home

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល - ត្រៀម​រួចរាល់ហើយ ឆ្លង​ទន្លេ​បង្កើត​កូន​ក៏​រួចរាល់​ហើយ​ដែរ។ តើ​មាន​ចំណុខ​សំខាន់ៗ​ណា​ខ្លះ​ដែល​ម៉ាក់ៗ គួរ​ដឹង​ពី​ការ​ថែទាំ​ខ្លួន ឲ្យ​ស្អាត​ដូច​មុន​មាន​កូន ឬ​ថែទាំ​ផ្នែក​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​ផ្សេងទៀត

ចំណេះដឹងទូទៅ

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​ហើយ ម៉ាក់​ៗ​ច្បាស់​ជា​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​លើ​រាងកាយ មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ត្រូវ​ការ​ប៉ូវ​សុខភាព​ឲ្យ​ឆាប់​មាន​កម្លាំង​វិញ។ ភេសជ្ជៈ​ធម្មជាតិ​ដូច​ម្សៅ​រមៀត​ទឹក​ដោះ​គោ ​ផ្ដល់​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ដល់​សុខភាព និង​សម្រស់ ហេតុ​ដូច​នេះ ម៉ាក់​ៗ​មក​ដឹង​ពី​ក្បួន​ផ្សំ​ម្សៅ​រមៀត​ទឹក​ដោះ​គោទាំងអស់គ្នា ចំណាយ​ពេលមិន​ដល់​១០​នាទី​ផង។ ក្បួន​ផ្សំ​ម្សៅ​រមៀត​ទឹក​ដោះ​គោ​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់​ជំនួយ​សុខភាព គ្រឿង​ផ្សំ៖ ទឹក​ដោះ​គោ​ស្រស់ ១កែវ​ពេញ ម្សៅ​រមៀត ១ស្លាបព្រា​បាយ ម្រេច​កិន​ ១ចុង​ស្លាប​ព្រា​បាយ របៀប​ធ្វើ៖ ជំហាន​ទី​១៖ ដាំ​ទឹក​ដោះ​គោ​មួយ​ពុះ រួច​ទុក​ឲ្យ​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ ជំហាន​ទី​២៖ ដាក់​ម្សៅ​រមៀត និង​ម្រេច​ចូល រួច​កូរ​ឲ្យ​សព្វ ជំហាន​ទី​៣៖ ចាក់​ដាក់​កែវ ញ៉ាំ​ទាន់​ពេល​វា​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ ក្នុង​ករណី ម៉ាក់​ៗ​ចូល​ចិត្ត​ផ្អែម អាច​ដាក់​ទឹក​ឃ្មុំ​លាយ​ជាមួយ​ក៏​បាន ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​រស​ជាតិ​ផ្អែម កាន់​តែ​ឆ្ងាញ់​ពិសា។ គន្លឹះ​មួយ​ទៀត ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ម្សៅ​រមៀត​ទឹក​ដោះ​គោ​ឆ្ងាញ់ និង​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​កាន់​តែ​ច្រើន​ដល់​សុខភាព គឺ​យើង​ត្រូវ​ជ្រើស​រើស​យក​ម្សៅ​រមៀត​សុទ្ធ ម្សៅ​រមៀត​កិន​ធម្មជាតិ មិន​មាន​លាយ​សារធាតុ​គីមី​អ្វី​ឡើយ។ ចំពោះ​ម្សៅ​រមៀត​ទឹក​ដោះ​គោ​នេះ​ជំនួយ​ដល់​ទាំង​សម្រស់ និង​សុខភាព​យើង​ដោយ​សម្បូរ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីដកម្ម សារធាតុ​ប្រឆាំង​រលាក និង​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​យើង​រឹង​មាំ​ផង​ដែរ។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ចំពោះ​ម៉ាក់​ៗ​បំបៅ​ដោះ​កូន សារធាតុ​ក្នុង​រមៀត​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ទឹកដោះ ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ ជួយ​បំបាត់​អាការៈ​ឈឺ​ចុក​ចាប់ និង​ជួយ​ផ្ដល់​អារម្មណ៍​ល្អ​ដល់​ម៉ាក់ៗ​ថែម​ទៀត​ផង។ ចំណាំ៖ ម្សៅ​រមៀត​ទឹក​ដោះ​គោ ជា​ភេសជ្ជៈ​ធម្មជាតិ​មួយ​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​យើង មិន​ងាយ​ឈឺ​ជំងឺ​តូច​តាច​ដូច​ជា​ផ្ដាសាយ និង​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ទាំង​មនុស្ស​ធំ និង​កូន​ក្មេង ហើយ​យើង​អាច​ញ៉ាំ​វា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ពិសេស​គឺ​ពេល​យប់ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​អាច​ជួយ​ព្យាបាល​ជំងឺ​អ្វី​បាន​ឡើយ។​

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល អត្ថបទ

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​រួច​ ​ម៉ាក់​ៗ​ភាគ​ច្រើន​មើល​ទៅ​ដូចជា​អ្នក​ដែល​មាន​ទម្ងន់​​៦​ទៅ​៧​ខែ​នៅ​ឡើយ​ ហើយ​​រាងកាយ​ផ្នែក​កណ្ដាល​នៅ​តែ​មាន​រាង​មូល​ និង​ប៉ោង​ខ្លាំង​។​ ពិត​ណាស់​ ​ម៉ាក់​ៗ​ត្រូវការ​ចំណាយ​ពេល​វេលា​​ច្រើន​ដើម្បី​​​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ​​នៅ​ពេល​ដែល​​យើង​អាច​ចាប់ផ្ដើម​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដូច​មុន​​បាន​ ​ម៉ាក់​ៗ​អាច​សាកល្បង​តិចនិក​ងាយ​ៗ​ទាំង​នេះ​ ដើម្បី​​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​។ ១. បំបៅ​ដោះ​កូន​ ​ការ​បំបៅ​ដោះ​កូន​មិន​ត្រឹមតែ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​ច្រើន​ចំពោះ​កូន​នោះ​ទេ​ ម៉ាក់​ៗ​ក៏​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដូច​គ្នា​។​ ពិត​ណាស់​ ការ​បំបៅ​ដោះ​គឺ​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​ ​ដោយ​សារ​តែ​វា​​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​កន្ត្រាក់​ស្បូន​ និង​ជួយ​ឲ្យ​ស្បូន​ត្រលប់​ទៅ​រក​ទំហំ​ដើម​​វិញ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ ​ការ​បំបៅ​ដោះ​ក៏​អាច​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​​ដែល​លើស​​​​ផង​ដែរ​។ ២. ជៀសវាង​អាហារ​ ឬ​ភេសជ្ជៈ​មាន​កាឡូរី​ទទេ​ ​​ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ដែរ​ ម៉ាក់​ៗ​គប្បី​​ជៀសវាង​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទទេ ដែលជាអាហារ ឬភេសជ្ជៈ​គ្មាន​សារជាតិ​ចិញ្ចឹម​​ ដូចជា​ស្ករ​គ្រាប់​ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង​​ ដំឡូង​បំពង​ និង​សូកូឡា​ ពីព្រោះ​វា​អាច​បំបែង​ទៅ​ជា​ស្ករ​ និង​អាច​​​​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់​នៅ​ត្រង់​បរិវេណ​ក្បាល​ពោះ​។​ ដូច​នេះ​ហើយ​ ​ម៉ាក់​ៗ​គប្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​ដូចជា​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​​ និង​អាហារ​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​គោ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​។ ៣.​ញ៉ាំ​តែ​បៃតង​ តែ​បៃតង​គឺ​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​ ដោយ​ការ​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ខ្លាញ់​។​ ជាពិសេស​ វា​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីតកម្ម​ដែល​អាច​ការពារ​កោសិកា​ពី​រ៉ាឌីកាល់​សេរី​ និង​អាច​ជួយ​ជំរុញ​ការ​ធ្វើ​មេតាប៉ូលីស​។​ ម៉ាក់​ៗ​អាច​ញ៉ាំ​តែ​បៃតង​ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រួច​ គឺ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​។ ៤. ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​​ចំនួន​១​កែវ​ វា​អាច​ជួយ​​កម្ចាត់​ជាតិ​ពុល​ដែល​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​។ លើស​​ពី​នេះ​ វា​ក៏​អាច​បង្កើន​កម្ដៅ​សីតុណ្ហភាព​​រាងកាយ​ ក៏​ដូចជា​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​កាន់​តែ​ច្រើន​។ ៥. បញ្ចូល​ស្ពៃ​ក្ដោប​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ ការ​បន្ថែម​ស្ពៃ​ក្តោប​ទៅ​ក្នុង​អាហារ​អាច​ជួយ​​សម្រក​ក្បាល​ពោះ​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ ពីព្រោះ​វា​គឺ​ជា​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​សរសៃ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ ដែល​អាច​ជំរុញ​​ការ​ស្រូប​យក​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ ព្រម​ទាំង​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​បន្ទោបង់​​ក្នុង​តែ​មួយ​​។​ ៦. ​គ្រប់គ្រង​ស្រ្តេស​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ ស្រ្តេស​អាច​​​បញ្ចេញ​​អ័រម៉ូន​Cortisolទៅ​ក្នុង​ចរន្ត​ឈាម​ ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ហត់​នឿយ​ និង​ឡើង​ទម្ងន់។​ នៅ​ពេល​ដែល​កម្រិត​អ័រម៉ូន​​​នេះ​កើន​ឡើង​ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្អែម​ និង​មាន​ខ្លាញ់​។​ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ […]

