ពីមុន «លើសឈាម» ជាទូទៅមានតែចាស់ៗទេដែលកើត។ ប៉ុន្តែ ឥឡូវអ្វីៗប្រែប្រួលអស់ហើយ មិនថាមនុស្សពេញវ័យក្មេងល្បាក់ៗខ្ទង់ ២០ ជាង ជាពិសេសខ្ទង់ ៣០ ឆ្នាំ ដោយសារអាចថាមកពីរបៀបរបបការរស់នៅស្រួលទៅៗអត់ខ្ចីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទម្លាប់ហូបចុករបស់គ្នាយើងអីជាដើម សុទ្ធតែអាចប្រឈមមុខនឹងកើតជំងឺនេះ បានដូចគ្នា។
ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?
ប្រាកដហើយថា អ្នកចង់ចាកចេញ?
លើសឈាមក្មេងក៏កើតដែរ ហើយជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃពេញមួយជីវិត ទាំងនេះជាវិធីការពារ
សំណួរសួរថា គ្នាយើងកំពុងអានអត្ថបទនេះ ធ្លាប់វាស់ឈាមខ្លួនឯងដែរអត់? ត្រូវចាំថា បើសម្ពាធឈាមឡើងខុសធម្មតា គ្នាយើងអាចមានជំងឺលើសឈាម ព្រមទាំងបណ្ដាលឲ្យគាំងបេះដូងទៀតក៏មាន។
ដើម្បីចៀសវាងជំងឺដ៏រ៉ាំរ៉ៃពេញមួយជីវិតនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” សូមប្រាប់វិធីបង្ការ៖
១- របបអាហារសុខភាព
គ្រប់គ្នារីកលូតលាស់ទៅបាន ដោយសារសារធាតុចិញ្ចឹមបានពីអាហារហ្នឹងឯង អ៊ីចឹងបើយើងញ៉ាំអាហារមិនល្អ សុខភាពយើងក៏ទៅតាមហ្នឹងដែរ។ គួរញ៉ាំអាហារណាសម្បូរប៉ូតាស្យូម ជាជាងសូដ្យូម (ប្រៃ/អំបិល) ព្រោះប៉ូតាស្យូមអាចជួយកុំឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខុសធម្មតា។ គួរញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ជាពិសេសខ្លាញ់ល្អនៅក្នុងសាច់ត្រី ជាដើម។
២- ហាមចិត្តឈប់ញ៉ាំប្រៃពេក
យោងតាមការណែនាំសុខភាពចំណីអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក (The Dietary Guidelines for Americans) ថា មនុស្សពេញវ័យមិនត្រូវញ៉ាំជាតិប្រៃលើសពី ២.៣០០ មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ហើយបើដល់វ័យចាប់ពី ៥០ ឆ្នាំទៅ ត្រូវបន្ថយឲ្យនៅក្រោម ១.៥០០ មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃវិញ។ វិធីងាយៗកាត់បន្ថយជាតិប្រៃក្នុងអាហារ៖
– មុនទិញអាហារកំប៉ុង ត្រូវអានតារាងធាតុផ្សំលើសម្បក ហើយរើសយកមួយណាមានបរិមាណសូដ្យូម (អំបិល) តិច
– បន្ថយដើរញ៉ាំក្រៅផ្ទះ និងបន្ថយអាហារ Fast Food ព្រោះអាហារតាមហាង ភាគច្រើនប្រៃលើសកម្រិត
– បើអាច ឈប់បានឈប់ទៅ រឿងញ៉ាំអាហារកំប៉ុង អាហារផ្អាប់ ប្រឡាក់អីហ្នឹង ព្រោះសម្បូរអំបិលខ្លាំងណាស់
– ចាប់ផ្ដើមប្រើអំបិលបន្ថយ ពេលធ្វើម្ហូប តាមតែអាចធ្វើបាន
៣- កុំចោលកីឡា
