២.ផ្លែឈើ
ការញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនក៏ធ្វើឲ្យសុខភាពរាងកាយយើងល្អប្រសើរបានដែរ ពិសេសផ្លែឈើស្រស់ដែល មិនស្ថិតក្នុងការកែច្នៃដូចជាផ្លែឈើកំប៉ុង ទឹកផ្លែឈើ ផ្លែឈើក្រៀម ជាដើម។ ផ្លែឈើដែលបានឆ្លងកាត់ការកែច្នៃទាំងនេះ មិនអាចរាប់បញ្ចូលបានទេ ព្រោះវាត្រូវបានបន្ថែមសមាសធាតុផ្សំផ្សេងៗ ដើម្បីបង្កើនរស់ជាតិ និងរយៈពេលរក្សាទុក។ ប្រភេទផ្លែឈើស្រស់ដែលមានកម្រិតជាតិស្ករទាបមានដូចជា ផ្លែប៊ឺ ទំពាំងបាយជូរ ស្ដ្រប៊ឺរី ក្រូច និងត្រសក់ស្រូវ។
៣.ពពួកប្រូតេអ៊ីន
ពពួកអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនក៏បានចាត់ចូលក្នុងក្រុមអាហារ ដែលមានកម្រិតជាតិស្ករទាប ពោលរបបអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ ដូចជា សាច់ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ អង្កសម្រូប ស្រូវសាលី ទឹកដោះគោស្រស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ យើងអាចញ៉ាំបានជាប្រចាំដោយមិនព្រួយបារម្ភ នៃការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។
៤.ពពួកខ្លាញ់សុខភាព
ខ្លាញ់បែងចែកជាពីរប្រភេទ គឺខ្លាញ់ល្អ(HDL) និង ខ្លាញ់អាក្រក់(LDL)។ ខ្លាញ់ល្អយើងអាចញ៉ាំបាន ធម្មតាមិនបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ ហើយក៏មិនអាចបង្កឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនោះដែរ។ យើងអាចស្វែងរកខ្លាញ់ប្រភេទនេះក្នុងអាហារដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងបន្លែ ត្រីសាម៉ុន និងធូណា ជាដើម។
៥.ពពួក តែ
មិនថា តែធម្មតា ឬតែបៃតង គឺគ្មានកម្រិតជាតិស្ករប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ។ យើងអាចផឹកជាប្រចាំថ្ងៃបានដោយមិនចាំបាច់ភ័យព្រួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត តែក៏មានចំណុចពិសេសគឺ ជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងបេះដូងបានផងដែរ។