អំឡុងពេលពពោះ ស្រីៗយើងប្រឈមនឹងការប្រែប្រួលជាច្រើននៅក្នុងជីវិត។ ការប្រែប្រួលទាំងនេះ មិនមែនតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តក៏រងការប៉ះពាល់ដែរ។ ពិតណាស់ នៅពេលដែលចូលដល់ដំណាក់កាលថ្មីមួយនៅក្នុងជីវិត ក៏មានម៉ាក់ៗមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬព្រួយបារម្ភ ដែលទាំងនេះអាចបណ្តាលឲ្យយើងកើតស្រ្តេសដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្រ្តេសឲ្យបានល្អនៅអំឡុងពេលពពោះ ក៏ដូចជាបញ្ចៀសហានិភ័យដែលកើតឡើងដោយសារស្រ្តេសចំពោះម៉ាក់ៗ និងទារកក្នុងផ្ទៃ ម៉ាក់ៗអាចអនុវត្តន៍តាមគន្លឹះខាងក្រោម។
មាតិកា
មាតិកា
មើលគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់
មាតិកាពិសេសទាំងអស់
មើលមាតិកាពិសេសទាំងអស់រង្វាស់សុខភាព
ឧបករណ៍សុខភាព
មើលផ្នែករង្វាស់សុខភាពទាំងអស់
ស្រ្តេសញឹកញាប់ អំឡុងពេលពពោះ ដោះស្រាយតាមគន្លឹះ ៤ យ៉ាងនេះ
គន្លឹះគ្រប់គ្រងស្រ្តេសអំឡុងពេលពពោះ
១. ផ្ដោតទៅលើការដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើម អាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារស្រ្តេស។ ម៉ាក់ៗប្រឈមនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗ និងដាច់ៗ ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ យើងអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះ ដោយការធ្វើសមាធិ និងផ្ដោតទៅលើការដកដង្ហើមឲ្យបានច្រើន។
២. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលដែលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ យើងងាយប្រឈមនឹងការបាត់បង់ថាមពលទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូចនេះ ម៉ាក់គួរគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងករណីដែលយើងពិបាកគេងនៅពេលយប់ ស្ត្រីពពោះក៏អាចគេងថ្ងៃតិចតួច ដើម្បីបង្កើនថាមពលឡើងវិញ។
៣. ពត់ពេនខ្លួន
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ សាច់ដុំរបស់យើងអាចនឹងតានតឹង ដែលបណ្តាលមកពីការបញ្ចេញអ័រម៉ូនអំឡុងពេលស្រ្តេស។ ហេតុនេះហើយ យើងគួរចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងការសម្រួលសរសៃត្រង់ ក ខ្នង ដើមដៃ និងជើង ដើម្បីឲ្យអារម្មណ៍ និងសាច់ដុំបានធូរស្រាល។
៤. ញ៉ាំតែជីរអង្កាម
មួយវិញទៀត ប្រសិនបើយើងចង់គ្រប់គ្រងស្រ្តេសឲ្យបានល្អអំឡុងពេលពពោះ ម៉ាក់ៗគួរញ៉ាំតែជីអង្កាមជាប្រចាំ ដើម្បីជួយឲ្យសាច់ដុំធូរស្រាល។ បន្ថែមពីនេះ តែជីរអង្កាម ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះ បញ្ហាក្រពះពោះវៀន រួមទាំងក្អួតចង្អោរផងដែរ។
អត្ថបទគួរអាន៖
- ក្រោយសម្រាលកូន បើនៅមានបញ្ហាទាំងនេះ កុំទាន់រួមដំណេក
- ស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយសម្រាល សាកអនុវត្តតិចនិក ៥ នេះ
- ក្រោយសម្រាលកូនដើមទ្រូងឡើងសរសៃខៀវខ្វាត់ខ្វែង ធ្វើម៉េចទើបបាត់វិញ?
- ហេតុអ្វីក្រោយសម្រាលកូន ពេទ្យឲ្យម៉ាក់ៗលេបថ្នាំទម្លាក់សត្វល្អិត?
- ហេតុអីសម្រាលកូនរួច វដ្តរដូវម៉ាក់ៗមិនទៀងដូចមុន?
- សម្រាលកូនរួច ពេលណាម៉ាក់ៗអាចងូតទឹកបាន?
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
How to Manage Stress Naturally During Pregnancy
https://www.sbm.org/healthy-living/how-to-manage-stress-naturally-during-pregnancy
5 Tips for Managing Stress During Pregnancy (and How Video Visits with Your Doctor Can Help)
https://www.medstarhealth.org/blog/5-tips-for-managing-stress-during-pregnancy-and-how-video-visits-can-help
5 ways to survive stress in pregnancy
https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/mental-wellbeing/5-ways-survive-stress-pregnancy
កំណែប្រែបច្ចុប្បន្ន
13/03/2024
អត្ថបទដោយ នូ សោភ័ណ្ឌ
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
បច្ចុប្បន្នភាពដោយ៖ នូ សោភ័ណ្ឌ
ត្រួតពិនិត្យដោយ
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម