ទោះបីជាការនៅក្នុងផ្ទះជាវិធីដ៏ល្អសម្រាប់ការពារវីរុស COVID-19 ប៉ុន្តែការនៅផ្ទះនេះអាចធ្វើឲ្យមានការប្រែប្រួលទម្លាប់នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមានដូចជាការញ៉ាំលើសកំណត់ដោយសារស្ត្រេស ឬអផ្សុកពេក។ នេះក្រោមនេះជាវិធីខ្លះៗដើម្បីការពារការញ៉ាំលើសកំណត់ពេលនៅផ្ទះ។
១. ត្រួតពិនិត្យអារម្មណ៍ខ្លួនឯង
វិធីដែលល្អបំផុតក្នុងការការពារខ្លួនកុំឲ្យញ៉ាំលើសកំណត់គឺត្រូវយល់ពីមូលហេតុជាមុនសិនថាមកពីស្ត្រេស ឬអផ្សុក។ ដូចនេះប្រសិនជាយើងញ៉ាំច្រើន ឬញឹកញាប់ យើងគួរពិចារណាថាតើញ៉ាំព្រោះឃ្លាន ឬមកពីមូលហេតុផ្សេង។ មុននឹងញ៉ាំអាហារ គួរយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអារម្មណ៍របស់យើងដូចជាភាពតានតឹង អផ្សុក ឯកា ឬថប់បារម្ភជាដើម។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយយើងកុំឲ្យញ៉ាំលើសកំណត់។
២. រក្សាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំអាហារ
យើងមិនគួរផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាក្នុងការញ៉ាំអាហារដោយសារតែនៅផ្ទះទេ។ ប្រសិនជាយើងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ យកល្អគួរបន្តធ្វើបែបនេះទោះបីជាយើងកំពុងធ្វើការពីផ្ទះក៏ដោយ។ ដូចគ្នាដែរបើយើងជាមនុស្សទម្លាប់ញ៉ាំអាហារតែពីរពេល បូកនិងអាហារសម្រន់ផ្សេងៗក៏គួរនៅរក្សាដដែល។ ការនៅផ្ទះអាចធ្វើឲ្យរបបអាហាររាល់ថ្ងៃមានការផ្លាស់ប្តូរ ដូចនេះគួររក្សាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំអាហាររបស់យើង។
៣. កុំដាក់កម្រិតក្នុងការញ៉ាំអាហារ
ដើម្បីការពារកុំឲ្យញ៉ាំលើសកំណត់ យើងគួរគោរពតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភគឺមិនត្រូវបង្អត់អាហារ។ នៅពេលណាដែលរាងកាយទទួលបានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប្រឈមនឹងការញ៉ាំអាហារសំបូរដោយកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតា។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការកំណត់របបអាហារតឹងតែងពេកនឹងមិនជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយផ្លូវចិត្ត និងធ្វើឲ្យកម្រិតភាពតានតឹងកើនឡើងផងដែរ។
៤. ផឹកទឹកឲ្យគ្រប់គ្រាន់
ការនៅផ្ទះអាចជួយឲ្យយើងផ្ដោតទៅលើទម្លាប់ល្អៗសម្រាប់សុខភាពដូចជាការផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការបំពេញជាតិទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ និងអាចការពារពីការញ៉ាំលើសកំណត់ដោយសារភាពតានតឹង។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការខ្វះជាតិទឹកបង្កើនហានិភ័យជំងឺធាត់ និងអាចឈានទៅរកការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំទៀតផង។ ដើម្បីបំពេញជាតិទឹក យើងអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ទៅក្នុងទឹកដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដោយមិនចាំបាច់ប្រើស្ករ ឬផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករផ្សេងៗ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន
- ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់សំខាន់ចំពោះសុខភាព ចុះធ្វើម៉េចដឹងថាគ្រាប់គ្រាន់?
