home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ចង់បញ្ចុះកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល អនុវត្តតិចនិកទាំងនេះ

ចង់បញ្ចុះកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល អនុវត្តតិចនិកទាំងនេះ

កូលេស្តេរ៉ូល​គឺ​ជា​សារធាតុ​ខ្លាញ់​មាន​នៅ​គ្រប់​កោសិកា​រាង​កាយ ហើយ​កូលេស្តេរ៉ូល​ជា​អ្វី​ដែល​រាង​កាយ​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​បង្កើត​ជាលិកា​កោសិកា និង​ផលិត​អ័រម៉ូន​អឺស្រ្តូហ្សែន និង​តេស្តូស្តេរ៉ូន ក៏​ដូច​ជា​bile acids ដើម្បី​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​។ ប៉ុន្តែ ការ​មាន​កូលេស្តេរ៉ូល​ច្រើន​ពេក​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខ​ភាព​ទៅ​វិញ​ដែរ​។

១. លើស​កូលេស្តេរ៉ូល​ប៉ះពាល់​សុខ​ភាព​បែប​ណា?​

ថ្លើម​ជា​ធម្មជាតិ​មាន​នាទី​ផលិត​កូលេស្តេរ៉ូល​ដែល​រាង​កាយ​ត្រូវ​ការ ប៉ុន្តែ​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ក៏​មាន​កូលេស្តេរ៉ូល​ដែរ និង​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ទៀត​អាច​ភ្ញោច​ឲ្យ​ថ្លើម​ផលិត​កូលេស្តេរ៉ូល​កាន់​តែ​ច្រើន​។

កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ូល​មិន​ល្អ ឬ​ខ្លាញ់មិន​ល្អ​ច្រើន​ អាច​នាំ​ឲ្យ​​កើត​ខ្លាញ់​ក្នុង​សរសៃ​ឈាម​អាក់ទែ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​យើង​ប្រឈម​មុខ​ខ្ពស់​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង គាំង​បេះដូង និង​បញ្ហាដាច់​សរសៃឈាម​ខួរ​ក្បាល​។​​​

កូលេស្តេរ៉ូល​ល្អ ជា​អ្នក​ប្រមូល​យក​កូលេស្តេរ៉ូល​អាក្រក់​ចេញ​ពី​សរសៃឈាម​អាក់​ទែ និង​នាំ​ទៅ​កាន់​ថ្លើម​វិញ​។ ថ្លើម​បាន​បំប្លែង​កូលេស្តេរ៉ូល​លើស​​ទៅ​ជា bile acids ​ជំនួយ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។​

កូលេស្តេរ៉ូល

២. វិធី​បញ្ចុះ​កូលេស្តេរ៉ូល

កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំអាហារ​មាន​ខ្លាញ់ចម្រាញ់​៖ អាហារ​ទាំង​នេះ​សម្ដៅ​ដល់​អាហារ​​ឆ្លង​កាត់​ការ​កែ​ច្នៃ​មាន​ដូច​ជា​អាហារ​បំពង អាហារ​កញ្ចប់ ឬ​នំ​កញ្ចប់​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ជា​ដើម​។

កាត់​បន្ថយ​អាហារមាន​ខ្លាញ់​ឆ្អែត៖​ អាហារ​ទាំង​នោះ​មាន​ដូច​ជា​សាច់​ក្រហម សាច់​មាន់​ជាប់​ស្បែក សាច់​ជ្រូក ឈីស និង​ផលិត​ផល​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​។

ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត៖ ដូច​ជា​ផ្លែ​ប័រ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ប្រេង​បន្លែ ប្រេង​សណ្ដែក និង​ប្រេង​អូលីវ​។

ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ៖ មាន​ដូច​ជា​ផ្លែឈើ បន្លែ និង​ពពួក​សណ្ដែក​។

ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់៖ ការសិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រ​ចាំ​អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ូល​អាក្រក់ និង​បង្កើន​កម្រិត​កូលេស្តេរ៉ូល​ល្អ។ តាម​ការ​ណែ​នាំ ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​ស្រាលៗដូចជាជិះកង់ ឬដើរ​ ​ចន្លោះ​ពី​១៥០​ទៅ​៣០០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ និង​ហាត់​ប្រាណ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​អាច​ចន្លោះពី​៧៥​ទៅ​១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ​ជួយ​រក្សា​រាង​កាយ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ​​​​។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325113

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
អត្ថបទ​ដោយ ទូច សុខា
កែ កាល​ពី​សប្ដាហ៍​មុន
x