មុខឡើងអាចម៍រុយអាចដោយសារមកពីកត្តាតំណពូជ និងដោយសារមកពីត្រូវ​កម្តៅ​ថ្ងៃ​ច្រើន។ តើយើងគួរថែទាំស្បែកមុខបែបម៉េចដើម្បីកុំឱ្យឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន ឬ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយពណ៌របស់អាចម៍រុយកុំឱ្យឃើញ​ដិត​ពេក? ហេតុអ្វីមុខយើងឡើងអាចម៍រុយ? យោងតាមគ្រូពេទ្យរោគសើស្បែកបានឱ្យដឹងថា អាចម៍រុយកើតឡើងដោយសារ​​​កត្តា​ហ្សែន។ ថ្វីត្បិតតែយើងកើតមកអត់មានអាចម៍រុយ តែ​ហ្សែន​របស់យើងជាអ្នកកំណត់ ហើយនៅពេលយើងត្រូវកម្តៅថ្ងៃច្រើន ស្បែករបស់យើងនឹង​ឡើងអាចម៍រុយ​ដោយសារតែ​​ពន្លឺថ្ងៃជំរុញកោសិកាមេឡាណូស៊ីត​ឲ្យផលិតសារធាតុពណ៌មេឡានីនដែលផ្តល់ពណ៌ដល់ស្បែកច្រើន។ ការណ៍នេះដោយសារអាចម៍រុយមានទំនាក់ទំនងនឹងហ្សែនដែលគ្រប់គ្រងពណ៌​ស្បែក​ និង​សក់​របស់យើង។ ហ្សែន MC1R គ្រប់គ្រងបរិមាណសារធាតុពណ៌មេឡានីន​ទាំងពីរ​ប្រភេទ​ដែលកោសិកាមេឡាណូស៊ីតផលិត។ សារធាតុពណ៌មេឡានីនទាំងពីរប្រភេទមានដូចជាអឺមេឡានីន (eumelanin) ដែល​មាន​ពណ៌​ត្នោតចាស់ និងភីអូមេឡានីន (pheomelanin) ដែលមានពណ៌ទឹកក្រូច។ ប្រសិនបើហ្សែន MC1R របស់យើងអសកម្ម កោសិកាមេឡាណូស៊ីត​នឹងផលិត​​ភីអូមេឡានីន​ច្រើន ហើយធ្វើឱ្យយើងមានសក់ពណ៌រាងក្រហម ឬពណ៌ទង់ដែង និង​មាន​ស្បែកពណ៌លឿងដែលយើងហៅសាមញ្ញថា ស ហើយងាយនឹងឡើងអាចម៍រុយ ព្រោះភីអូមេឡានីនមិនមិនអាចការពារស្បែកយើងពីការបំផ្លាញរបស់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យទេ។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកថែរក្សាស្បែកមុខកុំឱ្យឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន ឬ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយពណ៌របស់អាចម៍រុយកុំឱ្យឃើញដិតពេក៖ ១. ចៀសវាងត្រូវកម្តៅថ្ងៃ កាលណាស្បែកមុខយើងត្រូវពន្លឺថ្ងៃយូរ អាចម៍រុយនៅលើមុខនឹងឡើង​កាន់តែ​ច្រើន ហើយឡើងកាន់តែដិត។ ដូច្នេះយើងត្រូវចៀសវាងហាលថ្ងៃនៅចន្លោះពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៤ ល្ងាចដែលជាពេលពន្លឺព្រះអាទិត្យមានកម្តៅខ្លាំង។ ការធ្វើបែបនេះក៏អាចជួយការពារស្បែកមុខ ពីការការឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន និងជួយកាត់បន្ថយពណ៌អាចម៍រុយនៅលើស្បែកមុខរបស់យើងដែរ។ ប្រសិនបើយើងត្រូវចេញក្រៅ យើងត្រូវលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF ចាប់ពី ៣០ ឡើងទៅ ហើយអាចការពារបានទាំងកាំរស្មី UVA និង UVB មុន ៣០ នាទី។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត យើងត្រូវពាក់មួកដែលមានគែមធំទូលាយ ឬត្រូវ​ប្រើ​ឆ័ត្រដើម្បីការពារស្បែកមុខយើងពីពន្លឺថ្ងៃ។ ២. ខាត់ស្បែកមុខឱ្យបានទៀងទាត់ ការខាត់ស្បែកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជម្រុះកោសិកាស្បែកងាប់ចេញ ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​មុខយើងមានសុខភាពល្អ […]

ការរបកស្បែកដៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដៃយើងលែងស្អាតទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យដៃយើងរមាស់ ឈឺ ចេញឈាម ពិបាកកាន់របស់របរ និងបាត់ក្រយៅដៃទៀត​ផង។ ហេតុអ្វីបានជា​យើង​ចេះតែរបកស្បែកដៃ? គួរដោះស្រាយបែបណា? ស្បែកដៃរបស់យើងរបកដោយសារមូលហេតុជាច្រើន៖ ១. កត្តាបរិស្ថាន អាកាសធាតុត្រជាក់ ឬស្ងួត និងការឧស្សាហ៍លាងដៃជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬជាមួយ​សាប៊ូ​ដែលមានជាតិកាត់ខ្លាំងសុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកដៃរបស់យើងរបក។ វីធីដោះស្រាយ យើងអាចត្រាំដៃក្នុងល្បាយស្រូវសាលីអូតជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយផ្តល់សំណើម​ដល់ស្បែកដៃ កាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ធូរអាការៈរមាស់ស្បែក។ មុនដំបូងយើងត្រូវត្រាំស្រូវសាលីអូតមួយក្តាប់ដៃនៅក្នុងចានទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីឱ្យ​ស្រូវ​សាលី​អូតរីកសិន រួចត្រាំដៃយើងរយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ទាប់មកយើងត្រូវត្រដុស​ដៃថ្នមៗជាមួយស្រូវសាលីអូតដើម្បីជម្រុះកោសិកាស្បែកដែល​ងាប់ចេញ រួចលាងដៃ​ចេញ​ជាមួយទឹក។ ២. អាលែកហ្ស៊ី អ្នកខ្លះមានស្បែកដែលងាយប្រតិកម្មខ្លាំងនៅលើដៃ និងជើង ហើយសារធាតុមួយ​ចំនួន​អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកដៃយើងមានប្រតិកម្មអាលែកហ្ស៊ី ឬរលាកស្បែក​ដែលនាំឱ្យ​ស្បែក​រមាស់ ឡើងកន្ទួល និងរបក។ វីធីដោះស្រាយ យើងគួរពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសើស្បែកដើម្បីរកថ្នាំលាបកាត់បន្ថយអាការៈ​អាលែកហ្ស៊ី។ ប្រសិនបើយើងសម្គាល់ថា សារធាតុណាបង្កឱ្យស្បែកដៃយើង​អាលែកហ្ស៊ី យើងគួរ​ព្យាយាម​កុំប៉ះពាល់សារធាតុទាំងនោះ។ ៣. ការកើតត្រអកនៅដៃ ដោយសារយើងប្រើដៃជាប្រចាំ សារធាតុបង្កអាលែកហ្ស៊ីអាចបង្កឱ្យមាន​ជំងឺ​ត្រអក​នៅ​លើដៃរបស់យើងដែលបណ្តាលឱ្យដៃរបស់យើងស្ងួតខ្លាំង ហើយចាប់​ផ្តើមរបកស្បែក។ វីធីដោះស្រាយ តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា ប្រេងដូងមានមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រឆាំង​បាក់តេរី មេរោគផ្សិត និងព្យាបាលជំងឺត្រអក។ លើសពីនេះទៅ​ទៀត ប្រេងដូង​អាច​ជួយផ្តល់​សំណើមដល់ប្រអប់ដៃ។ យើងអាចលាបប្រេងដូង​បន្តិចលើប្រអប់ដៃ ​ហើយម៉ាស្សា​ឱ្យ​ប្រេងដូងជ្រាបចូលក្នុងស្បែកប្រអប់ដៃពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បី​កាត់បន្ថយអាការៈ​រមាស់ របកស្បែក និងការឡើងក្រហមលើបាតដៃ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ៤. ការឆ្លងមេរោគផ្សិតលើស្បែក ការឆ្លងមេរោគផ្សិតនៅលើប្រអប់ដៃ ឬនៅចន្លោះម្រាមដៃអាចបណ្តាលឱ្យស្បែក​ដៃ​យើង​រមាស់ ឡើងក្រហម មានពងបែក និងរបកដែរ។ វីធីដោះស្រាយ ការលាបប្រេងសម្រាញ់ពីតែ អាចជួយកម្ចាត់មេរោគផ្សិតចេញពីស្បែកប្រអប់​ដៃរបស់យើងបាន។ យើងក៏អាចលាយប្រេងសម្រាញ់ពីតែជាមួយប្រេងដូងដើម្បីបង្កើន​ប្រសិទ្ធិភាព​​ក្នុងការកម្ចាត់មេរោគផ្សិត និងផ្តល់សំណើម​ដល់ស្បែកប្រអប់ដៃដែរ។ ៥. ការកាត់ក្រចកមិនត្រឹមត្រូវ ជួនកាលស្បែកជុំវិញក្រចកម្រាមដៃ ឬម្រាមដៃរបស់យើង​អាចរបកដោយសារ​​ស្បែក​គល់ក្រចករបស់យើងស្ងួតពេក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត […]

​​ចំណុច​ខ្មៅ​ៗ ឬ​ពណ៌​ស្បែក​មិន​​​ស៊ី​​គ្នា​នៅ​ជុំវិញ​ក មិន​មែន​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​កង្វះ​អនាម័យ​​តែ​មួយ​មុខ​ទេ ហើយ​​បញ្ហា​​ក​ខ្មៅ​ក៏​មិន​មែន​តែងតែ​អាច​ព្យាបាល​បាន​​​តាម​តិចនិក​​ងាយ​ៗ​ជាមួយ​នឹង​គ្រឿង​ផ្សំ​នៅ​​ផ្ទះ​នោះ​ដែរ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ ដើម្បី​កម្ចាត់​កង្វល់​មួយ​នេះ​ យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​រក​មូលហេតុ​ជាក់លាក់​ជា​មុន​សិន​។ មូលហេតុ​អ្វី​ខ្លះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ក​ឡើង​ខ្មៅ​? ១. កត្តា​ហ្សែន ​​​​​ស្បែក​ខ្មៅ​នៅ​ជុំវិញ​ក​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ជំងឺ​ម្យ៉ាង​ហៅ​ថា Acanthosis Nigricans ដែល​អាច​កំណត់​តំបន់​​ដែល​មាន​ពណ៌​ខ្មៅ​ស្រអាប់​នៃ​ស្បែក​ ហើយ​វា​ក៏​ជា​ជំងឺ​តំណ​ពូជ ដែល​​​​បន្ត​ពី​ប៉ា​ម៉ាក់​ទៅ​កូន​ ឬ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជំងឺ​ហ្សែន​ ។ ២. ធាត់​ជ្រុល​ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ ការ​ធាត់​ជ្រុល​ និង​ខូច​ក្រពេញ​អង់ដូគ្រីន ក៏​ជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ឡើង​ខ្មៅ ដែល​ភាគច្រើន​កើត​មាន​នៅ​លើ​ ក និង​ក្លៀក​ផង​ដែរ​។ ៣. ភាព​ស៊ាំ​​នឹង​អាំងស៊ុយលីន