លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

លំំហាត់​ផ្សេងទៀត - ដើម្បី​ដុតកាឡូរី ឬ​ខ្លាញ់​ធាតុ អ្នក​ខ្លះ​ហៅ​ថា​ខ្លាញ់​អាក្រក់ ​មាន​របៀប​ហាត់​ច្រើន​ទៀត ទៅតាម​ការ​ចូលចិត្ត ក្បាច់​សមស្រប​ជាមួយ​លក្ខខណ្ឌ​រាងកាយ ដែល​គ្នាយើង​អាច​ស្វែងយល់​ទីនេះ

ចំណេះដឹងទូទៅ

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

អត្ថប្រយោជន៍ ៤ចំណុច​ គួរបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ការចំណាយពេលវេលាហាត់ប្រាណពេលព្រឹក គឺជារឿងមួយសំខាន់ណាស់ដែលមិនគួររំលងបាន ព្រោះថាអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ទៅ ៤យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ មិនថា តែសុខភាព ទម្លាប់ល្អ ពេលវេលា និង ស្មារតីរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំង ៤មានដូចខាងក្រោម៖ ១.​គ្មានការរំខាន ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម អាចន្លោះពីម៉ោង ៤ ទៅ ៦ព្រឹក មិនថារយៈពេលតិចឬច្រើននឹងមិនធ្វើឲ្យយើងមានការំខានខ្លាំងដូចជាពេលរសៀល ឬយប់នោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនោះ ទោះបីអ្នកចូលចិត្ដហាត់ប្រាណនៅទី​សាធារណៈ សួនច្បារមាត់ទន្លេ ក៏មិនសូវមានមនុស្សច្រើន មមាញឹក និងរំខាននោះឡើយ។ យើងអាចហាត់ប្រាណ ដោយការជិះកង់ ការដើរ ការត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត ដោយរីករាយជាមួយ​ថ្ងៃថ្មី អាកាសធាតុក៏មិនក្ដៅនោះដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណពេលព្រឹក គឺអាចធ្វើឲ្យយើងឆ្លៀតពេលបានល្អ  ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់កិច្ចការងារផ្សេងៗនោះទេ។ ២.សុខភាពរាងកាយ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាក់ស្ដែងណាស់ថា មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ទៅ​ដល់សុខភាពរាងកាយ។  រាងកាយក្រោយពេលសម្រាក៦ទៅ ៨ម៉ោងនឹងចាប់ផ្ដើមដំណើការ ​ព្រមគ្នា សរសៃរឈាមចាប់ផ្ដើមធ្វើការឋិតថេរសព្វរាងកាយ ក្នុងចំណុចនេះក៏ជំនួយទៅដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ក្នុងរាងកាយ។ បើយោងតាមការលើកឡើងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Avigdor Arad នៅមន្ទីពេទ្យ Mount Sinai Hospital សហរដ្ឋអាមេរិកបានឲ្យដឹង​ថា បើគិតទៅលើការធ្វើមេតាប៉ូលីស កន្លងមកធ្លាប់មានការលើកឡើងថា ញ៉ាំទឹកពេលព្រឹក១កែវអាចជួយដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស នោះគឺមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ តែបើបានហាត់ប្រាណទៀតទើបកាន់តែប្រសើរ។ […]

ស្វែងរក លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

៥ក្បាច់នេះ ជួយឲ្យរាងស្អាត ចង្កេះតូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ

ការហាត់​ប្រាណ​ត្រង់​ទីតាំង​កំណត់​ជាក់លាក់​មួយ ទោះបីមិន​អាច​សម្រក​ទម្ងន់ តែ​វាជួយ​ឲ្យ​ចង្កេះ​របស់​យើង​តូចជាង​មុន ពោះ​សំប៉ែត​ ដោយ​មើលទៅ រាងស្អាត ស្វែល។ នៅផ្នែក​កណ្ដាល​នៃរាងកាយ​យើង មាន​ពពួក​សាច់ដុំ ៣​ក្រុម គឺ សាច់ដុំ Transverse Abdominis សាច់ដុំ Rectus Abdominis និង​សាច់ដុំ Oblique ដែល​មាន​តួនាទីធ្វើឲ្យ​ចង្កេះ និង​ពោះ មើលទៅ​ធំ ឬតូច។ បើ​ចង់បាន​រាងស្វែល និង​ពោះសំប៉ែត យើង​គួរផ្ដោត​លើ​ការពង្រឹង​សាច់ដុំ​ទាំង​នេះ តាមរយៈ​ការ​ហាត់ប្រាណ​តាម​វិធីខាងក្រោម​នេះ។ ១. កាហាត់ប្រាណ​បែប V-ups គេងចុះ​លើ​កម្រាល សណ្ដូកជើង​ឲ្យ​ត្រង់ ហើយ​លើកដៃ​ឡើង​លើ ចំកោង និង​លើក​ដងខ្លួន​ឡើង ហើយ​លើក​ជើងឡើង ឲ្យ​វាទៅ​ប៉ះ​នឹង​ចុងដៃ ត្រលប់មក​ជំហរ​ដើម​វិញ ហាត់ប្រាណ​ដូច្នេះ ពី ១០-១២​ដង ប្រសិនបើ​ពិបាក​ខ្លាំង ប្រើជើង​ម្ខាង​ក៏បាន ហើយ​ផ្លាស់ប្ដូរ​គ្នា។ ២. ការហាត់ប្រាណ​បែប Alternate Reach and Catch គេងចុះលើកម្រាល ហើយ​បត់ជង្គង់ឡើង លាដៃទាំងពីរ​សំដៅ​ភ្លៅឆ្វេង ហើយ​ឆ្ពោះទៅ​ជង្គង់ ត្រលប់មក​ជំហរ​ដើម​វិញ ហាត់ប្រាណ​ដូច្នេះ ពី ១០-១២​ដង សម្រាប់​ទាំង​សងខាង។ ៣. ការហាត់ប្រាណ​បែប High Plank With Hip Extension ចាប់ផ្ដើម​ជាមួយ​ជំហររុញ (Push-up) ដោយ​ដាក់ដៃ​ក្រោម​ស្មា […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

