home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

អាហារសម្រន់ពេលយប់ល្អៗ សម្រាប់ម៉ាក់ពពោះ ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល និងផ្ដល់ថាមពលដល់រាងកាយ

អាហារសម្រន់ពេលយប់ល្អៗ សម្រាប់ម៉ាក់ពពោះ ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល និងផ្ដល់ថាមពលដល់រាងកាយ

ក្រៅ​ពី​អាហារ​ពេល ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ក៏​ជា​ផ្នែក​មួយ​ងាយ​ស្រួល បំពេញ​រាល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដែល​យើង​ត្រូវ​ការ ជួយឲ្យ​សុខភាព​ល្អ ជា​ពិសេស​ល្អ​សម្រាប់​ម៉ាក់ៗ​ពពោះ។ អាហារ​សម្រន់​សុខភាព​ល្អ ជា​វិធី​ល្អ​មួយ​ដែល​ផ្ដល់​​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដល់​ពេល​ពពោះ​ខាង​មុខ នៅ​ពេល​ដែល​ម៉ាក់ៗ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​សូវ​បាន ដាក់​ក្អួត​ៗ​មក​វិញ។

មួយ​វិញ​ទៀត ក្នុង​ពេល​ពពោះ ម៉ាក់ៗ​អាច​ជួប​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់ តែ​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់​នេះ​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បាន​ជាមួយ​អាហារ​សម្រន់​ប៉ុន្មាន​នេះ ស្រួល​រំលាយ ជួយ​ម៉ាក់ៗ​កុំ​ឲ្យ​ឃ្លាន​ពេល​យប់ និង​ជួយ​ឲ្យ​ម៉ាក់ៗ​គេង​លក់​ស្រួល​ផង​ដែរ​ដូចជា៖

១.Cereal គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង​ទឹក​ដោះ​គោ

ការ​ផ្សំ​គ្នា​នៃ​ជាតិ​កាបូអីដ្រាត​កំភ្លិច និង​ប្រូតេអ៊ីន​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​ម៉ាក់ៗ​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយ​គេង។ ចំពោះ​ជម្រើស​ Cereal ម៉ាក់ៗ​គួរ​ជ្រើស​យក ​Cereal ណា​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​តិច​ជាង​១០​ក្រាម ព្រោះ​វា​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ច្រើន​គ្រាន់​បើ ហើយ​បើ​យើង​ញ៉ាំ​ស្ករ​ច្រើន​ពេល​យប់​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ពិបាក​គេង។

២. នំប៉័ង​ស្រូវ​សាឡី ប៊័រ​សណ្ដែក​ដី និង​ផ្លែ​ចេក

ដូច​នឹង Cereal គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ទឹកដោះ​គោ​ដែរ នំបុ័ង​ស្រូវ​សាឡីលាប​ប៊័រ​សណ្ដែក​ដី ជា​ធាតុ​បន្សំ​​ Combo របស់​កាបូអ៊ីដ្រាត​កំភ្លិច និង​ប្រូតេអ៊ីន ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​គេង​លក់​ស្រួល ពិសេស​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​បន្ថែម​ចេក​ប៉ុន្មាន​ចំណិតពី​លើ​ទៀត​នោះ ម៉ាក់ៗ​អាច​គេង​បាន​ស្រួល ព្រោះ​ចេក​ក៏​ជា​ប្រភព​ធម្មជាតិ​មាន​ផ្ទុក Melatonin។

ពពោះ

៣.ទឹក​ដោះ​គោ​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ

​ទឹក​ដោះ​គោ​មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្ដល់​ភាព​ធូរ​អារម្មណ៍​ដល់​យើង ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​សារ​ធាតុ​ Melatonin និង Tryptophan ជួយ​ដល់​គុណ​ភាព​គេង​ដែរ។

៤.គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ Walnuts

ក្រៅ​ពី​សារធាតុ​ប្រូតេអ៊ីន ជាតិ​ខ្លាញ់​ល្អ និងអូមេហ្គា៣ ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ Walnut អាច​បង្កើន​កម្រិត​ឈាម​នៃ Melatonin និង​ជួយ​ឲ្យ​ម៉ាក់ៗ​គេង​លក់​បាន​ស្កប់​ស្កល់។

អំឡុង​ពេល​ពពោះ ទោះ​ម៉ាក់ៗ​ឃ្លាន​ប៉ុនណា​ក៏​ដោយ បើ​អាច​គួរ​តែ​ចៀស​វាង​នំ​កញ្ចប់ អាហារ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ ការ៉េម កាហ្វេ និង​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​ដូច​សូដា ទឹក​ផ្លែឈើ​កំប៉ុង។ល។

គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់

គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់

តាមដានវដ្តរដូវរបស់អ្នកកំណត់ថ្ងៃមេជីវិតទុំធ្លាក់ បង្កើនឱកាសមានគភ៌ឬគ្រប់គ្រងការពន្យារកំណើត

គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់

តាមដានវដ្តរដូវរបស់អ្នកកំណត់ថ្ងៃមេជីវិតទុំធ្លាក់ បង្កើនឱកាសមានគភ៌ឬគ្រប់គ្រងការពន្យារកំណើត

គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់

រយៈពេល​វដ្ដរដូវ

(ថ្ងៃ)

28

វដ្ដរដូវ

(ថ្ងៃ)

7

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/eating-well/best-healthy-pregnancy-snacks/

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ នាង សុខុមដាលីញ៉ា កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 14/12/2020
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x