ក​ខ្មៅ​ក៏​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​មាន​អាំងស៊ុយលីន​ច្រើន​ពេក​នៅ​ក្នុង​ឈាម​របស់​យើង​ដូច​គ្នា​។ ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​សង្កេត​ឃើញ​រោគសញ្ញា​ណា​មួយ យើង​គប្បី​​ធ្វើ​តេស្ត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ និង​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​​។ ៤. គីស​ទឹក​នៅ​ក្រពេញ​អូវែ​ មួយ​វិញ​ទៀត ស្រី​ៗ​ដែល​មាន​គីស​ទឹក​នៅ​ក្រពេញ​អូវែ មាន​កម្រិត​អ័រម៉ូន និង​អាំងស៊ុយលីន​ខ្ពស់​នៅ​ក្នុង​ឈាម។ កម្រិត​ខ្ពស់​នៃ​អាំងស៊ុយលីន​ អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ស្នាម​អុជ​ខ្មៅ​នៅ​លើ​ក​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​ ខាង​ក្រោម​ដៃ និង​នៅ​តំបន់​ក្រលៀន​។ ៥. ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ បន្ថែម​ពី​នេះ ចំណុច​ខ្មៅ​ដុំ​ៗ​នៅ​លើ​​ក​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​​ជំងឺ​បម្រុង​ទឹក​នោម​ផ្អែម​​ដូច​គ្នា​​។ ៦. អាលែកហ្ស៊ី​ចំពោះ​ទឹក​អប់​ ឬ​ថ្នាំ​លាប​សក់​ ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត​ យើង​ក៏​អាច​អាលែកហ្ស៊ី​ជាមួយ​នឹង​ផលិតផល​មួយ​ចំនួន​​ ដូច្នេះ​ហើយ​មុន​ពេល​លាប​ផលិតផល​ណា​មួយ​ ចូរ​ធ្វើ​តេស្ត​នៅ​លើ​​ស្បែក​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​តួច​ជា​មុន​សិន​ និង​រង់ចាំ​រហូត​ដល់​២៤​ម៉ោង ដើម្បី​ធានា​ថា​ផលិតផល​ទាំង​នោះ​មិន​បង្ក​ជា​​អាលែកហ្ស៊ី​នឹង​ស្បែក​របស់​យើង​។ តិចនិក​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ ក​ខ្មៅ​ បន្ថយ​ទម្ងន់​ ឬ​រក្សា​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដែល​សមស្រប​ សម្អាត​ក​ឲ្យ​បាន​ស្អាត​ល្អ​ ជៀសវាង​ជម្រុះ​កោសិកា​ញឹកញាប់​ពេក​ ពិនិត្យ​អំពី​កត្តា​អ័រម៉ូន​ ប្រើ​ក្រែម​/ឡេ​ដែល​មាន​សារធាតុ​Lactic acid ជៀសវាង​បាញ់​ទឹក​អប់​នៅ​លើ​ស្បែក​ ជៀសវាង​ត្រដុស​ស្បែក​ ត្រូវ​ប្រើ​ក្រែម​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ជា​ប្រចាំ​។

ការប្រេះកែងជើងធ្វើឱ្យយើងពាក់ស្បែកជើងមិនសូវស្អាត ហើយអាចធ្វើឱ្យយើង​ឈឺកែង​ជើង​ពេលឈរ ឬដើរ។ ជាងនេះទៅទៀត មេរោគអាចចូលតាមរយៈស្បែកដែលប្រេះ ហើយបង្ករោគដែលធ្វើឱ្យហើម ឬរលាកកែងជើង។ អ៊ឹចឹង​យើងគួរធ្វើបែបណាដើម្បីការពារជើងកុំឱ្យប្រេះ? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះថែរក្សាកែងជើងប្រចាំថ្ងៃកុំឱ្យប្រេះ៖ ១. រក្សាកែងជើងឱ្យមានសំណើម កែងជើងយើងប្រេះដោយសារស្បែកកែងជើងស្ងួតពេក ឬចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ​បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹករួច ឬមុនពេលចូលគេងយើងត្រូវឧស្សាហ៍លាបក្រែម​ផ្តល់សំណើមនៅកែងជើង និងបាតជើង បន្ទាប់មកពាក់ស្រោមជើងដើម្បីរក្សាសំណើម។ ២. ប្រើសាប៊ូមានកម្រិតខ្សោយ យើងអាចកាត់បន្ថយមិនឱ្យស្បែកកែងជើងស្ងួតដោយប្រើសាប៊ូដែលមានកម្រិតខ្សោយសម្អាតបាតជើង និងកែងជើង ព្រោះសាប៊ូដែលមានកម្រិតកាត់ខ្លាំង អាចបំផ្លាញ​របាំង​ការពារ​ស្បែក​ និងបណ្តាលឱ្យស្បែកកែងជើង​បាត់បង់ជាតិទឹកធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និង​ប្រេះ។ ៣. ខាត់កែងជើង យើងគួរខាត់កែងជើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាស៍ដើម្បីឱ្យស្បែក​កែងជើងទន់ និងរលោង។ ដំបូង​យើងត្រូវលាយអំបិលបន្តិចក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចត្រាំជើង​ប្រហែល ១៥ នាទី​។ បន្ទាប់មកខាត់កែងជើងនឹងថ្ម​ខាត់កែងជើង​ ដើម្បីជម្រុះស្បែក​ងាប់​ចេញ និងចុងក្រោយ​លាប​ឡេផ្តល់សំណើម។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ៤. ពាក់ស្បែកជើងមានទំហំប៉ុនជើង ការពាក់ស្បែកជើងដែលមានទំហំធំ ឬតូចជាងជើងក៏អាច​បណ្តាលឱ្យយើង​​ប្រេះ​កែង​ជើង​ដែរ ដោយសារស្បែកកែងជើងកកិតនឹងស្បែកជើង។ ដូច្នេះ យើងគួរពាក់ស្បែក​ជើងដែល​មាន​ទំហំប៉ុនជើង និងត្រូវជ្រើសរើស​ស្បែកជើងណា​ដែលអាចឱ្យខ្យល់​ចេញ​ចូ​លល្អ និងមិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ជើង​ហប់។ លើសពីនេះ ដើម្បីការពារកុំឱ្យស្បែកកែងជើងក្រិន ពេលពាក់ស្បែកជើង​បិទជិតដូចជា ស្បែកជើងប៉ាតាជាដើម យើងគួរពាក់ស្រោមជើង​ដើម្បីការពារកែងជើងពីការកកិត​នឹង​ផ្ទៃខាងក្នុងរបស់ស្បែកជើង។ ៥. រក្សាទម្ងន់ អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ងាយនឹងក្រិន ហើយប្រេះកែងជើងណាស់ ដោយសារ​កែងជើង​ត្រូវ​រង​សម្ពាធខ្លាំងពីការទ្រទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យស្បែក​កែង​ជើងក្រិន និងប្រេះ។ ដូច្នេះ​យើង​ត្រូវ​​រក្សា​ទម្ងន់កុំឱ្យធាត់​ដោយ​ញុំាអាហារដែលមាន​កាឡូរី​ទាប ខ្លាញ់​ទាប ស្ករទាប និង​ហាត់​ប្រាណ​ជាប្រចាំ។ ​ជាពិសេស​យើងត្រូវញុំាបន្លែ និង​ផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន​ដើម្បី​ទទួល​បានជាតិសរសៃ វីតាមីន […]

បបូរ​មាត់​​ក៏​ត្រូវ​ការ​ការ​​ថែ​ទាំ​ជា​ប្រចាំ​ដូច​ទៅ​នឹង​ស្បែក​របស់​យើង​ដែរ ពីព្រោះ​​​ស្បែក​នៅ​លើ​បបូរ​មាត់​ស្ដើង​ ហើយ​ថែម​ទាំង​មិន​មាន​ក្រពេញ​ញើស​ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​​ងាយ​ស្ងួត និង​របក​​ថែម​ទៀត​ផង​។ ជាក់​ស្ដែង បបូរ​មាត់​​ខ្មៅ និង​បាត់បង់​ពណ៌​ស៊ីជម្ពូ​បែប​ធម្មជាតិ​ ដោយ​សារ​មូលហេតុ​ជា​ច្រើន​ ហើយ​ពណ៌​នៃ​បបូរ​មាត់​អាច​​ប្រែប្រួល​អាស្រ័យ​លើ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​រស់នៅ​ និង​កត្តា​វេជ្ជសាស្ត្រ​មួយ​ចំនួន​ផង​ដែរ​​។ មូលហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​បបូរ​មាត់​កាន់​តែ​ខ្មៅ​​ទៅ​ៗ​ ជក់​បារី​ អាលែកហ្ស៊ី​​នឹង​ក្រែម​លាប​មាត់ អាលែកហ្ស៊ី​នឹង​ថ្នាំ​ដុស​ធ្មេញ​ផ្ទុក​សារធាតុ​Menthol ក្រែម​ព្យាបាល​បបូរ​មាត់​ដែល​មាន​ក្លិន ក្រែម​លាប​មាត់​ដែល​មាន​គុណភាព​អន់​ អាលែកហ្ស៊ី​នឹង​ថ្នាំ​​មួយ​ចំនួន​ សង្កត់​ ខាំ ឬ​លិឍ​បបូរ​មាត់។ តិចនិក​សាមញ្ញៗ​មួយ​ចំនួន​ជួយ​កាត់បន្ថយ​បបូរ​មាត់​ខ្មៅ​ ​១. រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​ កត្តា​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ការ​បំពុល​បរិស្ថាន​ និង​កង្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បបូរ​មាត់​ស្ងួត ប្រេះ និង​ឡើង​ពណ៌​ខ្មៅ​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ចំនួន​​ប្រាំបី​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ ជា​ពិសេស​នៅ​ក្នុង​រដូវ​រងា។ ២. ឈប់​ជក់​បារី​ ការ​ជក់​បារី​មិន​ត្រឹម​តែ​បំផ្លាញ​សុខភាព​រាងកាយ​ និង​ស្បែក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ​​ថែម​ទាំង​ប៉ះពាល់​ដល់​បបូរ​មាត់​របស់​យើង​ ក៏​ដូចជា​សុខភាព​​ផ្លូវ​ដង្ហើម​​។ ដូច​នេះ បើ​យើង​គប្បី​បញ្ឈប់​ការ​ជក់បារី​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៣. ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ និង​បន្លែ​ស្រស់​ៗ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ ​ទន្ទឹង​នឹង​នេះ​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ និង​បន្លែ​ស្រស់​ៗ​ដែល​មាន​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​ដូចជា​ឪឡឹក​ ប៉េងប៉ោះ និង​ត្រសក់​ ជាដើម អាច​ជួយ​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​បបូរ​មាត់​ ព្រម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​ពណ៌​បបូរ​មាត់​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​។ ៤. កាត់​បន្ថយ​​​ស្នាម​ខ្មៅ​នៃ​បបូរ​មាត់​ជាមួយ​នឹង​ត្រសក់​ ត្រសក់​ផ្ទុក​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ និង​សមាសធាតុ​សម្បូរ​ស៊ីលីកា ដែល​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​សារធាតុ​ពណ៌​ និង​ស្នាម​ខ្មៅ​នៃ​បបូរ​មាត់​។ ចូរ​កិន​ត្រសក់​២​ទៅ​៣​ចំណិត​ និង​យក​ល្បាយ​មក​លាប​នៅ​លើ​បបូរ​មាត់​ ដោយ​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១៥​ទៅ​២០​នាទី​ និង​លាង​ជម្រះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ធម្មតា។ គ្នា​យើង​អាច​អនុវត្ត​តិចនិក​នេះ​ចំនួន​១​ទៅ​២​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។