លេងបាល់បោះ អាចជួយឲ្យស្រកគីឡូបាន ហើយសប្បាយទៀត

រឿងឡើង​ទម្ងន់ ហាក់ដូច​ជា​ងាយស្រួល តែបើ​ចង់ស្រក​វិញ មិនមែន​ជា​រឿងសាមញ្ញទេ ដោយ​ចាំបាច់ ត្រូវ​ប្ដេជ្ញា និង​អនុវត្ត​ការ​ញ៉ាំ​របបអាហារ​សមស្រប និង​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាង​ទៀងទាត់។ តែ​ការហាត់ប្រាណ មិនមែន​ជា​មធ្យោបាយ​តែ​មួយគត់ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​នោះទេ ការលេង​បាល់បោះ ក៏អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ហើយ​យើង​អាច​សប្បាយ​ជាមួយ​ការលេង​កីឡា​ប្រភេទ​នេះ​ទៀត។ ការលេងបាល់បោះ ត្រូវការ​កម្លាំង និង​ភាព​រឹងមាំ​ខ្លាំង។ តាមការសិក្សា ការ​លេង​បាល់បោះ ៣០​នាទី រាល់​ថ្ងៃ អាច​ដុត​កាឡូរី ពី ២៤០-៣៥០ ដោយ​វាអាស្រ័យ​លើ​ទម្ងន់​របស់​យើង។ ប្រសិនបើ​វាដុត ២៥០​កាឡូរី/ថ្ងៃ នោះមាន​ន័យ​ថា វា​នឹង​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ២៣០​ក្រាម/សប្ដាហ៍ ឬ ១​គីឡូក្រាម/ខែ។ បាល់បោះ ត្រូវលេង​ជាក្រុម ហើយ​បើយើង ចង់ស្រក​ទម្ងន់ យើង​ត្រូវលេង​ដោយ​ប្រជែង​យក​បាល់​ពី​កីឡាករ​ផ្សេងទៀត ដើម្បី​ជួយ​ដុត​កាឡូរី​ក្នុង​រាងកាយ​ឲ្យ​បាន​កាន់តែ​ច្រើន។ ក្នុង​ករណី​លេងម្នាក់​ឯង យើង​អាច​បោះបញ្ចូល​ទី បន្ទាប់​មក រត់ជុំវិញ បណ្ដើរ​បាល់ ហើយ​បោះបញ្ចូល​ទី​ម្ដង​ទៀត។ ពេល​លេង យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​ចលនា​ឲ្យ​លឿន ព្រោះ​វាជួយ​ដុត​កាឡូរី​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ កែទម្លាប់ ៧យ៉ាងនេះ ក្រែងជួយឲ្យស្រកគីឡូ តាមការចង់បាន ក្រោយ​លេង​អស់រយៈពេល ៣០​នាទី​ហើយ សម្រាក​បន្ដិច ដើម្បី​ដកដង្ហើម និង​ឲ្យ​ចង្វាក់​បេះដូង ត្រឡប់​មក​ធម្មតាវិញ។ បន្ទាប់មក […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

