បញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀត

ត្រអកជាជំងឺសើស្បែកដែលធ្វើឱ្យស្បែកយើងរលាក រមាស់ ឡើងក្រហម ស្ងួត ប្រេះ មានពងទឹក និងរបក។ ភាគច្រើនអ្នកកើតត្រអកមានបញ្ហា​អាលែកហ្ស៊ីនឹងចំណីអាហារ ដូច្នេះ​គួរចៀសវាង​អាហារ​មួយចំនួន ព្រោះអាហារ​ទាំងនេះធ្វើឱ្យស្បែកមានប្រតិកម្ម រួចឡើងត្រអក ឬធ្វើឱ្យជំងឺ​ត្រអក​​កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. អ្នកកើតត្រអកគួរចៀសវាងអាហារដូចខាងក្រោម ផលិតផលទឹកដោះ ស៊ុត សណ្តែកដី និងគ្រាប់ផ្លែឈើ សណ្តែកសៀង ស្រូវសាលី (ព្រោះមានសារធាតុ Gluten) ផ្លែឈើអម្បូរក្រូច ផ្លែប៉េងប៉ោះ គ្រឿងសមុទ្រ ផ្លែស្រ្តបឺរី សូកូឡា ឬកាកាវ រឿងស្រវឹង ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកសុដន់ ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ចុចទីនេះ! ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ! ២. មូលហេតុបង្កឱ្យកើតត្រអក ក. កត្តាហ្សែន យើងអាចងាយនឹងកើតត្រអក បើយើងមានប្រវត្តិគ្រួសារកើតត្រអក ហឺត ឬអាលែកហ្ស៊ី​នឹង​ចំណី​អាហារ ជាតិអាល់កុល ឬសារធាតុបង្ក អាលែកហ្ស៊ី​ដូចជា លម្អងផ្កា ធូលីដី ឬរោមសត្វជាដើម។ ខ. កត្តាបរិស្ថាន ផ្សែងបារី ខ្យល់កង្វក់ ខ្យល់ស្ងួត (ខ្វះសំណើមក្នុងបរិយាកាស) សាប៊ូមានជាតិកាត់ខ្លាំង ផលិតផល​ថែរក្សាស្បែកមួយចំនួន ឬប្រភេទក្រណាត់ដូចជា រោមចៀមជាដើម សុទ្ធតែអាចធ្វើឱ្យស្បែកយើងស្ងួត រមាស់ និងរលាក។ [embed-health-tool-heart-rate] គ. […]

កន្ទួល​ ឬ​ស្នាម​ក្រហម​អាច​កើត​ឡើង​​នៅ​គ្រប់​ផ្នែក​នៃ​រាងកាយ​ សូម្បី​តែ​គូទ ព្រម​ទាំង​មិន​រើស​វ័យ​ទៀត​ផង។ ពេល​ខ្លះ កន្ទួល​ទាំង​នេះ នាំ​ឲ្យ​​យើង​រមាស់​ និង​ឈឺចាប់​ ដោយ​អាច​បង្ក​ជា​ពងបែក​ និង​ស្នាម​គ្រើម​លើ​ស្បែក​ក៏​មាន។ ដូច្នេះ​ហើយ​ ដើម្បី​បញ្ឈប់​បញ្ហា​មួយ​នេះ គ្នា​យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​រក​មូលហេតុ​បង្ក​ និង​ដំណោះស្រាយ​។ ​​មូលហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​កន្ទួល​លើ​គូទ មាន​ហេតុផល​ជា​ច្រើន​ ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​យើង​មាន​កន្ទួល​លើ​គូទ ដូចជា​កន្ទួល​ដោយ​សារ​កម្ដៅ អាលែកហ្ស៊ី ឬ​​ជំងឺ​កាមរោគ។ ចំពោះ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​អាច​ប្រឈម​នឹង​កន្ទួល​លើ​គូទ​ ជា​ទម្រង់​ពង​តូចៗ មុន​ ឬ​កន្ទួល​លើ​ស្បែក​ដោយ​សារ​ការ​ប្រើ​សំឡី​អនាម័យ​។ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ​ថ្វីត្បិត​តែ​វិធី​ព្យាបាល​តាម​ផ្ទះ​​ខ្លះ អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​មួយ​នេះ​បាន ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ យើង​ក៏​ចាំបាច់​ត្រូវ​ទទួល​ការ​ព្យាបាល​​បែប​វេជ្ជសាស្ត្រ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ផង​ដែរ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ​ប្រភេទ​នៃ​កន្ទួល​លើ​គូទ កន្ទួល​ដោយ​កម្ដៅ​ ត្រអក ជំងឺ​សើ​ស្បែក​ (Psoriasis) មុន​ ជំងឺ​រើម