ការតចង្កាឱ្យមុខវែងស្រួចដើម្បីប្តូរទម្រង់មុខកំពុងពេញនិយមណាស់ដែរ​ ប៉ុន្តែរាល់ការវះកាត់ មិន​ថាការវះកាត់ធម្មតា ឬការវះកាត់កែសម្ផស្សទេសុទ្ធតែអាចមានផលវិបាក។ តើការតចង្កា​អាច​មាន​ផលវិបាកអ្វីខ្លះ? ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សនឹងចាក់ថ្នាំសណ្តំឱ្យយើងមុននឹងធ្វើការ​វះកាត់តចង្កា។ បន្ទាប់​មក​គ្រូពេទ្យនឹងធ្វើការវះបន្តិចនៅខាងក្នុងមាត់ ឬក្រោមចង្កា។ គ្រូពេទ្យអាចប្រើឆ្អឹងពិត ជាលិកាខ្លាញ់ ឬស៊ីលីកូនតភ្ជាប់ពី​មុខ​ឆ្អឹងចង្កាយើង រួចចាប់វ៉ីសឱ្យជាប់។ ជាចុងក្រោយគ្រូពេទ្យ​នឹងដេរភ្ជាប់​មុខ​របួស​វិញ។ បន្ទាប់ពីធ្វើការវះកាត់រួច យើងអាចត្រលប់ទៅផ្ទះវិញធម្មតា ប៉ុន្តែកន្លែងវះកាត់នឹងហើម។ យើងអាចត្រឡប់​ទៅធ្វើការ ឬប្រកបរបរចិញ្ចឹមជីវិតវិញក្នុង​រយៈពេលមួយ​សប្តាហ៍។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ការតចង្កាអាចមានផលវិបាកដូចជា៖ ចង្កា តហើយអាចរំកិលចេញពីកន្លែងភ្ជាប់ ចង្កា តមិនស៊ីមេទ្រី ឬសមនឹងទម្រង់មុខ អាចខូចសរសៃប្រសាទរំញោចធ្មេញខាងក្រោម  ដែលនាំឱ្យបបូរមាត់​ខាង​ក្រោម​មិនអាចធ្វើចលនាបាន ខូចឫសធ្មេញមុខ​ផ្នែក​ខាងក្រោម អញ្ចាញធ្មេញ សរសៃប្រសាទធ្មេញខាងក្រោម ឬសរសៃប្រសាទចង្កា អាចមានស្នាមជាអចិន្ត្រៃយ៍ របួសអាចជាសះស្បើយយឺត ឆ្លងមេរោគ ឬមានការហូរឈាមនៅខាងក្នុង​ដែលអាចត្រូវ​ធ្វើការ​វះកាត់​យកចង្កា តចេញ មានផ្នត់ខ្លាំងនៅចន្លោះបបូរមាត់ក្រោម និងចង្កា (មានចង្អូរជ្រៅនៅក្រោមបបូរមាត់ខាងក្រោម) ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកនៃការតចង្កា យើងត្រូវជ្រើសរើសគ្រូពេទ្យ​វះកាត់​កែសម្ផស្ស​ដែលមាន​ជំនាញ​ត្រឹមត្រូវ និងត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យពីតម្រូវការរបស់យើងឱ្យបានច្បាស់លាស់។

សម្បក​ចេក​បង្កប់​គុណ​ប្រយោជន៍​ច្រើន​យ៉ាង​ចំពោះ​​សុខភាព​ស្បែក​របស់​យើង​។ ជាមួយ​នឹង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ សម្បក​ចេក​អាច​ជួយ​ការពារ​ស្បែក​ពី​ការ​បំផ្លាញ​​ដោយ​​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ ​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា កាត់បន្ថយ​ការ​រលាក​ស្បែក​ ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ទន់​ម៉ត់​រលោង​ ព្រម​ទាំង​កាត់បន្ថយ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ វា​​​ក៏​ជា​ប្រភព​នៃ​អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​ ដែល​អាច​​ជួយ​ព្យាបាល​​ជំងឺ​ត្រអក និង​ជំងឺ​រលាក​ស្បែក​រ៉ាំរ៉ៃ (psoriasis)។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ សម្បក​ចេក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ប៉ូតាស្យូម​ និង​ជាតិ​សំណើម​ ​ដែល​​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ស្បែក​ស្ងួត និង​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ទន់​រលោង​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ស្រី​ៗ​យើង​អាច​សាកល្បង​តិចនិក​ខាង​ក្រោម​ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ស្បែក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ភ្លឺ​ថ្លា​។ ១. ជូតសម្បក​ចេក​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​ ការ​ជូតសម្បកចេក​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​ ត្រូវ​គេ​ជឿថា​អាច​កាត់បន្ថយ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ ​ស្បែក​ស្ងួត​ និង​អាច​បង្ការ​ការ​កើត​មុន​ថែម​ទៀត​ផង​។ វិធី​ធ្វើ​​៖ លាង​សម្អាត​មុខ​ឲ្យ​ស្អាត​ល្អ​​ជាមួយ​នឹង​​ហ្វូម​លាង​មុខ និង​ជូត​ឲ្យ​ស្ងួត​។ ចាប់ផ្ដើមជូត​​សម្បក​ចេក ដោយ​ធ្វើការ​ម៉ាស្សា​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ និង​បន្ត​ធ្វើ​បែប​នេះ​រហូត​ដល់​១០​នាទី​។ ប្រសិនបើ​សម្បក​ចេក​ប្រែ​ទៅ​ជា​ពណ៌​ត្នោត​ ចូរ​ប្រើ​សម្បក​ចេក​ថ្មី​មួយ​ទៀត​ និង​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១០​នាទី មុន​នឹង​លាង​សម្អាត​មុខ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​។ ២. ស្ក្រាប់​សម្បក​ចេក​ ការ​ប្រើ​ស្ក្រាប់​ មាន​សារសំខាន់​ណាស់​ ដើម្បី​ថែទាំ​ស្បែក​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ពីព្រោះ​វា​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​កោសិកា​​ស្បែក​ដែល​ងាប់​ និង​ជួយ​បញ្ចៀស​បញ្ហា​ស្បែក​ស្ងួត​។ ចំណែក​ឯ​ស្រ្កាប់​សម្បក​ចេក ជាមួយ​នឹង​រមៀត មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ល្អ​ក្នុង​ការ​ជួយ​ថែ​បំប៉ន​ស្បែក ប្រឆាំង​នឹង​បញ្ហា​មុន​ កម្ចាត់​ស្បែក​ងាប់​ និង​ស្លាកស្នាម​នៃ​ស្បែក​។ វិធី​ធ្វើ​​៖ កាត់​សម្បក​ចេកជា​ចំណិត​តូចៗ និង​បន្ថែម​ម្សៅ​រមៀត​ចំនួន​១​ស្លាបព្រា​បាយ ជាមួយ​ស្ករ​​ និង​ទឹក​ឃ្មុំ​ចំនួន​១​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ រួច​កូរ​ឲ្យ​សព្វ​ល្អ​​។ បន្ទាប់​មក​លាប​នៅ​លើ​មុខ ដោយ​ទុក​ចោល​រយៈពេល​១៥​ទៅ​២០​នាទី​ ទើប​លាង​ជម្រះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​។ ​​៣. បន្ទះ​បិទ​ក្រោម​ភ្នែក ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ សម្បក​ចេក​ក៏​អាច​ជួយ​​កម្ចាត់​​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​​ក្រោម​ភ្នែក​ និង​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​នៅ​បរិវេណ​ភ្នែក​​មាន​សភាព​ភ្លឺ​ថ្លា​ទ្វេដង​។ ​វិធី​ធ្វើ​​៖ កាត់​សម្បកចេក​ជា​២​ចំណិត​ […]

ស្រីៗ​គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន តែង​តែ​ចង់​បាន​ស្បែក​ដែល​រលោង​ស្អាត។ ដើម្បី​បាន​ស្បែក​ស្អាតមាន​សុខ​ភាព​ល្អ យើង​គួរមាន​របប​អាហារ ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​ A វីតាមីន​ C វីតាមីន​ D អូមេហ្គា​ ៣ និង ស័ង្កសី ដែល​ជួយ​ការពារ​ពី ការ​រលាក និង​កាត់​បន្ថយ​ការ កើត​មុន​និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​មើល​ទៅ​ស្អាត​ជាង​មុន។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​ដែល​យើង​គួរ​កាត់​បន្ថយ​សម្រាប់​សុខភាព​ស្បែក ៖ ១.ស្ករ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ដែល​ញាំ​ស្ករ​ច្រើន​ពេក អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ជាតិ គ្លុយកូស ឬ ហ្វ្រុយតូស​ខ្ពស់ និង​ប៉ះ​ពាល់​ដល់ ការ​ភ្ជាប់​សរសៃ ខូឡាជែន​នៃ​ស្បែក។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​ថា​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​ពេក​អាច​រំខាន ដល់​តុល្យ​ភាព​នៅ​ក្នុង​ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង​រាង​កាយ​រួម​ទាំង​ខូឡាជែន។ ភាព​ទន់​និង ការ​បត់​បែន​ស្បែក​អាច​ធ្លាក់​ចុះ ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​តឹង​ណែន​និង​មាន​ស្នាម​ជ្រីវ​ជ្រួញ។ គ្នា​យើង​គួរ​តែ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញាំ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ ដូច​ជា​ភេសជ្ជៈកំប៉ុង​ផ្សេងៗ​ជាដើម​។ ២. អាហារសន្ទស្សន៍​ជាតិ​ស្ករខ្ពស់ អាហារ​ដែល​មាន​រង្វាស់​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​មាន នំបុ័ង​ពណ៌​ស ប៉ាស្តា​ពណ៌​ស និង​ដំឡូង​ព្រម​ទាំង​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង​អាហារ​សម្រន់មួយ​ចំនួន​ទៀត​។ ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​បឋម​បាន​បង្ហាញ​ថា​អាហារ​ដែល​មាន​រង្វាស់​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​ អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កើត​មុន​ហើយ​ការ​កើត​មុន​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​បញ្ហា​របស់​ក្មេង​ជំទង់​នោះ​ទេ។ នៅ​ពេល​គ្នា​យើង​ញាំ​អាហារ​ទាំង​នេះ​រាងកាយ​និង​ផលិត អាំង​ស៊ុយលីន​​ច្រើន​។ ការ​កើន​ឡើង អាំងស៊ុយលីន អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម​ទាក់​ទង​នឹង​ការ​វិវត្ត​ទៅ​ជា​មុន។ ៣.អំបិល អំបិល និង​ទម្រង់​ផ្សេង​ទៀត​នៃ សារធាតុ​សូដ្យូម អាច​បន្ថែម​រសជាតិ​ក្នុង​អាហារ​ ប៉ុន្តែ​សារធាតុ​សូដ្យូម​ច្រើន​ពេក​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បាត់បង់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ចេញ​ពី​ស្បែក។ សារធាតុ​សូដ្យូម ច្រើន​ពេក​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក […]

គ្នា​យើង​ធ្លាប់​​មាន​អារម្មណ៍​​ថា​ហើម​មុខ​​​ក្រោយ​ពេល​​ភ្ញាក់​ឡើង​​​នៅ​​​​ព្រឹក​ព្រលឹម​អត់​? ពិត​ណាស់​ មាន​មូលហេតុ​ជា​ច្រើន​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មុខ​ហើម​​បែប​នេះ​ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​បង្ក​ជា​​គ្រោះថ្នាក់​ឡើយ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ប្រសិនបើ​​ការ​ហើម​មុខ​​រំខាន​ដល់​យើង​​រយៈពេល​យូរ ហើយ​មុខ​របស់​យើង​ប៉ោង​ជាង​មុន​ វា​ក៏​អាច​បញ្ជាក់​ពី​ប្រតិកម្ម​អាលែកហ្ស៊ី ឬ​បញ្ហា​សុខភាព​ដទៃ​ទៀត​ផង​ដែរ​។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​មូលហេតុ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ហើម​មុខ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​។ ១. ​ឥរិយាបថ​គេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ មូលហេតុ​ទូទៅ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មុខ​ហើម​​នៅ​ពេល​ព្រឹក​​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​សម្ពាធ​ខ្នើយ​នៅ​លើ​មុខ ដែល​នាំ​ឲ្យ​សារធាតុ​រាវ​កកើត​ឡើង​។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ ទើប​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គេង​​ដោយ​មិន​ប្រើ​ខ្នើយ​។ មួយ​វិញ​ទៀត​ យើង​គួរ​តែ​គេង​​ផ្អៀង​ទៅ​ខាង​ឆ្វេង​ជានិច្ច​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ២. ការ​ប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ ចំពោះ​ស្រី​ៗ​យើង​ភាគ​ច្រើន​ ការ​ប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មុខ​ហើម​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ផង​ដែរ​។ ការ​មក​រដូវ ការ​អស់​រដូវ​ ឬ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ ក៏​អាច​​​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្រី​ៗ​យើង​ហើម​មុខ​ដូច​គ្នា។​ ប៉ុន្តែ ការ​ប្រែប្រួល​នេះ​នឹង​ត្រលប់​មក​រក​សភាព​ធម្មតា​វិញ​ នៅ​ពេល​ដែល​វដ្ដ​អ័រម៉ូន​មាន​ស្ថិរភាព​។ ចំណែក​ឯ​ក្មេង​ស្រី ឬ​ក្មេង​ស្រី​វ័យ​ជំទង់​ ការ​ហើម​មុខ​នេះ​ក៏​អាច​ជា​សញ្ញា​​នៃ​ការ​ជិត​មាន​រដូវ​។ ៣. ឈឺ​ក្បាល​ក្រោយ​ផឹក​ស្រា​ច្រើន​ កត្តា​នេះ​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ញ៉ាំ​ស្រា​ច្រើន​ពេក​ នៅ​ពេល​យប់​។ ជួនកាល​ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​​ប្រៃ​ពេក