home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ចង់​បាន​រាង​ស្អាត ត្រូវ​ចេះ​ថ្លឹង​ថ្លែង​អាហារ​ធ្វើ​ឲ្យ​ក្រពះ​រំ​លាយ​ឆាប់ ឬយូរ

ចង់​បាន​រាង​ស្អាត ត្រូវ​ចេះ​ថ្លឹង​ថ្លែង​អាហារ​ធ្វើ​ឲ្យ​ក្រពះ​រំ​លាយ​ឆាប់ ឬយូរ

អាហារ​ញ៉ាំ​រាល់​ថ្ងៃ ក្រៅ​ពី​ជីវជាតិ​បំប៉ន​ បើ​យើង​ដឹង​​លម្អិត​ពី​រយៈ​ពេល​រលាយ​របស់​វា​ គឺកាន់​តែ​ល្អ ​ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ចង់​រក្សា​រាង ឬ​សម្រក​ទម្ងន់ ព្រោះ​​ពេល​​យល់​ច្បាស់ ​អាច​ជួយ​យើង​រើស​អាហារ​មួយ​ណា ដែល​សម​ស្រប​ទៅ​នឹង​​ម៉ោង ពេល​​យើង​​ត្រូវ​​បំពេញ​​កិច្ច​ការ តាម​បែប​ផែន​ជីវិត​​រៀង​ៗ​ខ្លួន​។

១- អាហារ​ដែល​រលាយ​លឿន

សម្រាប់​អាហារ​​រលាយ​លឿន បើ​យើង​សម្រេច​ចិត្តញ៉ាំ នឹង​ធ្វើឲ្យ​ឆាប់​ឃ្លានលឿន​ដូច ក៏​ព្រោះ​​ប្រភេទ​អាហារ​ទាំង​នោះ​ផ្តល់​កម្លាំង​ ឬ​ថាម​ពលបាន​លឿន ឬ​អាច​ហៅ​ម្យ៉ាង​ទៀត​ថា បន្ថែម​ជាតិ​​គ្លុយកូស​ (ស្ករ​បម្លែង​ពី​អាហារ​ទៅជា​ថាម​ពល) កើន​ឡើង​លឿន។ ដូច​នេះ​ គឺ​​ល្អសម្រាប់យើង ​ដែល​ត្រូវ​​យក​ថាម​ពល​​បំពេញ​កិច្ច​ការ​ងារ តែ​បើ​ករណី​មិន​ប្រើ​ប្រាស់​​វិញ ថាម​ពល​ទាំង​នោះ​នឹង​កក​បង្ក​ឲ្យ​ឲ្យ​យើងធាត់​មិន​ខាន ខណៈ​អាហារ​រលាយ​ក្នុង​ក្រពះ​លឿន​មាន​ដូច​ជា៖

– ទឹក៖ ប្រើ​ពេល​ភ្លាម​ៗ (ចូល​ដល់​ពោះ​វៀន​ភ្លាម​ៗ)
– ទឹក​បន្លែ ឬ​ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​៖ ប្រើ​ពេល​ពី​​ ១៥​-២០​ នាទី​
– បន្លែ​ឆៅ​ (អន្លក់) ​៖ ប្រើ​ពេល​ពី ៣០-៤០​ នាទី
– បន្លែ​ឆ្អិន៖ ប្រើ​ពេល​ ៤០​នាទី
– សាច់ត្រី៖ ប្រើ​ពេល ៤៥​-៦០ ​នាទី​
– សាឡាត់​ឆា​ត្រឡប់​ជា​មួយ​ប្រេង​បន្លែ​៖ ប្រើ​ពេល​ ១​ម៉ោង​​​​​

អាហារល្អសម្រាប់បេះដូង Hello គ្រូពេទ្យ

២- អាហារ​ដែល​រលាយ​យូរ

អាហារ​ដែល​ត្រូវ​ការ​ពេល​រលាយ​យូរ​ ឬ​ប្រើ​ពេល​យូរ ជំរុញ​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​រាង​កាយ​កើន​ឡើង​ច្រើន តែ​សន្សឹមៗ ជួយ​ថាម​ពល​មាន​​តុល្យភាព​ល្អ។ តែ​​បើ​រើស​យកអាហារទាំង​នេះ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា ​មាន​ពេល​​​ខ្លះ​ឲ្យ​រាង​កាយ​យើង​​សម្រាក ​(បែប​លំហែ) ព្រោះ​​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ ​ត្រូវ​ការ​ពេល​ធ្វើ​ការ​ ដូច​នេះរាង​កាយ​​នឹង​ធ្វើ​​ឲ្យយើង​​មាន​អារម្មណ៍​ពិបាក​ (ហល់) បន្តិច​។

– បន្លែ​ប្រភេទ​មើម​មាន​ជាតិ​ម្សៅ (ពពួក​ដំឡូង)៖ ប្រើ​ពេល​ពី ១១០-១២០ នាទី
– គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ (បាយ​ ពោត)៖ ប្រើ​ពេល​ ២​ម៉ោង
– សាច់​មាន់៖ ប្រើ​ពេល​ពី ១១០-១២០ នាទី
– សាច់​គោ៖ ប្រើ​ពេល​ ៣​ម៉ោង​
– សាច់​ជ្រូក​៖ ប្រើ​ពេល​ ៥​ម៉ោង

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

តែ​យ៉ាង​ណា​អ្នក​ជំនាញ​ជា​ច្រើន ណែនាំ​ថា មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រើ​ពេល​​រលាយ​យូរ លាយ​ឡំ និង​អាហារ​​រលាយ​​លឿន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ទេ ព្រោះ​​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មិន​អាច​ទទួល​យក​ភ្លាម​ៗ បើ​ធ្វើ​ដូច​នោះ គឺ​ប្រៀប​ដូច​ដាក់​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ​​អ៊ីចឹង។ បន្ថែម​ពី​នោះ​ អ្នក​ជំនាញ​ក៏​បាន​ណែ​នាំ​ថា ​ការ​រើស​ចំណី​អាហារ​រលាយ​លឿន​ សម្រាប់​ញ៉ាំ​​ពេល​ព្រឹក​ និង​ពេល​​យប់ គឺ​ល្អ​ ព្រោះ​វា​អាច​ផ្តល់​ថាម​ពល​បាន​លឿន ហើយ​ជា​ពិសេស​ពេល​យប់ (មិន​សូវ​មាន​ការងារ​ធ្វើ) ដូច​នេះ អាច​ឲ្យ​​​រាង​កាយ​មិន​ផ្ទុក​ថាម​ពល​ច្រើន ​​បណ្តាល​ឲ្យ​យើង​អាច​រក្សា​រាង​បាន​ល្អ តែ​សម្រាប់​​ពេល​ថ្ងៃ ​អាច​ជ្រើស​យក​ចំណី​អាហារ​​ត្រូវ​ការ​ពេល​រលាយ​យូរ​បាន ព្រោះ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​​អាហារ​ធ្វើ​​ការ​បាន​ល្អ​នៅ​ពេល​​នោះ​៕ ​​

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​ សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ ឬ​​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ មាន រតនា កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 09/06/2019
ត្រួតពិនិត្យដោយ សន សុភា
x