backup og meta

តិចនិចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រាយសម្រាល ជួយឱ្យពោះរាបស្មើវិញ

តិចនិចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រាយសម្រាល ជួយឱ្យពោះរាបស្មើវិញ

ប្រសិន​បើ​ក្រាយ​សម្រាល​ ៨សប្តាហ៍ ​ម៉ាក់ៗ​មួយ​ចំនួន​នៅ​មាន​ពោះ​ធំ​ដូច​មាន​ទម្ងន់​ ៣-៤ ខែ​មាន​ន័យ​ថា​សាច់​ដុំ​ពោះ​ (សាច់ដុំ ៦ កង់) របស់​ម៉ាក់ៗ​ញែក​ចេញ​ពី​គ្នា​ហើយ ដែល​ជាហេតុ​ធ្វើឱ្យ​ពោះ​ម៉ាក់ៗ​មិនអាច​រាបស្មើ​វិញបាន។ សាច់ដុំ​ពោះញែក​ចេញ​ពីគ្នា​ជាអ្វី? ហើយ​មាន​លំហាត់​ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​អាច​ជួយឱ្យពោះរាបស្មើវិញបាន?

សាច់ដុំ​ពោះញែកចេញពីគ្នា​នៅពេលស្បូន​រីកធំ ដែល​ធ្វើឱ្យ​បន្ទះសាច់ដុំទាំងពីរ (សាច់ដុំ ៦ កង់) របស់ពោះយើងញែកចេញពីគ្នា។ សាច់ដុំ ២ បន្ទះ​នេះ​ស្ថិត​នៅ​ចំកណ្តាលពោះចាប់ពីទ្រូងរហូតដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ជា​ធម្មតា​ការ​ញែកនេះ​ចាប់ផ្តើម​នៅពាក់កណ្តាល​ត្រី​មាស​ទីពីរ​នៃការមានផ្ទៃពោះ   និងមានទំហំចន្លោះពី ២ សង់ទីម៉ែត្រទៅ ២០សង់ទីម៉ែត្រ។

ម៉ាក់ៗម្នាក់ក្នុងចំណោម ៣នាក់ នឹងមានសាច់ដុំពោះញែកចេញពីគ្នា  បន្ទាប់​ពីការ​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​លើកដំបូង ហើយនិងម៉ាក់ៗ ២ នាក់ក្នុងចំណោម ៣នាក់ ដែលពពោះ​ច្រើនដងក៏​មាន​សាច់ដុំពោះញែកចេញពីគ្នាដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអាចជួយផ្ចិតសាច់ដុំពោះដែលញែកចេញពីគ្នាបាន៖

១. លំហាត់ប្រាណបែបជំហរឆ្មា/គោ

  • ម៉ាក់ៗត្រូវចាប់ផ្តើមដោយច្រាត់បាតដៃលើកម្រាលហាត់យូហ្គាដោយដាក់កដៃពីក្រោមស្មា   និង​លុតជង្គង់ដោយដាក់ជង្គង់ក្រោមត្រគាក។
  • រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ជាមួយស្មា   ត្រគាក   និងក្បាល។
  • ដកកឱ្យវែងដោយមើលចុះក្រោម។

ពេលដកដង្ហើមចូល

  • យកម្រាមជើងទល់នឹងកម្រាលហាត់យូហ្គា
  • កោងខ្នងចុះក្រោមដោយទម្លាក់សាច់ដុំពោះចុះក្រោម
  • សម្លឹងមើលឡើងលើ

ពេល​ដកដង្ហើមចេញ

  • លាម្រាមជើងវិញឱ្យត្រង់លើកម្រាលហាត់យូហ្គាវិញ
  • កោងឆ្អឹងខ្នងឡើងលើ
  • ផតពោះ
  • ទម្លាក់ក្បាលចុះដោយមើលចុះក្រោម

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្មា-គោឡើងវិញ១០​ដង។

លំហាត់ប្រាណក្រាយសម្រាលធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើវិញហាត់ប្រាណ

២. លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ និង​ត្រគាក

  • ច្រត់បាតដៃ   និងលុតជង្គង់លើកម្រាលហាត់យូហ្គាល  ត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងខ្នងរបស់ម៉ាក់ៗត្រង់  រួចដកដង្ហើមចូល។
  • ដកដង្ហើមចេញ   ហើយលើកជើងស្ដាំនិងដៃឆ្វេងឡើងឱ្យត្រង់នឹងខ្នង   រួចដកដង្ហលមចូល។ ត្រលប់មកឥរិយាបថដើមវិញ។
  • ដកដង្ហើមចេញ   ហើយលើកជើងនិងដៃស្តាំឡើងឱ្យត្រង់នឹងខ្នង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឡើងវិញ ១០ ដង។​

លំហាត់ប្រាណក្រាយសម្រាលធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើវិញគណនាថ្ងៃសម្រាលកូន

៣. បែរចំហៀងខ្លួន

  • ម៉ាក់ៗត្រូវគេងផ្អៀងខាងស្ដាំ   ដោយច្រត់កែងដៃខាងស្តាំលើកម្រាលហាត់យូហ្គា កែង​ដៃ​ត្រូវ​នៅពីក្រោមស្មាខាងស្តាំ រួចសន្ធឹងជើងឱ្យត្រង់ដោយត្រួតជើងឆ្វេងពីលើជើងស្តាំ។ ត្រូវប្រាកដ​ថា​ក្បាល​របស់ម៉ាក់ៗស្របគ្នាជាមួយឆ្អឹងខ្នង ឯដៃឆ្វេងត្រូវដាក់ពីលើចំហៀងខ្លួនខាងធ្វេង។
  • ផតសាច់ដុំពោះចូល
  •  លើកត្រគាក និងជង្គង់ពីកម្រាលឥដ្ឋ ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ។ ត្រូវប្រាកដថា​ដងខ្លួន​របស់​ម៉ាក់ៗគឺត្រង់។
  •  រក្សាឥរិយាបថនេះ ១៥ ទៅ ២០វិនាទី   រួចត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយផ្លាស់ប្តូរ​ចំហៀងរួចធ្វើម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណក្រាយសម្រាលធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើវិញ

[embed-health-tool-child-growth-chart]

ម៉ាក់ៗគួរចៀសវាងលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះ?

ម៉ាក់ៗចៀសវាងលំហាត់ខាងក្រោមនេះ   ព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះកាន់តែញែកខ្លាំង៖

  • គេងរួចងើបអង្គុយ
  • គេងរួចឡើងជើងឡើងទាំងពីរ
  • អាវ៉ង់
  • លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជាលោត រត់ និង​លោត ផ្លោះ ជា​ដើម​។​

អត្ថបទគួរអាន៖

បដិសេធ

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

abdominal separation: treating abdominal separation after pregnancy
https://www.phyxphysio.com.au/abdominal-separation-after-pregnancy/

Diastasis Recti Exercises for Postpartum Ab Separation
https://www.whattoexpect.com/first-year/your-health/diastasis-recti-exercises/

Abdominal separation (diastasis recti)
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/abdominal-separation

What is diastasis recti (abdominal separation)?
https://exerciseright.com.au/abdominal-separation/

5 Best Diastasis Recti Exercises
https://www.verywellfamily.com/5-best-diastasis-recti-exercises-5095816

 

កំណែ​ប្រែបច្ចុប្បន្ន

23/01/2023

អត្ថបទ​ដោយ សុខ វណ្ណ

ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

បច្ចុប្បន្នភាពដោយ៖ នូ សោភ័ណ្ឌ


អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

ពិនិត្យសុខភាពក្រោយសម្រាល ផ្ដល់ប្រយោជន៍អីខ្លះដល់ម៉ាក់?

ម៉ាក់ៗចែកបទពិសោធន៍ថែទាំស្បែកឲ្យសខ្ចី ម៉ដ្តរលោងក្រោយសម្រាល


ត្រួតពិនិត្យដោយ

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · ម​ន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ


អត្ថបទ​ដោយ សុខ វណ្ណ · កែ Jan 23, 2023

ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

តើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?

ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ad iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម