គ្នាយើងខ្លះខិតខំថែរក្សាស្បែកដោយផលិតផលផ្សេងៗដើម្បីជួយឲ្យស្បែកថ្លា ភ្លឺរលោងនិងមានភាពស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែក្ដៅពីផលិតផលទាំងនោះ អាហារមួយចំនួនគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ជំនួយសុខភាពស្បែកយើងណាស់ដែរ។ អាហារទាំងនោះមានដូចជា៖
ម្ទេសប្លោកក្រហម
ម្ទេសប្លោកក្រហមគឺជាប្រភពវីតាមីន C។ អ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារ Joan Salge Blake បានឲ្យដឹងថារាងកាយត្រូវការវីតាមីន C ដើម្បីផលិតខូឡាជេនដែលជាប្រូតេអ៊ីនមានក្នុងរាងកាយនិងជួយផ្តល់រចនាសម្ព័ន្ធដល់ស្បែក។ វីតាមីន
ពពួកផ្លែក្រូច
ដូចបានដឹងហើយថាវីតាមីន Cមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាសម្រាប់ស្បែក ហើយពពួកផ្លែក្រូចជាប្រភពដ៏ល្អសម្រាប់វីតាមីន C ។ វីតាមីននេះក៏ជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញដែរ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- លាងសម្អាតប្រព័ន្ធរាងកាយខាងក្នុង ជួយឲ្យសាច់ចាំ មិនងាយចាស់!
- ផឹកតែបៃតងរាល់ថ្ងៃ ជួយច្រើនទាំងសុខភាព និងសម្រស់ ពិសេសគេចផុតពីមហារីក
ផ្លែប្លូប៊ឺរី
ផ្លែនេះមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកា និងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។ យើងអាចញ៉ាំជាផ្លែប្លូប៊ឺរីស្រស់ ក្លាសេកក ឬធ្វើជាទឹកក្រឡុកបាន។
ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វាមានកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម beta-carotene ខ្ពស់ និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងការរលាក។ សំបកដំឡូងជ្វាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែរដូចជាជាតិសរសៃដែលជួយដល់ពោះវៀន និងអាចជួយស្បែកកុំឲ្យមានស្នាមជាំ។
ការ៉ុត
ការ៉ុតសំបូរដោយសារធាតុ beta-carotene ដែលរាងកាយនឹងបំលែងទៅវីតាមីន A។ វីតាមីន A មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការផលិតកោសិកាខូឡាជេនដែលជួយព្យាបាលស្បែកខូច។
ផ្លែស្វាយ
ផ្លែស្វាយជាប្រភពវីតាមីន A C និង B6 ដែលគេនិយាយថាអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស្បែក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ផលិតផលថែរក្សាស្បែកមួយចំនួនក៏ធ្វើពីផ្លែស្វាយដែរ ព្រោះជឿថាអាចជួយឲ្យស្បែករលោក និងធ្វើឲ្យស្បែករស់ឡើងវិញ។ </span>
សណ្តែកបៃតង Edamame
សណ្តែកចំហុយនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីត linoleic។ ការសិក្សាមួយធ្វើទៅលើស្ត្រី ៤ ០០០នាក់បានឲ្យដឹងថា អ្នកញ៉ាំអាហារសំបូរទៅដោយអាស៊ីត linoleic ស្បែកមិនស្តើង។ ស្បែកស្តែងងាយបង្កឲ្យមានស្នាមជ្រួញ។
ផ្លែប៉េងប៉ោះ
ផ្លែប៉េងប៉ោះផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម lycopeneដែលសារធាតុនេះនឹងជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ។
Brazil Nuts
គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះជាប្រភពនៃ selenium ដែលការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយកម្ដៅថ្ងៃ និងរក្សាភាពយឺតក្នុងស្បែក។
អង្ករសំរូប
ការញ៉ាំអង្ករសំរូបអាចជួយស្បែកច្រើន ព្រោះអង្ករសំរូបសំបូរដោយ selenium និងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (complex carbohydrate) អាចរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការចាស់មុនអាយុ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ស្បែកស្រអាប់ព្រោះសម្បូរកម្មវិធីជួបជុំពេក ដឹងប៉ុន្មានវិធីនេះ អាចកែខៃឡើងវិញបាន
- គន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាងអាចជួយឲ្យស្បែករលោង
ត្រីសាល់ម៉ុន
ត្រីសាល់ម៉ុនមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ខ្ពស់ដែលមានប្រយោជន៍ដល់ស្បែក។ អាស៊ីតខ្លាញ់នេះជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដោយពង្រឹងភ្នាសកោសិកា និងបន្ថយការរលាកកោសិកា។
គ្រាប់ល្ពៅ
គ្រាប់ល្ពៅជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ស្បែកព្រោះសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី។ ស័ង្កសីជាសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយដល់សកម្មភាពរបស់ក្រពេញខ្លាញ់ស្បែក និងការព្យាបាលរបួស។ ខ្វះជាតិស័ង្កសីអាចជាមូលហេតុបង្កឲ្យមានមុន។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- វីតាមីន C លាក់កំពូលអត្ថប្រយោជន៍ អាចជួយស្បែកឲ្យស ភ្លឺរលោង
- ចង់ឲ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ កុំភ្លេចញ៉ាំទឹកតាមចំនួនកំណត់នេះ
- ផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ ១កែវ/ថ្ងៃ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ូល
- វិធីសាមញ្ញបែបធម្មជាតិ ជួយឲ្យស្បែកស្រស់ស្អាតមានពន្លឺ
- ចង់ឲ្យស្បែកសតាមធម្មជាតិ សាកតិចនិកពិសេសនេះលមើល៍!
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-due-date]
