នេះជារបបអាហារសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តជិះកង់ហាត់ប្រាណ

ជិះកង់ គឺជាការហាត់កីឡាមួយប្រភេទ កំពុងតែពេញនិយមមិនថាយុវ័យ ឬមនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់នោះទេ ព្រោះថា​បានផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពរាងកាយ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា របបអាហារដែលរាងកាយត្រូវការជាចាំ​បាច់ សម្រាប់កីឡាមួយនេះគឺ ពពួកអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប៉ូតាស្យូម កាបូនអ៊ីដ្រាត និងរបបអាហារបំពេញជាទឹក។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

១.ផ្លែចេក

ចេក​ជាជម្រើសដ៏ល្អ មុនពេលចាប់ធ្វើដំណើរតាមផែនការ មិនថាទីជិត ឬឆ្ងាយនោះទេ ត្រូវគិតគូនឹកឃើញអាហារមួយប្រភេទនេះជានិច្ច។ ផ្លែចេកជារបបអាហារដែលងាយស្រួលរក ហើយមានសារធាតុ ប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ និងកាបូនអ៊ីដ្រាត ដែលជាប្រភពផ្ដល់ថាមពលយ៉ាងល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ក្នុងកំលុងពេលធ្វើការ។ ចេកមួយផ្លែមានផ្ទុក​ប៉ូតាស្យូមរហូតទៅ ៤០០ មិល្លីក្រាម និង កាបូនអ៊ីដ្រាត ៣០ក្រាម។ ដូច្នេះ អាចកំណត់បានថា ផ្លែឈើមួយប្រភេទនេះគឺជារបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់កីឡាដោយជិះកង់។ យើងអាចដាក់បញ្ចូលផ្លែឈើប្រភេទនេះ ជាមួយរបបអាហារផ្សេងទៀតមុនពេលចេញដំណើរ។

អត្ថបទគួរអាន៖

• ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
• ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
• ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​៨​មុខ​នេះ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាពបេះដូង
• ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល ឬខាងឆ្វេង ប្រយ័ត្នជំងឺសរសៃ​ឈាម​បេះដូង
• គ្រឿងផ្សំក្នុង​អាហារ ៣មុខ អាចធ្វើឲ្យ​បេះដូងលោតខុសធម្មតា
• ធ្វើការ​​​​ពី​ផ្ទះ​​ មុខកុំព្យូទ័រយូរម៉ោង អាច​ប្រឈម​ជំងឺ​បេះដូង​​​​​​​​​​​​​

២. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រភេទអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងជាប្រភេទអាហារដែលប្រឆាំង​ទៅនឹងអុកស៊ីដកម្មទៀតផង។ ម្យ៉ាងវិញទៀតក៏ងាយស្រួលក្នុងការវេចខ្ចប់តាមខ្លួន។ យើងអាចសាកល្បងដាក់បញ្ចូលរបបអាហារប្រភេទនេះ ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ សម្រាប់រៀបចំមុនពេលធ្វើដំណើរហាត់ប្រាណ។

៣. របបអាហារបំពេញជាតិទឹក

អ្នកហាត់ប្រាណដោយជិះកង់ទាំងអស់មិនគួររំលងរបបអាហារណាដែលសម្បូរជាតិទឹកទេ ព្រោះផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍​ខ្លាំងនៅពេលដែលខ្លួនប្រាណត្រូវបញ្ចេញញើស ហើយត្រូវទាញថាមពលជាតិទឹកត្រលប់មកវិញជាចាំបាច់ពីរបបអាហារដែលបានញ៉ាំ។ របបអាហារទាំងនោះមានដូចជា ផ្លែឪឡឹក មានផ្ទុកជាតិទឹករហូតដល់ទៅ ៩៥% ផ្លែប៉ោមផ្ទុកជាតិទឹក ៧៥% ផ្លែត្រសក់ផ្អែម ៩៥% ផ្លែត្រសក់ស្រូវ ៩២% និងផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទទៀតដែលអាចដាក់បញ្ចូលក្នុង​របបអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រាប់ញ៉ាំមុនពេលធ្វើដំណើរ។

៤. សារធាតុអេឡិចត្រូលីត

អេឡិចត្រូលីត មានមុខងារសំខាន់ សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសពេលរាងកាយសកម្មខ្លាំង បែក​ញើសច្រើនតែម្ដង។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វារាប់ចាប់ពីមុខងារសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ អេឡិចត្រូលីតមានរួមបញ្ចូលដោយ កាល់ស្យូម សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ ក្លរីន និងម៉ាញេស្យូម។ នៅពេលដែលយើងបែកញើសច្រើននោះនឹងបាត់បង់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗទាំងនេះយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងថាមពលក្នុងរាងកាយក្នុងកំលុង​ពេលបែកញើស កុំភ្លេចញ៉ាំទឹកដែលមានសារធាតុនេះ ទើបជាការល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ។

៥.របបអាហារជំនួយសន្លាក់

ការជិះកង់ ក៏ត្រូវទាមទារយ៉ាងចាំបាច់ចំពោះរបបអាហារជំនួយដល់សន្លាក់។ របបអាហារដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះផ្នែកនេះមានដូចជា ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង តែបៃតង ផ្លែប៊ឺរី ប្រេងអូលីវ ត្រីសាម៉ុន និងពពួកអាហារខ្លាញ់ជំនួយដល់សុខភាព។

ការហាត់ប្រាណដោយជិះកង់ មិនថាទីជិត ឬឆ្ងាយ ប្រើពេលយូរឬឆាប់ ជាក់ស្ដែងណាស់ ពិតជាអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ទៅ​ដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្ដែការណ៍ដែលសំខាន់បន្ថែមទៀតនោះ គឺការរៀបចំរបបអាហារដែលស័ក្ដិកសម មុនពេល កំលុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណតែម្ដង។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ គឺធ្វើឲ្យការហាត់ប្រាណ​ជិះកង់កាន់​​តែមានប្រសិទ្ធភាព។