ជំងឺ​ផ្សិត រូបមន្ត​ព្យាបាល​ធម្មជាតិ​ លាប​ប្រេង​ដូង​លើ​ស្បែក​ដែល​ហើម​ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​កន្ទួល​ និង​ក្រហាយ​ លាប​ទឹកឃ្មុំ​លើ​ស្នាម​កន្ទួល​ ពីព្រោះ​​ទឹក​ឃ្មុំ​មាន​គុណប្រយោជន៍​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ជា​សះស្បើយ​ និង​ជួសជុល​កោសិកា ត្រដុស​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ​លើ​ស្បែក​​ដែល​ខូច​ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​នៃ​កន្ទួល​លើ​គូទ។ ផលិតផល​ទាំង​នេះ ក៏​អាច​ជួយ​ព្យាបាល​ស្នាម​កន្ទួល​ដូច​គ្នា៖ ក្រែម​ផ្ដល់​សំណើម​ដែល​គ្មាន​ក្លិន​ និង​ជាតិ​ប្រេង ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក​ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ និង​ហើម​ ចូរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ […]

សត្វ​សង្កើច​ជា​ពពួក​សត្វ​ល្អិត​តូច​ៗ​ដែល​ចូលចិត្ត​សម្ងំ​លាក់​ខ្លួន​នៅ​ទី​ងងឹត ស្រោម​ពូក ខ្នើយ​ ភួយ​ សាឡុង និង​គ្រឿង​សង្ហារិម​ផ្សេង​ៗ​នៅក្នុង​ផ្ទះ​ ដោយ​បឺត​ឈាម​មនុស្ស​ ឬ​សត្វ​​ជា​អាហារ​។ សញ្ញា​​បញ្ជាក់​ថា​សង្កើច​ខាំ ជា​ធម្មតា សង្កើច​តែង​បឺត​ឈាម​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​គេង​លក់ ហើយ​យើង​អាច​​ដឹង​ថា​ខ្លួន​ត្រូវ​សត្វ​ប្រភេទ​នេះ​ខាំ​ ក្រោយ​ពេល​ដែល​យើង​សង្កេត​ឃើញ​សញ្ញា​ទាំង​នេះ​ នៅ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ប៉ុណ្ណោះ។ ​ស្នាម​ខាំ និង​សាច់​ហើម​ ស្នាម​ខាំ​ដែល​មិន​បង្ក​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ពេល​ដំបូង ប៉ុន្តែ​នឹង​ប្រែ​​ជា​ក្រហម​ រមាស់​ នៅ​ពេល​ដែល​រាងកាយ​ប្រតិកម្ម​នឹង​ការ​រលាក​​​​ដោយ​​ជាតិ​ពុល​ ដែល​បញ្ចេញ​ដោយ​សត្វ​សង្កើច ស្នាម​ប្រឡាក់​ឈាម​នៅ​លើ​​គ្រែ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! រូបមន្ត​ធម្មជាតិ​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​ដោយ​សត្វ​សង្កើច​ខាំ​ ស្អំ​កំណាត់​ត្រជាក់ លាប​ជែល​ប្រទាល​កន្ទុយ​ក្រពើ ត្រដុស​សំបក​ចេក​នៅ​បរិវេណ​ខាំ លាប​ទឹក​ដោះ​គោ វិធី​កម្ចាត់​ពពួក​សត្វ​សង្កើច បោក​សម្អាត​កម្រាល​ពូក​ ខ្នើយ​ ពួយ​ឲ្យ​បាន​​ញឹកញាប់​ និង​ស្អាត​ល្អ ​ ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​សម្លាប់​មេរោគ​​​នៅ​បរិវេណ​ដែល​សង្កើច​សម្ងំ​លាក់​ខ្លួន។ តើ​​មាន​ប្រតិកម្ម​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ឬ​អាច​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ជីវិត​ដែរ​ទេ​ នៅ​ពេល​ដែល​សង្កើច​ខាំ? ក្នុង​ករណី​កម្រ​ខ្លះ សត្វ​សង្កើច​ខាំ​ក៏​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​អាច​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អាយុ​ជីវិត​ដែរ​ ប្រសិន​យើង​មាន​រោគសញ្ញា​ខាង​ក្រោម​នេះ ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​ ចង្វាក់​បេះដូង​មិន​ទៀង ហើម​អណ្ដាត​ ពងបែក​នៅ​កន្លែង​ខាំ ជា​ពិសេស​ប្រសិនបើ​វា​មាន​ទំហំ​ធំ គ្រុន​ក្តៅ​ ខ្ទុះ​ ឬ​សារធាតុ​រាវ​ចេញ​ពី​កន្លែង​ខាំ ដែល​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ (ជា​ពិសេស​ នៅ​ពេល​ដែល​មាន​ស្នាម​ក្រហម​នៅ​លើ​ស្នាម​ និង​មាន​អាការៈ​គ្រុន​ក្ដៅ)។ អត្ថបទគួរអាន៖ មូល​ហេតុ​ទាំង​នេះ​ហើយ បានមុខ​​ចេះ​តែ​ឡើង​មុន […]

មួយខែម្ដង មិនថាមុន កំពុងមក ឬក្រោយពេលមករដូវ​ទេ ​បញ្ហាស្បែកមុខ​បាន​ក្លាយ​ជា​ក្ដីបារម្ភ​ខ្លាំងសម្រាប់​នារីៗមួយចំនួន។ ​​មូលហេតុ​ដែលស្ដ្រីភាគច្រើនជួបបញ្ហានេះ ក្នុងអំឡុងពេលរដូវ គឺ​ដោយសារតែការប្រែប្រួល អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ​បីប្រភេទផ្សេងៗគ្នា អ័រម៉ូន Oestrogen, Progesterone និង Testosterone ដែលស្ថិតក្នុងដំណើរវដ្ដរដូវប្រចាំខែ។ ​អ្នកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Dr Stephanie Ho ឯកទេស​​សុខភាពសើស្បែកពន្យល់ដូច្នេះ។ អ្នកស្រីបន្ថែមទៀតថា ការថយចុះអ័រម៉ូន Oestrogen នឹងបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពស្បែក ព្រោះវាមានតួនាទីសំខាន់ ជួយឲ្យស្បែកមុខមានសភាពក្រាស់ មានសំណើមជាតិទឹក និងការពារផលប៉ះពាល់បង្កជាមុខរបួសស្នាមផ្សេងៗ​មកលើស្បែកមុខទៀតផង។ ចំណែក​អ័រម៉ូន Progesterone ជាប្រភេទអ័រម៉ូនងាយធ្វើឲ្យស្បែកមុខមានបញ្ហា ឡើងកន្ទួល រលាក និង ប៉ះពាល់ទៅដល់ស្បែកមុខដែលមានសភាពស្ដើង មានករណីខ្លះគឺអាចបង្កឲ្យស្បែកមុខមានការរមាស់ដុំៗជាប់ស្បែក។ ដូច្នេះការថយចុះបរិមាណ Oestrogen ហើយ កើនឡើង Progesterone ស្របពេលគ្នា គឺមិន​មែន​ជារឿងល្អសម្រាប់សុខភាពស្បែកនោះទេ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! មួយវិញទៀត ក្នុងដំណាក់កាលនោះ មានស្រីៗខ្លះគាត់ជួបបញ្ហាមុខគាត់ក្រៅពីកើតមុន ក៏មានការកើតជាតិខ្លាញ់បន្ថែមមួយកម្រិតទៀត ចំណុចនេះអ្នកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិតបានចង្អុលបង្ហាញទៅកាន់វត្ដមាននៃ អ័រម៉ូនមួយទៀត គឺ​អ័រម៉ូន Testosterone […]

ការបែកញើស គឺជាវិធីដែលរាងកាយយើងបញ្ចេញជាតិពុល និងកម្តៅពីក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែការបែក​ញើស​ក្លៀក​អាចធ្វើឱ្យក្លៀកយើងធុំក្លិនមិនល្អ និង​ប្រឡាក់ដាមអាវដែលអាចធ្វើឱ្យខ្មាសគេ ជា​ពិសេស​នៅខែក្តៅដែលជាពេលក្លៀកអាចបែកញើសច្រើន។ តើយើងអាចកាត់បន្ថយ​ការបែក​ញើសក្លៀកតាមវិធីណាខ្លះ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលយើងអាចសាកល្បងប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយបែកញើសក្លៀក៖ ១. ងូតទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ យើងគួរងូតទឹកឱ្យស្អាត និងត្រជាក់ខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារ និង​កាត់​បន្ថយការបែកញើសដោយសារភាពស្អុះស្អាប់​។ ម្យ៉ាងទៀត យើងគួរប្រើសាប៊ូដែល​គ្មាន​ជាតិ​កាត់​ខ្លាំង ឬគ្មានក្លិនប្រអូបក្នុងការសម្អាតក្លៀក។ ២. សម្រកទម្ងន់ ការធាត់ ឬលើសគីឡូក៏ធ្វើឱ្យយើងបែកញើសច្រើនដែរ ដូច្នេះយើងគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងហោច​ណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការញុំាអាហារដែលផ្ទុកជាតិម្សៅចម្រាញ់ ខ្លាញ់ និងស្ករខ្ពស់ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងខ្លួន និងជួយឱ្យយើង​អាចស្រកទម្ងន់។ [embed-health-tool-bmi] ៣. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់អាចឱ្យខ្យល់ចេញចូលល្អ យើងគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីកប្បាស សូត្រ ឬលីនីនជាដើម​ ដែលរលុងៗព្រោះ​ក្រណាត់​ទាំងនេះអាចឱ្យខ្យល់ចេញចូលបានល្អ កាត់បន្ថយ​ការបែកញើស ការកកើតបាក់តេរី ​និង​ការ​មាន​ក្លិនខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀតយើងគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានពណ៌​ស្រាល​ៗ ព្រោះសម្លៀកបំពាក់​ដែលមាន​ពណ៌ក្រមៅ​អាចស្រូបពន្លឺថ្ងៃ និងកម្តៅខ្លាំងដែល​ធ្វើឱ្យយើងបែកញើសច្រើន។ ៤. កាត់បន្ថយស្រេស្ត ការមានភាពតានតឹង ឬស្រេស្តក៏ធ្វើឱ្យយើងបែកញើសច្រើនដែរ ដូច្នេះយើងគួរកាត់បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង​តាមរយៈការដកដង្ហើមវែងៗ ហាត់​យូហ្កា ដើរលំហែរ ឬស្តាប់តន្ត្រីជាដើម។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ៥. កោរ ឬដករោមក្លៀក រោមក្លៀក រោមមុខ និងរោមលើរាងកាយយើង​អាចជួយបញ្ចេញកម្តៅពីរាងកាយយើង​តាមរយៈ​ការ​បញ្ចេញញើស ដូច្នេះការដក ឬកោររោមក្លៀក​អាចជួយកាត់បន្ថយការបែកញើសក្លៀកបាន។ ៦. កាត់បន្ថយអាហារធ្វើឱ្យបែកញើសច្រើន អាហារដែលអាចធ្វើឱ្យយើងបែកញើសច្រើនមានដូចជា អាហារកែច្នៃ គ្រឿងស្រវឹង ខ្ទឹម ខ្ទឹមបារាំង អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់ […]

ផ្លែសាច់ គឺជាស្នាមដែលផុសចេញពីសាច់ បន្ទាប់ពីរបួសបានជាសះស្បើយ​ដែលធ្វើឱ្យស្បែក​យើង​មាន​ដុំសាច់ពីលើ មិនរាបស្មើ ហើយមើលទៅមិនស្អាត។ របួសបែបណា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​យើង​ផ្លែ​សាច់? ហើយយើងគួរថែទាំរបួសដូម្តេចដើម្បីការពារកុំឱ្យផ្លែសាច់? របួសអាចបណ្តាលឱ្យយើងផ្លែសាច់មានដូចជា ការមុតកាំបិត វះកាត់ គ្រោះថ្នាក់ចរាចណ៍ មុនធំៗ ជំងឺអុតស្វាយ ឬការចោះក្រវិលជាដើម។ ពេលមានរបួសជ្រៅ ឬធំៗ យើងគួរថែទាំស្បែកដូចខាងក្រោមដើម្បី​ចៀសវាង​ផ្លែសាច់៖ ១. លាងមុខរបួសជាមួយសាប៊ូ និងទឹក ពេលត្រូវរបួសភ្លាម យើងអាចលាងមុខរបួសជាមួយសាប៊ូ និងទឹក ឬជាមួយសេរ៉ូមប្រៃ​ដើម្បី​សម្អាត​មេរោគ ឬធូលីដី។ យើងគួរចៀសវាងលាងមុខរបួសជាមួយដ្រូសែនពែអុកស៊ីត ឬអាល់កុល ព្រោះ​សារធាតុទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យស្បែកមុខរបួសយើងស្ងួត។ ២. រុំមុខរបួសជាមួយបង់រុំរបួស បន្ទាប់មកយើងអាចលាបមុខរបួសជាមួយថ្នាំសម្លាប់មេរោគ និងរុំមុខរបួសជាមួយបង់រុំរបួស ឬបិទ​មុខ​របួសជាមួយបង់បិទរបួសដើម្បីការពារមុខរបួសកុំឱ្យហូរឈាម ប៉ះនឹងធូលីដី ឬមេរោគ និងរក្សា​ស្បែក​មុខរបួសឱ្យមានសំណើម។ ៣. លាងមុខរបួសរាល់ថ្ងៃ យើងគួរលាងមុខរបួសរាល់ថ្ងៃរហូតដល់មុខរបួសជាដើម្បីការពារមុខរបួស​ពីការឆ្លងមេរោគ និង​ផ្លែ​សាច់។ ពេលលាងមុខរបួស យើងគួរ​ចៀសវាង​​ជូតត្រដុសស្បែកដើម្បីកុំឱ្យស្បែកមានស្នាម។ ៤. លាបថ្នាំការពារស្នាមសន្លាក ពេលមុខរបួសជិតជា យើងអាចលាបថ្នាំការពារស្នាម​សន្លាកបីបួនដងក្នុងមួយ​ថ្ងៃដើម្បីការពារមុខ​របួសកុំឱ្យ​មានស្នាមដែលអាចបង្កឱ្យផ្លែសាច់។ ៥. ចៀសវាងអេះមុខរបួស នៅពេលរបួសជិតជា ស្បែកមុខរបួសនឹងរមាស់ដែលធ្វើឱ្យយើងទ្រាំមិនបាន ហើយចង់អេះ។ ក្នុង​អំឡុង​ពេលនេះ យើងគួរចៀសវាងអេះមុខរបួស ព្រោះអាចបង្កឱ្យរបួសហូរឈាម បង្កឱ្យមាន​ស្នាម និងផ្លែសាច់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈរមាស់ យើងអាចស្អំមុខរបួសជាមួយទឹកកក​រយៈពេល ១០ នាទី រួចលាបឡេ ឬគ្រីមផ្តល់សំណើមដើម្បីការពារមុខរបួសកុំឱ្យស្ងួតដែលបណ្តាលឱ្យមុខប្រេះហូរឈាម ឬធ្វើឱ្យ​យើង​រមាស់។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ […]

យើងអាចរមាស់ស្បែកក្រោយមុជទឹកសមុទ្រ ដែលបញ្ហានេះ​ឧស្សាហ៍កើតឡើងនៅរដូវក្តៅដោយសារការប៉ះនឹងខ្ញែរសមុទ្រ ឬត្រូវកូនខ្ញែរសមុទ្រ​ល្អិតៗដែលយើង​មិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែក​ទទេរខាំ​ ហើយ​បង្ក​ជាប្រតិកម្មលើស្បែក។ ប្រសិនបើយើងមាស់ស្បែកក្រោយមុជទឹកសមុទ្ររួច គួរធ្វើបែបណា​ដើម្បី​កាត់បន្ថយអាការៈ? ពេលយើងកំពុងមុជទឹកក្នុងសមុទ្រ យើងអាចមានអារម្មណ៍ស្កៀបៗ ហើយ​បន្ទាប់​ពីនោះពីរបីម៉ោង ឬបន្ទាប់​ពី​មុជ​ទឹក​សមុទ្រ​រួច យើងអាចមានអាការៈឡើងកន្ទួលរមាស់លើខ្លួនជាពិសេសនៅក្លៀក ក្រលៀន ទ្រូង ភ្លៅ និងក។ អាការៈរមាស់ស្បែកក្រោយមុជទឹកសមុទ្រអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតអាស្រ័យលើប្រតិកម្មរបស់រាងកាយយើង ប៉ុន្តែអ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហារមាស់​ស្បែកក្រោយមុជទឹកសមុទ្រ​អាច​ងាយនឹងមាន​ប្រតិកម្មនេះម្តងទៀតជាងអ្នកដែលមិនធ្លាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Mebane អតីតនាយករងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅ Divers Alert Network (DAN) បាន​លើក​ឡើងថា អ្នកដែលមានប្រវត្តិមានប្រតិកម្ម​អាលែកហ៊្សី ក៏ដូចជាអ្នកដែលមាន​ប្រព័ន្ធការពារ​រាងកាយ​ខ្សោយអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងមានអាការៈរមាស់ស្បែកធ្ងន់ធ្ងរក្រោយមុជទឹកសមុទ្រ។ ក្នុងករណីអាការៈរមាស់ស្បែកក្រោយមុជទឹកសមុទ្រមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ យើងអាចមាន​អាការៈ​ដូចជា៖ គ្រុន ឬញាក់ ចង្អោរ ឬក្អួត ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង (ជាពិសេសកុមារ) រលាកបង្ហួរនោម ភ្នែកឡើងពណ៌ក្រហម ដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈរមាស់ស្បែកក្រោយមុជទឹកសមុទ្រ យើងអាចសាកល្បង​តាម​វិធីសាស្រ្ត​ដូច​ខាងក្រោម៖ ១. កុំជូត ឬអេះស្បែក ការជូត ឬអេះស្បែកមិនត្រឹមតែមិនអាចបំបាត់អាការៈរមាស់ស្បែកក្រោយ​​មុជទឹកសមុទ្រទេ តែបែរ​ជា​ធ្វើឱ្យស្បែកយើងកាន់តែមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនទៅវិញ។ ដូច្នេះបន្ទាប់​ពី​មុជទឹកសមុទ្រ​រួច ជំនួស​ឱ្យការ​ជូត​ស្បែក