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

តើ​ម៉ាក់​ៗ​ណា​ខ្លះ​ ដែល​ដើរ​ចូល​បន្ទប់​មួយ​​ ហើយ​មិន​ដឹង​ថា​ខ្លួន​ចូល​ទៅ​បន្ទប់​នោះ​ធ្វើ​អ្វី​?​ ឬ​កំពុង​តែ​ស្វែង​រក​វ៉ែនតា​ ដែល​កំពុង​តែ​ពាក់​នៅ​លើ​ក្បាល​របស់​ខ្លួន​ដែរ​ឬ​ទេ? ​ប្រសិនបើ​រឿងរ៉ាវ​ស្រដៀង​នេះ​កើត​ឡើង​ម្ដងម្កាល ម៉ាក់​ៗ​មិន​ចាំបាច់​បារម្ភ​នោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​វា​កើត​ឡើង​ញឹកញាប់​ ហើយ​យើង​ទើប​តែ​សម្រាល​កូន​រួច​ផង​នោះ​ យើង​អាច​​​នឹង​មាន​ឱកាស​​កើត​​មាន​​អាការៈ​ភ្លេចភ្លាំង​ក្រោយ​សម្រាល​។​ ជា​ទូទៅ ​អាការៈ​នេះ​ ​​កើត​ឡើង​បន្ទាប់​ពី​​មាន​ផ្ទៃពោះ​​ ហើយ​ជួន​កាល​ វា​អាច​បន្ត​​​រហូត​ដល់​រយៈពេល​៥​ខែ បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​រួច​។​ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​ ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ ​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ក្លាយ​ខ្លួន​ជា​អ្នក​ម៉ាក់​ វា​​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​​ជារៀងរហូត​លើ​មុខងារ​នៃ​ការ​យល់​ដឹង​។​ វា​ក៏​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​លូតលាស់​ខួរ​ក្បាល​ ហើយ​ថែម​ទាំង​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​នៅ​ផ្នែក​ដែល​ទទួល​ខុសត្រូវ​ចំពោះ​ការ​យល់​ដឹង​សង្គម​ និង​​ការ​អាណិត​អាសូរ​ផង​ដែរ​។ ​កត្តា​អ្វី​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើត​មាន​ការ​ភ្លេចភ្លាំង​ក្រោយ​សម្រាល ជាក់​ស្ដែង មាន​កត្តា​ជា​ច្រើន​​ដែល​​នាំ​ឲ្យ​កើត​មាន​អាការៈ​ភ្លេចភ្លាំង​ក្រោយ​សម្រាល​នេះ​ ហើយ​កត្តា​ចម្បង​នោះ​ គឺ​​ជា​តម្រូវ​ការ​ក្នុង​ការ​ថែទាំ​ទារក​​ដែល​ទើប​នឹង​កើត​ ​ដែល​ជា​ញឹកញាប់​ ម៉ាក់​ៗ​​តែង​តែ​លះបង់​ការ​គេង​របស់​ខ្លួន​។​ ​មូលហេតុ​នេះ​ហើយ​ ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​ខួរ​ក្បាល​ចុះ​ខ្សោយ​ ​ក៏​ដូចជា​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ភ្លេច​ភ្លាំង​ច្រើន​។​ ​ក្រៅ​ពី​នេះ​ ម៉ាក់​ៗ​ដែល​​មាន​ផ្ទៃពោះ​ឆ្លងកាត់​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល​ អំឡុង​ពេល​ និង​ក្រោយ​ពេល​​មាន​ផ្ទៃពោះ​ ដែល​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​ការ​ចងចាំ​របស់​ម៉ាក់​ៗ​យ៉ាង​ខ្លាំង​។ ជា​ធម្មតា​ បញ្ហា​នេះ​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​​ទៅ​តាម​ពេលវេលា​។ យើង​គួរ​ដោះស្រាយ​អាការៈ​ភ្លេចភ្លាំង​ក្រោយ​សម្រាល​នេះ​យ៉ាង​ម៉េច​? ​​​​​​​​​ទោះ​បី​ជា​យើង​ដឹង​ថា​ ការ​ភ្លេចភ្លាំង​តិច​តួច​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​​នៃ​ការ​ក្លាយ​ជា​អ្នក​ម៉ាក់​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ ពេល​ខ្លះ​ វា​បាន​​ក្លាយ​ជា​​​​រឿង​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ធុញ​ទ្រាន់​​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ភ្លេច​រឿង​សំខាន់​ៗ។​ អាការៈ​​​នេះ​​ មិន​មាន​ភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ ឬ​មាន​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ​ឡើយ​។​ ​យ៉ាង​ណា​មិញ​ យើង​មិន​អាច​គេច​ផុត​ពី​ផល​ប៉ះពាល់​​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​នេះ​បាន​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ម៉ាក់​ៗ​អាច​​ព្យាយាម​​ដោះស្រាយ​​​​​​វា​បាន​​តាម​វិធីសាស្ត្រ​ទាំង​នេះ​​។ ​១. កត់ត្រា​កិច្ចការ​ចាំបាច់​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ វិធីសាស្ត្រ​ដែល​​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ភ្លេចភ្លាំង គឺ​ការ​កត់ត្រា​​កិច្ចការ​​សំខាន់​ៗ​​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ចាំបាច់​ត្រូវ​ចងចាំ​រឿងរ៉ាវ​ជាច្រើន​។​ ចូរ​រក្សា​ទុក​ក្រដាស​កត់ត្រា​នៅ​ជិត​ខ្លួន​ ដូច្នេះ​ហើយ​ យើង​អាច​កត់ត្រា​ភ្លាម​ៗ​​ចំពោះ​រឿងរ៉ាវ​ដែល​សំខាន់​ៗ​។​ ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដែរ​ […]

