រាងកាយជាប្រចាំថ្ងៃត្រូវការកាល់ស្យូម ៧០០មិល្លីក្រាម សម្រាប់អ្នកមានអាយុគិតត្រឹមពី ១៩ ទៅ ៦០ឆ្នាំ។ ការទទួលបានសារធាតុកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឲ្យឆ្អឹងមានសុខភាពរឹងមាំមិនងាយជួបបញ្ហាជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលចាស់ទៅ ហើយសម្រាប់កុមាវិញជួយទ្រទ្រង់ដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹងបានល្អ។
ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!
ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!
ដោយឡែករាងកាយរបស់យើងអាចស្រូបយកសារធាតុកាល់ស្យូមបាន ក៏ត្រូវការជំនួយពីវីតាមីន D ចូលរួមផងដែរ។ វត្ដមានវីតាមីន D ជួយឲ្យរាងកាយឆាប់ស្រូបកាល់ស្យូម ក្រោយពេលបំបែកចេញពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងរក្សាទុកក្នុងឆ្អឹង។ រាងកាយរបស់យើងអាចទទួលបាន សារធាតុទាំងពីរនេះ ក្នុងរបបអាហារដែលញ៉ាំជាប្រចាំថ្ងៃ។
១. ស្ពៃពួយឡេង
ពួយឡេងជាប្រភេទស្ពៃស្លឹកបៃតង ផ្ទុកសារធាតុកាល់ស្យូមច្រើនជាងប្រភេទស្ពៃផ្សេងទៀត។ សារធាតុកាល់ស្យូមនៅក្នុង ស្ពៃពួយឡេងមានចំនួន ២០%នៃបរិមាណស្ពៃ ១០០ក្រាម។ យើងអាចញ៉ាំស្ពៃនេះប្រចាំថ្ងៃបានដើម្បីជំនួយ ដល់សុខភាពឆ្អឹង។ ក្រៅពីកាល់ស្យូម ស្ពៃនេះមានក៏នៅមានផ្ទុកសារធាតុសរសៃ វីតាមីន A ផងដែរ។
២. ទឹកដោះគោស្រស់
ទឹកដោះគោស្រស់គឺជាបណ្ដុំថាមពល និង ប្រភពកាល់ស្យូមយ៉ាងច្រើនបំផុត ដែលរាងកាយត្រូវការ។ សារធាតុកាល់ស្យូមមានក្នុងទឹកដោះគោ ហើយទឹកដោះគៅក៏មានផ្ទុកវិតាមីន D អាចជំនួយដល់សុខភាព រាប់ពីកុមារ ដល់ មនុស្សចាស់។
៣.ទឹកក្រូចស្រស់
ទឹកក្រូចស្រស់ ដែលចម្រាញ់ចេញពីផ្លែក្រូចភ្លាមៗមានផ្ទុកសារធាតុកាល់ស្យូមច្រើន។ ក្រៅពីកាល់ស្យូម នៅមានប្រភេទវីតាមីនផ្សេងទៀត ដូចជា វីតាមីន D C E K ដែលសុទ្ធសឹងតែវីតាមីនជំនួយដល់សុខភាព។ ញ៉ាំទឹកក្រូចស្រស់ជាប្រចាំ យ៉ាងហោច ១កែវចន្លោះពី ១៥០ ទៅ ២០០ មីល្លីលីត្រ ជួយកាត់បន្ថយពីជំងឺពុកឆ្អឹងបាន។
៤.ស៊ុត
ស៊ុតអាហារងាយស្រួលរក មានតម្លៃធូថ្លៃ តែមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ពិសេសប្រភេទសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន D តែម្ដង។ វីតាមីន D មាននៅក្នុងផ្នែកពណ៌ក្រហមនៃស៊ុត ក្នុងបរិមាណ ស៊ុត១គ្រាប់ មានផ្ទុកវីតាមីន D ចំនួន ៣៧ IU។ ការទទួលបាន វីតាមីន D ច្រើន ធ្វើឲ្យឆ្អឹងកាន់តែមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការស្រូបយកកាល់ស្យូមពីរបបអាហារបានច្រើនផងដែរ។
៥.ត្រីទឹកប្រៃ
ត្រីទឹកប្រៃបីប្រភេទ ដែលមានកម្រិតកាល់ស្យូម និង វិតាមីន D ខ្ពស់ ដូចជា ត្រីសាឌីន ត្រីធូណា និងត្រីសាម៉ុន។ អាហារ៣ប្រភេទនេះមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម អាចជំនួយដល់សុខភាព ៣៥% សម្រាប់តម្រូវការរាងកាយប្រចាំថ្ងៃក្នុងបរិមានត្រី ១០០ក្រាម។
- ទម្លាប់មិនល្អទាំង៦ បំផ្លាញសុខភាពបេះដូងដោយមិនដឹងខ្លួន
- ខ្វះឈាមទៅចិញ្ចឹមបេះដូង អាចចេញរោគសញ្ញាទាំងនេះ
- ផ្លែឈើទាំង៨មុខនេះ ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល ឬខាងឆ្វេង ប្រយ័ត្នជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
- គ្រឿងផ្សំក្នុងអាហារ ៣មុខ អាចធ្វើឲ្យបេះដូងលោតខុសធម្មតា
- ធ្វើការពីផ្ទះ មុខកុំព្យូទ័រយូរម៉ោង អាចប្រឈមជំងឺបេះដូង
រាងកាយរបស់យើង រឹងមាំពឹងផ្អែកលើសុខភាពឆ្អឹងទាំងស្រុង។ បើកាលណាសុខភាពឆ្អឹងយើងចុះខ្សោយ នោះរាងកាយក៏ទ្រុឌទ្រោមទៅតាមហ្នឹងដែរ។ ចូរថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងឲ្យរឹងមាំ ជាមួយនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹងពេលចាស់ទៅ។
[embed-health-tool-bmi]