បើឈឺជើង ជង្គង់ ឬត្រគាក ក្បាច់ហាត់ប្រាណទាំងនេះ អាចជួយបាន

បញ្ហា​ឈឺ​ជើង ជង្គង់ ឬត្រគាកនេះ គ្នាយើង​ភាគច្រើន ប្រហែល​ជាធ្លាប់​ជួប​ហើយ ដែល​វាអាច​បណ្ដាល​មកពី​យើង ឈរ ឬអង្គុយ​ធ្វើការ​យូរពេក ឬ​លេងកីឡា​ណា​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ខ្លាំង រួម​ជាមួយ​ភាព​នឿយហត់ អស់កម្លាំង​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ផងដែរ។ "Hello គ្រូពេទ្យ" នឹង​ណែនាំ​ក្បួន​ហាត់ប្រាណ​ចំនួន ៥ ជួយ​បំបាត់​ការឈឺ​ចាប់​នៅ​ផ្នែក​ទាំងនេះ។ ១. លើកកែងជើង ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​បែបនេះ យើង​ត្រូវមាន​កៅអី​មួយ ហើយ​ឈរ​ពីក្រោយ​កៅអីនោះ។ លើកជើង​ម្ខាង​ឡើងទៅផ្នែក​ខាងក្រោយ​របស់​យើង លើក​កែងជើង​ម្ខាង​នោះ យឺតៗ ឡើង​លើរហូត​ដល់​យើងឈរ​ដោយ​ប្រើចុង​ជើង​ម្ខាង​ទៀត ទម្លាក់​កែងជើង​យឺតៗទៅ​ក្រោម​វិញ អនុវត្ត​បែប​នេះ ១០-១៥​ដង ដោយ​ប្រើ​ជើងទាំង​សងខាង ការហាត់ប្រាណ​បែប​នេះ នឹង​ពង្រឹក​កជើង និង​ជួយ​ដល់​សាច់ដុំ​នៅ​ជុំវិញ​ជង្គង់។ ២. ដើរដោយ​ចុងជើង ការហាត់ប្រាណ​បែបនេះ គឺសាមញ្ញទេ ដោយ​យើង​អាចហាត់​បាន​នៅតាម​ផ្ទះ។ យើង​គ្រាន់តែ​ដើរ​ដោយ​ប្រើ​ចុងជើង ក្នុង​ល្បឿនលឿន នោះវា​នឹងជួយ​ដល់​កំភួន​ជើង ចលនា​របស់​ចុងជើង និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ជើង​ស្រឡូន។ ដើរដោយ​ចុងជើង​បែបនេះ ពី ៥-១៥​នាទី ឬ​រហូត​ដល់​ហត់ក៏បាន។ ៣. បង្វិល​កជើង អង្គុយចុះ ឬ ឈរក៏បាន ហើយ​លើកជើងម្ខាងឡើង បង្វិល​ប្រអប់​ជើង​យឺតៗ ដោយ​មាន​រាងជាង​រង្វង់ អនុវត្តបែប​នេះ ១០​ដង ដោយ​មាន​រាងជា​រង្វង់ចូល​ក្នុង និង ១០​ដង ដោយ​មាន​រាងជា​រង្វង់​ចេញក្រៅ សម្រាប់​ជើង​ទាំង​សងខាង ៤.ហ្វឹកហាត់​ដោយ​ទាញ សម្រាប់​ការហាត់ប្រាណ​បែប​នេះ […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

តិចនិក​ពិសេស ជួយរាងកាយ​ធ្វើ​មេតាបូលីសកាន់តែលឿន សុខភាពកាន់តែល្អ

មេតាបូលីស សំដៅលើប្រតិកម្មគីមីក្នុងរាងកាយ ដើម្បីចាប់​យកសារ​ធាតុ​ចិញ្ចឹមចាំ​បាច់ ទ្រទ្រង់ដំណើរ​ការ​រាងកាយ​ទាំង​មូល បើ​ការធ្វើមេតាបូលីសក្នុង​រាង​កាយយឺតយ៉ាវ សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ក៏​មិនគ្រប់​គ្រាន់ រាងកាយ​យើង​ក៏​ទ្រុឌទ្រោម​ទៅ​តាម​នឹង​ដែរ។ គ្នា​យើង​ដឹង​ហើយ ហាត់​ប្រាណ ជួយ​ធ្វើ​មេតា​បូលីស​ក្នុង​រាង​កាយ​បាន​ល្អ ប៉ុន្តែក៏​នៅ​មាន​តិចនិក​ពិសេស​មួយចំនួន​ទៀត​ ជួយ​រាងកាយ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​បាន​លឿន “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​បង្ហាញ​ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ។ ១- ហាត់ទាញសាច់ដុំ ស្រីៗ​ភាគ​ច្រើន តែង​ចៀស​វាង​ការ​ហាត់​ទាញ​សាច់​ដុំ​ ដោយ​សារ​តែ​​មើល​ទៅ​ឃើញ​សាច់​ដុំ​រីក​ធំ​ពេក។ នៅ​ពេលយើង​ហ្វឹក​ហាត់​ដោយ​ការ​ទាញ​សាច់​ដុំ ​ពិសេស​ការ​លើក​ទម្ងន់ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់​ដុំ​មាន​ការ​ខូច​ខាត សកម្ម​ភាព​នេះ នាំ​​ឲ្យ​រាង​កាយ​បន្ថែម​ដុត​កាឡូរី​បាន​ច្រើន​ជាង​មុន  បន្ទាប់ ដើម្បី​​មកជួស​ជុល​​សាច់​ដុំ​ខូចខាត​ឲ្យ​​ជា​សះ​ស្បាយ និង​រីក​ខូត​លាស់​ឡើង​វិញ ហើយ​នេះ​ត្រូវ​ចាត់​ទុក​ជា​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​មេតាបូលីស​ក្នុង​រាង​កាយ​កាន់តែ​សកម្ម​ឡើង។ ២- បញ្ចេញ​សកម្មភាព​ឲ្យ​បាន​ច្រើន បច្ចុប្បន្ន គ្នា​យើង​​ភាគ​ច្រើន ​ធ្វើ​ការ​យ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោង/ថ្ងៃ ព្រលឹមចេញ ព្រលប់ទើប​ដល់​ផ្ទះ ហើយ​ទោះ​បី​យើង​បាន​ចំណាយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ ៤៥ នាទី/ថ្ងៃ ​ក៏​ដោយ ​ប៉ុន្តែ​​នៅ​តែ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល ៨ ម៉ោង​នៅ​​តុ​ធ្វើ​ការ​ដដែល។ ការ​អង្គុយ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ មិនផ្តល់​ផល​ប្រយោជន៍​អ្វី​ដល់​យើង​​ទេ ​គួរ​តែ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ហាត់ប្រាណ ឬ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​បន្តិច​បន្តួច អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​ការ អាច​​ក្រោក​ឈរ និង​ដើរ​ជុំវិញ​ការិយា​ល័យ​រៀង​រាល់ ១៥ នាទី​ម្តង ឬ​ដើរ​​រយៈពេល​យូរ​ ដូច​ជា​ ការ​ដើរ​ទៅ​កន្លែង​ចត​រថយន្ត ដើរ​​ផ្លូវ​កាត់ ដើរ​ឡើង​ជណ្តើរជើង […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

កំហុសទាំង ៦ ច្រើនមើលរំលង ពេលរត់ហាត់ប្រាណ

រត់​ហាត់​ប្រាណ ​​មិន​ត្រូវ​ការ​​ឧបករណ៍រញ៉េ​រញ៉ៃ​​​ដូច​កីឡា​​ផ្សេង​ទៀត​ ហើយបើ​បាន​រត់​​ក្បែរ​ទេស​ភាព​ និង​ស្រូប​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ​ ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ស្រស់​ស្រាយ។ យ៉ាង​ណា​ ការ​ចាប់​ផ្តើម​រត់​ហាត់​ប្រាណ គ្នា​យើង​តែង​បង្ក​កំហុស​មួយ​ចំនួន​ទាំង​មិន​ដឹង​ខ្លួន ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​តាំង​ចិត្ត​ត្រូវ​បរាជ័យ ហេតុនេះអ្នក​​ជំនាញ​ផ្នែក​រត់​ជា​ច្រើនលើក​ឡើង​ពី​ចំណុច​មួយ​ចំនួន​យើង​គួរ​ដឹង​ពេល​រត់​ហាត់​ប្រាណ។ ​​​​​​​១- ចង់​បង្កើន​ល្បឿន​ឆាប់​ពេកតាម​ចិត្ត​ចង់ កំហុស​​ធំ​មួយសម្រាប់​គ្នា​យើង​​រត់​ដំបូង តែង​​ចង់​​រត់​​ឲ្យ​​ច្រើន​គីឡូ និង​បង្កើន​ល្បឿន​តាម​ចិត្ត​ចង់។ នេះ​បើ​តាម​អ្នក​ជំនាញ​លើក​ឡើង​។ ​ការ​ពិត ទម្លាប់​រត់​ ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​រីក​រាយ ចង់​ធ្វើ​ទៀត ដោយ​មិន​គិត​ពី​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន ពោល​បញ្ហា​របួស​ចៃ​ដន្យ និង​ការ​បង្កើន​ល្បឿន​ភ្លាម​ៗ នាំ​ឲ្យ​រាង​កាយ​ទទួល​យក​មិន​បាន​ ជា​ទូទៅ​អ្នក​ជំនាញ​​ណែ​នាំ ឲ្យ​បង្កើន​ល្បឿន​ មិន​​លើស​ពី​ ១០​% ​​ទម្លាប់​រត់​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ ក្នុងមួយ​សប្តាហ៍។ ២- មិន​មាន​ថ្ងៃ​សម្រាក ពេល​យើង​ចាប់​រត់​ដំបូង​ អាច​គិត​ថា ត្រូវ​រត់​រាល់​ថ្ងៃ​ ទើប​សុខភាព​ល្អ រាង​ស្អាត តែ​ផ្ទុយ​មកវិញ រត់​រាល់​ថ្ងៃ មិន​មាន​​​ថ្ងៃ​សម្រាក ​ពុំ​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ទេ ​ព្រោះ​រាង​កាយ​ សាច់​ដុំ និង​ឆ្អឹង ក៏​ត្រូវ​ការ​ពេល​សម្រាក​ខ្លះ ទោះយើង​មិន​ចង់​សម្រាក​ក៏​ដោយ។ ហេតុ​នេះ​ វា​ពិត​ជា​សំខាន់​ណាស់ ត្រូវ​​លៃ​ទុក​ពេល​ខ្លះ​សម្រាប់​​ឲ្យ​រាង​កាយ​​សម្រាក។ ៣- សម្ភារៈ​សម​ស្រប​សម្រាប់​ការ​រត់ ទោះ​រត់​មិន​សូវ​ត្រូវ​ការឧបករណ៍ សម្ភារៈ​ច្រើន តែ​ក៏​គួរ​ឲ្យ​គុណភាព​នៃ​ការ​រត់​ខ្លះ​ដែរ។ អ្នក​ជំនាញ​ជា​ច្រើន​ណែ​នាំ ​សម្ភារៈ​​រត់​សំខាន់​បំផុត​ គឺស្បែក​ជើង​។ គួរ​រក​ទិញ​១​គូ ដែល​សម​ល្មម​នឹង​ជើងយើង គួរ​​ស្វែង​រក​មើល​ព័ត៌មាន​ខ្លះ​មុន​នឹងទិញ ឬ​អាច​​សួរ​​អ្នក​លក់​ផ្ទាល់​ក៏​បាន ពិសេស​បើ​​លុយ​ទិញ​មាន​កំណត់​។ ៤- […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

រវល់ពេក​គ្មាន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ថែ​រាង អាច​សាក​​​​វិធីហាត់​ត្រឹម ​២០ ​នាទី​នេះក៏បាន

ជើង​ស្អាត​ ក្បាល​​ពោះ​រាប​ស្មើ សាច់​ភ្លៅ​តឹង​ណែន សាច់​ដុំ​មាំ​ ជា​ក្តី​ប្រាថ្នា​​មនុស្ស​​គ្រប់​គ្នា តែ​ទាស់ត្រង់​ថា សម័យ​នេះ ​យើង​មាន​ការងារ​រវល់​ច្រើន សឹង​​រក​ពេល​សម្រាក​គ្មាន មាន​ពេល​ឯ​ណា​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ។ ដោយ​សារ​បញ្ហា​នេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹង​បង្ហាញ​ពី​តិច​និក​មួយ​ចំនួន ណែនាំ​ដោយ​​​គ្រូ​លំហាត់​ប្រាណ មកប្រាប់​គ្នា​យើង​គ្មាន​ពេល​គ្រប់​គ្រាន់ ពោល តែ​នៅ​អាច​ហាត់​បាន ដោយ​គ្រាន់ចំណាយ​ពេល​ ២០ ​នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​ នឹង​អាច​ហាត់​ចលនា​​បាន​សព្វ​គ្រប់​រាង​កាយ ថែ​រាង​​ឲ្យ​ស្អាត។ ចលនាទី១ ចលនា​ទី១៖ អង្គុយ​ចោង​ហោង ចលនា​សាច់​ដុំ​៖ សាច់​ដុំ​ភ្លៅ​ខាង​មុខ សាច់​ត្រគាក សរសៃ​ពួរ សាច់​ចង្កេះ​ខាង​ក្រោយ​ របៀប​ធ្វើ​​៖ ដាក់​របារ​ដុំ​ដែក (បើ​មាន សម​​ស្រប​តាម​កម្លាំង​ខ្លួន​) នៅ​ពី​លើ​​ស្មា ហើយ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា មិន​មែន​ដាក់​លើ​​ក​​ទេ​។ អង្គុយ​ដាក់​ជើង​ឃ្លាត​គ្នា​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​បន្តិច (ដូច​រូប) ព្យាយាម​ឲ្យ​ទ្រូង​ពើង​ទៅ​មុខ រួច​ព្យាយាម​ងើប​ចុះ​ឡើង​ៗ ធ្វើ​បែ​ប​នេះ ​១២​ដង ដោយ​រាប់ ​១២​ដង ​ចាត់​ទុក​ថា​បាន​ ១​ជុំ ធ្វើ​ ៣​ជុំ ចន្លោះ ​១​ជុំ​ សម្រាក​​ ៣០ ​វិនាទី។ ចលនាទី២ ចលនា​ទី២៖ លំនឹង​ខ្លួន​ផ្នែក​ចំហៀង​ ចលនា​សាច់​ដុំ​៖ ត្រគាក ពោះ និង​ភ្លៅ របៀប​ធ្វើ៖ ផ្អៀង​ធ្វើ​លំនឹង​ខ្លួន​ ដូច​រូប​ ដោយ​ប្រើ​កែង​ដៃ​ទប់​ […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

