home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

វិធីជំរុញមេតាបូលីសដុតថាមពលក្នុងរាងកាយ ជួយកុំឲ្យក្លាយជាកាម៉ាប់ៗ

វិធីជំរុញមេតាបូលីសដុតថាមពលក្នុងរាងកាយ ជួយកុំឲ្យក្លាយជាកាម៉ាប់ៗ

មេតាបូលីស ជាដំណើរប្រតិកម្ម​គីមីក្នុង​រាងកាយយើង ដើម្បី​បម្លែង​អាហារ ឬភេសជ្ជៈ ទៅ​ជា​ថាមពល ហើយ​នៅពេល​រាងកាយ​ មាន​មេតាបូលីស​លឿន នឹង​​ដុត​ថាមពលកាន់តែ​លឿន ​ជួយគ្នា​យើង ​មិនឲ្យ​ឡើង​គីឡូ ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​កាម៉ាប់ៗ។ អត្ថបទ​នេះ នឹង​ប្រាប់​ពី​តិចនិក ​ជួយ​រាង​កាយ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​កាន់​តែ​ល្អ។

១- បង្កើត​សាច់ដុំ

រាងកាយ តែងដុត​ថាមពល ទោះបី​យើង​នៅ​ស្ងៀម​ក៏ដោយ ប៉ុន្ដែ​មេតាបូលីស មាន​អត្រា​ខ្ពស់​សម្រាប់គ្នាយើង​​មាន​សាច់ដុំធំៗ។ សាច់ដុំ ១ផោន ស្មើ ០,៤៥​គីឡូក្រាម ប្រើថាមពល​ប្រមាណ ៦​ កាឡូរី/ថ្ងៃ ចំណែក​ខ្លាញ់ ១ផោន ប្រើថាមពល ត្រឹមតែ ២ កាឡូរី/ថ្ងៃ ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ បើរាងកាយ​យើងមាន​សាច់ដុំ​កាន់តែ​ច្រើន វាបង្កើន​អត្រា​មេតាបូលីស​ប្រចាំ​ថ្ងៃកាន់​តែ​លឿន។

២- បង្កើន​ការហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណ​បែប Aerobic មិន​ជួយ​បង្កើន​សាច់ដុំ​ក៏​ពិត​​មែន តែអាចជួយ​បង្កើន​មេតាបូលីស ក្រោយ​យើង​ហាត់ប្រាណ។ ចំណុច​សំខាន់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ Aerobic ដើម្បី​បង្កើន​អត្រាមេតាបូលីស តាម​រយៈ​ការ​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ឲ្យ​ខ្លាំងពេល​ហាត់ប្រាណ។

៣- ផឹកទឹកឲ្យ​បាន​ច្រើន

រាងកាយ​យើង ត្រូវការ​ជាតិទឹកជា​ចាំបាច់ ដើម្បី​ដំណើរការ​ដុត​ថាមពល។ បើ​រាងកាយ​យើង​ខ្សោះជាតិ​ទឹក នោះ​ដំណើរ​ការ​មេតាបូលីស នឹង​​យឺតទៅ​តាម​នឹង​ដែរ។ ដើម្បី​រក្សា​ជាតិទឹក​ក្នុង​ខ្លួន ផឹកទឹក ១កែវ ​មុន​ញ៉ាំ​អាហារ។

៤. ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវកម្លាំង​ខ្លះ អាច​ជួយ​បង្កើន​មេតាបូលីស

ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង សម្បូរ​សារធាតុ​កាហ្វេអ៊ីន ជួយ​បង្កើន​ការ​ប្រើប្រាស់​ថាមពល​ក្នុង​រាងកាយ។ តូរីន ជួយ​បង្កើន​ល្បឿន​មេតាបូលីស និង​ដុត​ជាតិ​ខ្លាញ់។ ប៉ុន្ដែ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ទាំង​នោះ ក៏​អាច​បង្ក​បញ្ហា​លើសឈាម ថប់បារម្ភ និង​គេង​មិន​លក់ដូច​គ្នា។

៥. ញ៉ាំអាហារ​ប្រកប​ដោយ​ភាព​វៃឆ្លាត

នៅពេល​យើង​ញ៉ាំអាហារ​ច្រើន ក្នុង​គម្លាត​ពេលជិតៗ​គ្នា នោះ​មេតាបូលីល​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង នឹង​ដំណើរការ​យឺត។ ដូច្នេះ ញ៉ាំអាហារ​តិច ឬ​អាហារ​សម្រន់ ពី ៣-៤​ ម៉ោង​ម្ដង ជួយ​មេតាបូលីស​ដំណើរការ​ល្អ។

៦. ញ៉ាំហឹរ

អាហារ​ហឹរ មាន​សមាសធាតុ​គីមី​ធម្មជាតិ បង្កើន​មេតាបូលីស​ក្នុង​រាងកាយ​។ ​ចម្អិន​អាហារ ជាមួយ​ម្ទេស ឬ​ម្រេច ជួយ​បង្កើន​អត្រា​មេតាបូលីស ហើយ​ការ​ញ៉ាំ​កាន់តែ​ញឹកញាប់ នឹង​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​កាន់តែ​ច្រើន​ថែមទៀត។

អាហារហឹរ Hello គ្រូពេទ្យ

អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖

៧- ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន

រាងកាយ​នឹងដុត​កាឡូរី​កាន់តែច្រើន នៅពេល​រំលាយ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន ជាង​ពេល​រំលាយ​ខ្លាញ់ ឬ​កាបូអ៊ីដ្រាត។ ដើម្បី​រក្សា​តុល្យភាព​របប​អាហារ ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន ដូចជា សាច់គោ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត សណ្ដែកសៀង និង​ផលិតផល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប។

៨- ផឹកកាហ្វេខ្មៅ

​ផឹកកាហ្វេ​ខ្មៅកម្រិត​មធ្យម ក៏ជួយ​បង្កើន​អត្រា​មេតាបូលីសក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី។ កាហ្វេ អាច​ជួយ​សម្រួល​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​បង្កើន​ភាព​ស៊ូទ្រាំ អំឡុង​ពេល​ហាត់ប្រាណ។

៩- ផឹកតែ​បៃតង

ផឹកតែបៃតង មាន​អត្ថប្រយោជន៍ មិន​ចាញ់​កាហ្វេ​នោះទេ ដោយជួយ​បង្កើន​អត្រា​មេតាបូលីស រហូត​ដល់ ២ ​ម៉ោង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់​ថា ផឹក​តែ ពី ២-៤ ​ពែង ជួយ​ជំរុញ​រាងកាយ ដុត​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង ១៧ ភាគរយ។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិល​សង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខ​ភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជា​មួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
អត្ថបទដោយ គីង ច័ន្ទវាសនា​ នៅ 21/08/2019
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ សន សុភា
x