ការថែរក្សាសុខភាពពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់មានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះអាកាសធាតុត្រជាក់អាចបង្កបញ្ហាសុខភាពដូចជា ជំងឺហឺត ផ្តាសាយ ឈឺបំពង់ក ឈឺសន្លាក់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ តើយើងត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាសុខភាពពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់?
យើងអាចសាកល្បងថែរក្សាសុខភាពពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់តាមវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម៖
១. រក្សារាងកាយឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ
ប្រសិនបើរងា យើងគួរពាក់អាវរងា ស្រោមដៃ ស្រោមជើង មួក រុំកន្សែងនៅក ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ ព្រោះអាកាសធាតុត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យយើងផ្តាសាយ គ្រុនផ្តាសាយ រលាកសួត ឬគាំងបេះដូងជាដើម។
២. ឧស្សាហ៍ហាលថ្ងៃ
ពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់ មេឃឧស្សាហ៍ស្រទំ មិនសូវមានពន្លឺថ្ងៃទេ។ យើងក៏មិនសូវចេញក្រៅដែរព្រោះត្រជាក់។ ការមិនបានប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងរដូវរងាអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកយើងស្លេក និងអាចធ្វើឱ្យយើងខ្វះវីតាមីន D ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើង ជាពិសេសសុខភាពឆ្អឹង។
៣. ឧស្សាហ៍លាងដៃ
យើងត្រូវឧស្សាហ៍លាងដៃដើម្បីការពារខ្លួនពីការឆ្លង ឬចម្លងបាក់តេរី ឬវីរុស។
៤. ឈប់ជក់បារី
ការជក់បារីធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមក្នុងរដូវរងាណាស់។
៥. ញុំាទឹកឱ្យបានច្រើន
យើងគួរញុំាទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹក។ ទឹកអាចជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងធ្វើឱ្យស្បែកយើងមានសំណើម។ យើងគួរចៀសវាងការញុំាគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យយើងបត់ជើងតូចច្រើនដែលងាយធ្វើឱ្យយើងខ្សោះជាតិទឹក។
៦. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់ យើងអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឬខ្ជិល។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយដាស់អារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ព្រោះខួរក្បាលរបស់យើងនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphins ដែលជាអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនកម្តៅរាងកាយ និងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ ព្រមទាំងអាចជួយឱ្យយើងរក្សា ឬសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អ (បន្ថយសម្ពាធឈាម) និងជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល។
៧. ញុំាអាហារល្អចំពោះសុខភាព
យើងគួរចៀសវាងញុំាអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងហ្គាសច្រើន ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងក្រហាយទ្រូងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់យើង។
ចង់ស្វែងយល់បន្ថែមពីបញ្ហាសុខភាពក្រពះពោះរៀន ចុចទីនេះ!
យើងគួរញុំាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បសុបក្សី គ្រាប់ផ្លែឈើ គ្រឿងទេស បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដូចជា ក្រូច ទទឹម កន្ទួតព្រៃ សារីព្រៃ សេដា ខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប ម្ទេសហាវៃជាដើម ព្រោះអាហារទាំងនេះជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើង។
៨. គេង ៨ម៉ោងក្នុង ១ថ្ងៃ
ការគេងគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ណាស់នៅរដូវរងា ដែលជាពេលប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើងចុះខ្សោយ។ យើងគួរគេងឱ្យបាន ៨ម៉ោងដើម្បីបំពេញថាមពល ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ម្យ៉ាងទៀត យើងក៏មិនគួរគេងលើសពី ៨ម៉ោងដែរ ព្រោះអាចធ្វើឱ្យយើងអសកម្ម។
លើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់ យើងគួរចៀសវាងការញុំាទឹកកក ព្រោះការញុំាទឹកកកអាចធ្វើឱ្យយើងផ្តាសាយ ឬរលាកបំពង់ក។ យើងគួរញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬអាហារក្តៅៗដូចជា ស៊ុប បបរ គុយទាវ ជាដើម។
[embed-health-tool-bmi]
