ចង់ទទួលបានវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយគ្រប់គ្រាន់ អនុវត្តវិធីទាំងពីរនេះ

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនដែលរាងកាយផលិតនៅពេលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយក៏មាននៅក្នុងអាហាររបស់យើងផងដែរ។ វីតាមីន D មានគុណប្រយោជន៍អាចជួយដល់ឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលកម្រិតវីតាមីន D ទាបអាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងមហារីក។ ប្រសិនជាយើងចង់ទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ យើងអាចទទួលបានតាមបែបធម្មជាតិដូចជាពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងរបបអាហារ។

១. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចជួយរាងកាយផលិតវីតាមីន D ដូចនេះគួរចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យគួរចំណាយពេលពី២០ទៅ៣០នាទីនៅខាងក្រៅផ្ទះពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពេលនៅក្រៅគួរឲ្យមុខ និងដៃរបស់យើងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ គ្នាយើងត្រូវចាំថា យើងមិនអាចទទួលបានវីតាមីន D ដោយការប្រើពន្លឺសិប្បនិមិត្តទេ។

ដោយឡែកនៅពេលមេឃស្រទុំ យើងក៏អាចចេញទៅក្រៅដើម្បីទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យដែរ។ នៅពេលមេឃស្រទុំ យើងអាចទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចជាង៥០%។ បើយើងនៅក្រោមម្លប់ យើងទទួលបានតិចជាង៦០%។ ដូចនេះយើងគួរចំណាយពេលយ៉ាងតិច ៤៥ទៅ៦០នាទី។

ចំពោះគ្នាយើងដែលត្រូវចេញទៅក្រៅត្រឹមតែ២០ ទៅ៣០នាទី អាចរំលងការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ព្រោះឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃអាចបន្ថយការផលិតវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែបើយើងត្រូវចំណាយពេលនៅក្រៅច្រើនជាងនេះ គួរប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ព្រោះពេលត្រូវកម្ដៅថ្ងៃខ្លាំងអាចបង្កឲ្យខូចស្បែក មានជំងឺមហារីកស្បែក និងស្នាមជ្រួញលើស្បែក។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

២. អាហារមានវីតាមីន D

ក្រៅពីទទួលបានវីតាមីន D តាមរយៈពន្លឺព្រះអាទិត្យយើងអាចទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារ។ ការទទួលបានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃគឺបែងចែកទៅតាមអាយុ៖

កុមារក្រោម១២ខែត្រូវការ ១០មីក្រូក្រាម
អាយុពី១ឆ្នាំដល់៦៩ឆ្នាំត្រូវការ ១៥មីក្រូក្រាម
អាយុ៧០ឆ្នាំឡើងត្រូវការ ២០មីក្រូក្រាម
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងត្រូវបំបៅដោះកូនត្រូវការ ១៥មីក្រូក្រាម។

អាហារមួយចំនួនដែលមានវីតាមីន D ស្រាប់មានដូចជា៖

ត្រីសាល់ម៉ុន៨៥ក្រាមមានវីតាមីន D ១៤,១៥មីក្រូក្រាម
ត្រីធូណា៨៥ក្រាមមានវីតាមីន D ១១,១៧មីក្រូក្រាម
ត្រីសាឌីន២ក្បាលមានវីតាមីន D ១,១៥មីក្រូក្រាម
ទឹកដោះគោដែលគេបន្ថែមវីតាមីន៤៧០មីល្លិលីត្រមានវីតាមីន D ៣មីក្រូក្រាម
យ៉ាអួ១៧០ក្រាមមានវីតាមីន D ២មីក្រូក្រាម
ថ្លើមគោ៨៥ក្រាមមានវីតាមីន D ១,០៥មីក្រូក្រាម
ស៊ុតមួយគ្រាប់មានវីតាមីន D ១,០២៥មីក្រូក្រាម។

ប្រសិនជាយើងមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺញឹកញាប់ មិនងាយជាពីរបួស ឈឺក្នុងឆ្អឹងឬខ្នង ឈឺសាច់ដុំ ហត់ ឬសក់ជ្រុះ យើងគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ព្រោះថាអាការៈទាំងនេះអាចជាសញ្ញាថាយើងខ្វះវីតាមីន D។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ

Editor HK

អត្ថបទដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា · កែ 11/05/2020

ចង់ទទួលបានវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយគ្រប់គ្រាន់ អនុវត្តវិធីទាំងពីរនេះ

១. ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ

២. អាហារ​មាន​វីតាមីន D

១. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ

២. អាហារមានវីតាមីន D