អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពចំណីអាហារ បានណែនាំទៅដល់អ្នកដែលជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ អាចគិតគូរពីចំណុចចាប់ផ្ដើម នៃទម្លាប់ញ៉ាំអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដែលអាចជៀសវាងប្រភេទអាហារមានជាតិប្រៃពេក ផ្អែមពេក ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងជាតិអាល់កុល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រភេទភេសជ្ជៈដែលអាចរំញោចទៅដល់ស្មារតី ដូចជាពពួកកាហ្វេអ៊ីន ក៏មិនគួរញ៉ាំច្រើនដែរ ព្រោះអាចរំញោចខួរក្បាល បញ្ជៀសអ្នកញ៉ាំពីការងុយគេងបាន។ របបអាហារមានផ្ទុកសាររធាតុនេះមិនអាចញ៉ាំជាដាច់ខាតមុនពេលគេង។
សារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗសម្រាប់សុខភាពដំណេក
ប្រូតេអ៊ីន៖ ជាសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយត្រូវការចាំបាច់ មិនអាចរំលងបាន។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះ ជាប្រភពនៃការបង្កើតអាស៊ីតអាមីណូមួយប្រភេទគឺ Tryptophan ដែលមានតួនាទីសម្រួលដល់អ័រម៉ូន Melatonin ជាអ័រម៉ូនសម្រួលការគេង។ យោងតាមការសិក្សាក្នុងឆ្នាំ ២០២០ បង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកម្រិតអ៊ីដ្រូសែនទាប អាចជំនួយដល់សុខភាពដំណេកបានល្អ ស្ដប់ស្កល់។
ម៉ាញ៉េស្យូម៖ សារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពនៃការគេង។ វាសម្រួលដល់សរសៃប្រសាទ និង សាច់ដុំ ហើយទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងលើអ័រម៉ូននៃការគេង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ជួយរាងកាយរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងរាងកាយ។ ភាគច្រើនអ្នកដែលមិនមានសារធាតុ ម៉ាញេស្យូម ឬខ្វះ អាចប្រឈមបញ្ហាគេងមិនលក់ ព្រោះសារធាតុប្រភេទនេះ មិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនយើងនោះទេ វាមាននៅក្នុងប្រភេទរបបអាហារដែលយើងបានញ៉ាំ។