ប្រុសៗចង់បានកូន ត្រូវចេះតិចនិកបង្កើនគុណភាពមេជីវិត

ប្រុសៗរៀបការហើយ និងកំពុងត្រៀមយកកូន គួរដឹងថាមេជីវិតឈ្មោលមិនត្រឹមតែដើរតួសំខាន់ក្នុងការធ្វើឲ្យស្រ្តីជាភិរិយាមានផ្ទៃពោះនោះទេ តែក៏កំណត់ពីសុខភាពរបស់គភ៌ផងដែរ។ ដូចនេះ បើកំពុងចង់បានកូន ឬត្រៀមយកកូនប្រុសៗត្រូវដឹងរឿងទាំងនេះ ដើម្បីជួយឲ្យមេជីវិតមានសុខភាពល្អ។

១. ទម្ងន់ខ្លួន

ប្រុសៗយើងស្គមពេក ឬធាត់លើសទម្ងន់ ក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើមេជីវិតឈ្មោល និងជីវិតផ្លូវ ភេទដែរ ព្រោះថាបញ្ហាទម្ងន់ខ្លួនមានទាក់ទងនឹងចំណង់ផ្លូវភេទប្រុសៗ និងសមត្ថភាពលើគ្រែ។ ដូចនេះបើមានផែនការយកកូន គួររក្សាទម្ងន់ខ្លួនឲ្យនៅកម្រិតល្អចំពោះសុខភាព ព្យាយាមហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ តាមការណែនាំ ដើម្បីសុខភាពល្អ គួរហាត់ប្រាណឲ្យបាន៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ការហាត់ប្រាណអាចមានដូចជារត់ត្រឹកៗ ដើរ ហែលទឹក និងជិះកង់ជាដើម។

ចង់គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាទម្ងន់ស្រ្តីពពោះ ចុចទីនេះ !

ចង់គណនាថ្ងៃមេជីវិតញីទុំធ្លាក់ ចុចទីនេះ !

ចង់ដឹងអត្ថន័យពណ៌ និងរូបរាងលាមកទារក ចុចទីនេះ !

ចង់ដឹងថា លិង្គមិនឡើងរឹង ចុចទីនេះ!

ចង់ដឹងថា ឆាប់ចេញទឹកកាមឬអត់ ចុះទីនេះ!

២. របបអាហារ

ទន្ទឹមនឹងការរក្សាទម្ងន់ឲ្យនៅថេរល្អ ក្នុងកម្រិតសុខភាព ប្រុសយើងក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារដែរ។ របបអាហារមានបន្លែចម្រុះ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ សុទ្ធតែល្អសម្រាប់ប្រុសៗយើងត្រៀមយកកូន។ ប្រុសៗមានមេជីវិតខុសធម្មតា ឬមានបញ្ហាក្រូម៉ូស្យូម អាចធ្វើឲ្យស្រ្តីជាភរិយាប្រឈមនឹងការរលូតកូននៅពាក់កណ្តាលត្រីមាសទី១ ឬកូនក្នុងផ្ទៃមិនលូតលាស់។

ដូចនេះហើយ បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ មានផ្ទុកអាស៊ីដហ្វូលិក មានសារសំខាន់សម្រាប់ជួយឲ្យមេជីវិតមានសុខភាពល្អ។

៣. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ២០១៩ បានរកឃើញថាការឆាប់ចូលគេង និងគេងបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឲ្យមេជីវិតឈ្មោលមានសុខភាពល្អ។ប្រុសៗគួរចូលគេងមុនម៉ោង១០ និង៣០នាទីយប់ ជាការប្រសើរ។ ការគេងបានពីប្រាំពីរម៉ោងកន្លះ ទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ជួយឲ្យបង្កើនគុណភាពមេជីវិត។

sleeping-position-spondylosis-exercises

៤. កាត់បន្ថយការផឹកគ្រឿងស្រវឹង

ក្នុងន័យនេះមិនមែនមានន័យថាប្រុសៗយើងត្រូវឈប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែគួរកាត់បន្ថយបើកំពុងចង់ក្លាយជាប៉ាៗគេ។ គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយការផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងបង្កឲ្យមេជីវិតមានភាពខុសប្រក្រតី។ ការផឹកស្រាបៀរត្រឹមមួយកំប៉ុង ឬពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនជាអ្វីនោះទេ។

៥. កាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន

ការសិក្សាមួយនៅប្រទេសដាណឺម៉ាករកឃើញថាកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឲ្យចំនួនមេជីវិត និងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចុះខ្សោយតិចតួចដែរ។ ដូចនេះហើយ បានជាមានការណែនាំថាប្រុសៗចង់បានកូនគួកាត់បន្ថយការផឹកគ្រឿងកំប៉ុង កាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ជាដើម។ ការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនគួរមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពី៣០០មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អត្ថបទគួរអាន៖

ត្រួតពិនិត្យដោយ

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ ទូច សុខា · កែ 14/08/2023

ប្រុសៗចង់បានកូន ត្រូវចេះតិចនិកបង្កើនគុណភាពមេជីវិត

១. ទម្ងន់​ខ្លួន​

២. របប​អាហារ

៣. គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​

៤. កាត់​បន្ថយ​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង

៥. កាត់​បន្ថយ​កាហ្វេអ៊ីន​

១. ទម្ងន់ខ្លួន

២. របបអាហារ

៣. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

៤. កាត់បន្ថយការផឹកគ្រឿងស្រវឹង

៥. កាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន