home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ពពោះ? សាក​តិចនិក​ញ៉ាំ​អាហារ​ប៉ុន្មាន​ចំណុច​នេះ ធានា​ល្អ​ទាំង​ម៉ាក់ៗ និង​បេប៊ី

ពពោះ? សាក​តិចនិក​ញ៉ាំ​អាហារ​ប៉ុន្មាន​ចំណុច​នេះ ធានា​ល្អ​ទាំង​ម៉ាក់ៗ និង​បេប៊ី

ពិត​ណាស់ អំឡុង​ពេល​ពពោះ គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន ញ៉ាំ​អី​ក៏​មិន​បាន​មែន ចាញ់​នុ៎ះ​ចាញ់! ប៉ុន្តែ​យ៉ាង​ណា​ត្រូវ​តែ​ញ៉ាំ ព្រោះ​បើ​មិន​ញ៉ាំ អាច​ប៉ះពាល់​ទាំង​យើង និង​គភ៌​ក្នុង​ផ្ទៃ។ អត្ថនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​ណែនាំ​ស្រីៗ​គ្នា​យើង តិចនិក​ញ៉ាំ​អាហារ​ខ្លះៗ​អំឡុង​ពេល​ពពោះ ធានា​ថា ល្អ​ទាំង​ម៉ាក់ និង​បេប៊ី។

១- កុំ​ភ្លេច​ញ៉ាំ​អាហារ​ព្រឹក

– ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​ព្រឹក​តាម​អាច​ធ្វើ​បាន ដូច​ជា​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ និង​ធញ្ញជាតិ​ចម្រុះ Cereals គឺ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព ព្រោះ Cereals មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ចញ្ចឹម​ជាច្រើន ពិសេស​ជាតិ​កាល់​ស្យូម​ដែល​រាង​កាយ​យើង​ត្រូវ​ការ​ចាំ​បាច់​អំឡុង​ពេល​ពពោះ។
– បើ​មាន​អារម្មណ៍​ចាញ់​ខ្លាំង មិន​ស្រួល​ខ្លួន អាច​ញ៉ាំ​របស់​ក្រៀមៗ​ដូច​ជា​នំបុ័ង​ស្រូវ​សាលី​ក៏​បាន បន្ទាប់​មក ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​នៅ​ពេល​ព្រឹក។

២- ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​សរសៃ

– ញ៉ាំ​អាហារ​ចម្រុះ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ស្រីៗ​ពពោះ ដូច​ជា​ការ៉ុត បន្លែ​បៃតង​ចម្អិន​រួច ចេក និង​ត្រសក់​ស្រូវ។
– ញ៉ាំ​សណ្តែក និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​មូល ឬ​អាច​សាក​ល្បង​អង្ករសម្រូប ឬអូដមៀល (oatmeal) ក៏​ល្អ​ដែរ។

៣- ជ្រើស​រើស​អាហារ​សម្រន់​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព

– អាច​ញ៉ាំ​យ៉ាអូរ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប ឬ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តែ​ម្តង។
– អាច​ញ៉ាំ​នំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ឈីស​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន។

៤- ញ៉ាំ​វីតាមីន មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​ដែក និង​អាស៊ីដ​ហ្វូលីក​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ

ញ៉ាំ​ពពួក​វីតាមីន​បំប៉ន​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ទាំង​ពីរ​នេះ​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ គឺ​ល្អ​ខ្លាំង និង​ចាំ​បាច់​អំឡុង​ពេល​ពពោះ ព្រោះ​ជាតិ​ដែក ជួយ​ឲ្យ​គ្រាប់​ឈាម​ក្រហម​ ហើយ​មាន​សុខភាព​ល្អ ខណៈ​អាស៊ីដ​ហ្វូលីក ជួយ​ការ​ពារ​គភ៌​ពី​បញ្ហា​ពិការ​ពី​កំណើត។

