ជាទូទៅបញ្ហារាករូសមានរយៈពេលតែ ២ ទៅ ៣ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យយើងពិបាកក្នុងខ្លួន បាត់បង់ជាតិទឹក និងអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យរំខានដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីបញ្ចៀសបញ្ហាទាំងនេះ យើងត្រូវញុំាអាហារដែលផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន ព្រោះអាហារមួយចំនួនធ្វើឱ្យអាការៈរាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារអ្វីខ្លះដែលយើងគួរញុំានិងគួរជៀសវាងនៅពេលរាក?
អាហារដែលជួយសម្រួលអាការរាក គឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ទាប សាប និងមានជាតិម្សៅ ព្រោះអាហារទាំងនេះងាយរំលាយ ជួយឱ្យលាមករឹង និងជួយសម្រួលដល់ពោះវៀន ជួយពន្លឿនដល់ការជាសះស្បើយ។ ជាពិសេសយើងត្រូវញុំាទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីបំពេញជាតិទឹក។ ប៉ុន្តែបើរាកលើសពី ៣ថ្ងៃ ឬមានលាយអាការដូចជា គ្រុនក្តៅ លាមកមានឈាម ស្លេស្ម ឬពណ៌ខ្មៅ យើងត្រូវទៅជួបពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជាអាការនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលជាពីជំងឺរាក យើងក៏ត្រូវជៀសវាងអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើន បន្លែឆៅ គ្រឿងស្រវឹង ផលិតផលទឹកដោះ និងពពួកផ្លែឈើជូរៗ ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃសិន ដើម្បីបង្ការការលាប់រាកឡើងវិញ។