home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

អាថ៌កំបាំងពិសេស អាច​ជួយ​យើង​​ហាត់​ប្រាណ​ជោគជ័យ ​

អាថ៌កំបាំងពិសេស អាច​ជួយ​យើង​​ហាត់​ប្រាណ​ជោគជ័យ ​

ហាត់​បាន​បន្តិច​ធុញ ហាត់​មិន​ប៉ុន្មាន​ក៏​បោះបង់ ញ៉ាំ​អី​តិចតួច​ឡើង​គីឡូ​ស្រឺតៗ អារម្មណ៍​នេះ​មាន​តែហាត់​ឈប់ៗ​ដូច​គ្នាយើង​ ទើប​យល់។ ប៉ុន្តែ​គ្នា​យើង​កុំទាន់​តូច​ចិត្ត​តូច​ថ្លើម​អី រឿង​នេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” ដឹង​ច្បាស់ កត្តា​ចម្បង ដោយសារយើង​មិន​ដឹង​អាថ៌កំបាំង​ពិសេស​ទាំង​នេះ បើ​ស្វែង​យល់​តែ​បន្តិច មហិច្ឆិតា​រាង​ស្អាត​យើង ច្បាស់​ជា​បាន​ជោគជ័យ។

​១- កុំបោះបង់​ចោល

បើ​មាន​ទម្លាក់​បោះបង់​ចោល គ្នា​យើង​អាច​ចាប់​ផ្តើម​បាត់​បង់​ទឹក​ចិត្ត។ ក្នុង​កាលៈទេសៈ​នេះ យើង​ភាគ​ច្រើន​យល់​ឃើញ បើ​មាន​ឧបករណ៍​ហាត់​ផ្ទះ​ខ្លួន​ឯង​ផ្ទាល់ ជា​ការ​ជម្រុញ​ទឹក​ចិត្ត​ឲ្យ​យើង​ព្យាយាម។ អ៊ីចឹង ពង្រាយ​ឧបករណ៍​ពាស​ពេញ​ផ្ទះ ដើម្បី​រំលឹក​យើង​ហាត់​ប្រាណ ដូច​ជា ដាក់​ដុំ​ដែក (Dumbbells) បាល់​រក្សា​លំ​នឹង ( balance ball) កម្រាល​សម្រាប់​ហាត់ យូហ្កា (Yoga mat) និង​ខ្សែ​លោត (Jump rope) គ្រប់​កន្លែង​យើង​អាច​មើល​ឃើញ។ បើ​ធ្វើ​បែប​នេះ នាំ​ឲ្យ​ផ្ទះ​រញ៉េរ​ញ៉ៃ​ពេក អាច​រើស​យក​ទីតាំង​សំខាន់ៗ ១-២ យើង​គិត​ថា​អាច​នឹក​ឃើញ​គ្រប់​ពេល។

បើ​មិន​អាច​ហាត់​នៅ​ផ្ទះ​បាន ដាក់​ខោអាវ​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​លើ​គ្រែ​មុន​ពេល​គេង។ វិធី​នេះ​នាំ​ឲ្យ​យើង​មើល​ឃើញ​ស្បែក​ជើង និង​សម្លៀក​បំពាក់​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ភ្ញាក់​ឡើង។ បែប​នេះ​រឿងភ្លេច​ហាត់​ លែង​ជា​បញ្ហា​ទៀត​ហើយ ព្រោះ​មើល​ឃើញ​ជា​ការ​ដាស់​ខួរ​ក្បាលយើង។ តាម​ការ​លើក​ឡើង​របស់​លោកស្រី Kelly McGonigal បណ្ឌិត​ចិត្តសាស្ត្រ​សុខភាព ​និងកាយ​សម្ព័ន នៅ​អាមេរិក ការ​ប្រជែង​ជា​អទិភាព ​ដូចជា ការងារ គ្រួសារ កិច្ចការ​ត្រូវ​បំពេញ ពេល​ខ្លះ​ទាមទារ​អ្វី​មួយ​នៅ​មុខ​ដើម្បី​រំឭក។

២- កំណត់គោលដៅ

យោង​តាម​អ្នក​នាង Marie Choo ជា​មនុស្ស​ស្រលាញ់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បំផុត លើក​ឡើង​ថា ដើម្បី​ឲ្យ​​យើង​ទទួល​ជោគជ័យ សំខាន់​ណាស់​ត្រូវ​សម្រេច​គោលដៅ​តូចៗ​ជាមុន។ គន្លឹះ​ចម្បង ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​តូច និង​សាមញ្ញ បន្ទាប់​មក​ទើប​កែ​តម្រូវ​ទៅ​តាម​គោលដៅ​យើង។ បើ​គ្នា​យើង​ចាប់​ផ្តើម​គម្រោង​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ហួស​ហេតុ ត្រូវ​បន្ថយ​សកម្មភាព​ខ្លះៗ ព្រោះ​កត្តា​ហាត់​ប្រាណ​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​ជោគជ័យ ​គឺ​ចាប់ផ្តើម​ពី​បន្តិចម្តងៗ។

