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แž˜แžถแžแžทแž€แžถ
แžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹โ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–

แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€

แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แŸฆ แž”แž„แŸ’แž แžถแž‰โ€‹โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž•แŸ’แž“แŸ‚แž€แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹

แž–แžทแžโ€‹แžŽแžถแžŸแŸ‹โ€‹ แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แž˜แŸ’แž˜แžแžถโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšโ€‹โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹แŸ” แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžแŸ‚ แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘โ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚โ€‹แžŠแž‘แŸƒโ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แž€แŸโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžŠแžผแž…โ€‹แž‚แŸ’แž“แžถ แžแžฝโ€‹แž™แŸ‰แžถแž„โ€‹แžŠแžผแž…แž‡แžถโ€‹โ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ† แž€แžถแžšโ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แž˜แŸแžšแŸ„แž‚โ€‹แž”แŸ’แžšแž แŸ„แž„โ€‹แž†แŸ’แžขแžนแž„แž…แŸ’แžšแž˜แžปแŸ‡ แž€แžถแžšโ€‹แžšแž›แžถแž€โ€‹แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹โ€‹แž€ แžŸแžปแž‘แŸ’แž’โ€‹แžแŸ‚โ€‹แž‡แžถโ€‹แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹แŸ” แž™แŸ‰แžถแž„โ€‹แžŽแžถโ€‹แž˜แžทแž‰ แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„โ€‹แž™แž›แŸ‹โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšโ€‹โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹โ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹ แžแžถแž˜โ€‹แžšแž™แŸˆโ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž…แŸ†แž“แžฝแž“โ€‹แžŠแžผแž…โ€‹โ€‹แžแžถแž„โ€‹โ€‹แž€แŸ’แžšแŸ„แž˜โ€‹แŸ”

แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แŸฆ แž”แž„แŸ’แž แžถแž‰โ€‹โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž•แŸ’แž“แŸ‚แž€แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹

แŸก. แžแžนแž„โ€‹แž…แŸ’แžšแž˜แžปแŸ‡

แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž—แžถแž‚โ€‹แž…แŸ’แžšแžพแž“โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹ แžขแžถแž…โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แžแžนแž„โ€‹แž…แŸ’แžšแž˜แžปแŸ‡โ€‹ แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžแŸ‚โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แž€แŸโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แž˜แž€โ€‹แž–แžธโ€‹แžขแžถแž›แŸ‚แž€แž แŸ’แžŸแŸŠแžธ แž“แžทแž„โ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹ แž€แŸโ€‹แžŠแžผแž…แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž”แŸ’แžšแž แŸ„แž„โ€‹แž†แŸ’แžขแžนแž„ แžŠแžผแž…โ€‹แž‚แŸ’แž“แžถ แž แžพแž™โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แžŸแžถแžšโ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แžŸแžปแžแž—แžถแž–โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžŸแžปแž‘แŸ’แž’โ€‹แžแŸ‚โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžแŸ‚โ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹ แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž’แŸ’แžœแžพโ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แžœแžทแž“แžทแž…แŸ’แž†แŸแž™โ€‹แžŠแŸ„แž™โ€‹แž•แŸ’แžขแŸ‚แž€โ€‹โ€‹โ€‹แž›แžพโ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แžแžนแž„โ€‹แž…แŸ’แžšแž˜แžปแŸ‡โ€‹โ€‹แžแŸ‚โ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž˜แžปแžโ€‹แžกแžพแž™โ€‹แŸ”

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMI แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถ BMR แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž–แžทแž“แžทแžแŸ’แž™แž‡แŸ†แž„แžบแžŸแžšแžŸแŸƒแžˆแžถแž˜แž”แŸแŸ‡แžŠแžผแž„ แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แž…แž„แŸ‹แž‚แžŽแž“แžถแžšแž„แŸ’แžœแžถแžŸแŸ‹แž…แž„แŸ’แžœแžถแž€แŸ‹แž”แŸแŸ‡แžŠแžผแž„ แž…แžปแž…แž‘แžธแž“แŸแŸ‡!

