ដើរលេងសមុទ្រមធ្យម ងំឡើងភ្នំ មើលប្រាសាទ ឬដើរលេងក្រៅប្រទេស អារម្មណ៍សប្បាយនោះសប្បាយ ហត់យ៉ាងណាក៏ដើររួច ប៉ុន្តែដល់សណ្ឋាគារវិញ គ្មានកម្លាំងអីតិច ហើយឈឺជើង និងកែងជើងទៀត។ បើជួបបញ្ហាហ្នឹង “Hello គ្រូពេទ្យ” មានគន្លឹះពិសេសៗជួយកែខៃបាន៖
ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?
ប្រាកដហើយថា អ្នកចង់ចាកចេញ?
ទៅណាទៅណី ឧស្សាហ៍ឈឺជើង កែងជើង អាចសាកវិធីទាំងនេះ
១- កម្រើកម្រាមជើង
តាមយន្តហោះ ឡានក្រុង សម្រាកមាត់សមុទ្រ ឬសណ្ឋាគារអី អាចព្យាយាមចង្អុល (កម្រើក) និងឈ្លីម្រាមជើង ៥ វិនាទី ឲ្យបាន ១០ ដង។ វាអាចជួយមិនឲ្យគ្នាយើងរមួលក្រពើ និងធ្វើឲ្យចរន្តឈាមរត់បានស្រួល។
២- ធ្វើសរសៃបាតជើង
ម៉ាស្សាបាតជើងទៀងទាត់ មុនពេលគេងរាល់ថ្ងៃ។
៣- ហាត់ប្រាណត្រង់ជើង
រលាស់ តម្រង់ជើង និងចង្អុលម្រាមទាំងសងខាង មុន ឬពេលហោះហើរ ធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ ព្រោះអាចការពារមិនឲ្យហើម។ គ្នាយើងអាចឈរ ឬដើរទៅមក ២-៣ នាទី ក្នុងមួយម៉ោងម្តងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។
៤- ពត់ខ្លួន
ពេលធ្វើដំណើរតាមឡាន ឬយន្តហោះ ត្រូវចេះពត់ខ្លួនរាល់ ១-២ ម៉ោងម្តង។ ដើរ ឬឈរ មិនត្រឹមតែជួយតម្រង់ខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រួលសាច់ដុំជើង និងបង្កើនចរន្តឈាមទៀតផង។ ពេលធ្វើដំណើរតាមឡាន ព្យាយាមចុះសម្រាក ទោះបីជាមិនចង់ចូលបន្ទប់ទឹកក៏ដោយ។
៥- បង្វិលកជើង
សម្រួលប្រអប់ជើង និងជើង តាមការបង្វិលកជើងយឺតៗមួយៗ។
៦- ជ្រើសស្បែកជើងងាយស្រួលដើរ
សម្រាប់ស្រីៗគ្នាយើង ចៀសវាងពាក់ស្បែកជើងកែងរាល់ថ្ងៃ។ ស្បែកជើងកែងល្មមៗ ក៏ធ្វើឲ្យជើងយើងមានបញ្ហាដែរ។ ជ្រើសស្បែកជើងរាបស្មើ ស្រួលដើរ អាចជួយបាតជើងរាល់ថ្ងៃ ឯស្បែកជើងកែងទុកសម្រាប់តែទៅកម្មវិធីបានហើយ។ ជ្រើសស្បែកជើងណាផលិតពីវត្ថុធាតុដើម មិនហប់ និងផលិតពីកប្បាស ដើម្បីកុំឲ្យជើងហើម រលាក កកិត និងពងបែក។
៧- ដាក់របស់ទាំងនេះតាមខ្លួន
យកឧបករណ៍ព្យាបាលបឋមទៅជាមួយផង ដូចជា បង់បិទដំបៅ បង់រុំ និងកន្ត្រៃកាត់ក្រចក សម្រាប់គ្នាយើងមានបញ្ហាជើងដោយមិនដឹងខ្លួន ដូចជា មុត ឬឡើងខ្ទុះ។
៨- ដឹងពីស្ថានភាពជើងច្បាស់
បើមានរបួសជើង ឬមានបញ្ហាមិនស្រួល មុនពេលធ្វើដំណើរ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយពេទ្យមុនថ្ងៃធ្វើដំណើរ។ ព្យាបាលឲ្យជា កុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរកម្សាន្ត ពិសេសសម្រាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែម។
៩- ថែទាំសុខភាពជើងប្រចាំថ្ងៃ
– លាងជើងជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
– តម្រឹមក្រចកឲ្យស្មើ ខាត់ឲ្យរលោងស្អាត
– ពាក់ស្រោមជើងមានអនាម័យស្អាត
– ជូតជើង និងចន្លោះម្រាមជើងឲ្យស្ងួត
– ផ្សើមកែងជើង និងបាតជើង ប៉ុន្តែកុំឲ្យសើម ឬស្អិត ពេលពាក់ស្រោមជើង និងស្បែកជើង។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
Verifying...
គណនា BMI
ប្រើរង្វាស់សុខភាពBMI ដើម្បីគណនារាងកាយ ទម្ងន់ និងកម្ពស់សមសួន និងសុខភាពល្អ
ប្រុស
ស្រី
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
Vacation foot care: How travelers can avoid sore, swollen and tired feet. http://www.footfiles.com/wellness/relaxation/article/how-to-keep-your-feet-healthy-and-pain-free-while-on-vacation. Assessed January 6, 2017
Tips to prevent foot, ankle, and leg pain while traveling. http://hubpages.com/health/Tips-to-Prevent-Foot-Ankle-and-Leg-Pain-While-Traveling. Assessed January 6, 2017
Share