ហាត់ប្រាណសម្រកគីឡូ ក៏អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមដែរ។ គួរហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាឲ្យបានញឹកញាប់ បើមិនបានរៀងរាល់ថ្ងៃ ហោចណាស់ ក៏គួរតែ ២-៣ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ដែរ ទៅតាមចំណូលចិត្ត មិនថាម្នាក់ឯង ឬជាក្រុម។
៤- លះបង់រឿងស្រាបារី
ស្រា និងបារី ក៏រួមចំណែកខ្លាំងណាស់ដែរក្នុងការបង្កឲ្យលើសសម្ពាធឈាម អ៊ីចឹងបើចៀសបាន ចៀសទៅគ្នាយើង។ តែក៏មិនមែនឲ្យផ្ដាច់ទាំងស្រុងដែរ។ ជាទូទៅ ស្រីៗអាចផឹកមួយថ្ងៃមួយកែវ ឯប្រុសៗអាយុក្រោម ៦៥ ឆ្នាំវិញ អាចផឹកបានមួយថ្ងៃពីរកែវ។ តែផឹកស្រាក្រហមល្អជាង ព្រោះវាគ្មានជាតិអាល់កុលខ្ពស់។
៥- គ្រប់គ្រងស្ត្រេស
នរណាគេក៏ដោយ ក៏មានស្ត្រេសដែរ ពាក់ព័ន្ធស្នេហា គ្រួសារ ការងារ ឬលុយកាក់ជាដើម។ យ៉ាងណាក៏ដោយ គួររកដំណោះស្រាយផ្សេងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជា រៀនមានគំនិតសុទិដ្ឋិនិយម បែងចែកពេលវេលាមកគិត ឬដោះស្រាយបញ្ហា កុំឲ្យច្របូកច្របល់។ ត្រូវចាំថា មានមនុស្សច្រើនលាននាក់ណាស់ ដែលមិនសប្បាយចិត្ត កំពុងកើតទុក្ខ អ៊ីចឹងបើយើងស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈដែលយើងគិតថាតឹងតែងមួយនេះ ក៏នៅតែល្អប្រសើរជាងមនុស្សរាប់លាននាក់ផ្សេងទៀតដែរ។ ងាកមកគិតរឿងសប្បាយចិត្ត ហាត់ប្រាណ លេងកីឡាទៀងទាត់ គេងគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំឆ្ងាញ់ៗជាអ្វីដែលគួរធ្វើ ដើម្បីបន្លប់ការគិតមួយពេលៗ។
៦- ឧស្សាហ៍វាស់សម្ពាធឈាមខ្លួនឯង
ការពារប្រសើរជាងព្យាបាល។ ប្រដាប់វាស់ឈាម មានលក់ពេញទឹកពេញដីតាមឱសថស្ថាន មិនបាច់ទៅពេទ្យនាំអស់លុយច្រើន។ តែត្រូវចាំថា បើចង់បានលទ្ធផលសុក្រឹត មុនពេលវាស់ ត្រូវបន្ធូរអារម្មណ៍ អត់ជក់បារី អត់ផឹកកាហ្វេ ទើបហាត់ប្រាណរួច ឬទើបធ្វើអីរួច ទៅវាស់នោះទេ។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
រង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង
លោកអ្នកអាចគណនាដឹងពី "អត្រាបេះដូងលោតពេលសម្រាក" ធម្មតា និងអតិបរមា ទៅតាមកម្រិតអាយុ របៀបហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ ចង្វាក់បេះដូងលោត។
ប្រុស
ស្រី
អ្នកពិនិត្យឲ្យអ្នកណាដែរ?
អត្រាបេះដូងលោតពេលសម្រាក របស់អ្នកចំនួនប៉ុន្មានដែរ? (ដង/នាទី)
60
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
Prehypertension: Does it really matter/ www.health.harvard.edu/heart…/prehypertension-does-it-really-matter. Accessed on March 8, 2017.
Conditions That Increase Risk for High Blood Pressure. https://www.cdc.gov/bloodpressure/conditions.htm. Accessed on March 8, 2017.
Share