ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ គួរញ៉ាំអីល្អសម្រាប់រាងកាយ?

ការហាត់ប្រាណធ្វើឲ្យរាងកាយថយចុះកម្លាំង ថយចុះជាតិទឹក និងរងសម្ពាធខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ។ ជាក់ស្ដែងណាស់អ្វីដែលអ្នកហាត់ប្រាណគួរញាំជាចាំបាច់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណនោះគឺ ពពួកអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ សារធាតុប្រូតេអ៊ីន ជាតិទឹក និង ប្រភេទអាហារដែលផ្ទុកសារធាតុកាបូនអ៊ីដ្រាត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះត្រូវបានគេរកឃើញមាននៅក្នុងប្រភេទអាហារដូចជា៖

អង្ករសំរូប និង សាច់ទ្រូងមាន់គ្មានស្បែក៖ ជាទូទៅអង្ករសំរូបអាចនឹងពិបាកស្វែងរកបន្ដិច ប៉ុន្ដែចំពោះសាច់ទ្រូងមាន់ដែលគ្មានស្បែកទំនងមិនពិបាកស្វែងរកនោះទេ។ អាហារទាំងនេះមានសារធាតុ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ណាស់ អ្នកហាត់កីឡាជាច្រើនអាចដឹងច្បាស់ ពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ បរិមាណសាច់មាន់១០០ក្រាម ផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន៣០ក្រាម និង ១៦៥ ការឡូរី ហើយ ៨០%នៃកាឡូរីកើតចេញពីប្រូតេអ៊ីន និង ២០%កើតចេញពីខ្លាញ់។

ស៊ុត៖ អាហារមួយចានកាន់តែងាយស្រួលរកថែមទៀត ក្នុងនោះស៊ុត យើងក៏អាចបន្ថែមជាមួយ បន្លែ ឬដំឡូងជ្វាប្រសិនជាអ្នកចូលចិត្ដ។ បរិមាណស៊ុត ១០០ក្រាម មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ១៥ក្រាម។

ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!

ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!

ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!

ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!

ប៊ឺសណ្តែកដី៖ រូបមន្ដផ្សំភាគច្រើនធ្វើញ៉ាំជាមួយនឹងនំសាំងវិចដែលពេញនិយមសម្រាប់អ្នកហាត់កីឡា ពិសេសទៀតនោះ វាមានភាពងាយស្រួល រហ័ស និង មានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទៀតផង។ បន្ថែមពីនោះក៏នៅមាន នំបុ័ង បូកនឹង គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គឺកាន់តែប្រសើរមួយកម្រិតទៀតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអស់កម្លាំង។

ទឹកឃ្មុំ៖ គឺជាឱសថធម្មជាតិ តែក៏ជារូបមន្ដភេសជ្ជៈសុខភាព ជំនួយបេះដូង សរសៃឈាម និងជំនួយសាច់ដុំផង​ដែរ។ អ្នកហាត់កីឡាអាចសាកល្បងជាមួយរូបមន្ដផ្សំដូចជា ក្រូចឆ្មារ ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ កាន់តែមានរសជាតិ និង ប៉ូវកម្លាំង បំប៉នជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ភាពខ្លាំង នៃទឹកឃ្មុំអាច ពង្រឹងទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយ និងថែមទាំងអាចដោះស្រាយបញ្ហារលាក បានថែមទៀតផង។ អស់កម្លាំងក្រោយហាត់ប្រាណ បំភ្លេចចោលទៅ ប្រភេទភេសជ្ជៈកំប៉ុង ហើយងាកមកសាកល្បងវិធីងាៗនេះវិញទើបសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

ទឹកក្រឡុក៖ ទឹកក្រឡុកលាយផ្លែឈើច្រើនប្រភេទ ដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោស្រស់ គ្មានជាតិខ្លាញ់ លាយជាមួយ ស៊ុត ការរ៉ុតបន្ដិចៗកាន់តែអស្ចារ្យតែម្ដង។ សូមកុំប្រើប្រាស់ទឹកស្ករ ច្រើនលើសពី ៣០% នៃភេសជ្ជៈធម្មជាតិនេះឲ្យសោះ ព្រោះជាតិស្ករចម្រាញ់អាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងវិញ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយចំពោះអាហារសុខភាពអ្នកហាត់កីឡាផងដែរ។ មួយវិញទៀត ក្រៅពីគ្រប់ធញ្ញជាតិ នៅមានប្រភេទអាហារសរសៃផ្សេង ដូចជាផ្លែប៊ឺ ផ្លែចេក ទាំងពាំងបាយជូរ និង ផ្លែបោមជាដើម។

អត្ថបទគួរអាន៖

• ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​៦​ បំផ្លាញ​សុខភាព​បេះដូង​​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
• ខ្វះ​​ឈាម​​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បេះដូង អាច​ចេញ​រោគសញ្ញា​ទាំង​នេះ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
• ផ្លែ​ឈើ​ទាំង​៨​មុខ​នេះ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាពបេះដូង
• ឈឺទ្រូងផ្នែកកណ្ដាល ឬខាងឆ្វេង ប្រយ័ត្នជំងឺសរសៃ​ឈាម​បេះដូង
• គ្រឿងផ្សំក្នុង​អាហារ ៣មុខ អាចធ្វើឲ្យ​បេះដូងលោតខុសធម្មតា
• ធ្វើការ​​​​ពី​ផ្ទះ​​ មុខកុំព្យូទ័រយូរម៉ោង អាច​ប្រឈម​ជំងឺ​បេះដូង​​​​​​​​​​​​​

តើគួរសម្រាកប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីហាត់ ទើបអាចញ៉ាំអាហារទាំងនោះបាន?

តាមការចុះផ្សាយរបស់គេហទំព័រ Forbes បានបញ្ជាក់ថា អ្នកហាត់ប្រាណអាចសម្រាកចន្លោះពី ៣០នាទី ទៅ ៤៥នាទី គឺជាការល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំអាហាររូបត្ថម្ភដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ លោកសាស្ដ្រាចារ្យ Bonci មានប្រសាសន៍ថា អង់ស៊ីមដែលជួយក្នុងដំណើរការសំយោគសាច់ដុំ និងការបំពេញបន្ថែម glycogen គឺសកម្មបំផុតបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច។ ដូច្នេះប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លានភ្លាមៗ​នោះទេ បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាមៗ អាចញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់ ឬ​ទឹកដោះគោមួយ​កែវ​ជាការ​ស្រេច​។