แŸข. แž แŸ€แžšโ€‹แžŸแŸ†แž”แŸ„แžšโ€‹

แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพโ€‹แž™แžพแž„โ€‹โ€‹แžแžนแž„โ€‹แž…แŸ’แžšแž˜แžปแŸ‡ แž™แžพแž„โ€‹แžขแžถแž…โ€‹โ€‹แž”แŸ’แžšแžˆแž˜โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แž‚แžบโ€‹แž แŸ€แžšโ€‹แžŸแŸ†แž”แŸ„แžšโ€‹ แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‡แžถโ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹โ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜แž•แŸ’แž“แŸ‚แž€โ€‹แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹แŸ” แžขแžถแž›แŸ‚แž€แž แŸ’แžŸแŸŠแžธโ€‹ แž“แžทแž„โ€‹แžœแžธแžšแžปแžŸโ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ† แž€แŸโ€‹แžขแžถแž…โ€‹โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แž‡แžถโ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แž แŸ€แžšโ€‹แžŸแŸ†แž”แŸ„แžšโ€‹แžŠแŸ‚แžšโ€‹แŸ” แžŠแžผแž…แž“แŸแŸ‡โ€‹ แž™แžพแž„โ€‹แž‚แž”แŸ’แž”แžธโ€‹แž€แŸ†แžŽแžแŸ‹โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžแžถโ€‹แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜แž•แŸ’แž“แŸ‚แž€โ€‹โ€‹แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹โ€‹แž”แžถแž“ แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž€แžšแžŽแžธโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แžŠแž‘แŸƒโ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แžขแž˜โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แŸ” แž“แŸ…โ€‹แž–แŸแž›โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แžšแž˜แžถแžŸแŸ‹โ€‹แž—แŸ’แž“แŸ‚แž€ แž“แžทแž„โ€‹แž แŸ€แžšโ€‹แžŸแŸ†แž”แŸ„แžšโ€‹ แžœแžถโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž‡แžถโ€‹แžขแžถแž›แŸ‚แž€แž แŸ’แžŸแŸŠแžธโ€‹โ€‹แž”แŸ‰แžปแžŽแŸ’แžŽแŸ„แŸ‡โ€‹โ€‹แŸ”

แžแžนแž„แž…แžšแž˜แžปแŸ‡

แŸฃ. แžˆแžบโ€‹แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹โ€‹โ€‹แž€โ€‹

โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžˆแžบโ€‹แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹โ€‹แž€โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž€แžพแžโ€‹แžกแžพแž„โ€‹แž‡แžถโ€‹แžšแžฟแž™โ€‹แŸ—โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž–แŸแž›โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹ แž“แžทแž„โ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ†โ€‹โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แž˜แž€โ€‹แž–แžธโ€‹โ€‹แž‘แžนแž€โ€‹แžŸแŸ†แž”แŸ„แžšโ€‹แž’แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แŸ’แžšแŸ„แž™โ€‹แž…แŸ’แžšแž˜แžปแŸ‡โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แž™แžพแž„ แŸ” แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แžŠแŸ‚แžš แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แžˆแžบโ€‹แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹โ€‹แž€โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แž˜แž€โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹โ€‹แž€ แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‡แžถโ€‹แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘โ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž•แŸ’แž“แŸ‚แž€แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹โ€‹โ€‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แžโ€‹แŸ”

แŸค. แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž€แŸ’แžŠแŸ…โ€‹

แž—แžถแž–โ€‹แžแžปแžŸโ€‹แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แžšแžœแžถแž„โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แž˜แŸ’แž˜แžแžถ แž“แžทแž„โ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ† แž‚แžบโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ†โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹โ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž€แŸ’แžŠแŸ…โ€‹แŸ” แžŠแžผแž…แŸ’แž“แŸแŸ‡โ€‹ แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹โ€‹แžŠแžผแž…แž‡แžถโ€‹แžแžนแž„โ€‹แž…แŸ’แžšแž˜แžปแŸ‡ แž แŸ€แžšโ€‹แžŸแŸ†แž”แŸ„แžšโ€‹ โ€‹แžˆแžบโ€‹แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹โ€‹แž€ แž“แžทแž„โ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž€แŸ’แžŠแŸ… แžœแžถโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž”แž‰แŸ’แž‡แžถแž€แŸ‹โ€‹แžแžถโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž€แŸ†แž–แžปแž„โ€‹แžแŸ‚โ€‹โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ†โ€‹แŸ”

แŸฅ. แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แžŸแŸ’แž›แŸแžŸแŸ’แž˜โ€‹