មូលហេតុសំខាន់ៗ ម៉េចបានធាត់ និងប្រភេទអ្នកធាត់ទាំង ៦ យ៉ាង

លើសគីឡូ វិវត្តទៅជាធាត់ កំពុង​ក្លាយ​ជា​បញ្ហា​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ពេញវ័យ និង​ចាស់ ខណៈ​ដែល​ធាត់ យើង​នឹង​ប្រឈម​ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ​គ្រោះ​ថ្នាក់​ជា​ច្រើន ដូចជា លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និង​មហារីក​ដោយសារ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងនិយាយលម្អិតពីជំងឺធាត់ ដើម្បីឲ្យយើងបានដឹង និងចៀសវាង។ ១- ម៉េច​ទើប​អាច​ចាត់​ទុក​មាន​ជំងឺ​ធាត់? ជំងឺធាត់ ​ជា​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​ច្រើន​លើស​កម្រិត ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ខ្លាំង​លើ​សុខភាព មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនចូល​ញាំញី​រាង​កាយ​យើង​។ មាន​វិធី​ជា​ច្រើន​ដើម្បី​កំណត់​ជាលិកា​ខ្លាញ់ (Adipose) ​ដែល​លើស ប៉ុន្តែ​វិធី​សាមញ្ញ​បំផុត គឺ​រង្វាស់​សុខភាព សន្ទស្សន៍​ទម្ងន់​ធៀប​នឹង​កម្ពស់ ហៅ​ថា BMI។ បើ​យើង​មាន​ BMI ចន្លោះ​ពី ២៥-២៩,៩ មាន​ន័យ​ថា​ យើង​លើស​ទម្ងន់​ហើយ។ ២- កត្តា​ទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ​ធាត់ មាន​កត្តា​ជាច្រើន​ជះឥទ្ធិពល​​បង្ក​ឲ្យ​យើង​កើត​ជំងឺ​ធាត់​ដូច​ជា៖ – ហ្សែន៖ ធាត់ ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ជាមួយ​សមាសធាតុ​ហ្សែន បើ​ប៉ាម៉ាក់មាន​ជំងឺ​ធាត់ យើង​ទំនង​ជា​ប្រឈម​ខ្ពស់​កើត​ជំងឺ​នេះ។ – របប​អាហារ​មិន​ល្អ៖ ញ៉ាំ Fast Food ច្រើន​ពេក ផឹក​ស្រា ឬ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​ពេក ញ៉ាំ​អាហារ​ក្រៅ​ច្រើន​ពេក។ គួរ​រៀបចំ​ចម្អិន​អាហារ​ដោយ​ខ្លួនឯង ដើម្បី​អាច​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​បាន។ – មិន​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាងកាយ៖ យើងភាគច្រើន មាន​ការងារ​អង្គុយ​នៅ​នឹង​មុខ​កុំព្យូទ័រ​ពេញមួយថ្ងៃ ហើយ​បើ​យើង​មិន​ធ្វើ​ចលនា​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​ ថាមពល​បាន​ទទួល​អាហារ​យើង​ញ៉ាំ នឹង​ស្តុក​ក្នុង​រាងកាយ​ប្រែ​ក្លាយ​ជា​ទម្រង់​ខ្លាញ់​សុទ្ធ​សាធ។ – បញ្ហា​ផ្លូវ​អារម្មណ៍៖ […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

វិធីហាត់​ប្រាណ​ពិសេសៗ សម្រាប់អ្នកគូទស្វិត ចង់​បាន​គូទ​ស្អាត

អត្ថបទ​នេះ ប្រហែល​ជា​ចាក់​ចំ​បេះ​ដូង គ្នា​យើង​គូទ​ស្វិតៗ​មិន​ខាន ហើយ​ទោះ​ជា​មុខ​ស្អាត រាង​សង្ហា ឬ​សិចស៊ី​ប៉ុណ្ណា បើ​គូទ​ស្វិត​ហើយ មើល​ទៅ​ក៏​មិន​គួរ​ឲ្យ​ទាក់​ទាញ​ដែរ ត្រូវ​អត់? បើ​មិន​ចង់​ត្រូវ​មិត្ត​ភក្តិ​ចំអក អារឿង​គូទ​ស្វិត​នេះទៀត ពិសេស​ស្រីៗ ត្រូវ​វិធី​កែ​កុន​ឲ្យ​គូទ​ស្អាត​បែប​ធម្មជាតិ ​ដោយ​គ្រាន់​តែ​អនុវត្ត​វិធី​ហាត់ “Hello គ្រូពេទ្យ” ណែ​នាំ ប្រហែល​អាច​ជួយ​បាន។ ១- ហាត់​ប្រាណ​ជំនួយ​សាច់​ដុំ​គូទ មាន​វិធី​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​គូទ​យើង​មូល និង​ធំ​ឡើង​វិញ ហើយ​វិធី​ហាត់ប្រាណ​ងាយៗ​សម្រាប់​ជំនួយ​គូទ យើង​គួរ​អនុវត្ត​ច្រើន​ជាង ៣ ដង/អាទិត្យ ដើម្បី​ឆាប់​ទទួល​បាន​លទ្ធផល ដូចជា៖ – ហាត់​បែប Squats៖ ដោយ​ឈរ​ត្រង់​ខ្លួន ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ប្រអប់​ជើង​ស្រប​នឹង​ទទឹង​ស្មា។ បន្ទាប់​មក​លាត​ដៃ​ទាំង​សង​ខាង​ទៅ​មុខ បន្ទន់​ជង្គង់​ចុះ (ដូច​ពេល​រៀប​អង្គុយ​លើ​កៅអី) រួច​បន្ទន់​ខ្លួន​ចុះ​បែប​នេះ​ទៀត​តាម​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន បើ​គ្មាន​អារម្មណ៍​តឹង​សាច់ដុំ ឬ​ពិបាក បន្ទាប់​មក​ត្រូវ​ក្រោក​ឡើង​វិញ។ កាន់​តែ​ល្អ បើ​សិន​ជង្គង់​យើង​អាច​បត់​បាន​ដល់ ៩០ដឺក្រេ ពោល​គឺ​ភ្លៅ​ស្រប​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ ឬ​កម្រាល។ ធ្វើ​បែប​នេះ ១០ដង ជាប់​គ្នា។ – ហាត់​បែប Bridges៖ ត្រូវ​ដេក​ផ្ងារ បន្ទាប់​មក​ទល់ជង្គង់​ឡើង​លើ ប្រអប់​ជើង​ស្មើ​កម្រាល ឬ​ឥដ្ឋ លើក​ត្រគាក​ឡើង​លើ​រហូត​ទាល់​តែ​ជង្គង់ និង​ស្មា​របស់​រត់​ត្រង់​ជា​បន្ទាប់​មួយ។ បន្ទាប់​មក​ទម្លាក់​ត្រគាក​ចុះ​វិញ​ថ្នមៗ។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ប្រហែល ១០នាទី។ – […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

