?

១. គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់​ផ្កាឈូក​រ័ត្ន​គឺជា​អាហារ​សម្រន់​មួយ​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​វីតាមីន ជាតិ​សរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និង​ស័ង្កសី។ គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន​១០០​ក្រាម​មាន​វីតាមីន E ៣៥,១៧មិល្លីក្រាម។

២. គ្រាប់​អាល់ម៉ុន

គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​១០០​ក្រាម​ផ្តល់​វីតាមីន E ២៥,៦៣មិល្លីក្រាម​។ ក្រៅ​ពី​វីតាមីន E គ្រាប់​អាល់ម៉ុនមាន​ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និង​ម៉ាញ៉េស្យូម។

៣. សណ្ដែកដី

សណ្ដែកដី​ ១០០​ក្រាម​មាន​វីតាមីន E ៤,៩៣​មិល្លីក្រាម។ យក​ល្អ​គួរ​ញ៉ាំ​សណ្ដែក​ដី​លីង ឬ​សណ្ដែក​ដី​សាប​ដោយ​មិន​មាន​បន្ថែម​រសជាតិ ឬ​អំបិល។

៤. ផ្លែ​បឺរ

ផ្លែ​បឺរ​គឺជា​ផ្លែ​ឈើ​សុខភាព​មួយ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​តិច និង​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ច្រើន​។ ផ្លែ​បឺរ​១០០ក្រាម មាន​វីតាមីន E ២,០៧មិល្លីក្រាម។

៥. ស្ពៃ​ពួយឡេង

ស្ពៃ​ពួយឡេង​ឆៅ​១០០​ក្រាម​ផ្ទុក​វីតាមីន E ២,០៣មិល្លីក្រាម។ ស្ពៃ​ពួយឡេង​ក៏​មាន​វីតាមីន A វីតាមីន C ជាតិ​សរសៃ និង​ប៉ូតាស្យូម​ដែរ។

៦. បង្គា​

បង្គា​ ១០០​ក្រាម​ផ្តល់​វីតាមីន E ២,២មិល្លីក្រាម។ បង្គា​ក៏​សម្បូរ​ដោយ​វីតាមីន និង​ជាតិ​រ៉ែ​ផ្សេង​ទៀត​ដែរ​រួមមាន​វីតាមីន D វីតាមីន B12 វីតាមីន B3 ជាតិ​ស្ពាន់ និង​selenium។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://food.ndtv.com/health/10-vitamin-e-rich-foods-and-vitamin-e-benefits-you-need-to-know-1246937

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324308

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
អត្ថបទ​ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា
កែ 22/07/2020
x