โ€‹แž‘แžนแž€โ€‹แžŸแŸ†แž”แŸ„แžšโ€‹แž’แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แŸ’แžšแŸ„แž™โ€‹แž…แŸ’แžšแž˜แžปแŸ‡โ€‹โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž–แŸแž›โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แž˜แŸ’แž˜แžแžถ แžขแžถแž…โ€‹แž”แžŽแŸ’แžŠแžถแž›โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แžแžทแž…แžแžฝแž… แž แžพแž™โ€‹แžœแžถโ€‹แž‡แžถโ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸƒโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž•แŸ’แž“แŸ‚แž€แžแžถแž„โ€‹แž›แžพโ€‹แŸ” แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แžแŸ‚โ€‹ แžœแžธแžšแžปแžŸโ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹โ€‹แž†แŸ’แž›แž„โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹แžกแžพแž™โ€‹ แž แŸแžแžปแžŠแžผแž…แŸ’แž“แŸแŸ‡แž แžพแž™โ€‹ แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพโ€‹โ€‹แž‚แŸ’แž“แžถโ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹ แž“แžทแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžขแžถแž€แžถแžšแŸˆโ€‹แžแžนแž„โ€‹โ€‹แž‘แŸ’แžšแžผแž„โ€‹แž–แŸ’แžšแž˜โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹โ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžŸแŸ’แž›แŸแžŸแŸ’แž˜โ€‹ แžœแžถโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž‡แžถโ€‹แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž“แŸƒโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž’แŸ’แž„แž“แŸ‹แž’แŸ’แž„แžšโ€‹ แžŠแžผแž…แž‡แžถโ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžšแž›แžถแž€โ€‹แž‘แž„โ€‹แžŸแžฝแž แž“แžทแž„โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แžšแž›แžถแž€โ€‹แžŸแžฝแž แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž”แŸ‰แŸ‡แž–แžถแž›แŸ‹โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แžแžถแž„โ€‹แž€แŸ’แžšแŸ„แž˜โ€‹แŸ”

แž‡แŸ†แž„แžบแž•แŸ’แž›แžผแžœแžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜แžแžถแž„แž›แžพ

แŸฆ. แžˆแžบโ€‹แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†

แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž‘แžผแž‘แŸ…โ€‹แž˜แžทแž“โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžˆแžบแž…แžถแž”แŸ‹โ€‹โ€‹แžšแžถแž„แž€แžถแž™โ€‹แžกแžพแž™โ€‹ แž›แžพแž€แž›แŸ‚แž„โ€‹แžแŸ‚โ€‹แž‡แŸ†แž„แžบโ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ†แŸ” แžแžŽแŸˆโ€‹แž–แŸแž›โ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ†โ€‹แžขแžถแž…โ€‹แžšแžถแž›แžŠแžถแž›โ€‹แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แžแžถแž„แž›แžพ แžœแžถโ€‹แž“แžถแŸ†โ€‹แžฒแŸ’แž™โ€‹แž™แžพแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แžšแŸ„แž‚แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž–แžถแžŸแž–แŸแž‰โ€‹แžšแžถแž„แž€แžถแž™โ€‹แžŠแžผแž…แž‡แžถโ€‹แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž€แŸ’แžŠแŸ… แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แžšแž„แžถ แžขแžŸแŸ‹โ€‹แž€แž˜แŸ’แž›แžถแŸ†แž„ แž“แžทแž„โ€‹แžˆแžบโ€‹แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†โ€‹แŸ”แž›แŸ” แž‡แžฝแž“โ€‹แž€แžถแž›โ€‹ แž‚แŸ’แžšแžปแž“โ€‹แž•แŸ’แžŠแžถแžŸแžถแž™โ€‹แž’แŸ†โ€‹แž€แŸโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž…แžผแž›โ€‹แž‘แŸ…โ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แžŸแžฝแžโ€‹ แž“แžทแž„โ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แž‡แžถโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แžŸแŸ’แž‘แŸ‡โ€‹แž‘แŸ’แžšแžผแž„โ€‹แžแžทแž…แžแžฝแž… แž“แžทแž„โ€‹แž€แŸ’แžขแž€โ€‹แž•แž„โ€‹แžŠแŸ‚แžšโ€‹โ€‹แŸ”

แžขแžแŸ’แžแž”แž‘แž‚แžฝแžšแžขแžถแž“แŸ–

แž…แŸ†แžŽแžปแž…แžŸแŸ†แžแžถแž“แŸ‹

แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถโ€‹แž‘แžถแŸ†แž„โ€‹แŸฆ แž”แž„แŸ’แž แžถแž‰โ€‹โ€‹แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšโ€‹แž”แž„แŸ’แž€โ€‹แžšแŸ„แž‚โ€‹แž•แŸ’แž›แžผแžœโ€‹แžŠแž„แŸ’แž แžพแž˜โ€‹แž•แŸ’แž“แŸ‚แž€แžแžถแž„โ€‹แž›แžพ
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  • แž แŸ€แžšโ€‹แžŸแŸ†แž”แŸ„แžšโ€‹
  • แžˆแžบโ€‹แž”แŸ†แž–แž„แŸ‹โ€‹โ€‹แž€โ€‹
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แžœแŸแž‡แŸ’แž‡แž”แžŽแŸ’แžŒแžทแž แž™แŸ‰แžถแž“แžŽแŸ‚แž แžงแžแŸ’แžแž˜แžŠแžถแž‰แŸ‰แŸ‚แž›
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