home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ទាំងនេះជា​អាហារសម្បូរជាតិ​ហ្វូឡាត ល្អ​សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ក្មេងៗ

ទាំងនេះជា​អាហារសម្បូរជាតិ​ហ្វូឡាត ល្អ​សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ក្មេងៗ

ហ្វូឡាត​គឺជា​វីតាមីន​សំខាន់​ដែល​ម៉ាក់ប៉ា​ត្រូវ​ដឹង​ព្រោះ​នៅ​ពេល​ទទួល​បាន​វីតាមីន​នេះ​ទាប​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​សម្រាល​កូន​មុន​ខែ និង​ពិការភាព​នៃ​ទារក។ ពិការភាព​នៃ​ទារក​កើត​មាន​ទៅ​លើ​ខួរក្បាល ឬ​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​ទារក។ ហ្វូឡាត​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​បន្ត​ពូជ​ និង​អំឡុង​ពេល​ចាប់ផ្ដើម​នៃ​ការ​ពពោះ​ ហើយ​នៅ​ពេល​ទារក​កើត​មក​ហើយ​ក៏​នៅ​តែ​បន្ត​ត្រូវការ​ហ្វូឡាត​​ដែរ​ បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ​ទារក​អាច​នឹង​មិន​លូតលាស់​បាន​ល្អ ឬ​យឺត។

ហ្វូឡាត​ គឺជា​វីតាមីន B មួយប្រភេទ​ដែល​​មាន​តួនាទី​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​លូតលាស់ និង​ការ​វិវត្ត​របស់​ក្មេង​​ដូច​វីតាមីន B1 (Thiamine) វីតាមីន B7 (Niacin) និង​វីតាមីន B12 ដែរ ​។ ក្មេង​ដែល​មិន​ទទួល​បាន​ហ្វូឡាត​គ្រប់គ្រាន់​អាច​វិវត្ត​ជំងឺ​ស្លេកស្លាំង រាករូស ស្រក​ទម្ងន់ ខ្សោយ និង​ឆេវឆាវ​។

តាម​គោលការណ៍​ណែនាំ​ទៅ​លើ​កម្រិត​ត្រូវការ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​នៃ​ហ្វូឡាត​គឺ​បែងចែក​ទៅ​តាម​អាយុ។

  • ទារក​ក្រោម ​៦ ខែ ត្រូវ​ទទួល​​ ៦៥ ​មីក្រូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ (ដែល​ពួកគេ​ទទួល​បាន​ពី​ទឹកដោះ​ម្ដាយ ឬ​ម្សៅ​ទឹកដោះគោ)
  • ទារក​ពី​ ៦-១២ ខែ ត្រូវ​ទទួល​បាន ៨០ ​មីក្រូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ
  • ក្មេង​ពី ​១-៣ ​ឆ្នាំ ត្រូវ​ទទួល​បាន ១៥០​ មីក្រូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ
  • ក្មេង​ពី ៤-៨ ឆ្នាំ ត្រូវ​ទទួល​បាន ២០០ ​មីក្រូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ
  • ក្មេង​ពី ៩-១៣ ឆ្នាំ ត្រូវ​ទទួល​បាន ៣០០ ​មីក្រូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ
  • ក្មេង​ពី ១៤-១៨​ ឆ្នាំ ត្រូវ​ទទួល​បាន ៤០០​ មីក្រូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

គោលការណ៍​ណែនាំ​លើ​ចំណី​អាហារ​ក៏​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​បំបៅ​ដោះ​កូន​ត្រូវ​បន្ថែម​បរិមាណ​ហ្វូឡាត​រហូត​ដល់ ៥០០​ មីក្រូក្រាម និង​ ៦០០​មីក្រូក្រាម​សម្រាប់​ស្ត្រី​ពពោះ ឬ​ស្ត្រី​ដែល​ត្រៀម​ពពោះ។

អាហារ​ដែល​ជា​ប្រភព​នៃ​ហ្វូឡាត​រួមមាន​ សណ្ដែកអង្គុយ ពោតបារាំង សណ្ដែកក្រហម ផ្កាខាត់ណា​ខៀវ គ្រាប់​ផ្កាឈូក​រ័ត្ន ស្ពៃពួយឡេង ពោត ដំឡូងបារាំង​ដុត ស្ពៃក្ដោប ផ្លែបឺរ សណ្ដែកដី ទឹក​ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ​ស្រស់ ទឹក​ក្រូច​ស្រស់ ផ្លែ​ក្រូច ស៊ុត និង​ចេក។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.verywellfamily.com/folate-folate-rich-foods-2633952

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
អត្ថបទ​ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា
កែ 03/09/2020
x