ក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ គ្នាយើងបុរសៗប្រាកដជាយល់ច្បាស់ហើយថា សុខភាពគឺជារឿងសំខាន់ខ្លាំង ទាំងផ្លូវកាយ និង ផ្លូវចិត្ដ ដែលមិនអាចមិនរវល់បាន។ ហើយជារៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេងគ្រប់គ្នាក៏តែងមានទម្លាប់រៀងៗខ្លួនជាប្រចាំផងដែរ គ្រាន់តែថាអាចមានទម្លាប់ខ្លះដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាមានខុសគ្នា និងដូចគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃនេះ ហេឡូ គ្រូពេទ្យ (Hellokrupet) សូមចែករំលែកនូវបទពិសោធន៍លម្លាប់ល្អៗខ្លះបន្ថែមទៀត ដែលអាចផ្ដល់ អត្ថប្រយោជន៍ទៅដល់សុខភាព។ ទម្លាប់ល្អៗពេលព្រឹកដែលយើងគួរធ្វើ ឬតាំងចិត្តព្យាយាមធ្វើឲ្យបាននោះមានដូចជា៖
១.ក្រោកពីព្រឹក
ការក្រោកពីគេងព្រឹកព្រលឹម គឺជាទំលាប់ល្អ ចន្លោះម៉ោង ៥ទៅ ៦ ព្រឹក ពោលមុនពេលព្រះអាទិត្យរះតែម្ដង។ ការអនុវត្ដបែបនេះមិនត្រឹមតែ អាចចំណេញពេលវេលានោះទេ ថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ ខ្ពស់ទៅដល់សុខភាពរាងកាយ និង ខួក្បាល ស្មារតី។ ព្រោះថា ដំណើរការរាងកាយ បានឆ្លើយតបស្របទៅតាម ចង្វាក់ circadian ដែលជាចង្វាក់ ជួយគ្រប់គ្រងដំណេក និង ការភ្ញាក់ពីដំណេក កំណត់ដោយបរិយាកាសធម្មជាតិ។ ចង្វាក់ circadian មានទំនាក់ ទំនងគ្នា ជាមួយនឹង អ័រម៉ូន cortisol នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ អ័រម៉ូន cortisol មានតួនាទីដើរតួក្នុងដំណើរការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការឆ្លើយតបបញ្ហាស្ត្រេស និងកម្រិតថាមពលក្នុងខ្លួន។ ដំណើរការ អ័រម៉ូន cortisol ចាប់ផ្តើមកើនឡើងចាប់ពី ២ ទៅ ៣ ម៉ោងក្រោយពេលចូលគេង ហើយវានឹងធ្លាក់ចុះបន្ដិចម្ដងៗ ពេលថ្ងៃរះ។ ដូច្នេះ ការគោរពតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ និងកម្រិត cortisol គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីបង្កើនផលិតភាពកម្រិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅ។
កម្មវិធីពិនិត្យជំងឺបម្រុងទឹកនោមផ្អែមអនឡាញ
កម្មវិធីពិនិត្យបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹងអនឡាញ
២. ញ៉ាំទឹក
ការរក្សារជាតិទឹកក្នុងខ្លួនគឺជារឿងដែលចាំបាច់ ព្រោះថាក្នុងរាងកាយរបស់យើងមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដល់ទៅ ៦០% ហើយការទទួលទានទឹកពេលព្រឹកគឺជារឿងគួធ្វើដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងខ្លួន បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់យើបានស្រូបយកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលទានទឹកមិនត្រឹមតែអាចបំពេញតម្រូវការភាពកង្វះខាត នោះទេថែមអាចបញ្ជៀសសុខភាពយើង ចេញពីបញ្ហាជំងឺផ្សេងៗ ដូចជា ឈឺក្រពះ ឈឺក្បាល និង ការទប់លំនឹងពោះពីការឃ្លានអាហារបានមួយកម្រិត។ ការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ គួតែញ៉ាំទឹកឲ្យបានមួយ កែវ ក្រោយពេលក្រោកពីគេង។
អត្ថបទគួរអាន៖
- ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកផឹកទឹកមួយកែវ ផ្ដល់ប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់រាងកាយ(វីដេអូ)
- នេះអត្ថប្រយោជន៍ ៤យ៉ាង នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
- ហេតុផល ៥ យ៉ាង បង្កឲ្យមានអាការៈឈឺក្បាលពេលកំពុងធ្វើការងារ
- អ្នកជំងឺរលាកក្រពះ គួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះ?
- អាហារព្រឹកល្អបំផុតចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមនុស្សតិចណាស់ដឹង
- អាហារសម្រាប់ខួរក្បាលទាំងនេះ ជួយដល់ការផ្ចង់អារម្មណ៍បានល្អ
៣. ចលនារាងកាយ
រាងកាយរបស់យើងត្រូវការធ្វើចលនា ដំណើរការសាច់ដុំគ្រប់ទីកន្លែង អង្គុយ ដើរ រត់ ឬអានសៀវភៅ ធ្វើនេះធ្វើនោះ បែបជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើបែបនេះគឺមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងចំពោះសុខភាពទាំងរាងកាយ និង ចិត្ត ក៏មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនទៀត ដើម្បីបង្កើតចលនាប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា ការជិះកង់ ហែលទឹក រាំ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនានា អាស្រ័យទៅចំណូលចិត្ដរបស់យើង ដែលអាចកំណត់បានខ្លួនឯង អនុវត្ដជាប្រចាំថ្ងៃ។
៤. ចេញក្រៅ
ការចំណាយពេលចេញក្រៅ ក្នុងចំណុចនេះ មានន័យថា យើងត្រូវមានពេលវេលា និង ទម្លាប់មួយ ចេញក្រៅ ដើម្បីស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការទទួកយកពន្លឺពីព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ដើម្បីអនុញ្ញាតឲ្យរាងកាយ ផលិតបាននូវវីតាមីន D។ វីតាមីន D អាចជួយ ឲ្យរាងកាយរបស់យើង ជៀសផុតពីបញ្ហាជំងឺជាច្រើនមុខដូចជា៖ បញ្ហា អស់កម្លាំង បញ្ហាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ឈឺឆ្អឹង និង ខ្នង ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ ដូច្នេះគួតែស្វែងរកពេលវេលាល្អសម្រាប់ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ដើម្បីសុខភាពរាងកាយ និង ស្មារតី។
៥. កុំចោលអាហារពេលព្រឹក
ក្នុងចំណុចនេះមានន័យថា ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកគឺស្របទៅតាមឥរិយាបថឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមិនស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពពេលវេលាបង្ខំ។ ការទទួលទានអាហារ ដោយអារម្មណ៍ ល្អ និង ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវគឺជួយដល់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអាចដំណើការបានស្រួល។ ព្រោះចំណីអាហារដែលយើងបានញ៉ាំចូលទៅ គឺនឹង រត់ទៅតាមលំហូររចនាសម្ព័ន្ធ សរីរាង្គកាយតាមសម្រួល (មិនរអាក់រអួល)។
៦. ឆ្ងាយពីឧបករណ៍ឌីជីថល
ឧបករណ៍ឌីជីថល ក្នុងពេលនេះ សំដៅទៅលើ ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬកុំព្យូទ័រ ព្រោះវាអាចទាញយកពេលវេលារបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន បើមិនចាំបាច់ត្រឹមតែរយៈពេល ពី២ ទៅ ៣ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ មុនពេលវេលាធ្វើការ។ ព្រោះមនុស្សជាមធ្យមមានគណនីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមចំនួន ២ ទៅ ៣ ហើយចំណាយពេលទៅលើវា យ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោង ដើម្បីពិនិត្យមើល គណនីរបស់ពួកគេ ជារៀងរាល់ព្រឹក។ ដូច្នេះ បើយើងគិតអំពីពេលវេលាទាំងអស់ដែលអាចចំណាយទៅលើកសម្មភាពផ្សេងៗគឺវាអាចសមល្មម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ក៏អាចនាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងឲ្យមានភាពតានតឹង ប្រសិនជាយើង មើលឃើញបញ្ហាកើតឡើងដែលមិនពេញចិត្ដ។
ចំណុចសំខាន់
- ការក្រោកពីព្រលឹម
- ការទទួលទានទឹក
- ការធ្វើចលនារាងកាយ
- ការចំណាយពេលចេញក្រៅ
- ការរៀចំឥរិយាបថទទួលទានអាហារពេលព្រឹក
- ការឃ្លាតឆ្ងាយពីឧបករណ៍ឌីជីថល
[embed-health-tool-bmi]