យើងអាចយកកន្សែងមកផ្តិតស្បែកថ្នមៗ។ ២. ងូតទឹក យើងគួរដោះសម្លៀកបំពាក់មុជទឹកសមុទ្រចេញភ្លាមបន្ទាប់ពីមានអាការៈ​រមាស់ រួចសម្អាត​ខ្លួន​ជាមួយ​ទឹកស្អាត និងសាប៊ូដើម្បីសម្អាតខ្ញែរសមុទ្រឱ្យចេញអស់ពីលើស្បែក។ ៣. លាបទឹកខ្មេះ ឬអាល់កុល យើងអាចយកសំឡីជ្រលក់ទឹកខ្មេះ ឬអាល់កុលមកលាបលើស្បែកដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈរមាស់ និងកម្ចាត់ខ្ញែរសមុទ្រដែលតោងជាប់ស្បែក រួចទុកឱ្យស្បែកស្ងួតដោយខ្លួនឯង។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ […]

ខ្លាញ់កកក្រោមស្បែកភ្លៅធ្វើឱ្យស្បែកភ្លៅយើងមើលទៅរដិបរដុបមិនស្រលូនស្អាត ជាពិសេស​ពេល​ស្លៀកពាក់ខ្លីៗ។ ហេតុអ្វីបានជាមានខ្លាញ់​កក​ក្រោមស្បែកភ្លៅ? ហើយយើងអាច​កម្ចាត់​បាន​ដោយ​វិធីណាខ្លះ? ជាទូទៅខ្លាញ់កកក្រោមស្បែកភ្លៅកើតឡើងដោយសារ៖ កង្វះការហាត់ប្រាណ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន របបអាហារ ការឡើងទម្ងន់ អាយុច្រើន ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈខ្លាញ់កកក្រោមស្បែកភ្លៅបាន៖ ១. ខាត់ស្បែកភ្លៅជាមួយស្រ្កាប់កាហ្វេ ការ​ខាត់ស្បែកជាមួយកាហ្វេអាចជួយជំរុញ​ចលនា​ឈាម​រត់នៅភ្លៅ បន្តឹង​​ស្បែកភ្លៅ និង​កម្ចាត់​កោសិកា​ស្បែកងាប់ៗចេញពីស្បែកភ្លៅ។ យើងអាចលាយម្សៅកាហ្វេ មួយភាគបួនពែង ជាមួយ​ស្ករ​ត្នោត ៣ ស្លាបព្រាបាយ និងប្រេងដូងរលាយ ២ ស្លាបព្រាបាយ (អាចជំនួសដោយប្រេងអូលីវសុទ្ធ) ឱ្យសព្វចូលគ្នា រួចយកមកម៉ាស្សាលើស្បែកភ្លៅកន្លែងដែលមានខ្លាញ់កកក្រោមស្បែក ៤ ទៅ ៥ នាទី បន្ទាប់មកលាងសម្អាតចេញ។ យើងអាចខាត់ស្បែកភ្លៅជាមួយស្រ្កាប់កាហ្វេ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ ២. ម៉ាស្សាភ្លៅជាមួយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ទឹកខ្មេះមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម សារធាតុរ៉ែ និងកាល់ស្យូម​ដែលជាសមាសធាតុ​អាចជួយ​បន្ថយ​អាការៈខ្លាញ់កកក្រោមស្បែក បណ្តេញជាតិ​ពុល​ចេញពីស្បែក និងគ្រប់គ្រងការ​ចាល់​ជាតិ​ទឹក​នៅ​ជុំវិញភ្លៅ។ យើងអាចលាយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ១ ភាគ ជាមួយទឹក ២ ភាគ និងទឹកឃ្មុំពីរបីដំណក់ឱ្យសព្វចូលគ្នា រួចម៉ាស្សាល្បាយនេះលើស្បែកភ្លៅដែលមានខ្លាញ់កកក្រោមស្បែក ទុកចោល ៣០ នាទី​ បន្ទាប់​មក​លាង​សម្អាត​​ចេញ​ជាមួយ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ។ យើងអាចធ្វើបែបនេះពីរដងក្នុង​មួយថ្ងៃរហូតដល់​​ទទួល​បាន​លទ្ធផល។ ៣. ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកភ្លៅជាមួយប្រេងដូង ការម៉ាស្សាប្រេងដូងពីរបីដំណក់លើស្បែកភ្លៅជាប្រចាំ ក្រោយពេលងូតទឹក​ហើយ​ដើម្បីផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក​ភ្លៅអាចជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់កកក្រោម​ស្បែក ជួយឱ្យស្បែកភ្លៅទន់ និងរលោងជាងមុន ព្រោះ​ប្រេងដូង​មានជាតិប្រេង អាចប្រឆាំង​នឹង​មេរោគផ្សិត និង​​បាក់តេរីបាន។ ចង់គណនា […]