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

កន្លង​​បងប្អូន​នារី​ៗ​យើងពិតជា​ធ្លាប់​ឮ​ពាក្យ​ចចាមអារ៉ាម​ទាក់ទិន​នឹង​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ ក្រោយ​សម្រាលវះកាត់​ហើយ​បែរជា​មិន​អាច​ដេរ​ភ្ជាប់​ពោះវិញ​បាន​ទេ។ បញ្ហា​ដែល​បាន​លើក​ឡើង​នេះ​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ក៏​ធ្លាប់​បាន​ឮ​គេ​និយាយ​មក​ត​ៗ​គ្នា​ជា​យូរ​ឆ្នាំ​មក​ហើយ​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ជន​រងគ្រោះ​នៃ​រឿង​នេះ​ពិតប្រាកដ គឺ​គ្មាន​នោះ​ទេ ហើយ​នោះ​គ្រាន់តែ​ជា​ការ​និយាយ​ត​គ្នា​គ្មាន​ការ​ពិត​ឡើយ។ លាប​ឡេ​គ្រាន់តែ​អាចជាកត្តាប្រឈមប៉ុណ្ណោះ។ ការ​លាប​ឡេ​មិន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ប្រែជា​ពុក​ផុយ​ដូច​ក្រដាស ឬ​សាច់​សត្វ​ដែល​ស្លាប់​យូរហើយបាន​​នោះ​ទេ។ កត្តា​ដែល​នាំឲ្យ​ស្បែក​ដេរ​មិន​បាន​ក្រោយ​សម្រាល​ដោយ​វះកាត់ មិន​អាចទៅ​រួច​ទៀត ព្រោះ​ស្បែក​យើង​មាន​ជីវិត​ សរសៃ​ឈាម​រត់​ខ្វាត់ខ្វែង​ដែល​ដឹកនាំ​សារធាតុចិញ្ចឹមទៅ​ចិញ្ចឹម​គ្រប់​កន្លែង មិន​អាច​ព្រោះតែ​ឡេ​អាច​បំផ្លាញ​ស្បែក​បាន​ដូច​ទឹក​អាស៊ីដ​ឡើយ។ ប្រធាន​ផ្នែក​សម្ភព និង​រោគ​ស្ត្រី​នៃ​មន្ទីរពេទ្យ​បង្អែក​មិត្តភាព​កម្ពុជា-ចិន សែនសុខ បាន​បន្ថែម​ទៀត​ថា ការ​ដេរ​មិន​ជាប់​កន្លែង​វះកាត់​នោះ លើកលែង​តែ​តំបន់​នោះ​មាន​ការ​ឆ្លង​រោគ​ទើប​ការ​ដេរ​ផុយ ឬ​ពិបាក​​ដេរ។ ក្រោយ​ពេល​បង្ក​រោគ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ឆ្លង​ចូល​ចរន្ត​ឈាម នោះ​ម៉ាក់​ៗ​អាច​ប្រឈម​គ្រោះ​ថ្នាក់​ខ្លាំង។ បើ​ទោះ​ជា​ការ​លាប​ឡេ​មិន​មែន​ជា​មូលហេតុ​មែន តែ​វេជ្ជបណ្ឌិត​រូប​នោះ​មិន​ណែនាំ​ឲ្យ​ស្ត្រី​លាប​ឡេ​ដែល​លាយ​មាន​ជាតិ​កាត់​ច្រើន​ឡើយ ទាំង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​មិន​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ ព្រោះ​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​ស្បែក និង​សុខភាព​ទូទៅ​នៅ​ថ្ងៃ​ខាង​មុខ។