ឈឺជង្គង់ សាកវិធីហាត់​ប្រាណ​ងាយៗទាំង​នេះ

ក្រោក​ពី​គេង​ស្រាប់​ស្ពឹក​ដៃ ស្ពឹក​ជើង ជាប់​ស្មា ពិសេស​អារឿង​ឈឺ​ជង្គង់ ដើរ​មិន​រួច ទាល់​តែ​ធ្វើ​កាយ​វិការ​បន្តិច​ទើប​ដូច​ដើម។ បើ​ប្រទះ​អាការៈ​បែប​នេះ យើង​អាច​មាន​បញ្ហា​សន្លាក់ ហើយ​កុំ​ច្រឡំ​កើត​ឡើង​តែ​លើ​មនុស្ស​ចាស់​ឲ្យ​សោះ ក្មេង​ក៏​កើត​ដែរ។ យ៉ាងណា បញ្ហា​សន្លាក់​ទាំង​នេះអាច​ដោះ​ស្រាយ​បាន ដោយ​គ្រាន់​តែ​ហាត់​ប្រាណ​ងាយៗ​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ។ ១- ហាត់​ប្រាណ​បន្ថយ​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច – ការ​ដើរ៖ ដើរ ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ងាយ​ស្រួល​មួយ​បែប ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​សម្ពាធ​ខ្លាំង​ទៅ​លើ​សន្លាក់​ជង្គង់។ ​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម កុំ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ចលនា​ខ្លាំង​ពេក និង​ដើរ​ក្នុង​ល្បឿន​មួយ​ដែលយើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រួល​ ហើយ​ត្រូវ​ធ្វើ​សន្សឹមៗ។ – ជិះកង់៖ ជិះ​កង់ ជា​ការហាត់​ប្រាណ​ល្អបំផុតសម្រាប់​គ្នា​យើង​មាន​បញ្ហា​សន្លាក់​ជង្គង់ ព្រោះ​មិន​ត្រឹម​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ទេ ថែម​ទាំង​ជួយ​បំបាត់​អាការៈ​ឈឺចាប់​សន្លាក់​ជង្គង់​ទៀត​ផង។ ហេតុ​នេះ យើង​គួរ​ចូលរួម​ជិះកង់​ហាត់​ប្រាណ​ទាំងអស់​គ្នា។ ២- ហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ គ្នា​យើង​ ឬ​ម៉ាក់​ប៉ា អ៊ំៗ មាន​បញ្ហា​ជង្គង់​ធ្ងន់ធ្ងរ គួរ​​ហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ​បាន​ហើយ ព្រោះ​ថា​នៅ​ពេល​បញ្ហា​ជង្គង់​កាន់​តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ ការ​ឈឺ​ចាប់​នឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើងៗ នាំ​ឲ្យ​យើង​​មិន​អាច​ធ្វើ​ សូម្បី​តែ​លំហាត់​ប្រាណ​មិន​សូវ​ប៉ះពាល់​ដល់​ជង្គង់។ ហេតុ​នេះ គួរ​​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ រួមមាន លើក​ជើង​ឲ្យ​ត្រង់ ឈរ​ចំទើត​ចុង​ជើង​លើក​កែង​ជើង​ឡើង លើក​ជើង​ម្ខាងៗ​ឡើង ព្រោះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ដល់​ជង្គង់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​អាច​កាត់​បន្ថយ​អាការៈ​ឈឺ​ចាប់​បាន​ផង​ដែរ។ អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖ ឧស្សាហ៍ “​ឈឺ​ស្មា” ហាត់ប្រាណ ៥ ក្បាច់នេះអាច​ជួយ​បាន ចង់​រាង​ស្អាតតែអត់​ពេល វិធីហាត់​ប្រាណ​ ៧នាទី អាចជួយបាន ៣- […]


លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត

ឧស្សាហ៍ "​ឈឺ​ស្មា" ហាត់ប្រាណ ៥ ក្បាច់នេះអាច​ជួយ​បាន

ច្បាស់ណាស់ ​អ្នក​ណា​មិន​ធ្លាប់​ឈឺ​ស្មា សុខៗ​ក្រោក​ពី​គេង​ស្រាប់​តែ​ជាប់​ស្មា លើក​ដៃ​សឹង​មិន​រួច ប៉ុន្តែ​គ្នា​យើង​ខ្លះ​មាន​បញ្ហា​ឈឺ​សន្លាក់​ស្មា​រ៉ាំ​រ៉ៃ​ក៏​មាន។ ឈឺ​ស្មា មិន​ត្រឹម​តែ​រំខាន​ខ្លាំង​ទេ ថែម​ទាំង​ប៉ះ​ពាល់​ការ​ងារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ទៀត​ផង បើ​អ៊ី​ចឹង ចង់​ដឹង​ពី​មូល​ហេតុ និង​វិធី​ដោះ​ស្រាយ ដោយ​គ្រាន់​តែ​សាក​វិធី​​ហាត់​ប្រាណ​ពិសេស ៥ យ៉ាង​នេះ អាច​ជួយ​បាន។ ១- មូល​ហេតុ​បង្ក​ឲ្យ​ជាប់​សន្លាក់​ស្មា បញ្ហា​ជាប់​សន្លាក់​ស្មា (Frozen shoulder Syndrome) ជា​បញ្ហា​សុខភាព​ម្យ៉ាង ដោយ​សារ​មាន​ការ​រលាក​នៅ​លើ​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ស្មា រួម​មាន បញ្ហា​សរសៃ​តង់​ដុង សរសៃ​ពួរ (Ligaments) សាច់​ដុំ ឆ្អឹង​មូល និង​ប្រហោង​ឆ្អឹង​សន្លាក់ (Socket joint)។ ដោយ​សារ​សរីរាង្គ​ទាំង​នេះ មាន​ការ​រលាក ទើប​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ចាប់​ពេល​ធ្វើ​ចលនា បើ​សិន​ជា​គ្មាន​ការ​ព្យាបាល​ត្រឹម​ត្រូវ ស្ថានភាព​ជំងឺ​នឹង​កាន់​តែ​ធ្ងន់​ទៅៗ។ នៅ​មិន​ទាន់​ដឹង​ច្បាស់​ពី​មូល​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​ជាប់​សន្លាក់​ស្មា​នៅ​ឡើយ​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​កត្តា​ប្រឈម​ខ្លះ​នាំ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​នេះ ដូច​ជា៖ – កត្តា​អាយុ៖ ម៉ាក់​ប៉ា អ៊ំៗ មាន​អាយុ​ចន្លោះ​ពី ៤០-៦០ ឆ្នាំ ជួប​ប្រទះ​ជំងឺ​ឈឺ​ស្មា​នេះ​ញឹកញាប់​បំផុត។ – កត្តា​ភេទ៖ ៧០% ក្នុង​ចំណោម​ករណី​ជាប់​សន្លាក់​ស្មា​ទាំង​អស់​ ត្រូវ​គេ​ដឹង​ថា កើត​លើ​ស្រីៗ។ – កត្តា​វេជ្ជសាស្ត្រ៖ ជំងឺ​មួយ​ចំនួន ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​មេតាបូលីស ដូច​ជា ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម កើន​ឡើង​ឬ […]

ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់យើង

ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​អ្នក​ត្រួតពិនិត្យ​មាតិការាល់ការចេញផ្សាយ សុទ្ធតែជា​ក្រុម​គ្រូពេទ្យ​ដែល​បញ្ចប់ការសិក្សាត្រឹមត្រូវ និង​ទទួល​ស្គាល់​ជាផ្លូវការ​ដោយ​ក្រសួងសុខាភិបាលឬស្ថាប័ន​ពាក់ព័ន្ធ​ផ្លូវការ ដើម្បីលើកស្ទួយ​សហគមន៍​របស់យើង​ដោយ​មាតិកា​ចេញផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់សាធារណជន។ តួនាទីរបស់​ក្រុមគ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នក​ជំនាញ​ក្នុងការ​ត្រួតពិនិត្យ​ខ្លឹមសារ​មាតិកា គឺ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ច្បាស់ ១០០% ត្រឹមត្រូវ​ទៅតាម​ក្បួនខ្នាតវេជ្ជសាស្ត្រ មិនហួសសម័យ និង​មានមូលដ្ឋាន​ជា​ភ័ស្តុតាង​ត្រឹមត្រូវ​ពី​ការ​ស្រាវជ្រាវ ឬ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ពី​ប្រភព​ទុកចិត្ត​ជាផ្លូវការ។ ក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញ និង​ឯកទេស​របស់យើង​ធ្វើការ​ទាំង​ថ្ងៃទាំងយប់ សម្រាក​តិចម៉ោង ប្រសិន​បើ​តម្រូវ​ឲ្យ​ត្រួតពិនិត្យ​រាល់​មាតិកា​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​នានា​ដើម្បី​ចេញ​ផ្សាយ ដើម្បី​ជា​គុណប្រយោជន៍ ជា​ទំនុកចិត្ត ជា​ប្រភព​ព័ត៌មាន​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ ឲ្យសាមញ្ញ​ងាយយល់ ក្នុងគោលបំណង​តែមួយ​គត់​គឺ ជួយ​ឲ្យ​រាល់ការសម្រេចចិត្ត​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ល្អ និង​ល្អ​បំផុត។

មើល​បន្ថែម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស
មាតិកា
ឧបករណ៍សុខភាព
សុខភាពរបស់ខ្ញុំ