មុខឡើងអាចម៍រុយអាចដោយសារមកពីកត្តាតំណពូជ និងដោយសារមកពីត្រូវ​កម្តៅ​ថ្ងៃ​ច្រើន។ តើយើងគួរថែទាំស្បែកមុខបែបម៉េចដើម្បីកុំឱ្យឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន ឬ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយពណ៌របស់អាចម៍រុយកុំឱ្យឃើញ​ដិត​ពេក? ហេតុអ្វីមុខយើងឡើងអាចម៍រុយ? យោងតាមគ្រូពេទ្យរោគសើស្បែកបានឱ្យដឹងថា អាចម៍រុយកើតឡើងដោយសារ​​​កត្តា​ហ្សែន។ ថ្វីត្បិតតែយើងកើតមកអត់មានអាចម៍រុយ តែ​ហ្សែន​របស់យើងជាអ្នកកំណត់ ហើយនៅពេលយើងត្រូវកម្តៅថ្ងៃច្រើន ស្បែករបស់យើងនឹង​ឡើងអាចម៍រុយ​ដោយសារតែ​​ពន្លឺថ្ងៃជំរុញកោសិកាមេឡាណូស៊ីត​ឲ្យផលិតសារធាតុពណ៌មេឡានីនដែលផ្តល់ពណ៌ដល់ស្បែកច្រើន។ ការណ៍នេះដោយសារអាចម៍រុយមានទំនាក់ទំនងនឹងហ្សែនដែលគ្រប់គ្រងពណ៌​ស្បែក​ និង​សក់​របស់យើង។ ហ្សែន MC1R គ្រប់គ្រងបរិមាណសារធាតុពណ៌មេឡានីន​ទាំងពីរ​ប្រភេទ​ដែលកោសិកាមេឡាណូស៊ីតផលិត។ សារធាតុពណ៌មេឡានីនទាំងពីរប្រភេទមានដូចជាអឺមេឡានីន (eumelanin) ដែល​មាន​ពណ៌​ត្នោតចាស់ និងភីអូមេឡានីន (pheomelanin) ដែលមានពណ៌ទឹកក្រូច។ ប្រសិនបើហ្សែន MC1R របស់យើងអសកម្ម កោសិកាមេឡាណូស៊ីត​នឹងផលិត​​ភីអូមេឡានីន​ច្រើន ហើយធ្វើឱ្យយើងមានសក់ពណ៌រាងក្រហម ឬពណ៌ទង់ដែង និង​មាន​ស្បែកពណ៌លឿងដែលយើងហៅសាមញ្ញថា ស ហើយងាយនឹងឡើងអាចម៍រុយ ព្រោះភីអូមេឡានីនមិនមិនអាចការពារស្បែកយើងពីការបំផ្លាញរបស់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យទេ។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកថែរក្សាស្បែកមុខកុំឱ្យឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន ឬ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយពណ៌របស់អាចម៍រុយកុំឱ្យឃើញដិតពេក៖ ១. ចៀសវាងត្រូវកម្តៅថ្ងៃ កាលណាស្បែកមុខយើងត្រូវពន្លឺថ្ងៃយូរ អាចម៍រុយនៅលើមុខនឹងឡើង​កាន់តែ​ច្រើន ហើយឡើងកាន់តែដិត។ ដូច្នេះយើងត្រូវចៀសវាងហាលថ្ងៃនៅចន្លោះពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៤ ល្ងាចដែលជាពេលពន្លឺព្រះអាទិត្យមានកម្តៅខ្លាំង។ ការធ្វើបែបនេះក៏អាចជួយការពារស្បែកមុខ ពីការការឡើងអាចម៍រុយកាន់តែច្រើន និងជួយកាត់បន្ថយពណ៌អាចម៍រុយនៅលើស្បែកមុខរបស់យើងដែរ។ ប្រសិនបើយើងត្រូវចេញក្រៅ យើងត្រូវលាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF ចាប់ពី ៣០ ឡើងទៅ ហើយអាចការពារបានទាំងកាំរស្មី UVA និង UVB មុន ៣០ នាទី។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត យើងត្រូវពាក់មួកដែលមានគែមធំទូលាយ ឬត្រូវ​ប្រើ​ឆ័ត្រដើម្បីការពារស្បែកមុខយើងពីពន្លឺថ្ងៃ។ ២. ខាត់ស្បែកមុខឱ្យបានទៀងទាត់ ការខាត់ស្បែកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជម្រុះកោសិកាស្បែកងាប់ចេញ ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​មុខយើងមានសុខភាពល្អ […]