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

ស្រីៗ​យើងបាន​ធ្វើ​រឿង​ដ៏​អស្ចារ្យ​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត ក្រោយ​ផ្តល់​កំណើត​អូនតូច​គួរ​ឲ្យ​ស្រលាញ់​ម្នាក់។ ក្លាយ​ជា​ម៉ាក់​ថ្មីថ្មោង ច្បាស់ជា​ត្រូវ​ទទួល​អម្រែក​ធ្ងន់​បន្តិច​ហើយ។ យ៉ាងណា​កុំ​គិត​តែ​ពី​គ្រួសារ ស្រីៗ​គ្នា​យើង​ក៏​គួរ​គិត​ខ្លួន​ឯង​ដូចគ្នា​ដែរ។ “Hello គ្រូពេទ្យ” ចង់​ណែនាំ​ទម្លាប់ ៥ យ៉ាង មិន​គួរ​បោះបង់ បើ​ទោះ​ក្លាយ​ជា​ម្តាយ​គេ​ក្តី។ ១- មានពេលបន្ធូរអារម្មណ៍ ក្រោយ​ក្លាយ​ជា​ម៉ាក់ៗ​ថ្មី​ថ្មោង ស្រីៗ​គ្នា​យើង​ស្ទើរ​ទាំង​អស់ នឹង​ចំណាយ​ពេល​មើល​ថែ​កូន ដូចជា បំបៅ​ដោះ ឬ​ប្ដូរ​ខោ​ទឹកនោម ជា​ការងារ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​រវល់​គ្មាន​ថ្ងៃ​លស់។ យ៉ាង​ណា គ្នា​យើង​គួរ​មាន​ពេល​មើល​ថែខ្លួន​ឯង ដូចជា ឆ្លៀត​សម្រាក​ឲ្យ​បាន ១៥-៣០ នាទី ក៏​អាច​ជួយ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​តានតឹង​បាន​ខ្លះ​ដែរ។ បើ​បារម្ភ​ខ្លាច​អាអូន​ភ្ញាក់​ពេល​សម្រាក អាច​សុំ​បងប្អូន ឬ​ប្តី​ជួយ​មើល​បន្តិច​ក៏​បាន។ ២- កុំ​ចោល​សម្លៀក​បំពាក់​ចង្អៀតៗ មាន​ផ្ទៃពោះ ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​គ្នា​យើង​រីកធំ ត្រូវ​ការ​សម្លៀក​បំពាក់​ថ្មី​រលុងៗ តែ​ក្រោយ​សម្រាលរួច ត្រូវការ​ពេល​ដើម្បី​រាង​ត្រលប់​មក​សភាព​ដើម​វិញ។ អ៊ីចឹង​ហើយ​កុំ​បោះ​ចោល​សម្លៀក​បំពាក់​ចង្អៀតៗ​នោះ​អី។ យកល្អ ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំ​អាហារ​បែប​សុខភាព អាច​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​រឹងមាំ ព្រម​ទាំង​មាន​រាង​ស្អាត។ ពេល​រាង​ស្គមវិញ​អាច​ប្រើ​ខោអាវ​ទាំង​នោះ​បាន​ហើយ។ ៣- ថែស្បែក ស្រីៗ​គ្នា​យើង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ អ័រម៉ូន​ក្នុង​រាងកាយ​ប្រែប្រួល​ខ្លាំង និង​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​ស្បែក។ គ្នា​យើង​ខ្លះ​អាច​នឹង​មាន​ស្បែក​កាន់​តែ​ស្អាត​ភ្លឺ​រលោង ប៉ុន្តែ​ខ្លះ​ទៀត​បែរ​ជា​ឡើង​មុន​ក៏​មាន។ ផលិត​ផល​ថែរក្សា​ស្បែកអាចមានជាតិគីមី ធ្វើឲ្យ​យើង​បារម្ភ​ប៉ះពាល់​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ មិន​ហ៊ាន​ប្រើប្រាស់​អំឡុង​ពេល​ពពោះ។ ប៉ុន្ដែ​ក្រោយ​សម្រាល​រួច ស្រីៗ​គ្នា​យើង​គួរ​ចាប់ផ្ដើម​ថែរក្សា​ស្បែក​ជា​រៀងរាល់​ថ្ងៃ​ដើម្បី​សម្រស់​ស្អាត​ឡើង​វិញ។ ៤- ស្រឡាញ់ខ្លួនឯងឲ្យបានច្រើន ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន មុន​ស្រលាញ់​អ្នក​ដទៃ ជា​សភាវគតិ​របស់​មនុស្ស ទោះ​ក្នុង​ករណី​មាន​អូនៗ​ក៏​ដោយ។ […]