កំណត់​ចំនួន​ជាក់​លាក់​ក្នុង​គោលដៅ ចែក​ទៅ​តាម​គោលដៅ​តូចៗ ពេល​គោលដៅ​តូចៗ​ទាំង​នោះ​បាន​សម្រច ក៏​​ជា​កត្តា​ជំរុញ​យើង​បន្ត​ប្រឹងប្រែង​ទៅ​មុខ​ទៀត។ ឧទាហរណ៍ បើ​ចាប់​ផ្តើម​រត់ និង​ត្រៀម​ចូលរួម​រត់​ប្រណាំង​ចម្ងាយ ៣-៥ គីឡូ​ម៉ែត្រ គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​យុទ្ធសាស្ត្រ​រត់​ផង​ដើរ​ផង ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ឲ្យ​ដល់​គោលដៅ​សិន សឹម​ផ្តើម​ពង្រឹង​ល្បឿន​តាម​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ បន្តិច​ម្តងៗ យើង​អាច​បង្កើន​គោលដៅ និង​ល្បឿន​រហូត​ឈាន​ទៅ​ដល់​គោលដៅ ៥ គីឡូម៉ែត្រ​តាម​ពេល​វេលា​កំណត់។

ហាត់ប្រាណ Hello គ្រូពេទ្យ

អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖

  • ជឿអត់​ថា ​ហាត់ប្រាណ ជួយការពារ​ប្រុសៗ ​ពីជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត?
  • បច្ចេកទេស​រត់​ហាត់ប្រាណបែប​សាមញ្ញៗ តែសុខ​ភាព​ល្អ រាង​ស្អាត

៣- ថែ​ទាំ​សុខ​ភាព

រៀប​ចំ​កាល​វិភាគ សម្រាប់​សកម្មភាព​សំខាន់ៗ​ផ្សេង​ទៀត ល្អ​បំផុត ​ត្រូវ​ហាត់​​ប្រាណ​នៅ​ពេល​វេលា​ដូចគ្នា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ និយាយ​ឲ្យ​ចំ​ គឺ​រៀងរាល់​ព្រឹក។ វិធី​នេះ យើង​អាច​សម្រប​រសនិយម​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​គោលដៅ​ហាត់ប្រាណ តែ​ត្រូវ​ព្យាយាម​បញ្ចូល​កាយ​វិការ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ​ដើម្បី​ជួយ​ខ្លួន​ប្រាណ​មាន​ចលនា​ជាង​មុន ដូច​ជា​ប្រើ​ជណ្តើរ​ជើង​ ជំនួស​ជណ្តើរ​យន្ត ពេល​ណា​ហាត់​ប្រាណ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​រស​និយម​ហើយ ប្រាកដ​លែង​ខ្ជិល​ហាត់​ប្រាណ​ទៀត​ដែរ។

៤- បង្កើត​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​គ្នា​យើង​ចូលចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ

រាប់​អាន​មិត្ត​ភក្តិ​ជា​មួយគ្នា​យើង​ហាត់​ប្រាណ​ដូចគ្នា កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រកប​ដោយ​ភាព​រីករាយ។ ត្រូវ​គិត​ថា​យើង​កំពុង​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សុខភាព។

៥- កត់​ត្រា​ភាព​រីក​ចម្រើន

គ្នា​យើង​ត្រូវ​កត់ត្រា​ភាព​រីក​ចម្រើន ដើម្បី​ឲ្យ​ដឹង​ថា​ អ្វី​យើង​ប្រឹងប្រែង​ទទួល​ផល​ ឬ​អត់? បែប​នេះ​ នឹង​ជួយ​ឲ្យ​ព្យាយាម​បាន​កាត់តែ​យូរ​អង្វែង។ កត់ត្រា​ទម្ងន់​ប្រចាំ​សប្តាហ៍ ឬ​ប្រចាំថ្ងៃ និង​ធ្វើ​មធ្យម​ភាគ​ប្រចាំ​សប្តាហ៍។ មិនមែន​គ្រាន់​តែ​ចង់​បំបែក​កំណត់​ត្រា​ចាស់​នោះ​ទេ​ គួរ​តែ​អាច​ជួយ​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ​ ថា​យើង​អាច​ធ្វើ​លើស​បាន​ដល់​កម្រិត​ណា។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិល​សង្ស័យ​ជុំ​វិញ​សុខ​ភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជា​មួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Groupមិន​ចេញ​វេជ្ជ​បញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យា​បាល​ជូន​ទេ៕

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

Secrets to staying a motivated exerciser. http://www.star2.com/health/wellness/2016/09/04/secrets-to-staying-a-motivated-exerciser/. Accessed October 11, 2016.

7 Habits of Highly Effective Exercisers. http://www.fitnessmagazine.com/workout/tips/habits-of-effective-exercisers/. Accessed October 11, 2016.

Fitness: Tips for staying motivated. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624. Accessed October 11, 2016.

What Is The True Secret To Staying Motivated Long-Term? http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek7.htm. Accessed October 11, 2016.

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ Khlaut Rithy កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 05/06/2019
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x