ការរបកស្បែកដៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដៃយើងលែងស្អាតទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យដៃយើងរមាស់ ឈឺ ចេញឈាម ពិបាកកាន់របស់របរ និងបាត់ក្រយៅដៃទៀត​ផង។ ហេតុអ្វីបានជា​យើង​ចេះតែរបកស្បែកដៃ? គួរដោះស្រាយបែបណា? ស្បែកដៃរបស់យើងរបកដោយសារមូលហេតុជាច្រើន៖ ១. កត្តាបរិស្ថាន អាកាសធាតុត្រជាក់ ឬស្ងួត និងការឧស្សាហ៍លាងដៃជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬជាមួយ​សាប៊ូ​ដែលមានជាតិកាត់ខ្លាំងសុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកដៃរបស់យើងរបក។ វីធីដោះស្រាយ យើងអាចត្រាំដៃក្នុងល្បាយស្រូវសាលីអូតជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយផ្តល់សំណើម​ដល់ស្បែកដៃ កាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ធូរអាការៈរមាស់ស្បែក។ មុនដំបូងយើងត្រូវត្រាំស្រូវសាលីអូតមួយក្តាប់ដៃនៅក្នុងចានទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីឱ្យ​ស្រូវ​សាលី​អូតរីកសិន រួចត្រាំដៃយើងរយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ទាប់មកយើងត្រូវត្រដុស​ដៃថ្នមៗជាមួយស្រូវសាលីអូតដើម្បីជម្រុះកោសិកាស្បែកដែល​ងាប់ចេញ រួចលាងដៃ​ចេញ​ជាមួយទឹក។ ២. អាលែកហ្ស៊ី អ្នកខ្លះមានស្បែកដែលងាយប្រតិកម្មខ្លាំងនៅលើដៃ និងជើង ហើយសារធាតុមួយ​ចំនួន​អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកដៃយើងមានប្រតិកម្មអាលែកហ្ស៊ី ឬរលាកស្បែក​ដែលនាំឱ្យ​ស្បែក​រមាស់ ឡើងកន្ទួល និងរបក។ វីធីដោះស្រាយ យើងគួរពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសើស្បែកដើម្បីរកថ្នាំលាបកាត់បន្ថយអាការៈ​អាលែកហ្ស៊ី។ ប្រសិនបើយើងសម្គាល់ថា សារធាតុណាបង្កឱ្យស្បែកដៃយើង​អាលែកហ្ស៊ី យើងគួរ​ព្យាយាម​កុំប៉ះពាល់សារធាតុទាំងនោះ។ ៣. ការកើតត្រអកនៅដៃ ដោយសារយើងប្រើដៃជាប្រចាំ សារធាតុបង្កអាលែកហ្ស៊ីអាចបង្កឱ្យមាន​ជំងឺ​ត្រអក​នៅ​លើដៃរបស់យើងដែលបណ្តាលឱ្យដៃរបស់យើងស្ងួតខ្លាំង ហើយចាប់​ផ្តើមរបកស្បែក។ វីធីដោះស្រាយ តាមការសិក្សាបានឱ្យដឹងថា ប្រេងដូងមានមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រឆាំង​បាក់តេរី មេរោគផ្សិត និងព្យាបាលជំងឺត្រអក។ លើសពីនេះទៅ​ទៀត ប្រេងដូង​អាច​ជួយផ្តល់​សំណើមដល់ប្រអប់ដៃ។ យើងអាចលាបប្រេងដូង​បន្តិចលើប្រអប់ដៃ ​ហើយម៉ាស្សា​ឱ្យ​ប្រេងដូងជ្រាបចូលក្នុងស្បែកប្រអប់ដៃពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បី​កាត់បន្ថយអាការៈ​រមាស់ របកស្បែក និងការឡើងក្រហមលើបាតដៃ។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ៤. ការឆ្លងមេរោគផ្សិតលើស្បែក ការឆ្លងមេរោគផ្សិតនៅលើប្រអប់ដៃ ឬនៅចន្លោះម្រាមដៃអាចបណ្តាលឱ្យស្បែក​ដៃ​យើង​រមាស់ ឡើងក្រហម មានពងបែក និងរបកដែរ។ វីធីដោះស្រាយ ការលាបប្រេងសម្រាញ់ពីតែ អាចជួយកម្ចាត់មេរោគផ្សិតចេញពីស្បែកប្រអប់​ដៃរបស់យើងបាន។ យើងក៏អាចលាយប្រេងសម្រាញ់ពីតែជាមួយប្រេងដូងដើម្បីបង្កើន​ប្រសិទ្ធិភាព​​ក្នុងការកម្ចាត់មេរោគផ្សិត និងផ្តល់សំណើម​ដល់ស្បែកប្រអប់ដៃដែរ។ ៥. ការកាត់ក្រចកមិនត្រឹមត្រូវ ជួនកាលស្បែកជុំវិញក្រចកម្រាមដៃ ឬម្រាមដៃរបស់យើង​អាចរបកដោយសារ​​ស្បែក​គល់ក្រចករបស់យើងស្ងួតពេក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត […]