ទើបសម្រាលថ្មីៗ ម៉ាក់ៗគេងអត់សូវស្កប់ អាចសាកវិធីនេះបាន

ទើបក្លាយជាម៉ាក់ៗថ្មីថ្មោង ច្បាស់ជាជួបបញ្ហាពិបាកជាច្រើន ក្នុងនោះក៏មានការគេងមិនឆ្អែតផងដែរ ដោយសារតែយើងត្រូវងើបបំបៅ និងថែទាំកូនកណ្តាលយប់ ឬពេលកូនមិនចង់គេង ហើយនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើងងុយ និងបង្កើនហានិភ័យដល់អារម្មណ៍ និងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនទៀត។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងប្រាប់វិធីសាស្ត្រជួយឲ្យគេស្កប់ឲ្យគ្នាយើងបានដឹង។

១- គេងពេលកូនយើងគេង

គន្លឹះដើម្បីការពារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺត្រូវគេងពេលកូនគេងដូចគ្នា ព្រោះមានស្រីៗមួយចំនួនទម្លាប់ធ្វើការងារផ្ទះ និយាយទូរសព្ទ បោកខោអាវ ជូតសម្អាតផ្ទះ ពេលកូនគេងលក់ បណ្តាលឲ្យខ្លួនឯងគ្មានពេលសម្រាក។ ធ្វើការលើស និងគ្មានពេលគេងគ្រប់គ្រាន់ នាំឲ្យមានបញ្ហាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះ ទុកអ្វីទាំងអស់មួយឡែកសិន ហើយទៅគេងជាមួយកូនតូចជារឿងប្រសើរ។

២- ព្យាយាមគេងឲ្យទៀងទាត់

បើចូលចិត្តមើលទូរសព្ទ ឬធ្វើអ្វីនៅពេលយប់ គួរព្យាយាមកែទម្លាប់អាក្រក់នេះចេញទៅ ប្តូរមករកទម្លាប់គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ពេលយើងបំបៅដោះកូននៅម៉ោង ៩ យប់ ដើម្បីឲ្យកូនគេង គួរគេងក្រោយកូនបន្តិចបានហើយ។ យូរៗទៅគ្នាយើងនឹងទម្លាប់បាន។

គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ !

៣- ស្វែងរកជំនួយ

កុំព្រួយបារម្ភអី សុំជំនួយពីអ្នកដទៃ និងព្រមទទួលជំនួយពីប្តី ក្រុមគ្រួសារ អ្នកថែទាំ ជាដើម។ បែបនេះ អាចជួយយើងយ៉ាងហោចណាស់ មានពេលគេង ២-៣ ម៉ោងដែរ។

បំបៅដោះកូន

៤- កុំបារម្ភពេក

កុំបារម្ភថាខ្លាចកូនយំ យើងស្តាប់មិនឮឲ្យសោះ។ បើកូនយំបាន ២-៣ នាទីមុនពេលឮនោះ វាក៏មិនអីដែរ។

ម៉ាក់ៗថ្មីថ្មោងជាច្រើន មានហានិភ័យច្រើនចំពោះជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ដោយសារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះថាសឹងតែមិនបានគេងតែម្តង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថា យើងអាចមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ដោយសារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គួរតែទៅពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើការព្យាបាល។ ការគេងស្កប់អាចជួយឲ្យអារម្មណ៍ប្រែប្រួលមកប្រសើរឡើងវិញ។

ត្រូវយកចិត្តដាក់លើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្លួន៖

– រៀបកន្លែងកូនគេងឲ្យមានសុវត្ថិភាព និងធានាថា ពេលកូនយំ យើងអាចឮបានទាន់ពេលវេលា។

– ពេលមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហត់នឿយ បាក់ទឹកចិត្ត អស់សង្ឃឹម ត្រូវរកជំនួយពីគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្ដិ ដោយជជែកពីបញ្ហារបស់យើង ដើម្បីរកដំណោះស្រាយ។ តែបើសិននៅតែមិនបានផល ហើយជះឥទ្ធិពលដល់ការគេងរបស់អ្នក សូមទទួលការប្រឹក្សាពីគ្រូពេទ្យជំនាញផ្លូវចិត្ត។

៥- ទៅណាមកណាជាមួយកូន

ប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងទៅលេងផ្ទះម៉ាក់ៗរៀងរាល់សប្តាហ៍ បែបនេះគាត់មានឱកាសដើម្បីនឹងមើលថែយើង និងចៅផង។ យើង និងប្តី ក៏មានពេលសម្រាកខ្លះ ហើយដឹងពីរបៀបថែទាំកូន កាន់តែប្រសើរជាងមុន។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ត្រួតពិនិត្យដោយ គ្រូពេទ្យឯកទេស.

វេជ្ជបណ្ឌិត រ៉ាវុឌ្ឍ សោភារចនា

សម្ភពនិងរោគស្រ្តី · មន្ទីរសម្ភព រ៉ូស

អត្ថបទដោយ Khlaut Rithy · កែ 07/08/2023

ទើប​សម្រាល​ថ្មីៗ ម៉ាក់ៗ​គេង​អត់​សូវ​ស្កប់ អាច​សាក​វិធី​នេះ​បាន

១- គេង​ពេល​កូន​យើងគេង

២- ព្យាយាម​គេង​ឲ្យ​ទៀង​ទាត់

៣- ស្វែង​រក​ជំនួយ

៤- កុំ​បារម្ភ​ពេក

៥- ទៅ​ណា​មក​ណា​ជាមួយ​កូន