អំឡុង​ពេល​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​នៅ​ពេល​យប់​ ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​រលាក​រាងកាយ​ និង​មុខ ពីព្រោះ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ប្រៃ​ខ្លាំង​ពេក​ វា​អាច​នាំ​ឲ្យ​ចាល់​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ​។ ៤. ស្រ្តេស​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ ប្រសិនបើ​យើង​ស្ត្រេស​ច្រើន​ពេក​ វា​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​Cortisolកើន​ឡើង​ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​រលាក​ពាសពេញ​រាងកាយ​ ព្រម​ទាំង​ផ្ទៃ​មុខ​។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ទើប​អ្នក​ដែល​ស្រ្តេស​ច្រើន​មាន​អាការៈ​ហើម​មុខ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​​ជា​ញឹកញាប់​។

ក្លិន​ខ្លួន​ក្រអូប ជា​ផ្នែក​សំខាន់​មួយ​ជួយ​យើង​លើក​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ខ្ពស់ ។ ស្រី​ៗ​គ្នា​យើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា ការ​ដែល​មាន​ក្លិន​ខ្លួន​ក្រអូប ដើរ​ដល់​ណា​ប្រហើរ​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ដល់​ហ្នឹង សំខាន់​ដូច​ការ​តុបតែង​សម្រស់​ខាង​ក្រៅ​ឲ្យ​ស្អាត​អ៊ីចឹង​ដែរ។ ហេតុ​នេះ​ហើយ តិចនិក​ប៉ុន្មាន​ខាង​ក្រោម​នេះ ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​យើង​ជាប់​ក្លិន​ក្រអូប​បាន​យូរ ប្រហើរ​ក្លិន​ជាប់​ច្រមុះ​មនុស្ស​នៅ​ក្បែរ​ខ្លួន។ ១. ផ្ដល់​សំណើម​ស្បែក​ភ្លាម​ក្រោយ​ងូតទឹក បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច ជូត​សម្អាត​ស្បែក​ឲ្យ​នៅ​សល់​សំណើម​តិចៗ រួច​លាប​ឡេ ឬ​គ្រីម​ផ្ដល់​សំណើម​មាន​ក្លិន​ដែល​យើង​ចូល​ចិត្ត​សព្វ​រាងកាយ។ ប្រសិន​បើ​យើង​ឲ្យ​ក្លិន​ក្រអូប​ជាប់​ខ្លួន​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ យក​ល្អ​យើង​គួរ​ប្រើ​សាប៊ូ ឡេ ឬ​ទឹក​អប់​ក្លិន​តែ​មួយ​ដូច​គ្នា (ឧ. ប្រើ​សាប៊ូ​ក្លិន​ផ្អែម​បែប​ស្ករគ្រាប់ ឡេ ឬ​ទឹក​អប់​ក៏​ត្រូវ​មាន​ក្លិន​ដូច​គ្នា) ព្រោះ​វា​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​ខ្លួន​យើង​ជាប់​ក្លិន​ប្រហើរ​កាន់​តែ​ខ្លាំង និង​បាន​យូរ។ ២. មាន​របប​អាហារ​ត្រឹម​ត្រូវ អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា ប្រភេទ​ខ្ទឹម (ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង។ល។) អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ក្លិន​មាត់ ឬ​រាងកាយ​ធុំក្លិន​ពេល​បែក​ញើស។ ដូច​នេះ​ហើយ យើង​គួរ​ចេះ​លៃលក​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ បន្ថែម​បន្លែ ផ្លែ​ឈើ សាច់ ឬ​កាត់បន្ថយ​អាហារ​ដែល​ផ្ដល់​ក្លិន​អាក្រក់​ដល់​រាងកាយ។ លើស​ពី​នេះ យើង​ក៏​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ជា​ប្រចាំ​ផង​ដែរ។ ៣. ធ្វើ​ឲ្យ​ទឹក​អប់​ជាប់​បាន​យូរ ចំណុច​សំខាន់​ជួយ​ឲ្យ​ខ្លួន​យើង​ក្រអូប​បាន​យូរ​នោះ​គឺ ការ​ចេះ​តិចនិក​ធ្វើ​ម៉េច​ឲ្យ​ទឹក​អប់​យើង​ជាប់​លើ​ខ្លួន​បាន​យូរ មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​បាញ់​លើ​ខ្លួន​រួច​ហើយ​នោះ​ទេ។ មុន​បាញ់​ទឹក​អប់ យើង​អាច​លាប​ជែល ឬ​គ្រីម​ថ្លា​ស្អិត​ៗ (ដូច​ជា​ក្រែម​រលោង​ព្យាបាល​បបូរ​ជាដើម) លើ​ក​ដៃ​ខាង​ក្នុង ផ្នត់​ដៃ និង​ពី​ក្រោយ​ត្រជាក់ ដើម្បី​ឲ្យ​ក្លិន​ទឹក​អប់​ជាប់​បាន​យូរ។ ៤. ដាក់​ទឹក​អប់​ដប​តូច​តាម​ខ្លួន ពេល​យើង​ចេញ​ក្រៅ​ច្រើន​ម៉ោង ក្លិន​ទឹក​អប់​ច្បាស់​ជា​សាយ​ភាយ​អស់​ក្លិន​ក្រអូប​ពី​ខ្លួន​ខ្លះ​ហើយ ហេតុ​នេះ​យើង​ត្រូវ​មាន​ទឹក​អប់​ក្លិន​ដែល​យើង​ស្រលាញ់​ដប​តូច​ដាក់​តាម​ខ្លួន ស្រួល​បាញ់​បន្ថែម​ពេល​យើង​នៅ​ក្រៅ​យូរ និង​នៅ​កន្លែង​មនុស្ស​ច្រើន។​