- អាកាសធាតុក្ដៅ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ ទាំងនេះអាចជួយបំពេញជាតិទឹកបានល្អ
៥. កុំនៅមួយកន្លែង
ការនៅផ្ទះអាចធ្វើឲ្យការធ្វើចលនាមានការថយចុះដែលនេះនាំឲ្យមានអារម្មណ៍អផ្សុក ភាពតានតឹង និងបង្កើនការញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ដូចនេះហើយយើងគួរមានពេលវេលាខ្លះសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ។ ប្រសិនជាយើងមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបាន យើងអាចសាកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬដើរហាត់ប្រាណនៅជិតៗផ្ទះ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើចលនាអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលនេះក៏អាចកាត់បន្ថយការញ៉ាំលើសកំណត់ដោយសារភាពតានតឹង។
៦. កំចាត់ភាពអផ្សុក
នៅពេលដែលយើងមានពេលទំនេរច្រើន ភាពអផ្សុកនឹងកើតមាន។ យើងអាចបង្ការភាពអផ្សុកនេះបានដោយធ្វើនូវអ្វីដែលយើងចូលចិត្ត ឬគម្រោងដែលអ្នកចង់ធ្វើប៉ុន្តែមិនមានពេលក្នុងការធ្វើពីមុនមក។ ពេលនេះជាពេលល្អក្នុងការចាប់ផ្ដើមគម្រោងដែលយើងបានគ្រោងនឹងធ្វើ។ យើងក៏អាចរៀនជំនាញថ្មី រៀបចំផ្ទះ ឬចាប់ផ្តើមចំណូលចិត្តថ្មីៗ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- វីរុស COVID-19 រាតត្បាត ធ្វើឲ្យយើងគេងមិនលក់ ថុញថប់ ឆាប់ខឹង នេះជាវិធីដោះស្រាយ
- តិចនិកដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ ពិសេសអំឡុងពេលសម្ងំនៅតែផ្ទះ
- ហាត់យ៉ូហ្គាត្រឹមត្រូវ អាចបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងបំបាត់ស្រ្តេស យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
៧. កំណត់កម្រិតអាហារ
ជាទូទៅយើងតែងញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយផ្ទាល់ពីកញ្ចប់ ឬប្រអប់ដែលនេះបណ្ដាលឲ្យយើងញ៉ាំច្រើនជាងការតាំងចិត្ត។ ដើម្បីកុំឲ្យញ៉ាំច្រើន យើងអាចកំណត់ការញ៉ាំដោយយកអាហារសម្រន់ក្នុងកម្រិតល្មមចេញពីប្រអប់វិញ។
៨. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម
ការជ្រើសរើសអាហារដែលសំបូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមិនត្រឹមតែជួយដល់សុខភាពទេ តែអាចកាត់បន្ថយការញ៉ាំហួសកំណត់ដោយសារភាពតានតឹងទៀត។ យើងអាចស្តុកអាហារសំបូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនៅផ្ទះដែលក្នុងនោះមានដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែបឺរ សណ្តែក និងស៊ុតជាដើម។
៩. ការផឹកគ្រឿងស្រវឹង
ការផឹកស្រាមួយកែវអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងអាចធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់។ បន្ថែមពីនេះទៀត ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនអាចប៉ះពាល់សុខភាពច្រើន។ ដូចនេះ ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិកណែនាំថាគួរផឹកមួយកែវមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ត្រូវការថាមពលបំពេញការងារបានយូរម៉ោង ញ៉ាំអាហារទាំងនេះ
- វីរុស COVID-19 រាតត្បាត ធ្វើឲ្យយើងគេងមិនលក់ ថុញថប់ ឆាប់ខឹង នេះជាវិធីដោះស្រាយ
- ផ្លែគីវីមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺហឺត ជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម
- តិចនិកសាមញ្ញៗ តែបំបាត់អារម្មណ៍ឯកោពេលនៅម្នាក់ឯង ហើយបើអផ្សុក អាចសាកបាន
- ចេះតិចនិកញ៉ាំអាហារនេះ អាចជួយការពារខ្លួនពីជំងឺផ្សេងៗបានច្រើន
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmr]
