២. ត្រីសាល់ម៉ុន
ត្រីសាល់ម៉ុន និងត្រីដទៃទៀតដែលមានសាច់ពណ៌ផ្កាឈូក ដូចជាត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា សុទ្ធតែមានផ្ទុកអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ខ្ពស់ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការជួយជំរុញលំហូរឈាម ព្រមទាំងការពារការបង្កើតកំណក នៅក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ។ បន្ថែមពីនេះ អាស៊ីដអូមេហ្គា៣ មានសក្ដានុពលក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបរិមាណខ្លាញ់ទ្រីគ្លីសេរីត នៅក្នុងឈាម។ ជាមួយនឹងការពង្រឹងប្រព័ន្ធឈាមរត់ ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺជាក់លាក់មួយចំនួន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវភេទក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ក្រៅពីអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ប្រុសៗយើងក៏អាចបង្កើនថាមពលនៅពេលប្រតិបត្តិការលើគ្រែ ដោយញ៉ាំពពួកត្រីដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ស័ង្កសី វីតាមីនB12 និងវីតាមីនC។
៣. ផ្លែឈើ
ការញ៉ាំផ្លែឈើឲ្យបានច្រើនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹងបានចំនួន១៤% ពីព្រោះតែពពួកផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៊ឺរី ទំពាំងបាយជូរ ប៉ោម និងផ្លែក្រូច សម្បូរទៅដោយសារជាតិFlavonoidខ្ពស់។ ចំណែកឯផ្លែឪឡឹកក៏អាចជួយឲ្យលិង្គឆាប់ឡើងរឹង និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ ដោយសារតែវាផ្ទុកសារធាតុcitrulline ដែលបញ្ចេញអាស៊ីដអាមីណូនៅក្នុងរាងកាយ។ រីឯឆៃថាវក្រហម មានបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងនីត្រាតខ្ពស់ ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។
៤. សាច់
ជាមួយគ្នានេះដែរ សាច់សម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ព្រមទាំងអាស៊ីដអាមីណូ។ សាច់ភាគច្រើន ដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក និងសាច់មាន់មានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាស័ង្កសី carnitine និងarginine ដែលជួយឲ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះដែរ សារធាតុ Arginineក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹងកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមផងដែរ។