បញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត

គេងត្រឹម៥ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានអាយុ៥០ឆ្នាំឡើង ដែលគេងត្រឹម៥ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន បើធៀបនឹងអ្នកដែលគេងបានយូរជាងនេះ។ សារព័ត៌មាន CNN កាលពីថ្ងៃទី១៨ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២២ បានដកស្រង់ការសិក្សាដែលចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីPLOS Medicine ដែលបានផ្ដោតទៅលើក្រុមមនុស្សចំនួន៨០០០នាក់ មិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅអាយុ៥០ឆ្នាំ។ ការសិក្សារកឃើញថា ចំពោះអ្នកដែលមានវ័យ៥០ឆ្នាំ ដែលគេងត្រឹម៥ម៉ោង ឬតិចជាងនេះ ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃចំនួន៣០% បើធៀបនឹងអ្នកដែលគេងយ៉ាងហោចណាស់៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនៅអាយុ៦០ឆ្នាំ មានហានិភ័យ៣២% និងនៅវ័យ៧០ឆ្នាំ ប្រឈមនឹងហានិភ័យរហូតដល់៤០%ឯណោះ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងនោះ រួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមហារីក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺថ្លើម ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺវង្វេង ជំងឺផ្លូវចិត្ត ជំងឺParkinson’s និងជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ [embed-health-tool-bmr] ចំណែកឯការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង៧ ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលរួមមានធាត់ជ្រុល និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ខុសពីការសិក្សាដទៃទៀត ការសិក្សាថ្មីនេះ មិនបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងច្រើនជាង៩ម៉ោង មានបញ្ហាសុខភាពឡើយ ប៉ុន្តែអ្នកចូលរួមមួយចំនួនបានគេងច្រើនជ្រុល និងអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវផងដែរ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅវ័យកណ្ដាល និងវ័យចំណាស់ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ហើយការរកឃើញទាំងនេះ គាំទ្រដល់ការលើកកម្ពស់ការគេងស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា […]

បញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត

ចូលចិត្តគេងថ្ងៃត្រូវដឹងតិចនិកនេះ កុំឲ្យក្រោកឡើងរងីរងើ ឬរំខានដំណេកយប់

ប្រសិនជាយើងគេងមិនគ្រប់គ្រង ឬមានអារម្មណ៍ហត់ចង់សម្រាក គេងថ្ងៃជាវិធីមួយអាចជួយយើងបាន។ ប៉ុន្តែការគេងថ្ងៃខុសពេល ឬគេងយូរពេកអាចផ្តល់ផលប៉ះពាល់ច្រើន។ ដូចនេះយើងគួរដឹងថាគេងថ្ងៃយ៉ាងម៉េចដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍ការគេងថ្ងៃ ការគេងថ្ងៃផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា៖ ការបន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ បង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍ ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ ជំនួយការចងចាំ និងបង្កើនផលិតភាពការងារ។ ផលវិបាកនៃការគេងថ្ងៃ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចគេងថ្ងៃទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការគេងថ្ងៃ និងអ្នកខ្លះមានបញ្ហាក្នុងការគេងខុសកន្លែងដែលពីបាករកកន្លែងគេងថ្ងៃ។ ការគេងថ្ងៃក៏ផ្តល់ផលវិបាកមួយចំនួនដូចជា៖ ភាពល្ហិតល្ហៃមកពីការគេង៖ ក្រោយពីក្រោកពីគេងថ្ងៃ គ្នាយើងខ្លះនឹងមានអារម្មណ៍រងីរងើ និងវង្វេងស្មារតី។ បញ្ហាក្នុងការគេងពេលយប់៖ ជាទូទៅគេងថ្ងៃរយៈពេលខ្លីមិនមានប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនជាយើងមានបញ្ហាគេងមិនលក់ពេលយប់ ការគេងថ្ងៃនឹងធ្វើឲ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់។ ការគេងថ្ងៃយូរអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យមានបញ្ហាទាំងនេះដល់ខួរក្បាល ក្រោកពីគេងមានអារម្មណ៍ថាខ្សោះៗខ្លួន មកពីបែបនេះសោះ! គេងតិច ឬច្រើនពេក ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ! ចឹងគេងប៉ុន្មានម៉ោងល្អ? តើគួរគេងថ្ងៃពេលណា? ពេលដែលល្អសម្រាប់គេងថ្ងៃគឺ៖ ហត់ខ្លាំង ឬងងុយគេងខ្លាំង គេងមិនគ្រប់គ្រាន់មកពីធ្វើការច្រើន ឬយូរ ចង់ទម្លាប់នឹងការគេងថ្ងៃ។ ប្រសិនជាយើងកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការគេងថ្ងៃច្រើន និងមិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់ដូចជាហត់ខ្លាំងទេ គួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះអ្នកអាចកំពុងប្រើថ្នាំ ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬស្ថានភាពផ្សេងៗដែលរំខានដំណេកពេលយប់។ តិចនិកល្អបំផុតសម្រាប់គេងថ្ងៃ គេងថ្ងៃរយៈពេលខ្លី៖ គេងថ្ងៃត្រឹមតែ១០ ទៅ២០នាទីជាការល្អ។ គេងថ្ងៃយូរអាចធ្វើឲ្យយើងរងីរងើក្រោយពីក្រោកពីគេង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាចគេងថ្ងៃបានយូរជាងនេះ។ កុំគេងល្ងាចពេក៖ ការគេងថ្ងៃក្រោយម៉ោង៣ល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេងយប់។ កត្តាផ្សេងៗទៀតដែលមានតួនាទីក្នុងសម្រេចថាពេលណាជាពេលល្អសម្រាប់គេងថ្ងៃមានដូចជា តម្រូវការនៃការគេង ទម្លាប់នៃការគេង អាយុ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាដើម។ បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ យកល្អគួរគេងថ្ងៃនៅកន្លែងស្ងាត់ ងងឹត មានសីតុណ្ហភាពសមរម្យ និងមិនមានអ្វីរំខាន។ ក្រោយក្រោកពីគេងថ្ងៃគួរទុកពេលឲ្យខ្លួនឯងខ្លះមុននឹងបន្តធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ ជាពិសេសសម្រាប់ការងារដែលត្រូវការឆ្លើយតបភ្លាមៗ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ គេងថ្ងៃច្រើនមិនល្អទេ បណ្ដាលឲ្យខួរក្បាលភ្លេចភ្លាំង ឆ្លៀតគេងថ្ងៃតិចៗ បានប្រយោជន៍ដល់បេះដូង […]