ប្រការគួរធ្វើដើម្បីថែលំពែងឱ្យមានសុខភាពល្អ

លំពែងជាសរីរាង្គដែលស្ថិតនៅពីក្រោយក្រពះ និងមានទំហំប៉ុនក្តាប់ដៃដែលមាននាទីផលិតអង់ស៊ីមជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលជាអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដើម្បីឱ្យលំពែងមានសុខភាពល្អ យើងគួរធ្វើអ្វីខ្លះ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចថែលំពែងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖

១. ញុំាអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

យើងគួរឧស្សាហ៍ញុំាអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា អាហារមានផ្ទុកវីតាមីន E វីតាមីន C និងសេលេញ៉ូមដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរលាកលំពែង។

អាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានដូចជា ទំពាំងបាយជូ ប៊្លូបឺរី គ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើអម្បូរក្រូច ដំឡូងជ្វា សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងតែបៃតងជាដើម។

២. ញុំាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យើងត្រូវញុំាទឹក ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ការខ្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួនអាចបង្កើនការរលាកលំពែង ព្រោះកោសិកាលំពែងត្រូវការជាតិទឹកជាប្រចាំ។

៣. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀង

តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា អ្នកធាត់លើសគីឡូអាចងាយនឹងមានគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺរលាកលំពែងស្រួចស្រាវ។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយរក្សា ឬកាត់បន្ថយទម្ងន់ ដែលជួយឱ្យលំពែងយើងដំណើរការ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

៤. គ្រប់គ្រងទម្ងន់

នៅពេលយើងលើសទម្ងន់ លំពែងនឹងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីផលិតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមសម្រាប់គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យរាងកាយយើងមានថាមពល។

៥. ចៀសវាងជក់បារី

តាមការសិក្សាដែលចេញផ្សាយនៅក្នុងខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៩ របស់ស្សនាវដ្តី Pancreatology បានបានឱ្យដឹងថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យកើតជំងឺរលាកលំពែងច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារីដល់ទៅ ១,៥ ដង។

ឈប់ជក់បារី

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាមហារីកសួត ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

៦. ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង

ការញុំាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យលំពែងធ្វើការធ្ងន់ជាងមុន រលាក និងខូច។ លើសពីនេះទៅទៀត បើយើងញុំាគ្រឿងស្រវឹងច្រើន លំពែងរបស់យើងអាចនឹងរលាករុំារ៉ៃ។

៧. ចៀសវាងញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់

យើងគួរចៀសវាងញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា អាហារបំពង សាច់ជាប់ខ្លាញ់ ប័រ ឬឈឺសជាដើមដែលពិបាកក្នុងការរំលាយ ហើយងាកមកញុំាអាហារសម្បូរខ្លាញ់ល្អដូចជា គ្រាប់ផ្លែឈើ ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ឈៀ ឬត្រីសាល់ម៉ុនវិញ។

៨. កុំសម្រកទម្ងន់លឿនពេក

តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា ពេលណាយើងស្រកទម្ងន់លឿនពេក ថ្លើមនឹងបង្កើនការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលដើម្បីឆ្លើយតបដែលបណ្តាលឱ្យយើងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការមានគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ហើយបង្កជាជំងឺរលាកលំពែង។

៩. ជៀសវាងញុំាអាហារពេលយប់ជ្រៅ

លំពែងមិនផលិតអង់ស៊ីមដើម្បីរំលាយអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅទេ។ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅអាចបន្ថែមសម្ពាធដល់លំពែង បណ្តាលឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់។

៩. កាត់បន្ថយតែ និងកាហ្វេ

ការញុំាតែ និងកាហ្វេច្រើនពេកអាចបង្កើនជាតិអាស៊ីដក្នុងក្រពះ និងបណ្តាលឱ្យរលាកលំពែង។ យើងគួរញុំាភេជ្ជៈគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជា ទឹកដូង ទឹកអំពៅ ឬទឹកក្រូចស្រស់ជំនួសវិញ។

១០. កាត់បន្ថយអាហារមានជាតិស្ករ និងម្សៅច្រើន

នៅពេលយើងញុំាអាហារមានជាតិស្ករ និងម្សៅច្រើន លំពែងនឹងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីផលិតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមសម្រាប់គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យើងគួរញុំាជាតិស្ករពីផ្លែឈើ ឬបន្លែវិញទើបល្អចំពោះសុខភាពលំពែង។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារអាចជួយឱ្យលំពែងយើងមានសុខភាពល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ យើងក៏គួរកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងអាហារហ្វាសហ្វូតដូចជា ហតដក ប្រហិត ឬបឺហ្គឺជាដើមដែរ។

អត្ថបទគួរអាន៖

ចំំណុចសំខាន់

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចថែលំពែងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖

ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យលំពែងរលាក
ចៀសវាងញុំាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ព្រោះពិបាករំលាយ
ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីជួយរក្សា ឬកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលជួយឱ្យលំពែងដំណើរការល្អ
កុំសម្រកទម្ងន់លឿនពេកព្រោះអាចនឹងបណ្តាលឱ្យមានគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ហើយបង្កជាជំងឺរលាកលំពែង
ជៀសវាងញុំាអាហារពេលយប់ជ្រៅ ដោយសារលំពែងមិនផលិតអង់ស៊ីមដើម្បីរំលាយអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅទេ
ចៀសវាងជក់បារី ព្រោះការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យរលាកលំពែង
ញុំាអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរលាកលំពែង
ញុំាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះកោសិកាលំពែងត្រូវការជាតិទឹកជាប្រចាំ
កាត់បន្ថយតែ និងកាហ្វេ ដោយសារការញុំាតែនិងកាហ្វេច្រើនអាចបង្កើនជាតិអាស៊ីដក្នុងក្រពះ និងបណ្តាលឱ្យរលាកលំពែង
កាត់បន្ថយអាហារមានជាតិស្ករ និងម្សៅច្រើន ព្រោះអាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យលំពែងធ្វើការធ្ងន់
គ្រប់គ្រងទម្ងន់ព្រោះលើសទម្ងន់ធ្វើឱ្យលំពែងធ្វើការធ្ងន់