អត្ថបទ​ពាក់​ព័​ន្ធ៖

៥- ញ៉ាំ​សាច់​ត្រី ឬ​សត្វ​សមុទ្រ​មាន​សំបក​

ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ស្រីៗ​ពពោះ​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដូច​ជា ញ៉ាំ​សាច់​ត្រី ឬ​សត្វ​សមុទ្រ​មាន​សំបក​ ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣៤០​ក្រាម ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ។

– អាហារ​ញ៉ាំ​សាច់​ត្រី ឬ​សត្វ​សមុទ្រ​មាន​សំបក​មួយ​ពេល តិច​បំផុត ត្រូវ​ឲ្យ​បាន ៨៥ក្រាម។
– ចៀស​វាង​សាច់​ត្រី ឬ​សត្វ​សមុទ្រ​មាន​សំបក​មាន​ជាតិ​បារត​ខ្ពស់ ដូច​ជា ត្រី​ឆ្លាម ត្រី​ដាវ ស្តេច​ត្រី​ស្បៃកា និង​ត្រី Tilefish។
– បើ​ញ៉ាំ​ត្រី​ធូណា ត្រូវ​ញ៉ាំ​សាច់​ត្រី​ធូណា​ស ដែល​ច្រក​កំប៉ុង​រួច ព្រោះ​ត្រី​ធូណា​ស (Albacore (white) tuna ) មាន​ជាតិ​បារត​ខ្ពស់។
– បង្គា ត្រី​សាល់ម៉ុន និង​អំបូរ​ត្រី catfish (សន្តាន​ដូច​ត្រី​អណ្តែង) គួរ​ញ៉ាំ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ព្រោះ​មាន​ជាតិ​បារត​ទាប។

អត្ថបទ​ពាក់​ព័​ន្ធ៖

៦- អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់ កុំ​ញ៉ាំ​ពពួក​ឈីស​ទន់ និង​សាច់​សុទ្ធ

អាហារ​មួយ​ចំនួន មាន​ផ្ទុក​បាក់តេរី ដែល​អាច​នាំ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​អូនៗ​ក្នុង​ផ្ទៃ ហេតុនេះ​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​នោះ​ទេ ដូចជា៖

– ឈីស​ទន់ មាន Feta, Brie និង Goat cheese ជាដើម។
– សាច់សត្វ ឬ​សាច់​ត្រី ឆៅ និង​ចម្អិន​មិន​ឆ្អិន​ល្អ (Sushi)
– បើ​ញ៉ាំ​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​មាន​សាច់ និង​សាច់​ក្រក ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា ត្រូវ​ចំហុយ​ឆ្អិន​ល្អ។

៧- កំណត់​ការ​ផឹក​កាហ្វេ និង​កុំ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង

– ត្រូវ​ផឹក​កាហ្វេ ឬតែ គ្មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន។
– ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន កុំ​ផឹក​ទឹក​ក្រូច។
– កុំ​ផឹក​ជាតិ​អាល់​កុល។

health-tool-icon

គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន

ប្រើ​វិធី​គណនា​នេះ​​ គឺ​ដើម្បី​រក​ថ្ងៃ​សម្រាល​កូន​។ វិធី​​នេះ​អាច​ប៉ាន់ស្មាន​ថ្ងៃ​សម្រាល​បាន​ តែ​មិន​ធានា​ថា​ត្រឹម​ត្រូវ​ទាំង​ស្រុង​ទេ​។ ស្រ្តី​ភាគ​ច្រើន មិន​ទាំង​អស់​ទេ អាច​ឆ្លង​ទន្លេ​មុន​ ឬ​ក្រោយ​មួយ​សប្ដាហ៍ នៃ​ពេល​វេលា​ប៉ាន់​ស្មាន​នេះ។

រយៈពេល​វដ្ដរដូវ

28 ចំំនួន​ថ្ងៃ​

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ សន សុភា កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 20/01/2021
ត្រួតពិនិត្យដោយ ទូច សុខា
x