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

ស្រីៗ​ច្បាស់​ជា​ឆ្ងល់​ហើយ ពិសេស​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្លង​កាត់​រឿង​ពពោះ និង​សម្រាល​កូន ឆ្ងល់​ជាង​គេ​ជាង​ឯង​តែម្តង មិន​ដឹង​វា​កើត​អី គ្រាន់​ពពោះ​ភ្លាម មុខ​ស្រាប់​តែ​ចេញ​មុន​ក្បាល​ខ្មៅៗ​ពេញ​មុខ។ មុន​ប្រភេទ​នេះ ហៅ​ថា មុន​អ័រម៉ូន "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹង​ប្រាប់​ពី​មូលហេតុ ​វិធី​ព្យាបាលសម្រាប់​ស្រីៗ​ទាំង​កំពុង​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ ក៏​ដូច​ជា​ត្រៀម​ពពោះ​បាន​ដឹង​ទាំង​អស់​គ្នា។ ១- មូលហេតុ​បណ្តាល​ឲ្យ​ឡើង​មុន​អ័រម៉ូន អំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ អ័រម៉ូន អង់​ដ្រូ​ហ្សែន ​កើន​ឡើង​​ខ្លាំង ហើយ​ការ​ប្រែប្រួល​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ក្រពេញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​កើន​ឡើង បង្កើត​ជាតិ​ខ្លាញ់ Sebum ច្រើន​ជាង​មុន ទៅ​បាំង​រន្ធ​ញើស នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក និង​បែក​ចេញ​មក​ក្រៅ។ មុន​អ័រម៉ូន (មុន​ក្បាល​ខ្មៅ) លើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ធម្មតា​ចេញ​មក​នៅ​អំឡុង​ត្រីមាស​ទី ១ និង​ត្រីមាស​ទី ២ នៃ​ការ​ពពោះ។ ២- វិធី​សាស្ត្រ​ថែទាំ - មិន​ត្រូវ​លាង​មុខ​ញឹកញាប់​ពេក​ទេ៖ ការ​លាង​សម្អាត​ជ្រុល​ពេក នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​បាត់បង់​ជាតិ​ប្រេង​ធម្មជាតិ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ។ ក្រពេញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នឹង​ធ្វើ​ការ​កាន់​តែ​ធ្ងន់ ផលិត​ប្រេង​កាន់​តែ​ច្រើន​ជាង​មុន។ ជាតិ​ប្រេង​លើស​កម្រិត ធ្វើ​ឲ្យ​ធ្លាយ​ចេញ​មក​ក្រៅ ជា​ហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​បិទ​រន្ធ​ញើស។ លើស​ពី​នេះ មិន​ត្រូវ​ប្រើ​ទឹក​ក្តៅ​លាង​មុខ​ទេ ព្រោះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ស្ងួត។ គួរ​លាង​សម្អាត​មុខ​ជាមួយ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ មិន​មាន​ជាតិ​សាប៊ូ ឬ​ប្រេង។ - កុំ​ដុស​ខាត់៖ ដុស​ខាត់​មុខ នឹង​កាន់​តែ​ជំរុញ​ក្រ​ពេញ​ខ្លាញ់​ធ្វើ​ការ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​លើស​ដើម។ ប្រើតិច​និក​លាង​មុខ​ថ្នមៗ ដើម្បី​កម្ចាត់​ភាព​កខ្វក់​លើ​ស្បែក​វិញ។ ប្រើ​កំណាត់​ទន់ៗ​ដើម្បី​សម្អាត​មុខ​ […]

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

អ្នក​សម្រាល​កូន​ដោយ​វះកាត់​តែង​ជួប​បញ្ហា​ធំ​មួយ​ពេល​ក្រោយ នោះ​គឺ​ស្នាម​វះបាន​ចេញ​ជា​ស្លាកស្នាម និង​ផ្លែ​តែម្ដង។ ការ​ដែល​ម៉ាក់​ៗ​ជួប​បញ្ហា​បែប​នេះ ព្រោះតែ​មិន​ការ​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ថែ និង​ញ៉ាំ​ដោយ​មិន​តម។ ដើម្បី​ជា​ចំណេះដឹង ម៉ាក់​ៗ​វ័យ​ក្មេង តាំង ម៉ាលីតា ដែល​មាន​កូន​២នាក់ និង​ប្រកប​របរ​លក់​តាម​អនឡាន បាន​ចែករំលែក​ជា​ចំណេះដឹង និង​របៀប​ថែទាំ​ខ្លួន​ឲ្យ​ស្អាតបាត​បរិវេណ​នោះ​ថា ក្រោយ​ពេល​កាត់​ចេស​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ ត្រូវបិទ​បង់ការពារ​ស្នាម​របួស​កុំ​ឲ្យ​ជ្រាប​ទឹករយៈពេល ១០ ថ្ងៃ​ ម៉ាក់​ៗ​អាចចាប់ផ្ដើម​លាប​ជេល​ការពារ​មិន​ឲ្យ​មាន​ស្លាកស្នាម និង​ផ្លែបាន។

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ គ្រូពេទ្យ​តែងតែ​ណែនាំ និង​ហាមឃាត់​មិន​ឲ្យ​ផឹក​កាហ្វេ ឬ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​តិច​ជាង ២០០ មិល្លីក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ចាន់ ស៊ីណេត ប្រធាន​ផ្នែក​សម្ភព និង​ស្រ្តី​នៃ​មន្ទីរពេទ្យ​មិត្តភាព​កម្ពុជា-ចិន សែនសុខ ប្រសិនបើ​យើង​អាច​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​បាន​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ គឺ​ជួយ​ទាំង​ខ្លួន​ឯង និង​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ។ ដូចនេះ​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត​នឹង​លើក​ឡើង​ពី​គុណវិបត្តិ​ផ្សេង​ៗ​កើត​ឡើង​ដល់​ទារក រួម​ទាំងម្ដាយ បើ​ផឹក​កាហ្វេ​ច្រើន​អំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។

ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល

ចូលចិត្តព័ត៌មាន “Hello គ្រូពេទ្យ” សូមចូលរួមស្ទង់មតិនៅទីនេះ។ មតិអ្នកទាំងអស់គ្នា ពិតជាមានតម្លៃសម្រាប់ “Hello គ្រូពេទ្យ” អាចកែលម្អព័ត៌មានឲ្យកាន់តែប្រសើរ! ទំនៀមទម្លាប់​ខ្មែរ​ ស្ត្រី​ក្រោយ​សម្រាល​កូន ចាស់​ៗ​តែង​តម្រូវ​ឲ្យ​ឆ្ពុង ដើម្បី​ឲ្យ​សាច់​ចាំ​ស្អាត​ក្មេង​ជាង​វ័យ។ ចំពោះ​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​គ្រូពេទ្យ​គ្មាន​ការ​បកស្រាយ ឬ​ជំទាស់​អ្វី​ឡើយ ឲ្យតែ​សមស្រប​ជាមួយ​សុខភាព​យើង ប៉ុន្តែ​បើ​ឆ្ពុង​ញឹក​ញាប់​ជ្រុល​អាច​នាំ​ទុក្ខ​ដល់​ខ្លួន​ទៅ​វិញ​ទេ។ អ្នក​គ្រូពេទ្យ​ឆ្មប សុំ សូរិយា បម្រើ​ការងារ​នៅ​មន្ទីរពេទ្យ​បង្អែក ខ្សាច់​កណ្ដាល ខេត្ត​កណ្ដាល បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ការ​ឆ្ពង់នេះ​ពិតជា​មាន​ភាព​ពេញ​និយម​សម្រាប់​ស្ត្រី​សរសៃ​ខ្ចី​មែន ដោយ​មាន​ជំនឿ​ថា​ជួយ​ឲ្យ​សាច់​ស​ស្អាត ភ្លឺ​រោង។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​ឆ្ពុង​ច្រើន​ហួស​កម្រិត​រហូត​ដល់ ២ ដង/ថ្ងៃ អាច​បំផ្លាញ​ស្បែក​ទៅ​វិញ​ទេ ដោយសារ​​ចំណាយ​ទឹកក្ដៅ​ខ្លាំងពេក។ នៅ​ពេល​ឆ្ពុង​ខ្លាំង​ពេក​ស្បែក​នឹង​ប្រែ​ទៅ​ជា៖ - ស្ងួត - របក​បែក​ស្រកា - រមាស់​ពេញ​ខ្លួន - ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន - ជាំ​ស្បែក ជាពិសេស​មុខ - ស្បែក​ក្រហម - រលាក​ស្បែក​ជាដើម ដូចនេះ​ហើយ​បើ​ចង់​បាន​ស្បែក​នៅ​តែ​ស្អាត លេបថ្នាំ​ជាតិ​ដែក​ និង​វីតាមីន​ដែល​គ្រូពេទ្យ​តម្រូវ​ឲ្យ​ញ៉ាំ ដើម្បី​បំពេញ​ភាព​ស្លេកស្លាំង ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ជា​ពិសេស​ពពួក​បន្លែ និង​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ សម្បូរ​ជាតិ​វីតាមីន C។ នៅ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ផឹក​ទឹក​ច្រើន និង​សម្រាក​បាន​ពេញ​លេញ សុខភាព​ស្បែក​នឹង​ស្អាត​តាម​បែប​ធម្មជាតិ។ មួយ​វិញ​ទៀត​ត្រូវ​មាន​អនាម័យ​ខ្លួន​ប្រាណ ដោយ​ងូត​ទឹក​ដុស​សាប៊ូ និង​ស្លៀក​សម្លៀកបំពាក់​ដែល​មាន​សាច់​កំណាត់​ទន់​ៗ មិន​បាច់​ឃ្លុំ​ជិត​ឈឹង ដើម្បី​ឲ្យ​ស្បែក​បាន​ទទួល​ខ្យល់​ចេញ​ចូល។

គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែក ការថែទាំខ្លួនក្រោយសម្រាល របស់យើង

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេសsee-more-icon
expert-avatarbadge
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

x